izomgörcsök kiszámíthatatlanok. Senki sem immunis rájuk, de egészséges életmóddal kapcsolatos döntéseket hozhat, hogy megakadályozza őket. A munka belülről kifelé beépítésével élelmiszerek magas kálium, nátrium, kalcium és magnézium a diéta. Ezek a tápanyagok kulcsfontosságú izomgörcs megelőzésére, valamint az általános wellness.
Tudjon meg többet azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek a lábgörcsökben—valamint a lábgörcsöket okozó ételekről—, így elkerülheti őket.,
a lábgörcsöket segítő élelmiszerek
- édesburgonya
a sült, pörkölt vagy tört, édesburgonya bármilyen formában ízletes, káliumban gazdag. Egy közepes édesburgonya napi értékének 15 százalékát, valamint magnéziumot és kalciumot tartalmaz. Ráadásul az édesburgonyában természetesen sok víz van benne, így segíthetnek hidratálni is. (A kiszáradás az izomgörcsök gyakori oka!) - dinnye
a dinnye káliummal és vízzel van feltöltve, valamint tartalmaz jó mennyiségű magnéziumot és kalciumot, valamint egy kis nátriumot, amelyre a szervezetnek szüksége van edzés után., A legjobb rész: a dinnye szezonban van, így frissen megtalálhatja őket a kedvenc szupermarketben. - avokádó
a WebMD az avokádót “kálium-erőműnek” nevezi, mivel kétszer annyi alapvető tápanyagot tartalmaznak, mint az édesburgonya. Avokádó szuper könnyű hozzáadni az ételek, mint a saláták, levesek, szendvicsek – egyszerűen kapcsolja ki majonéz a szív-egészséges zsír. - bab
minden babfajtának káliumja van, de a fekete babnak van a legnagyobb: egy óriási 801 mg / csésze (vagy a napi érték 17% – a)., Add hozzá a kedvenc mexikói étel, vagy próbálja ki ezt a szuperétel fekete bab, quinoa saláta, tökéletes nyáron. - tej
a tejalapú ételek egész nap remek snackeket készítenek. A joghurt csészénként 350-500 mg káliumot tartalmaz, fajtától függően, egy csésze tej pedig több mint 300 mg. Plusz, a tej természetes forrása a kalcium, nátrium, fehérje, amely segít megjavítani izomszövet edzés után. - szárított sárgabarack
Egy másik káliumban gazdag snack a szárított sárgabarack. Csak egy csésze szállít nagyjából egyharmada a napi érték, vagy körülbelül 1500 mg., Győződjön meg róla, hogy cukrozatlan szárított sárgabarackot vásárol, így nem töltődik fel a cukorra.
Lábgörcsöt okozó élelmiszerek
a cukor az izomgörcsök egyik legrosszabb étele, valamint finomított növényi olajok és alkohol. A cukor és a finomított növényi olajok, mint a szójababolaj, gyulladást okoznak, ami izomgörcsökhöz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. A legjobb, ha ezeket az ételeket teljesen korlátozza vagy elkerüli. Az alkohol gyulladást is okozhat, ezért kerülni kell a felesleget.,
biztonságos és gyengéd helyi megoldás
egészséges, káliumban gazdag ételek hozzáadása az étrendhez csak egy lépés az izomgörcsök legyőzéséhez. A PHUEL alkalmazása egy másik. A PHUEL az edzés előtt aktiválja az izomműködést, majd utána támogatja a gyógyulást. Mivel PHUEL készült biztonságos, gyengéd összetevőket, akkor lehet alkalmazni, amikor úgy érzi, a görcs jön, vagy ha kell, hogy kiadja izom szorítás. Tudjon meg többet, és add PHUEL a fitness rend ma.
Megjegyzés: Ha gyakori izomgörcsöt tapasztal, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mi okozhatja őket, és hogyan lehet a legjobban kezelni őket.,
Vélemény, hozzászólás?