15 legjobb ételek fájó izmok és ízületek

Ön szenved fájó izmok és ízületek gyakrabban, mint valaha? Beszélünk több, mint a tipikus szűk combhajlítók után egy intenzív lábát nap…

számos oka lehet, hogy egy személy lehet tapasztal fájó izmok, ízületek, beleértve az akut sérülés, élelmiszer-érzékenység vagy intoleranciát, krónikus fizikai megterhelés, a krónikus stressz, tápanyaghiányok, autoimmun betegség, fertőzés, vagy az alapul szolgáló bél problémák.,

szerencsére tudunk mozogni hegyek, ha eszünk a megfelelő élelmiszerek fájó izmok és ízületek.

a nem megfelelő táplálás egyik csúcspontja az izom-és ízületi fájdalom, különösen az étkezés utáni ízületi fájdalom. Ez pusztán a nem megfelelő makro-és mikrotápanyag-bevitel vagy az alacsony fokú krónikus gyulladással foglalkozó szervezet tükröződése lehet.

sajnos nincs “tökéletes” étel az egészséghez vezető út gyors rögzítéséhez. Továbbá, nincs crash diéta, hogy enyhítse a fájdalom, fájdalom, és nincs egyszerű kiegészítő protokoll teljesen felszámolására krónikus gyulladás., Az ízületi fájdalomról ismert ételek fogyasztása azonban csökkenti az ízületi fájdalmat okozó fiziológiai reakciókat, fájdalmat, fájdalmat, és aktívan támogatja az izmokat és az ízületeket a sejtek szintjén.

gyulladást okozó élelmiszerek

mielőtt belemerülnénk a fájó izmok és ízületek ételeibe, fedezzünk fel néhány okot, hogy miért lehet elsősorban izom-és ízületi fájdalmat tapasztalni.,

1. tápanyaghiányok
2. Underfueling
3. Magas stressz
4. Krónikus sérülés
5. az Élelmiszer érzékenység, valamint intoleranciát

több élelmiszerek, amelyek lehet, hogy állandósítja, izom -, ízületi fájdalom, beleértve a következőket:

1. a Túlzott cukor, finomított szénhidrátok: Mindent, amit a lélek akar benne, mint például sütik, gabona, péksütemények, müzli szelet, “kávét” krémek/aroma, stb. Még a kedvenc egészségügyi ételek, mint a joghurt, salátaöntet, trail mix lehet tele hozzáadott cukrok.,
2. transz zsírok: a hidrogénezett olajok, mint a rövidítés és a margarin feldolgozott és csomagolt élelmiszerekben találhatók. Ezek a zsírok kétségtelenül károsak az emberi egészségre.
3. túlzott omega 6-ok az omega 3-hoz képest: sáfrányolaj, napraforgóolaj, kukoricaolaj, Szójababolaj, amelyet gyakorlatilag minden olyan termékbe pumpálnak, amelyet az élelmiszerbolt folyosóin talál. Míg az omega 6-ok bizonyos szintjére szükség van, az Egyesült Államokban hajlamosak vagyunk az omega 6 bevitelünket a vízből fújni.,
4. közös allergének (egyes egyének számára): sok ember számára, különösen a bél permeabilitásával, rossz étrenddel, hosszú távú gyógyszeres kezeléssel vagy krónikus fertőzésekkel/parazitákkal, bizonyos élelmiszerek fogyasztása gyulladásos választ válthat ki, amely a hagyományos anafilaxiás reakciótól eltérő módon tünetmentes. Néhány közös élelmiszer kiváltó közé tartozik a glutén, tej, földimogyoró, hisztamin, szója, kukorica, hüvelyesek.,
5. környezeti toxinok: háztartási tisztítószerek, személyi ápoló termékek és számos élelmiszerforrás, például peszticidek, nehézfémek, tartósítószerek, élelmiszer-adalékanyagok és mesterséges édesítőszerek végül megadóztathatják a szervezet természetes méregtelenítő védelmét, ezáltal magasabb szintű gyulladást okozva. Ismét ez gyakran tünetmentes, mint a fájó izmok, ízületek.

