a cukor feladása a szokásos érzelmesebb, önvallású cukorfüggővé tette Parisa Hashempourt. Tudja meg, miért a második héten az ő szigorú 31 napos cukormentes diéta Diet diary

két héttel ezelőtt úgy döntöttem, hogy feladja a cukor 31 napig volt hullámvasút érzelmek azóta. És vajon csoda-e, ha a cukor ennyire beleivódott az életünkbe?, Bujkál a konzerv ételek, vagy csavarogni, a fagyit, sütit, meg a sütit, szinte lehetetlennek tűnik, hogy elkerülje a tengelykapcsoló – mert nem akarok. A cuccnak addiktív íze van – és az is. Egy 2007-es tanulmány kimutatta, hogy a cukor a függőség természetes formájához vezethet, és még azt is leírták, hogy addiktívabb, mint a kokain.

a kutatások szerint a cukor addiktívabb, mint a kokain

, de nem csak a cukor ízét szeretjük annyira – ez az a mód, ahogyan érezzük magunkat., Ha nehéz napom volt a munkahelyemen, meggyőzöm magam, hogy megérdemlem, hogy az ágyban mosakodjak egy csomag Maryland sütit simogatva, és egy építő sört szoptassak. Nincs jobb érzés a világon, mint egy erős csésze teába áztatott nedves keksz nyelvének lágy olvadása. És két hét a cukros cucc nélkül ráébresztett, hogy az étellel való kapcsolatom nagy része az érzelmeimhez kapcsolódik, nem pedig egyszerűen az ízléshez. Ezen a héten fogom felfedezni a módját, hogy a cukor hatással lehet A hangulat, valamint az is, hogy megy a hideg pulyka lehet, hogy úgy érzi,.

hogy érzem magam a második héten?,

a kihívás első hét napján nyugodtan mondhatjuk, hogy összességében nagyon szerencsétlennek éreztem magam. Kihagytam a reggeli tornaterem ülés, mert nem volt az energia, hogy az ágyból reggel, úgy éreztem, teljesen sajnálom magam (nem csak amikor láttam, hogy más emberek behajt a kedvenc ételek, hanem csak általában), és bár nem elsöprő, szorongás érzése kezdett felhő a fejemben, és én hajlamos volt roham megmagyarázhatatlan sírás.,

a bőröm elkezdett kitörni, dagadtnak és fáradtnak éreztem magam

és miközben a második hétre némi kis javulást tapasztaltam – még mindig nem éreztem a legjobban. Cukrot és szénhidrátot cseréltem tejre és dióra. És bár nagyon elégedett vagyok a kesudió iránti újfajta megszállottságommal, a magas zsírtartalmú étrend, amit követtem, miután megettem az összes sajtot, tejterméket és vajat, undorítónak éreztem magam. Úgy döntöttem, hogy az első két hétben teljesen alacsony szénhidráttartalmú leszek, és kétségbeesetten hiányoztam őket., A bőröm elkezdett kitörni, dagadtnak és fáradtnak éreztem magam, és időnként késznek éreztem magam feladni. Bár azt hittem, a sóvárgást, lenne itt még kívánni után csoki tortát, sütit, meg a fagyit, majd egy ponton állt egy teljes percet előtt a Tesco fagyasztó rész bámul egy kád Ben & Jerry – sőt, biztos, gondoltam, cukor, szénhidrát, sokkal több, mint amit általában csinálni.,

nem tudom abbahagyni a Ben & Jerry ‘ s – Cookie tészta minden idők kedvencem!

de voltak magas pontok is. Múlt vasárnap volt egy produktív étkezési napom, és ez a diéta arra kényszerített, hogy egy kicsit kísérletesebb legyek a konyhában. Készítettem saját pesto-t (az első), és reggel zöld cukormentes turmix receptekkel váltom fel a dolgokat a Healthista vegán vaníliafehérje, avokádó, kelkáposzta, spenót, chia mag és cukrozatlan mandulatej (egy gyilkos kombó) segítségével., Plusz küldök önelégült kis pillantásokat át a keksz ón minden délután, és ez egy nagyon jó érzés is.

