12 tipp, hogy hagyja abba a vágy gyorsétel jó

ismerős gyorsétel utáni vágy

Ha egy egész élelmiszer-alapú étrendre váltasz át, és megpróbálod kivágni az állati alapú ételeket és a gyorsételeket, nagyon valószínű, hogy vágysz a pontos elemekre, amelyeket el akarsz távolítani.

és itt nem csak a cukor a hibás!,

bár gyakran hallunk olyan emberekről, akik megpróbálják megállítani a cukor iránti vágyat, ez a finomított szénhidrát nem igazán a gazember, akit gyakran ábrázolnak.

Igen, ez okozza a vércukorszint tüske és csökken gyorsan, és az agy, hogy kiadja a dopamin hormon -, de így nem más egészségtelen ételek, amelyek magas zsír – vagy só, szerint a legújabb vizsgálatok.

kérjük, vegye figyelembe, hogy a sóvárgás nem “rossz”, és hogy nem mindig fogsz engedelmeskedni nekik – okuk, eredetük van.

a sóvárgás azt jelzi, hogy valamit szeretne, ami állítólag hasznos az Ön számára., Vágyunk az alvásra, a vízre, a szórakozásra, a társadalmi kapcsolatra, az ételre és még sok másra.

a probléma az, hogy manapság sok egészségtelen dolog közül választhatunk, hogy kielégítsük ezeket a vágyakat.

a pusztító dolgok iránti vágy kezelésének legjobb módja az, ha “jó” sóvárgással helyettesítjük őket – csakúgy, mint most az egészségtelen ételek helyett sajtos növényi alapú tésztát vagy krémes, keményítőtartalmú rizottót vágyunk.

Ez azért van, mert arra képeztük az elménket, hogy az éhezéskor speciális élelmiszerekre gondoljunk, és arra képeztük a testünket, hogy inkább az egészséges ételeket részesítsük előnyben, mert tudjuk, hogy a gyorsétel hogyan érez minket.,

sajnos a legtöbb ember nem tudja, hogyan kell enni “egészséges” – és ezt fenntarthatóan -, amikor változtatni akarnak.

arra koncentrálnak, hogy sok zöldséget és salátát egyenek, azt gondolva, hogy vissza kell vágniuk a szénhidrátokat, így az étkezésük unalmas, ismétlődő és egyszerűen nem kielégítő.

senki sem tudott ragaszkodni az ilyen típusú étrendhez, és ha megpróbálja, akkor esélye van arra, hogy hosszú távon nem lesz sikeres!,

a túl sok fűtőértékű híg étel elfogyasztása az egyik fő oka annak, hogy vágyunk a gyorsételre – egyszerűen fogalmazva, testünk nem kap elegendő energiát, ezért kalóriában gazdag forrásokat keresünk fiziológiai igényeink kielégítésére. Ez egyszerűen egy túlélési mechanizmus.

most, annak ellenére, hogy nem akarjuk elősegíteni az egészségtelen kapcsolatot az élelmiszerekkel, a durva valóság az, hogy sok dolog, amit ma az élelmiszerboltokban találunk, elvezet minket a jó érzéstől és az egészségtől.,

mindannyian jobb lenne, ha a cukorkát gyümölcsre cserélnénk, miközben továbbra is alkalmanként félig egészséges kezelést kapnánk. Egyetértesz?

állítsuk le a Junk Food sóvárgást a jóért

rendben, akkor menjünk arra a részre, ahol elmondjuk, hogyan kell kezelni az egészségtelen ételek vágyait.

enni elég egészséges töltő ételt

Ez túl nyilvánvalónak tűnik? Oké, de tényleg ezt csinálod? Gyakorta, próbál enni egészségesebb, vagy megy növényi alapú kéz a kézben jár a terhelés fel a zöldség -, és nem sok mást.,

biztos, hogy egy hatalmas zöld saláta után teljesnek érzi magát,de mennyi ideig tart a cukor iránti vágy? A megfelelő étrend jó mennyiségű összetett szénhidrátot (például keményítőt, például burgonyát, teljes kiőrlésű gabonát vagy hüvelyeseket) igényel.

bár lehetséges, hogy úgy érzi, tele gyümölcsök, zöldségek, dió, ez nem igazán fenntartható a legtöbb ember számára. A keményítők nagyjából minden sikeres, egészséges nép táplálkozási alapját építették az emberi történelem során.

kínálnak néhány szép egészségügyi előnyöket, és nem veszi a hátsó ülésen!, Finomak, energizálnak, fogynak. Szóval, menj értük!

töltse ki a tányér legalább felét ezekkel a jóllakott ételekkel, és próbáljon összesen körülbelül 2000 kalóriát enni. Három sült burgonya után gondolja, hogy el akarja érni a csokoládét,vagy vacsoráig tele lenne?