A cukor gyulladást okoz?

modern élelmiszerkultúránk nagymértékben támaszkodik a cukorral terhelt élelmiszerekre. Valójában az átlagos amerikai évente csaknem 150 font cukrot fogyaszt., Gondoljunk csak bele … Őrült!

a feldolgozott cukrok és a finomított szénhidrátok tagadhatatlanul kötődnek az ízületi fájdalomhoz és fájdalomhoz, ezért bevitelük korlátozása rendkívül hatékony lehet az ízületi fájdalom javítására.

mi a válasz? A gyulladáscsökkentő ételek széles választékának fogyasztása!,utak felelős okozó ízületi fájdalom

Cím mögöttes bél problémák

Javítás, sérült szövetek által okozott működik

Támogatás hatékonyabb izomtömeg

Maximalizálja helyreállítási, hogy támogassa a magas képzési mennyiség, intenzitás követelte az izmok, ízületek

(Szokásos felelősséget kizáró nyilatkozat: FWDfuel Sport Nutrition egy résztvevő a Emerson Wellevate Társai program, valamint az Amazon-Szolgáltatások KFT Munkatársai Program, egy affiliate hirdetési program célja, hogy egy olyan helyeket keresni, hirdetési díjak a reklám -, illetve összekötő, hogy az amazon.,com.)

5 legfontosabb ételünk a fájó izmok és ízületek számára

Tart Cherry

jól megalapozott kutatások vannak a a Tart Cherry Juice gyorshajtás hasznosítás profi sportolók. A fanyar cseresznye (Montmorency Cherry) a fájó izmok és ízületek egyik legfontosabb étele, mivel a táplálkozási flavonoidok és antocianinok sokkal magasabbak ebben az ételben. Ezek az antioxidánsok valóban enyhíthetik a testmozgás által kiváltott szövetkárosodásból eredő fájdalmat.,

Tart cseresznye is természetesen magas kálium, szolgáló magasztos forrása elektrolitok állóképességi alapú sportolók, akik elveszítik verejték során hosszú edzések. A futókon végzett vizsgálat valójában a fájdalom jelentős csökkenését jelentette futás után, ezáltal bizonyítva hidratáló, gyulladáscsökkentő tulajdonságait .

A tart cseresznye előnyeinek megtapasztalása finoman lehetséges ezekkel a 3 egyszerű javaslattal!,

ital 8-12 oz organic tart cherry juice vagy Cherribundi közvetlenül az edzés után

keverék 1 csésze fagyasztott tart cseresznye a edzés utáni smoothie

Add szárított tart cseresznye a nyomvonal mix

zsíros hal

a csirke és a marhahús a legtöbb hagyományos fehérjeforrás. Ez nagy hiányosságot okozhat a kiváló minőségű zsíros halak bevitelében!, Bár számos növényi forrás létezik, amelyek magukban foglalják az omega-3-at, két esszenciális zsírsav, az EPA és a DHA néven ismert, csak tengeri forrásokban állnak rendelkezésre, hacsak másképp nem egészítik ki.

abban az esetben, ha hetente 2 adag zsíros halat vagy 500-1000 mg-ot eszünk az egyik legfontosabb táplálékkiegészítőnkből, akkor nincs agy, amikor a sejtek szintjén kopogtat az achiness és a fájdalom.

Most, amikor a hal, nem beszélünk arról, hogy a Filet-O-Fish a helyi meghajtó-át, vagy Kaliforniai paprikát hallal töltött a szennyezett vizek., Ezek a nagyobb halak, például a sárgaúszójú tonhal, a kardhal és a makréla nehézfémeket tartalmaznak, különösen a higanyt, amely erősen befolyásolja a máj méregtelenítését, különösen azokat, akik gyenge metilátorok. Gondolj erre az Általános hüvelykujjszabályra – minél nagyobb a hal, annál nagyobb a higanytartalom.

az emelkedett nehézfémek eredménye? Több fájdalom és fájdalom, valamint számos egyéb tünetek., Ez az, ahol fontos, hogy ellenőrizze a beszerzési a hal, annak biztosítása érdekében, hogy fenntarthatóan emelt vagy vadon fogott, tesztelt alacsony higanytartalmú, így nem kimerült az omega-3 gazdag zsírsavak.

az alábbiakban felsoroljuk az omega-3 zsírsavban gazdag halat, hogy viszonylag alacsony a higany tartalom (egy 3 oz z):

Sötét Zöldek

Nem bok choy ember?, Nem kell izgulni, mert az ég a határ, amikor a sötét zöldekről van szó. Brokkoli, spenót, kelkáposzta, kelbimbó, mángold, valamint kelkáposzta minden tele van rengeteg gyulladáscsökkentő tápanyagok beleértve a C-vitamin, magnézium, vas, cink, kalcium, folsav, valamint a karotinoidok, ami egy erős antioxidáns, hogy erős szövet, hanem küzdelem a dolgokat, hogy útban a harcok azok a szabad gyökök.

