Say “buh-bye” to muffin top madness.

mennyi az idő? Ideje felolvasztani a muffin tetejét, barátom. Kezdje ma ezekkel a 21 módon, hogy elveszítse a muffin tetejét.

bármely életkorú, méretű vagy fitnesz szintű nők kifejleszthetik azt a rettegett zsírszövetet, amely körülveszi a közepét. Egyes nők, különösen a perimenopauzában és a menopauza, sebezhetőbbek lehetnek az ösztrogénszint változásai miatt.

a hasi zsír károsíthatja egészségét a test gyulladásának fokozásával., Ez a gyulladás kiválthatja vagy súlyosbíthatja az olyan állapotokat, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és bizonyos típusú rák.

de meg lehet változtatni! Kezdje el használni az alábbi tippeket, hogy észrevehető különbséget tapasztaljon a hasának megjelenésében. Válasszon két vagy három stratégiát a kezdéshez-mint a mai napig -, majd egy másik héten, beépítsen több ilyen ötletet az életmódjába.

1. Növelje a rostbevitelt.
Ha a muffin tetejének elvesztésének módjait keresi, csábító lehet elkerülni a rostokkal töltött ételeket., Valójában, rost segíti az emésztést, és csökkenti a puffadás, székrekedés, ami a gyomor terület meg nagyobb, mint amilyen valójában. A zabpehely receptek, chili receptek, barna rizs receptek mind kiváló forrásai rost.

2. Árok finomított cukor.
a finomított cukor, mint a fehér vagy barna cukor, csak üres kalóriát ad az étrendhez-és a közepéhez. Kezdje a karcsúsítást a 30 napos cukormentes kihívással.

3. Vágja az egészségtelen szénhidrátokat.,
a fehér kenyereket, pasztákat, süteményeket és más, finomított szemekből készült ételeket megfosztották tápanyagaiktól, így gyakorlatilag üres kalóriatartalmú ételeket készítettek. Cserélje ki a finomított szemeket a teljes kiőrlésű búzára. Tálaljuk teljes kiőrlésű élesztő tekercs egy egészségesebb vacsora tekercs recept.

4. Egyél egészséges zsírokat.
Az egészséges zsírok, mint a diófélék, az avokádó és a lazac, támogatják az anyagcserét, és segítenek megelőzni a hasi zsír felhalmozódását. Add méz-Dijon mázas lazac egy csipetnyi citrom a menü ezen a héten.

5. Szivattyúzza fel a sovány fehérjebevitelt.,
a fehérjét a szervezet nem tárolja, ezért rendszeresen kell fogyasztanunk, hogy tápláljuk az anyagcserét fokozó sovány izomnövekedést. A 9 alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú Crock Pot receptek listája remek hely az étkezési ötletek felfedezésére.

6. Csökkentse a gyümölcslé bevitelét.
előfordul, hogy a lé nem csak megrepedt—hanem-különösen a boltban vásárolt gyümölcslé gyakran tartalmaz felesleges kalóriát, hozzáadott cukrot és mesterséges színeket.

7. Csökkentse vagy megszüntesse az alkoholt.
az alkoholtartalmú italok, különösen a vegyes italok, magas a finomított cukor és kalória. Ehelyett keverjük össze az egyik ilyen 7 Alkoholmentes italok kipróbálni.

8., Igyon egy teljes pohár vizet minden étkezés előtt.
A Víz feltölti Önt, így kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik étkezés közben-vagy snack időben.

9. Egyél három kis ételt és két egészséges harapnivalót naponta.
tápláló ételek rendszeres fogyasztása a nap folyamán segít stabilan tartani a vércukorszintet, és folyamatos energiaáramlást biztosít. Nézze meg a 39 lapos hasa Snack receptek listáját.

10. Válasszon egészséges ételeket.
tartsa stabilan a vércukorszintet, a testet pedig természetesen alacsony kalóriatartalmú ételek táplálják, amelyek tele vannak a fogyást támogató tápanyagokkal. Adja hozzá ezeket a 32 tiszta étkezési alacsony kalóriatartalmú ételeket a bevásárló listájához.,

11. Egyél egy jó reggelit–minden nap.
a kiegyensúlyozott reggeli egészségesebb anyagcserét hoz létre a nap hátralévő részében. Mondja “Jó reggelt” ezeknek a finom egészséges reggeli recepteknek.

12. Hajtsd ki a kardiót.
a pulzusszám növelése több kalóriát éget el, így gyorsabban éget a muffin tetején. Próbálja ki a Do-bárhol Cardio edzés kihívás.

13. Vegyünk Tabata stílusú edzéseket.
mozogjon olyan intervallum edzésgyakorlatokkal,amelyek nagy intenzitású mozgással zsírt égetnek. Vékony le a zsír-perzselő Tabata intervallum képzés.

14. Farag a mag.,
olyan gyakorlatokat használjon, amelyek kifejezetten a hátat és a hasat körülvevő magizmokat dolgozzák fel. Próbáljon ki 5 perces Core-szigorító edzést vagy 8 gyakorlatot a Muffin felső zsír csökkentése érdekében.

15. Adjon hozzá súlyokat az edzéshez.
súlyok munka izmok nehezebb növelni az Általános zsírégetést. Próbálja ki a sovány le, és kap erős edzés, amely magában foglalja a közepes súlyok.

16. Pumpáld fel a zenével.
nehéz lehet megtalálni a motivációt, hogy néha mozogjon, ezért szivattyúzza a lekvárt ezekkel a gyakorlati lejátszási listákkal.

17. Séta 10,000 lépések minden nap.
minél többet mozog, annál többet éget., Még akkor is, ha nem fér el egy edzésbe, még mindig növelheti a kalóriaégető mozgás mennyiségét az életében. Tudjon meg többet arról, hogyan kell járni 10,000 lépések naponta: 5 Can-Do tippek.

18. Kontroll stressz.
a krónikus stressz fontos éhségcsökkentő hormonokat dob ki az ütésből, kiváltva a túlfogyasztást és a szénhidrát – vagy cukor-nehéz ételek kényeztetését. Nézze meg 15 Módon, hogy De-stressz a nap folyamán.

19. Aludj jól.
mint a krónikus stressz, az alváshiány megzavarja az éhséget szabályozó hormonokat. Adja meg ezt a gyakorlatot: 6 perces edzés A jobb alvás érdekében.

20. Gyakorold a jó testtartást.,
tudta, hogy a megfelelő testtartás az egyik módja annak, hogy elveszítse a muffin tetejét? Segít létrehozni egy kisebb középső illúziót. Mi több, szopja a has és álló magas folytat mag izmok, így kalóriát éget akkor is, ha éppen “ott áll.”

21. Válasszon megfelelően illeszkedő farmert.
itt a Skinny MS.-nél a tiszta ételekről és a testápoló fitneszről van szó, de ez a muffin felső csúcsa kötelező., Jeans és más alsó darab, hogy jól illeszkednek hozzon létre egy simább sziluett, hogy úgy érzi, fab – még akkor is, ha még mindig dolgozik, hogy elveszíti néhány hüvelyk le a derék és a csípő.

a közösségi média közösségünk növekszik! Mint a népszerű Facebook oldal, nézd meg a Pinterest új receptek, edzések! És ahhoz, hogy a tetején minden dolog Skinny ms., ne feledje, hogy iratkozzon fel hírlevelünkre.