új, cukormentes, fehérjepakolt zöld turmixokat találtam

de ezen a ponton csak nem érezte magát fenntarthatónak. Tudni akartam, miért érzem magam olyan rothadtnak a diétámtól, és ami még fontosabb, mikor áll le. Fordultam táplálkozási terapeuta, May Simpkin tanácsot., Simpkin elmagyarázta, hogy a cukor és a cukor megvonása hogyan hathat a hangulatunkra, és adott néhány tippet a cukor blues legyőzéséhez.

miért érzem magam ilyen alacsonynak?

mindannyian felismerjük azt az érzést, hogy a cukor magasból jön le. Simpkin szerint, ha egy magas cukortartalmú ételt eszel, a szervezeted megteszi a szükséges cukrot, és megszabadul a többitől. Mert olyan gyorsan feldolgozza ezt a cukrot, egy idő után nem marad cukor a vérben, és végül alacsonynak, idegesnek, éhesnek és szorongónak érzi magát. De már nem eszem magas cukortartalmú ételeket, miért érzem magam ilyen rosszul?,

Korlátozza a szénhidrátot, a cukrot úgy érzem magam, szuper alacsony, nyugtalan,

Simpkin kiderült, hogy egy rendkívül alacsony cukortartalmú diéta (vág ki, szénhidrát), azt jelenti, lényegében tartja a testet az állandó stressz, amikor a szervezet kevesebb cukor nem fog előtérbe az energia, hogy a terület az agy, hogy nem is kell–, hogy előtérbe, hogy a területeket az agyban, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet munkája.,’

a zöldségektől a szemekig a cukor adja testünknek az energiát a megfelelő működéshez. A cukor felszedése nélkül a tested teljesen lelassul, mert nem akarja, hogy pazarolja az értékes cukrot, ami van, és az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú étrendemre pontosan ez történik velem.,

a komplex szénhidrátok, mint például édes burgonya, quinoa, barna rizs segíteni fog tartani az energia szintre állítani a magam olyan nyomorult

Plusz a helyszínen kitörés volt az is okozta, hogy a testem teljesen lassul le magát is. “Amikor a tested lelassul, az emésztőrendszer lelassul, ezért az élelmiszerek nem bomlanak le olyan hatékonyan, mint amennyire csak lehet. Toxinok hagyjuk feszül, kószál, majd amikor ezek a toxinok és gázok szabadulnak fel, úgy érzi, egy kicsit dagadt, és ez megnyilvánulhat a pattanások.,’

szénhidrátra van szükségünk (yay!)

Simpkin azt mondja, hogy sokan nem veszik észre, de a szénhidrátok is cukrok. De ez nem jelenti azt, hogy ki kell vágnunk őket (mint az elmúlt két hétben). Simpkin elmagyarázta, hogy szénhidrát nélkül a testének nagyon kevés energiája van (mesélj róla)., A szervezetnek szüksége van a glükóz (cukor), hogy megfelelően működjön, és ha nem kap ez a glükóz egyenesen a cukor vagy egyenesen a szénhidrát, kiderül máshol, ” hiányában szénhidrát a szervezet átalakítja fehérjék glükóz első, ezért a crash diéta hajlamosak elveszíteni egy kis izomtömeg, majd ha a szervezet nem kapott elég energiát a fehérjéket, akkor majd megy a zsír, és hogy a boltokban.– nem ezt akartam hallani.,

Édes burgonya összetett szénhidráttartalmú, hogy fogja érzi teljesebb tovább

Sajnos, ez nem jelenti azt kell, hogy rohanó, hogy Zizzi meg, hogy a szénhidrát-töltött ünnep, de ez nem jelenti azt, hogy a komplex szénhidrátok, mint például édes burgonya, quinoa, barna rizs segíteni fog tartani az energia szintre megakadályozni, hogy az érzés annyira szánalmas. Azért jobbak ezek a szénhidrátok, mert magas a rosttartalmuk. Ha csokit eszel, abban egyáltalán nincs rost., Míg ha butternut squash-t eszel (ami nagyon édes ízű), a rost lelassítja a cukor felszabadulását-plusz megvan az összes vitamin és ásványi anyag.’

de ne menj oda.

