egy dolgot tisztázzunk: az egészségesség nem csak a skálán lévő számról szól. Vannak tonna egyéb tényezők, amelyek befolyásolják az egészségre mellett a súly, és mindenki épül másképp.

Ha azonban a túlsúly befolyásolja a mindennapi életet, néha a fogyás a cél. Sajnos, még akkor is, ha tudod, hogyan kell lefogyni, egy másik történet lehet a motiváció megtalálása az egészségesebb döntések meghozatalához.,

függetlenül attól, hogy néhány hónapig vagy sok évig rut-ban volt, segítünk megtalálni a fogyás motivációját, amire szüksége van ahhoz, hogy végül megváltoztasson. Itt van a 12 kedvenc tippünk, hogy motiváljuk a fogyást:

keresse meg miért

a fogyás motivációja azzal kezdődik, hogy kitalálja a szándékát, hogy miért akar fogyni. Lehet, hogy több energiája van, lépést tartani a gyerekekkel, csökkenteni a koleszterinszintet, hosszabb ideig élni, vagy beilleszkedni a kedvenc farmerbe!,

keresse meg, hogy” miért ” a fogyás, és emlékeztesse magát, hogy minden egyes nap. Minél világosabb lehet az érvelésedről, annál motiváltabb leszel.

a hosszú távú kifizetések, mint például a betegségmegelőzés, nagyszerűek, de néhány embernek azonnali kifizetésre is szüksége van. Gondolj bele, milyen jól érzi magát a tested után egy kemény edzés, vagy egy nap az egészséges táplálkozás-ez lehet A miért is!

írja le a konkrét célokat

tanulmányok azt mutatják, hogy a célok írása elszámoltathatóvá teszi Önt, és nagyobb valószínűséggel érheti el őket.,

dokumentálja a célokat, majd helyezze őket valahol láthatóvá, így láthatja őket minden nap.

mennyi súlyt szeretne elveszíteni? És hogy fogod megvalósítani? Lehet, hogy a cél az, hogy nem cardio hetente háromszor, vagy hogy megszüntesse az összes szóda, cukros italok a diéta.

a fogyás kezelése egy-egy kis cél egyszerre kezelhetőbbé és reálisabbá teszi azt is.

Keressen egy támogató közösséget

a party foods továbbadása vagy az egészségével kapcsolatos több idő eltöltése elszigetelheti és elriaszthatja, ha barátai nem értik vagy támogatják Önt.,

Ez az oka annak, hogy a pozitív, hasonló gondolkodású közösség megtalálása annyira fontos ehhez az utazáshoz. Csatlakozz egy tornaterem, igénybe egy edzés haver, bérel egy egészségügyi edző, vagy csatlakozzon egy online fitness közösség más emberek, akik üzembe megújult hangsúlyt az egészségükre. Ez motiválja Önt, hogy továbbra is folytassa, még akkor is, ha kihívásokkal vagy kudarcokkal találkozik!

PS: ha tagja vagy a GHU TV-nek, az online streaming szolgáltatásnak az edzésekhez, akkor győződjön meg róla, hogy csatlakozik a privát Facebook csoportunkhoz. Ez a csoport segített nők ezreinek a pályán maradni., A nők megosztják a történeteket, tanácsot adnak és támogatják őket, és összefognak, hogy edzéseket végezzenek.

próbáljon ki egy Fitnesz alkalmazást

motiváció a tenyerében. Fitness alkalmazások kínál lépésről-lépésre útmutatást, valamint segít nyomon követni a haladást, ami lehet, hogy kezdve a fogyás utazás egy kicsit kevésbé ijesztő. Az egyik kedvencünk a Get Healthy U-nál a My FItness Pal, egy alkalmazás, amely segít dokumentálni az előrehaladást. Ingyenes számlával nyomon követheti az ételeket, a kalóriákat, a tevékenységet, a súlyt stb.,

hagyja jóvá magát, ahogy van

a céljaira való összpontosítás nagyszerű. De a saját jóváhagyásának visszatartása “amíg nem fogy” nem jó terv. Az önszeretet veled kezdődik és ér véget, és a skálán egyetlen szám sem adhatja meg a belső érvényesítést, amelyet el kell hinnie a saját értékében.

a hely, az önutálat vagy képest mások nem motiválja, hogy egészséges legyen; sőt, ez ahhoz vezethet, hogy szégyen, spirális, illetve negatív asszociációk a gyakorlat, helyes táplálkozás.,

tekintse meg a jobb egészség felé vezető útját jutalomként, nem büntetésként-úgy kezeli magát, ahogy megérdemli a kezelést.