Ezek közé a zöldek közé tartozik a myrosinase nevű csillagenzim.,

Myrosinase, legmagasabb, a brokkoli, kelbimbó, valamint mustármag, egy enzim, amely növeli a kialakulását sulforaphane, alkatrész, amely támogatja a metiláció, méregtelenítés gyulladásos komponensek, hogy állandósítja az izom fájdalom, ízületi fájdalmak.

Nem fel a halmozás a lemez keserű collard zöldek? Próbálja meg sütni ezeket az egyszerű sózott kelkáposzta chipset!,8e1d41d3″>

Egyszerűen Sós Chipset

1. Állítsa be a sütőt 375 fok
2. Eltávolítás lehetőséget alaposan mosott, szárított kelkáposzta levelek vastag szárak
3. Könny apró darabokra
4. Masszázs kelkáposzta darab olívaolajjal, sózzuk, bors, fokhagymás
5. Süssük 10-15 percig

A hatás sötét leveles zöldek, hogy az általános emberi egészséget nem veszélyezteti, de a szerepet blokkoló enzimeket kapcsolódó közös pusztítás, majd a gyulladás teszi őket, az egyik legjobb élelmiszerek fájó izmok, ízületek.,

Nagy Dózisú Kurkuma

nem azt jelenti, hogy tudjuk kiegészíteni az utat, jó egészséget, de ha a hely fogadás semmit egy üveg, kell néhány jó minőségű kurkuma. Különösen, ha keres a legtermészetesebb és jól támogatott megközelítés kezelése az ízületi és izomfájdalom.

Ez a gyógynövény az egyik legjobb gyulladáscsökkentő kiegészítő. Biológiailag aktív, kurkumin nevű vegyületet tartalmaz, amely aktívan csökkenti az izmok és ízületek gyulladását.,

a kurkumint a közelmúltban tanulmányozták az atlétikai populációban, hogy megvizsgálja annak alkalmazását, mint az ízületi fájdalom, a testmozgás által kiváltott gyulladás, az izomfájdalom és az észlelt fájdalom szabályozásának módszerét, és ígéretes eredményeket hozott! Számos tanulmány jelentős változásokról számolt be a gyulladásos markerekben, valamint a sportolókban és a nem-atlétákban jelentkező fájdalomról/fájdalomról.

miért kell annyira szeretni a kurkuma?,

nem csak a kutatás ígéretes, de a személyes tapasztalataink és az ügyfelek ajánlása a kurkuma használata a fájó izmok és ízületek csillapítására is következetesen pozitívak a legjobb kurkuma kiegészítők használatakor.

FYI ha keres a legjobb hely, ahol vásárolni kiegészítők kedvezményes áron, mi személyesen használja, és javasoljuk Wellevate. Kiváló minőségű, professzionális minőségű márkákat szállítanak, amelyek harmadik fél által tesztelt tisztaságúak, és mindegyik kedvezményes áron és ingyenes szállítással érhető el, 49 dollár feletti megrendelésekkel, ha ezt a linket használja fiók létrehozásához.,

is-a bél kemény csapást szenved a következetes gyógyszeres kezeléssel. Lehet, hogy kiegészíti a szintetikus gyógyszert a gyulladás csökkentése érdekében, de a gyakori használat figyelmeztetése a bélkárosodás, amely eredendően vezetheti a gyulladást! Beszélj a farkát üldöző macskáról!

a Kurkuma, mint a csere a hagyományos NSAID-ok, mint az Ibuprofen vagy az Advil érdemes kísérletezni, mivel a kurkumin szelektíven célok gyulladásos fehérjék, mint az NF-KB nélkül csökken a prosztaglandin-termelés, amely ahhoz szükséges, az endothel bélés támogatást.,

más szóval, a gyógynövény gyulladásgátló tulajdonságainak előnyeit élvezheti anélkül, hogy kihasználná a lehetséges káros gasztrointesztinális hatásokat.

