áttekintettük a legnépszerűbb food diary apps and Sablons in 2020 for healthy eating, weight loss, emésztési tünetek, and eating disorder recovery.
elméletileg az élelmiszer-napló vezetése nagyszerű ötlet, de hányan kudarcot vallottunk csak egy nap után? Vagy még az első étkezés után is? Ha feladtad, akkor nem vagy egyedül, és valószínűleg nem a te hibád., Sok élelmiszer naplók rosszul tervezték, és van egy trükk, hogy nekünk rosszul érzi magát a döntéseket.
azonban számos kiváló oka van az élelmiszer-napló vezetésének. Ha fogyni szeretne, jobban enni, vagy kitalálni, mi váltja ki az IBS-t, akkor az élelmiszer-napló valószínűleg az egyik első dolog, amit egy táplálkozási szakember vagy dietetikus kér. Ez is egy nagy kiindulási pont, ha azt szeretnénk, hogy átvegye az irányítást az egészségre a saját.
a legjobb élelmiszernapló alkalmazást olyan konkrét szándékra tervezték, mint a fogyás vagy a tünetek követése., Meg kell használni AI food recognition szoftver, amely lehetővé teszi, hogy a képek az étkezést, mert ez a legpontosabb módszer nyomon követésére a táplálékfelvétel és a felvétel adag mérete. Előnyösen egy élelmiszernapló alkalmazásnak lehetővé kell tennie, hogy jelentéseket készítsen az étkezési szokásairól, hogy azonosítsa az étkezési mintákat, amelyek befolyásolják az ételválasztást.
Ez a cikk áttekinti a legjobb élelmiszer napló lehetőségek online profik és hátrányok, hogy segítsen megtalálni a legjobbat. Függetlenül attól, hogy nyomtatható élelmiszer-naplót, élelmiszer-naplót vagy élelmiszer-naplót keres, fedezünk téged. Ráadásul a legtöbbjük ingyenes.,
élelmiszernapló vezetése
1. Találd ki a célodat: mit fog elérni az élelmiszer-napló?
2. Állítsa be a végső dátumot: az élelmiszer-naplónak célja van, ez nem életmód.
3. Ne várjon, jegyezze fel azonnal a táplálékfelvételt, vagy elfelejti.
4. Légy következetes és jegyezz fel mindent, amit eszel és iszol.
5. Légy őszinte a táplálékbeviteleddel kapcsolatban, és ne érezd rosszul magad miatta.
6. Mutassa meg egy dietetikusnak vagy táplálkozási szakembernek, hogy szakértői táplálkozási tanácsot kapjon.
az élelmiszer-napló vezetése nagyon egyszerű lehet. Válassza ki a legalapvetőbb nyomtatható élelmiszer napló lehetőségeket rövid távú célokra., Alternatív megoldásként töltsön le egy alkalmazást, amely figyelembe vesz számos mutatót és más forrásokból származó adatot (például fitneszalkalmazásokat), ha olyan összetett egészségügyi problémákra próbál választ találni, mint például az emésztési tünetek.,ood napló
Általános élelmiszer-napló
A napi élelmiszer-napló rövid távú eszköz segítségével rögzítse a táplálékbevitel, valamint adja meg a egészségügyi szakember betekintést, mit eszik, mit eszik, s ha enni., Ez az információ értékes nyomokat tartalmaz, amelyek segíthetnek egy személyre szabott étkezési terv elkészítésében az Ön igényeinek megfelelően.
CDC Food Diary (hyper-basic)
Az amerikai járványügyi központok jó hírű információforrás és útmutatás a közegészségügy számára, beleértve az egészséges táplálkozást és az elhízás megelőzését. Kidolgoztak egy nagyon alapvető heti étkezési napló sablont, amelyet ki lehet nyomtatni és kitölteni.,
előnyök: Ez az A4 nyomtatható élelmiszernapló lap strukturálja a napi étkezési szokásait. Ez magában foglalja a sor három étkezés, három snack. Ingyenes, egyszerű, hetente csak egyet kell nyomtatnia.