” határozottan azt tanácsolnám, hogy gabonát és keményítőtartalmú zöldséget egyen, de ismét ésszerű arányban. A tányérod egynegyedét mondanám. A tányér fele zöldség, az utolsó negyed pedig fehérje.’

cukorkivonás: 3 módja annak, hogy kijavítsuk

mindannyian ismerjük az érzést. Délután 4-re érsz, és hirtelen lecsapnak a munchies-ek., Mielőtt tudod, hogy már mártott fejét először egy csomag keksz vagy chips. Akkor miért kapjuk meg a délutáni munch-ot? Simpkin elmagyarázta, hogy a testednek szüksége van egy pick-me-upra, és nem a mi hibánk, hogy cukorra vágyunk. Cukorra vágysz, mert cukorra van szükséged. Cukorra van szükséged az energiához … még akkor is, ha csak az asztalodnál ülsz, az agyadat használod, és a tested működik, így még mindig energiára van szükséged.,’

én általában eléri a kekszet ón délután 4-kor

azt hittem, hogy a árokásás cukor, itt hagynám ezeket a sóvárgást mögöttem, de Simpkin elmagyarázta, hogy ez messze nem volt igaz, hogy a elkerülve minden formája cukor, a testem kezdte el használni a fenntartja magának a túlzott cukor -, zsír -, valamint ennek eredménye bennem a vágy, még a test valójában nagyon okos – azt mondja, Nézd, azt hiszem, el fog ájulni, ha nem volna valami, azt akarom, hogy egyél cukrot, így nem képesek kielégíteni a szükségleteket, valamint a test követelményeknek.,’

Ne menj hideg pulyka

Visszavonására a cukor túl gyorsan ijesztő a teste azt gondolni, hogy szüksége van, hogy tartsa, hogy minden energia. “A tested hirtelen elveszíti az energiaforrását, majd nagyon alacsony anyagcsere-állapotba kerül, ahol semmi sem lő minden hengerre” – figyelmezteti Simpkin. “Csak nagyon letargikusnak, nagyon lassúnak, nagyon fáradtnak, egy kicsit álmosnak, egy kicsit fáradtnak érzi magát, mindez nem érzi magát jól.,’

Simpkin azt sugallja, elérve egy alma vagy egy kis bogyók, mint ők, nem olyan magas a cukor, mint több trópusi gyümölcsök

nem árokba, cukor, szénhidrát

De én határozottan észre, ezen a ponton, elkerülve a cukor teljesen vágja le a szénhidrát volt, talán nem a legjobb ötlet., ‘Ez nagyon nehéz, mert a szervezetnek szüksége van cukor, de mit tehetünk, mit kezelni cukrot eszik, meg azt is, hogy milyen gyorsan szabadul a véráramba, a több, lassan szabadul fel a kiegyensúlyozottabb fogsz érezni, nem fogod úgy érezni azokat a sóvárgást, ugyanúgy, pedig nem érzem magam túl alacsony’. Tehát vágja ki a cukrot, de nem feltétlenül dobja el a szénhidrátot.,

Butternut squash egy nagy lassan felszabaduló energia

Pick your foods right

Ez azt jelenti, eszik élelmiszerek sok rost és fehérje, hogy megakadályozzák a sóvárgást idő előtt. A Simpkin olyan ételeket javasol, mint a keményítőtartalmú zöldségek, mint az édesburgonya, a butternut squash és a sárgarépa, valamint a zöldségek – ezek az élelmiszerek cukrot is tartalmaznak, de magas rosttartalmúak is, ami lelassítja a felszívódást, és teljes mértékben és energikusan tartja a szervezetet.