kollagén

a kollagén lehet a hiányzó rejtett gyöngyszem, amikor az ízületi és izomfájdalmaidról van szó., Már tárgyalt számos lehetséges élelmiszerek fájó izmok és ízületek, hogy a munka, hogy közvetlenül csökkenti az általános gyulladás a szervezetben, de ahol a kollagén működik, ez a varázslat támogatja a porc ezeken a területeken a test.

mi a kollagén?

a kollagén olyan fehérje, amely a szervezet nagy részének, köztük a csontoknak, a bőrnek, az inaknak és a szalagoknak a szerkezetét biztosítja. Kollagén egy fenomenális élelmiszer ízületi gyulladás vagy fájó izmok és ízületek azáltal, hogy segít fenntartani a szövet védi ezeket a területeket.,

egy olyan sportolókkal végzett vizsgálatban, akik 24 héten keresztül naponta 10 gramm kollagént fogyasztottak, a résztvevők jelentősen csökkentették az ízületi fájdalmat járás közben és nyugalomban, összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely nem vette be.

egy másik vizsgálatban, ahol a felnőttek napi 2 gramm kollagént szedtek 70 napig, jelentősen csökkent az ízületi fájdalom azokban, akik a kiegészítést szedték, így jobban részt vehetnek a testmozgásban, mint azok, akik nem vették be a kiegészítést.,

míg a kutatás még gyerekcipőben jár, a kutatók azt az elméletet vizsgálják, hogy a kollagén pótlása valóban stimulálhatja a szöveteket a kollagén előállításához, így ez az egyik legjobb étel a fájó izmok és ízületek számára.

hogyan támogatja a kollagén az izmokat és az ízületeket?

nem csak a kollagént szeretjük az ízületek szövettermelésének támogatására, de ezek a fehérjék a glicin és a prolin segítségével is segíthetnek a bélbél lezárásában. Ezek az aminosavak gazdag kollagén, ismert, hogy a sejt citoprotektív hatások.,

A glicin támogatja a glutation természetes termelését, testünk legfőbb antioxidánsát, amely felelős a bél integritásának és a sejtek regenerációjának fenntartásáért.

bél permeabilitás esetén a toxinok vagy az emésztetlen kis antigén élelmiszer-részecskék bejutnak a véráramba, ami miatt ezek az idegen betolakodók egészséges szöveteket támadnak meg. Ezek a támadások lehet bárhol a szervezetben, és a tünetek az ízületi és izomfájdalom, fáradtság, bőr problémák, és a bél problémák, hogy néhányat említsünk.,

Ez azt jelenti, hogy a kollagén csökkentheti a gyulladást azáltal, hogy megakadályozza, hogy ezek az élelmiszer-részecskék és toxinok először a véráramba szivárogjanak!

hol kaphatunk kollagént?

a kollagén könnyen megtalálható kiegészítő formában, amely biztosítja a hasznos eredmények megtapasztalásához szükséges nagy adagot; azonban számos élelmiszer magas kollagént tartalmaz., Fogyasztása a különböző kollagén tartalmú élelmiszerek, míg a kiegészítő egy biztonságos és potenciálisan hasznos megközelítés, hogy megkönnyítse fájó izmok és ízületek.

táplálék-és táplálékkiegészítő források a következők:

1. csontleves. Lehet, hogy az élet egyszerű csupasz csontok szerves fű táplált csont húsleves (mi személyesen vásárolni mind Bares csontok, tűz, vízforraló a Thrive Market, ahol megtalálja a kiváló minőségű bioélelmiszerek kedvezményes, és azokat szállított a küszöbön. Iratkozzon fel a Thrive Market Ezen a linken, és kap 25% le az első rendelés, valamint egy ingyenes ajándék, ha csatlakozik Thrive Market!, (1 év és 1 hónap tagság áll rendelkezésre), vagy megtanulják, hogyan lehet A csontleves a semmiből a kényelem a saját konyhájában!
2. kollagén kiegészítők
   1. létfontosságú fehérjék kollagén peptidek
   2. zselatin
   3. kollagén víz
3. állati fehérje: marhahús, csirke, tojás stb.
4. szervhús
5. tengeri kollagén a halbőrből

milyen gyógynövények jók az ízületi gyulladásra?

számos gyógynövényről kimutatták, hogy jótékony hatással van az ízületi gyulladásra és más autoimmun tünetekre., Míg a gyulladásos állapotok kezelésére szolgáló gyógynövény-felhasználást támogató kutatások embrionális stádiumban vannak, a vizsgálatok javulást mutatnak a következő gyógynövények egyikével vagy kombinációjával.