hátrányok: minden étkezéshez és snackhez csak egy sor van, ami korlátozhatja, hogy mennyi fér el az étkezési naplólapokon. Nincs helye adagok vagy adagok méretének, napszaknak vagy extra soroknak a nem tervezett snackekhez.,
Harvard Health food diary (comprehensive)
a Harvard Health kiváló forrása a tudomány által támogatott egyszerű és egyszerű egészségügyi és táplálkozási tanácsoknak. A food diary nyomtatható sablon lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse az idő és hely, amikor evett, éhség, hangulat, és adag gyümölcs és zöldség.
profik: ez az átfogó napló egy minta élelmiszer naplóval kezdődik, amely megmutatja, hogyan kell kitölteni., Ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse az éhség és a hangulat, hogy azonosítsa a viselkedés és a rossz szokások, hogy meg tudja oldani, hogy javítsa a diéta, mint az agyatlan evés előtt a TV és a stressz evés.
hátrányok: ha étkezés után nem tölti ki azonnal, akkor kihagyhatja a fontos információkat. Nagyon átfogó, amit ki lehet tölteni, és színes háttere van, ami a nyomtatópatronok elvezetését teszi lehetővé.
️ ️ TIP☝️ Ne felejtsük el, hogy nézd meg a food diary Amazon lehetőségek, mert sok különböző formátumok, célok, kötések közül lehet választani.,
étkezési napló a bél egészségére
ha emésztési problémái vannak, akkor nem vagy egyedül. Valójában az emberek mintegy 40% – a világszerte megfelel a funkcionális gasztrointesztinális rendellenesség kritériumainak (nyilvánvaló ok nélküli tünetek). Sajnos az emésztési problémákat nehéz diagnosztizálni és kezelni – ez az, ahol egy étkezési napló segíthet.
Atlas microbiome food diary
Ha elvégezte az Atlas Microbiome tesztet, akkor ingyenes hozzáférést kap egy fotóélelmezési naplóhoz, amely lehetővé teszi, hogy egy képet készítsen az ételeiről., Ez az egészséges ételnapló az étkezést annak alapján értékeli, hogy jó vagy rossz-e a bélben lévő jó baktériumoknak. Androidra és iOS-re is elérhető.
egy 2020-as tanulmány megerősíti, hogy az élelmiszer-fénykép-naplók a legjobb választás az élelmiszer-követéshez, mert sokkal pontosabbak. Minden összetevő naplózása, vagy az étkezés mérlegelése a terhét veszi le, és a táplálkozási szakember számára releváns étrendi információk archívumát biztosítja.,
előnyök: ez gyors, könnyű, és ingyenes, ha már megtette a teszt. Megbízható tudományos bizonyítékokat használ annak értékelésére, hogy a mikrobiómabarát az Ön ételválasztása. Ez magában foglalja az ingyenes rainbow food tracker, amely segít változatossá a diéta a bél és az egész test egészségét. Ráadásul a táplálkozási szakember hozzáférhet az ételhez, és megnézheti a képeket, hogy segítsen a bél egészségügyi céljaiban.
hátrányok: csak akkor használhatja, ha elvégezte az Atlas Microbiome tesztet., Nagyon összpontosít a bél mikrobióma optimalizálására, hogy javítsa jólétét, így nem ad információt a kalóriákról, vagy lehetővé teszi a fitneszadatok integrálását.
IBS food diary: MySymptoms
a MySymptoms a legjobb élelmiszernapló alkalmazás az irritábilis bél szindróma, az élelmiszer-érzékenység és az intolerancia, valamint a gyulladásos bélbetegség által okozott emésztési tünetek nyomon követésére. Ez egy adatközpontú alkalmazás, amely feltérképezi a táplálékfelvételt és a tüneteket, hogy azonosítsa a kiváltó élelmiszereket és helyzeteket. Ez magában foglalja az alvást és a stresszt, a bélmozgást és a tünetek intenzitását.,
előnyök: ez az alkalmazás adatokat rögzít és diagramokat generál, hogy segítsen megtalálni, mi váltja ki az emésztési komfort epizódjait. Ez egy igazi étel és tünet napló, amely nyomon követi a sok különböző mutatókat, nem csak az élelmiszer, hogy egy széles képet, hogy az élet kölcsönhatásban van a bél egészségét. Azt is létrehoz élelmiszer napló pdf jelentések.,
hátrányok: a MySymptoms különböző tényezők közötti társulásokat talál, de nem nyújt okozati összefüggéseket. Például, ez az élelmiszer-tünet napló lehet találni a kapcsolatot a rossz éjszakai alvás és a tünetek, de mi van, ha valami más valóban zavart az alvás okozta a tünet? Ezt érdemes szem előtt tartani.