és ha cukros javításra van szüksége?, Simpkin azt javasolja, hogy érjenek el egy almát vagy néhány bogyót, mivel nem olyan magas a cukor, mint több trópusi gyümölcs. Ha pedig a gyümölcsöt választja, azt tanácsolja, hogy egyensúlyozza ki néhány fehérjével, mint a dió, “a dió sokkal lassabban fogja felszabadítani a cukrot” – magyarázta. Ez azt jelenti, hogy a nap későbbi szakaszában kihagyja a sóvárgást és az éhséget: “minden fehérje sokkal tovább tart a feldolgozáshoz és az emésztéshez. És mivel tovább tartanak a feldolgozáshoz és az emésztéshez, hosszabb ideig a gyomrában maradnak, hosszabb ideig teljesebbnek érzik magukat, és lelassítják a cukor felszabadulását.,’

Étkezési almát, diót, egy nagyszerű módja annak, hogy lassítson a kiadás cukor

cukormentes turmix nélkülözhetetlen

Alpro Cukrozatlan Mandula Tej

Ezen a héten már kapcsolási fel a reggelit, valamint az, hogy néhány zöld turmixokat – nem is sejtettem, hogy a mandula tejet szoktam használni tartalmaz cukrot (a dolgokat elrejti mindenhol). Szóval a szokásos mandulatejemet eladtam a cukrozatlan változatért, és ragyogóan működik.,

A mandulatej enyhén pörkölt mediterrán mandulából készül, majd tejszínes mandulavajjal őröljük, majd vízzel összekeverjük-a tejben könnyű, finom diós íz fut át.

Alpro cukrozatlan mandulatej kapható £1.80 származó Ocado itt

Roots kollektív növényi keverék

Ez nem a legegyszerűbb a nyelv, de ezek a veggie keverékek gyökerek

kollektív csomag egy erős tápláló puncs és szuper töltelék. A zöldségkeverékek egy nagy New York-i trend, a Roots Collective pedig az Egyesült Királyságba hozza., Minden receptben több mint 80% zöldség van, nincs hozzáadott gyümölcslé és a zöldségeket hidegen préselik, hogy bezárják az összes jóságot (csak légy óvatos, ha cukormentes, mivel néhány keverék tartalmaz mézet).

Roots kollektív növényi keverékek állnak rendelkezésre £2.95 minden a Roots kollektív honlapján itt.

Healthista Lean Vegan Vanilla Diet Protein

a szokásos banán hozzáadása nélkül a reggeli turmixaim kissé szörnyűek lennének, ha nem ez a vanília vegán fehérje lenne (és nem csak azért mondom, mert ez a márkánk)., A tejsavófehérje komolyan dagadtnak érzi magát, de a vegán fehérje általában nem túl jó ízű – ez az oka annak, hogy rajongója vagyok ennek. Megakadályozza, hogy a zöld turmix túl egészséges legyen. Az olyan összetevők, mint a fahéj és a matcha, felgyorsítják az anyagcserét – ami valószínűleg az, amire szükségem van, miután a testem lelassult, hogy megőrizze az összes cukorenergiát. A fehérje borsóból, rizsből, kenderből és napraforgóból készül, és olyan ételekkel is tele van, mint a maltodextrin (hogy energiát adjon nekem) és a vérnarancs (ami segít az emésztésben).,

Healthista Lean vegán vanília diéta fehérje elérhető £24.99 itt

További információ arról, hogyan kell fogyni, tápanyagban gazdag receptek, ötletek látogatás www.maysimpkin.com vagy kövesse május Instagram: @maysimpkinnutrition vagy Twitter @MaySimpkin

a cukormentes diéta naplók héten egy

5 cukormentes fehérje labda receptek megállítani 4pm csokoládé sóvárgás

Ön cukorfüggő?