1. Ginger
   • ” 4 g gyömbér kiegészítés felhasználható az izomerő helyreállításának felgyorsítására intenzív edzés után.”
2. Aloe Vera
   • Hasonlít a többi fűszerrel együtt erős gyulladáscsökkentő tulajdonságai, mikor naponta, a kutatások szerint az aloe vera-kiegészítés lehet enyhíteni osteoarthritis kapcsolatos fájdalom harcok különleges sejtek, hogy gyulladást okoznak.,
3. kurkuma
   • Gyors keresés és rengeteg tudományos cikket talál a kurkuma (más néven a gyulladáscsökkentő fűszerek királya) és az ízületi fájdalomról. Szeretne mélyebbre merülni? Nézze meg a cikket a kurkuma, gyulladás.
4. fűzfakéreg
   • a fűzfakéreg hatóanyaga, csökkenti az idegekben fájdalmat okozó vegyi anyagok termelését. Korlátozott bizonyítékok arra utalnak, hogy a fűzfa kéreg mély hatással lehet a fájdalom kezelésére.,
5. Ördög Karma
   • Egyik legismertebb tanulmányok tekintetében Ördög Karma-kiegészítés tartalmazza 227 emberek nem specifikus derékfájás, vagy osteoarthritis (OA) a térd vagy a csípő. A napi 60 mg-os bevétel nyolc hete után az emberek 50-70 százaléka számolt be a fájdalom, a mobilitás és a rugalmasság javulásáról.
6. zöld Tea
   • zöld tea kivonat bizonyítottan csökkenti az izomkárosodás markereit edzés után.
7. • az Arthritis Alapítvány szerint., “A fahéj cinnamaldehidet és fahéjsavat tartalmaz, mindkettő antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek gátolják a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást. A sejtkárosodás gátlása csökkentheti az ízületi fájdalmat.
8. fekete bors
   • a fekete borsot gyulladáscsökkentő, antibakteriális és antioxidáns tulajdonságai miatt tartják számon. Bónusz: a fekete bors fokozza a kurkuma felszívódását.
9. ananász / Bromelain
   • több tanulmány kimutatta, hogy a bromelain-kiegészítés csökkenti mind a szisztémás gyulladást, mind az osteoarthritishez kapcsolódó fájdalmat., Továbbá kimutatták, hogy segít fenntartani a tesztoszteron szintet a megfelelő szintre az intenzív edzés során.
10. eukaliptusz
    • az eukaliptusz növény levelei tanninokat tartalmaznak, ami segíthet csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat okozó ízületi gyulladást. Néhány ügyfelünk nem sokkal azután használja a fűtőbetéteket, hogy az eukaliptuszolajat dörzsölte az ízületekre, hogy fokozza a hatásokat.,

Próbálja ki néhány ezek az élelmiszerek, valamint gyógynövények mellett egy általános gyulladáscsökkentő diéta, valószínűleg észre jelentős javulást pihentető izmok, illetve enyhítése az ízületi fájdalmakat. Sok ilyen élelmiszerek fájó izmok és ízületek is segít leüt általános alacsony minőségű gyulladás a szervezetben, ezáltal más mögöttes egészségügyi problémák, hogy lehet, hogy foglalkozik!,

Ha elfogadják gyulladáscsökkentő diéta, míg tartalmazó napi bevitel ezek a felsorolt élelmiszerek, mégis még mindig nem megy a fájó izmok, ízületek, akkor lehet, hogy merülj mélyebbre az egészségügyi problémák, a végrehajtó az eliminációs diéta, vagy dolgozik 1 1 funkcionálisan képzett dietetikus.