egészséges élelmiszer napló app: Egyél a szivárvány
Egyél a szivárvány egy nagy egészséges élelmiszer napló, amely nem összpontosít kalóriát. Helyette, úgy tervezték, hogy ösztönözze az embereket, hogy változatossá a diéta segítségével színes növényi élelmiszerek., Jön egy átfogó listát az egészséges ételek enni, és lehetővé teszi, hogy a heti célok.
előnyök: ez az egyszerű és egyszerű alkalmazás segít jobban enni. Azt is meg akarja nevelni, hogy hivatkozzon a tudományos tényekre, amelyek támogatják a szivárvány étkezését az egészségért. A színes növényi ételek listája nagy inspirációt jelent a konyhába való bejutáshoz és a főzés megkezdéséhez.,
hátrányok: ez egy nagyon alapvető alkalmazás, amely nem teszi lehetővé az étel fényképezését. Nem lehet integrálni más adatforrásokkal a fokozott eredmények érdekében arról, hogy miként segíti a testét.
Food diary book: the Gut stuff
the Gut Stuff was started by DJs-turn-gut-aficionados, the Mac Twins. Utaznak az egyesült KIRÁLYSÁG, szervezése rendezvények, megbeszélések, valamint vacsora is klubok szentelt gut egészségügyi gut-barátságos élelmiszerek. Annak érdekében, hogy a bél egészségét forró vitafórummá tegyék az Egyesült Királyságban, kiadták a legaranyosabb étkezési naplót.,
előnyök: Ez lehetővé teszi a hidratáció, a hangulat, a tünetek és az élelmiszer-bevitel nyomon követését. A könyv fantasztikus bél-egészségügyi tippeket tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy minden nap jobb döntéseket hozzon az emésztőrendszer egészségére. Nézzünk szembe a tényekkel, ez csak úgy néz ki, mint egy nagy születésnapi vagy karácsonyi ajándék.
hátrányok: ez egy gyönyörűen nyomtatott könyv, amelyet magával kell vinnie, ha helyesen szeretné naplózni az ételt, a hangulatot és a vízbevitelt., Bár ez megfelelhet a táplálkozási szakember céljainak, mint élelmiszer-nyomkövető, ez nem egy rugalmas eszköz, amely számításokat végez az Ön számára, vagy más forrásokból származó adatokat integrál.
Food diary for weight loss
egy étkezési napló támogathatja a fogyást az orvos vagy a dietetikus által felügyelt strukturált terv részeként olyan betegségek esetén, mint a II.típusú cukorbetegség és az elhízás. Az olyan információk rögzítése, mint a hangulat, az éhségszint, az étkezési környezet (stressz evés, agyatlan étkezés, mértéktelen étkezés), különösen fontos, mert értékes információkat szolgáltatnak az élelmiszer szerepéről az életedben.,
azonban vannak korlátozások és kockázatok. Például a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak alábecsülni azt, amit ettek, és túlbecsülni az egészséges ételek adagjait. Ráadásul az étkezési naplók kiválthatják azokat az embereket, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak.
elengedhetetlen annak értékelése, hogy miért szeretne fogyni, mert rengeteg rossz oka van az étrendnek. Hollywood, az Instagram és az okostelefon-szűrők elérhetetlen fizikai célokat hoztak létre az alulsúlyozott (vagy úgy néz ki, mint ők) Hírességek népszerűsítésével., Ha ez a célod, fontolja meg, hogy beszéljen egy táplálkozási szakemberrel az egészségügyi céljairól, hogy reális célokat állítson be, amelyek nem fognak fizetni az egészségéért.
