itt van a kemény igazság: a legtöbbünk nem kap elég fehérjét. Alternatív megoldásként, van, aki szerint “a több fehérjét, annál jobb”, pedig nem fogyasztanak, amikor leülsz enni, már alig várod, egy 30g fehérje, bár mosás le egy fehérje shake, hogy van felfelé 50g, Jordan azt mondja, Mazur, M. S., R. D. igazgatója, sport táplálkozás, a University of California, Berkeley.

őszintén szólva: mindkettő rossz.

mindenkinek van egy fehérjebevitel felső határa., Ez változik a magasság és a súly, de a legtöbb ember képes felvenni legfeljebb 30-42G étkezés. Többé, és a szervezet nem tudja használni, hogy építsenek, illetve javítási izom-így a többlet tárolja, mint a zsír. “De a megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése számos tényezőtől függ, beleértve az aktivitási szintet, az életkorot, az izomtömeget és a jelenlegi egészségi állapotot” – mondja Mazur. “Győződjön meg róla, hogy konzultáljon egy sport regisztrált dietetikussal, hogy megtudja az Ön számára megfelelő összeget” – javasolja.,

Ha a diéta alacsony fehérjetartalmú, lehet, hogy nem mutatnak tüneteket, és valószínűleg csak jól működik a napi rendszerességgel, Mazur megjegyzi. De ha az idő múlásával következetesen alulfogyasztja a fehérjét, ez számos negatív egészségügyi hatást eredményezhet.

itt vannak a 13 fő vörös zászlók, hogy nem kapsz elég fehérjét.

fogyás

kétféle fehérjehiány létezik: 1) Kwashiorkor, amely akkor fordul elő, ha túl kevés fehérjét, de elegendő kalóriát fogyaszt, és 2) Maramus, ahol a fehérje és az Általános kalóriafelhasználás egyaránt alacsony., “Végső soron, ha nem kap elég fehérjét, ez valószínűleg azt jelenti, hogy nem eszik elég kalóriát, bizarr vagy egészségtelen étrendet követ, vagy emésztési egyensúlyhiánya van” – mondja Mazur. “Ha túl kevés kalóriát eszel, akkor a szervezet az izomépítés helyett az energiához használt fehérjét fogja használni” – teszi hozzá. Ezzel szemben néhány ember súlyt szerezhet, mivel testük az üzemanyag hiányára reagál az anyagcseréjük lelassításával.,

izomgyengeség vagy izomsorvadás

“a középkorú férfiak sarcopeniát tapasztalhatnak, amely az öregedés miatt az izomtömeg természetes elvesztése, és még több izomot veszíthetnek, ha nem kapnak elegendő fehérjét a napi étrendjükben” – magyarázza Mazur.

duzzanat

Ha a szervezetben hiányzik a fehérje,akkor az ödéma nevű állapotot szenvedheti; röviden, a folyadékretenció miatt ballon a végtagjaiban. “Fehérje szerepet játszik, belülről, hogy a folyadék gyűlik össze a szövetekben, különösen a láb, boka,” Mazur mondja.,

alacsony vérnyomás és alacsony pulzusszám

fehérjehiány esetén a szervezet vérfehérjéi (így a vér vastagsága és tapadása) és a vérnyomás zuhannak a Mayo klinikára. Ez aztán hatással van a számtalan más funkciók a szervezetben, mivel a tápanyagok nem jut el a létfontosságú szövetek. Ha a testzsír százaléka túl alacsony, vagy nem kap elég fehérjét, akkor szenvedhet valami úgynevezett bradycardia, vagy lassú pulzusszám., Ha nyomkövetőt visel, és észreveszi, hogy a pulzusa a normál 60-100 ütés / perc alá esik, kérjen időpontot orvosához. Lehet, hogy úgy érzi, rövid a lélegzete, könnyű fejű, és lehetséges, még halvány eredményeként; és, mint El tudod képzelni, ezek mind szörnyű mellékhatások, ha egy lelkes tornaterem járóember.

5. Tápanyag-felszívódási zavar

Ha nem eszel elég fehérjét források, mint a piros hús, a test nehezen pedig felszívódó tápanyagok, mint a niacin, vas, cink, valamint a kalcium-Mazur mondja.,

májproblémák

a fehérjehiányt és a májbetegséget gyakran összevonják a táplálkozás éves felülvizsgálatának kutatása szerint. Fehérje nélkül a máj küzd a lipidek eltávolításáért és a méregtelenítésért.

anaemia

Ha a szervezet nem megfelelően táplált fehérje, te hajlamos hiánya B-12-vitamin és folsav, amely ösztönözheti a vérszegénység-olyan állapot, ahol a szervezet nem termel elég vörösvértestek. Ez is okozhat alacsony vérnyomás, fáradtság.,

immunitás

“általános immunitása szenvedhet, ami rendszeres megbetegedés vagy hosszabb ideig tartó gyógyulás formájában jelentkezhet” – mondja Mazur. Az immunsejtek fehérjékből készülnek, így dominóhatást fog szenvedni, ha az étrend nem kiegyensúlyozott.

élelmiszer-sóvárgás

furcsa módon az állandó élelmiszer-sóvárgás és a megnövekedett éhség hiányra utalhat. “Az étkezések közötti snack igénylése a szénhidrátban és a cukorban magas és alacsony fehérjetartalmú étrend következménye lehet. “A fehérje kiegyenlíti a vércukorszint magasságát és mélypontját” – magyarázza Mazur, így szabályozhatja az éhségét.,

izom-és ízületi fájdalom

“izomgyengeség, fájdalom, vagy hogy petyhüdt, ahol szokott lenni izmos jele lehet az izmok vagy ízületi folyadék lebomlik, hogy kiegészítse kalória ahelyett, hogy a fehérje eszel építeni izmok, szövetek és sejtek,” Mazur mondja.

lassú felépülés a sérülésekből

ahogy az immunitásod eléri a találatot, a szervezet képes új sejtek, szövetek és bőr gyógyítására és újjáépítésére, a fehérje hiánya gátolhatja-mondja Mazur.,

haj, bőr és köröm problémák

“elvékonyodó haj, hámló bőr, és gerincek a köröm néhány az első jelei a szervezet nem elég fehérje,” Mazur mondja.

agyi köd

a mentális energia rövid kitörése, majd a fenyegető köd a vércukorszint ingadozásával és a fehérje hiányával járhat-írja a Mazur. Ügyeljen a testére, valamint minden apró vagy nagy változásra.

4 dolog, amit tehetünk, ha úgy gondolja, hogy hiányzik a fehérje

  1. vágott vissza a feldolgozott élelmiszerek., Ha sok szénhidrátot és cukrot eszel egész nap, cserélje ki őket olyan teljes élelmiszerekre, mint a friss hús, a kemény tojás, a görög joghurt, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek.
  2. Egyél alternatív fehérjeforrásokat. Ha vegán vagy vegetáriánus—vagy nem—próbálja növényi alapú fehérjeforrások, mint a teljes kiőrlésű gabonák, lencse, szója, bab, dió, magvak, zöldségek.
  3. fontolja meg a fehérje por kiegészítését. Ha segítségre van szüksége egyre több fehérjét a diéta, próbálja Supp készült szója, tojás, rizs, borsó, vagy tejsavó.
  4. kérdezze meg orvosát vagy dietetikusát., Ha sok fehérjét eszik, de szenved a fenti mellékhatásoktól, alacsony gyomorsav lehet, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem szívja fel a tápanyagokat. Bizonyos kiegészítők (például emésztőenzimek és Manuka méz) segíthetnek.

fotó:https://totalshape.com

exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!