kapcsolódó: 3 módon, hogy megünnepeljük a tested, mielőtt eléri a fogyás cél

hozzon létre egy pozitív napi megerősítés

fogyás nem csak egy fizikai kihívás,ez egy mentális. Még mielőtt elkezdené a fogyás utazás, hozzon létre egy reggeli mantra, hogy szavalni magad, hogy magad motivált.

lehet, hogy ” méltó vagyok az öngondoskodásra, és a helyes edzés és étkezés is része ennek az öngondoskodásnak.,”Vagy talán olyan egyszerű, mint” ma egészséges döntéseket fogok hozni.”Mantrák segít felépíteni a mentális szívósság, önbizalom, hogy álljon át a nap nem érzi magát, mint dolgozik ki,vagy úgy érzi, alacsony.

hozzon létre egy jutalmazási rendszert

az emberek huzalozva vannak a pozitív megerősítéshez, így az egészséges jutalmak megadása az út mentén csodákat tehet a fogyás motivációjára.

ideális esetben a céloknak továbbra is tükrözniük kell az egészségesebb életmód folytatását, ami azt jelenti, hogy kerülnie kell az étkezés jutalmazását., Próbálja ki ezeket a gondolatokat, hanem:

  • Pihentető pedikűr
  • Új edénykészlet az egészséges étkezés
  • Edzés ruhát

Ne keress Kifogásokat

A legjobb módja annak, hogy motivált, hogy lefogy, hogy ne a kifogásokat, hogy miért nem indult el, pont itt, pont most.

az ünnepek alatt gyakran elmondjuk magunknak: “az új évben indulok.”Ugyanez a helyzet a hétvégén, mondván:” a jövő héten egészségesen kezdek enni.,”Nincs idő, mint a jelen, és ha azt szeretnénk, hogy lefogy, meg kell vágni a kifogásokat, és elismerik, hogy az idő most.

várják haladás, nem tökéletesség

ne állítsa magát a csalódás keresésével tökéletesség. Lesz nap, amikor zavard át az edzések, mások, ahol úgy érzi, a világ tetején.

próbálja meg elkerülni a” Mindent vagy semmit ” gondolkodást, ahol teljesen eldob egy napot, ha sütit eszel, vagy hiányzik egy edzés., Kövesse a 80/20 szabályt nézi a fogyás utazás: célja, hogy enni jobb és edzés 80% – a az idő, és teljesen elvárják, hogy 20% – a az idő, hogy egy emberi lény (és nem egy robot!), és az élet az ideális terv útjába kerül.

kapcsolódó: miért kell törekednie a haladásra, nem pedig a tökéletességre

válassza ki az edzéseket, amelyeket élvez

a legegyszerűbb módja annak, hogy motivációt találjon a testmozgáshoz? Válasszon valamit, amit valóban élvez!

Az edzésnek nem kell házimunkának éreznie magát. Ha rettegsz a futástól, akkor nem kell futnod., Helyette, talál néhány módszer gyakorlása, hogy valóban neked izgatott. Például:

  • új ösvény túrázása
  • kerékpározás egy tó körül
  • csoport fitness osztály
  • úszás

a cél egy olyan környezet létrehozása, amelyet várakozással tekint.

kerülje az élelmiszerek betiltását

a fogyás kettős: tiszta testmozgás és evés. Az egészséges táplálkozás azonban nem jelenti azt, hogy a szeretett ételeket teljesen be kell tiltani.,

amikor sokan úgy gondolják, hogy az élelmiszerek korlátlanok, vagy csak a “csaló napjukon” érhetők el, bűntudatot és szégyenérzetet idéz elő. Ezért hasznos lehet megszabadulni a “csalás” szótól, amikor figyelembe vesszük étrendjét.

amint azt fentebb említettük, cserélje ki az étrend csalásának fogalmát a 80/20 szabályra:az idő 80% – ában egészségesen enni. Ez a mérsékelt filozófia lehetővé teszi, hogy az étkezés 20% – a” tökéletlen ” legyen, ami még mindig lehetővé teszi az eredmények megtekintését anélkül, hogy irreális étrendet hozna létre.,

kérjen szakmai segítséget, ha kell

senki sem mondta, hogy a fogyás könnyű. Mindig elérheti a szakembert, ha további segítséget szeretne.

például egy táplálkozási szakember útmutatást adhat az egészséges élethez és a helyes táplálkozáshoz, míg a személyi edző motiválhat a célok kitűzésével, valamint a visszajelzés és az elszámoltathatóság biztosításával edzés közben.

Ezek a 12 tipp segíthet beállítani magát a siker, így marad motivált az utazás a fogyás és a jobb egészség.