összpontosítson a Tápanyagsűrűségre

miután megbizonyosodott arról, hogy elegendő ételt eszik a kalóriabevitel során, vizsgáljuk meg a kapott tápanyagokat.,

A legtöbb ember csak gondol szempontjából “szénhidrát, fehérje, zsír”, de mi a helyzet az összes alapvető vitaminok, ásványi anyagok?

a csokoládé vagy a chips iránti vágy valójában abból eredhet, hogy nem eszik elég zöld zöldséget, a valóságban pedig a tested csak magnéziumot vagy vasat vágyik.

Gondolj gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, hogy megfeleljen a táplálkozási igényeinek.

hogyan lehet megfelelni az összes táplálkozási igénynek →

azt is szeretnénk megemlíteni, hogy a tested csak szomjas, különösen akkor, ha nedves ételt vágysz., Próbáljon meg inni egy pohár vizet vagy teát, hogy jobban érzi magát! Ez a tipp nem azt jelenti, hogy megakadályozza az evést, amikor valóban éhes; csak itt is figyelembe kell vennie a folyadék iránti igényét.

legyen egészséges étel elérhető

az ok, amiért néha egészségtelen feldolgozott ételeket keresünk, egyszerűen a választás hiánya miatt következik be. Csak azt tudjuk megenni, amit a boltban veszünk – és ha fagyasztott pizzát és cukorkát tartasz a kocsidban egy zsák rizs és friss zöldség helyett, akkor ezt fogod később megenni.,

de ennél tovább megy: javasoljuk, hogy ne csak egy zsák rizs legyen valahol a konyhában-még jobb lenne, ha egy tétel előfőzött rizs lenne a hűtőben. Vagy valami maradék Babos chilit. A gyümölcs csodákat tehet a cukor iránti vágy szempontjából is!

általában megpróbáljuk szakács ételeinket tételekben a lehető leggyakrabban, hogy ha az éhség eléri, azonnal meg tudjuk enni néhány töltő keményítőt. Ez fagyasztott maradékokkal is működhet, amelyeket csak a mikrohullámú sütőben melegít!,

mivel az embereket gyakran vonzza a kényelem, azt akarjuk, hogy a hűtőszekrény a lehető leggyorsabb és leginkább hozzáférhető ételt kínálja egy adott időpontban.

gyors & egyszerű recept tervrajzok →

egyértelmű elkötelezettséget vállaljon

az egészséges ételek otthon tartása mellett az egészséges környezet megteremtésének következő legfontosabb lépése az, hogy egyszerűen ne vásároljon több egészségtelen ételt.

ragaszkodj az élelmiszerbolt listájához, egyél egy nagy ebédet, mielőtt elmész vásárolni, és kihívod magad, hogy ne vásárold meg a gyorsételedet egy bizonyos ideig.,

teljes vegán élelmiszerbolt lista (Ingyenes letöltés) →

jelölhet egy napot a naptárban, hogy elmondja magának, mikor akarja abbahagyni az X evését,és elkötelezze magát az egészségesebb alternatívák mellett.

ha van más ételek a konyhában, ez az, amit akkor inkább enni több-szem elől, szem előtt tartva annak tekintetében, hogy a gyorsétel.

Ha keres egy nagyon érdekes olvasni ebben a témában, javasoljuk, hogy “The Pleasure Trap” (Amazon Link) Dr. Doug Lisle és Dr. Alan Goldhamer!,

cserélje ki, ne korlátozza

Ha úgy gondolja, hogy soha többé nem eszik csokoládét vagy chipset, mi a közvetlen reakciója? Valami pánik?

Ez az a ciklus, amelyben sok éven át elkaptak minket. Amikor szembesülsz azzal, hogy valamit elvettek az akaratodtól, az agyad megőrülhet, és meg akar védeni az éhezéstől (mert ez fog történni, ha csokoládé nélkül élsz, igaz?).

erre a válasz az, hogy egészségesebb alternatívákat talál kedvenc gyorsételéhez!, Egyszerre egy ételt is kezelhet.

mi lenne, ha a zsíros, gazdag, egészségtelen verziók helyett olajmentes, fehérjében gazdag pesto tésztát vagy egészséges csokoládé chip cookie-kat készítenénk? Félelmetes csere!