Weight loss food tracker: Noom
a Noom egy mindenre kiterjedő food and exercise diary alkalmazás, amely lehetővé teszi, hogy naplózza azt, amit evett, a súlyát és a fizikai aktivitást. Wellness edzők támogatását kínálja (amelyek nem olyan képzett dietetikusok!) és jó kritikákat kapott.,
valójában egy 2016-os tanulmány a természetben, egy jó hírű tudományos folyóirat, megállapította, hogy ez egy hatékony fogyás app a többség számára a felhasználók. Szakértői vélemény, nézd meg ezt a részletes Noom felülvizsgálat regisztrált dietetikus, Nora Minno.
előnyök: a Noom nem kényszerít arra, hogy szigorú étrendet fogadjon el, és nem támogatja a fad étrendet, mint például a keto vagy a gluténmentes. Az ételek egyszerűen színkódoltak: a zöld a jó, a piros pedig a nem egészséges ételek., Csatlakozhat az okostelefon egészségügyi alkalmazásához, hogy integrálja az edzésekből származó adatokat.
hátrányok: drága-a teljes Noom program havonta 41, 99 fontot fizet. Ráadásul a Noom nem diagnosztizált egészségügyi állapotú emberek számára készült, ezért ha cukorbetegsége vagy pajzsmirigyproblémái vannak, először konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.
Slimming World food diary
Slimming World (r) egy olyan cég, amelynek fióktelepei szerte az Egyesült Királyságban, valamint egy digitális program is. Arra összpontosít, hogy segítsen az embereknek egészségesebb döntéseket hozni anélkül, hogy teljesen átalakítanák étrendjüket., Az ételnapló lehetővé teszi a tagok számára, hogy nyomon kövessék a “free foods”, “super-free foods”, “syns”.
Előnyök: Egy tanulmány a közel 1,4 millió Karcsúsító Világ tagok kimutatta, hogy ez a program igazán támogatja a fogyás több mint 3 hónap. Ez karcsúsító világ élelmiszer napló nyomtatható nagy az idősebb tagok, akik nem okos telefon hozzáértés.,
hátrányok: ez a nyomtatható élelmiszer-napló úgy néz ki, mintha gyermekeknek készült volna, és csatlakoznia kell a karcsúsító világhoz (r), hogy bármilyen értelme legyen (hetente 5-10£). A “szabad” és “szupermentes” élelmiszerlistájuk mögött meghúzódó tudományt nehéz ellenőrizni, és néhány magas glikémiás élelmiszer-ajánlás (azaz tészta) nem feltétlenül alkalmas olyan vércukorszint-problémákkal küzdő emberek számára, mint az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség és a prediabetes.
Weight watchers food diary
Weight Watchers (r) egy másik fogyás cég csoportok szerte az országban, ahol minden, amit eszik eddig egy pontrendszer., A Weight Watchers ® programot úgy tervezték, mint egy bankszámlát,amelyben minden héten élelmezési pontokat kapnak. Nyomon követheti céljait a Weight Watchers food diary alkalmazásban.
Előnyök: Van egy vonalkód-leolvasó, amely segít a helyes döntések meghozatalában, ahol számít: a szupermarketben. Lehet keresni élelmiszer pontokat csinál gyakorlat, valamint az alkalmazás hozzáférést biztosít 24/7 coaching.
hátrányok: havi díjakat kell fizetnie (£12.99)., A program arra is törekszik, hogy a program minden részét játékba és bevételhez juttassa, és miközben recepteket és étkezési tanácsokat ad, a márkás élelmiszer-lehetőségekből és a készételek széles választékából is pénzt keres.
evészavarok és anorexia food diary: Rise up + recover app
Ez az élelmiszer napló ingyenes app a Recovery Warriors fordul az élelmiszer napló egy szövetségese, amikor felépül egy étkezési rendellenesség., Míg a hagyományos kalóriaszámláló élelmiszer-napló súlyosbíthatja az étkezési rendellenességeket, ez az alkalmazás a mentális jólétre, a lelkiállapotra és a motivációra összpontosít egy nem fenyegető élelmiszer-naplóval, anélkül, hogy nyomást gyakorolna az adagméret vagy a kalória hozzáadására.
előnyök: úgy tervezték, hogy támogassa az önellenőrzést a kognitív viselkedésterápia keretében az étkezési rendellenességek leküzdésére., Emellett hozzáférést biztosít a közeli terület támogatásához és orvosi ellátásához is.
hátrányok: vannak, akik a motivációs idézeteket sértőnek, elkeseredettnek vagy egyszerűen idegesítőnek találják, és ez megakadályozhatja őket abban, hogy az alkalmazás segítségével ellenőrizzék és kezeljék étkezési rendellenességeiket.
Vélemény, hozzászólás?