Ez a zsúfoltság-out-food stratégia nem teszi az agyad a “pánik mód” gondolkodás van hiány az élelmiszer, és megpróbálja felhalmozni mindent a láthatáron. Olvassa el a teljes cikket a smart food Swap további.,

14 Tasty & Easy Food Swap →

változtassa meg a rutin

sóvárgás gyakran csak egy tanult viselkedés, és akkor átképzni az agyad, hogy vágynak valami mást helyett.

amikor összebújsz a kanapén és nézed a Netflixet, először azt gondolhatod, hogy megragadsz egy zacskó chipset. Hogy arról, hogy a saját olajmentes édes krumpli vagy zöldség chips a sütőbe, majd a testét táplálja, alacsony zsírtartalmú, valamint a tápláló égnek, ahelyett, hogy egy kicsit undi ha eléred az alját a műanyag zacskót?,

az emberek valóban a szokás teremtményei, és lehet, hogy egy kis ellenállást érez, amikor a dolgok megváltoztatására gondol. De hallgass meg minket!

lehetséges, hogy ezek az új választások az első néhány alkalommal kissé “off” – nak érzik magukat, de előbb, mint később, csak ezekre a házi készítésű sült zsetonokra vágysz – felhasználod a rutinra való hajlamot az Ön előnyére.

egy másik ötlet az, hogy kihagyjuk az “élelmiszer elérése annak ellenére, hogy eleget ettél” lépést, és inkább egy másik jó érzésű tevékenységet folytatunk, amikor dopamin találatot keresünk (erről bővebben alább)., Mivel ez az, amit valójában akarunk, az agyunk jutalmazza minket, hogy kalóriásan sűrű élelmiszerforrást adunk neki!

igaz, hogy lesz néhány megszokni, amikor az egészségesebb döntéseket, de a végén, akkor úgy érzi, ugyanolyan boldog eszik kevésbé stimuláló (aka alacsony cukor, só, zsír) élelmiszerek.

tartsa meg és élvezze a jutalmakat! Nézze meg Charles Duhigg “a szokás hatalma” című könyvét (Amazon Link) a téma további olvasásához.,

Stick It Out

annak ellenére, hogy ez valószínűleg nem az, amit most hallani akarsz, minél hosszabb ideig nem ettél egy adott ételt, annál kevésbé vágysz rá. A varázslat abban rejlik, hogy a test egyfajta “elfelejti”, hogy milyen íze van, és úgy érzi, mintha egy adott gyorsétel, így lesz így kevésbé vonzó.

a sóvárgás a képekkel működik, és minél jobban el tudod képzelni, hogy valami finomat eszel, annál inkább akarod.,

minél hosszabb ideig nem voltál kitéve nekik, annál nehezebb lesz az elméd számára, hogy élénk képet alkosson ezeknek az egészségtelen ételeknek az evéséről, csakúgy, mint más emlékek, amelyek idővel elhalványulnak.

vágyunk arra, amit az elmúlt napokban (vagy hetekben) ettünk, ízlelőbimbóid pedig túlságosan sós, zsíros vagy édesített ételek megtalálására változnak.

mi magunk sem hittük volna el, de a burgonya chips és a gazdag desszertek már nem igazán érdekesek számunkra, és sokkal inkább olyan egészséges ételeket választanánk, mint egy vegán répatorta.,

ne feledje az előnyöket

minden bizonnyal van néhány ok, amiért elsősorban távol akarja tartani az egészségtelen ételeket.

lehet, hogy már küzd az egészségügyi problémákkal, vagy meg akarja akadályozni őket, talán csak nem érzi magát olyan nagyszerűnek, vagy jó példa akar lenni valaki másnak.,

ezekre összpontosítva időről időre megerősíti elkötelezettségét, és arra késztetheti Önt, hogy aznap egy extra adag zöldséget adjon a tányérjához, még több feldolgozott ételt kiszorítva.

is, ha távol marad igazán stimuláló, ízletes ételek (vagy csak őket, mint egy élvezet), akkor íze sokkal jobb, mint enni őket szinte minden nap!

összességében a gondolkodásmódja a legnagyobb különbséget teszi ebben az egészben, ezért tanácsos, hogy ne hagyja figyelmen kívül ezt a szempontot. A könnyű rész csak annak ismerete, hogy milyen ételek egészségesek.,

teljes élelmiszer növényi alapú étrend útmutató →

perspektíva és leválás

amikor jön le, hogy ez, sóvárgás csak impulzusok, mint érzés fáradt vagy meleg vagy izgatott valamit.

mindaddig, amíg megbizonyosodik arról, hogy megfelelően táplálkozik, és eleget tett a napi táplálkozási igényeinek, pihenhet, és elkezdheti megfigyelni a bizonyos ételek vágyának hullámait.

ezek az éberségi gyakorlatok általában szuper hasznosak az életben, és határozottan vonatkoznak arra a célra, hogy egészségesebb élelmiszer-döntéseket hozzanak., Ha tudod, hogy ezek a sürgetések csak az agyad által létrehozott automatizmusok, akkor egyfajta leválasztás, tudva, hogy nem kell követnie őket.

Ez ad több időt, hogy reagáljon, és válassza ki, amit igazán akar abban a pillanatban.

talán tényleg az, hogy a csokoládétorta, ezért alaposan enni, megtapasztalni minden jellemzőjét,majd értékelni, hogyan érezte magát.

volt még olyan finom, mint amire számítottál? Hogyan reagál a tested? A vágy már elmúlt, vagy elküldött téged a nyúl lyukba?,

az agy átképzése

hasonló a rutin megváltoztatására vonatkozó tipphez, ez a már beállított szokások megváltoztatásával működik. Olyan sok különböző helyzet kiválthatja az egészségtelen ételek iránti vágyat vagy a kényelmes ételeket – különösen azért, mert az étkezés nagyon kapcsolódik az érzelmekhez.

az ételt emlékekkel, hagyományokkal, emberekkel és helyekkel társítjuk.

amikor ünnepelünk, tortát eszünk.

amikor szomorúak vagyunk, van fagylaltunk.

amikor magunkat akarjuk kezelni, megrendeljük a nagy pizzát.,

amikor arra gondolunk, hogy feladjuk ezeket az ételeket, attól tartunk, hogy elveszítjük ezeket a kapcsolatokat és megküzdési mechanizmusokat, az emlékeket és a jó időket.

de az egyesületek egyszerű helyettesítésével, nem mindent az ételről, hanem a pozitív élményről, valamint az ünnepi ételválasztásokhoz egészséges és finom pótlások megtalálásával hasznos szokásokat hozhatunk létre!

Easy & egészséges fagylalt recept →

Reframe egészséges táplálkozás

vajon az a gondolat, hogy minden nap eszik a zöldségeket, kissé megborzong?, Valószínűleg azért, mert úgy gondolja, hogy nem lennének kielégítőek – biztosan sem jó ízek, sem elegendő teljesség nem érhető el így.

senki sem akarna ilyen változást ebben a benyomásban!

De gondolj csatlakoztatása egész növényi alapú élelmiszerek érzést táplált, mutatja magát, szeretik, tisztelik, ahol él, egy hosszú, fájdalom-mentes élet – hogyan színes kesudió sajt lasagnát egyszerűen cserélje ki a húst, tejterméket húsos.,

az ok, amiért azt gondolhatja, hogy az egészséges táplálkozás unalmas vagy fenntarthatatlan, az, hogy nem eszik elég kalóriát, ami mindig elhagyja a testét, és állandóan keresi az ételt, így 100-szor nehezebb egészséges ételeket választani.

faragás az új utat

felejtsd el a koncepció csalás a diéta, vagy amelynek cheat étkezés-ezek a kivételek csak ugratás akkor az élelmiszer próbál elkerülni.

amit keresünk, az legtöbbször a jó táplálkozás és egy kis szórakozás az oldalon., Senki sem akarja, hogy az idő 100% – ában csak az egészséges ételekhez ragaszkodj, és ez a fajta gondolkodás valóban az utadba állhat.

az étkezési környezet megváltoztatásának nagy része a jó és a rossz ételválasztás közötti különbség megtanulása.

az ételnek való kitettség nagy része kívül esik az Ön irányításán, és nem akarjuk, hogy továbbra is harcolj magaddal, megpróbálva mindent irányítani.

van egy jobb, szelídebb és végül fenntarthatóbb módja az egészséges táplálkozásnak!,

néha a sóvárgás egyszerűen elmúlik, amikor egy kis idő telik el, és valami teljesen más dolgot tesz, ami elvonja Önt (például a fogak fogmosása, hogy jelezze az agyának, hogy az étkezési idő véget ért), vagy növeli az általános boldogságot!

kiment, és mozog a tested, játszik a kisállat vagy a gyerek-a móka van csinál ezek a tevékenységek tart sokkal hosszabb, és úgy érzi, sokkal jobb, mint egy pár falatot egy cukorkát.

most már megállíthatja a gyorséttermi sóvárgást!,

reméljük, hogy ezek az ötletek és betekintések jobban megértették, honnan származik a gyorsétel iránti vágy, és hogyan lehet megakadályozni őket.

Ha csak elolvasta volna ezt a cikket, miközben nagyon erős vágyai vannak, akkor nem hagyunk lógni! Töltse le ingyenes Sóvárgási útmutatónkat az alábbi gombra kattintva.

talál egy listát a gyors, finom, egészséges ételek, hogy amikor a sóvárgás megüt, valamint néhány nagyon egyszerű recept, hogy készítsen snack előre.,

mi is hozzá egy sóvárgást ellenőrző lista, hogy segítsen kitalálni a hiányzó darabokat, hogy a gyorsétel sóvárgás-mentes élet!

ingyenes sóvárgás Cheat Sheets