horloge interne de votre corps et comment elle affecte votre santé globale

ne pas dormir suffisamment nous laisse fatigués pendant la journée. Mais l’horloge du corps affecte également l’Humeur, la vigilance mentale, la faim et la fonction cardiaque.

Jiri Hera/

nous ressentons tous le flux et le reflux de la vie quotidienne, les rythmes quotidiens qui façonnent nos journées. Le rythme quotidien le plus fondamental que nous vivons est le cycle veille-sommeil, qui (pour la plupart) est lié au cycle du soleil., Il nous fait sentir somnolent que les heures du soir portent sur, et éveillé que la journée commence. Sommeil-réveil et d’autres schémas quotidiens font partie de nos rythmes circadiens, (circum signifie « autour » et meurt, « jour ») qui sont régis par l’horloge interne ou biologique du corps, logé profondément dans le cerveau.

Mais la recherche a constaté que l’horloge du corps est responsable de plus que le sommeil et l’éveil. D’autres systèmes, comme la faim, la vigilance mentale et l’Humeur, le stress, la fonction cardiaque et l’immunité fonctionnent également sur un rythme quotidien.,

l’existence de l’horloge biologique peut être particulièrement évidente lorsqu’elle est décalée: le décalage horaire et le travail posté peuvent déséquilibrer nos schémas normaux et nuire à la santé physique et mentale. Même déplacer l’horloge d’une heure en avant ou en arrière lorsque l’heure d’été commence ou se termine peut perturber nos horloges biologiques.,

perturber les cycles naturels de notre corps peut causer des problèmes. Des études ont révélé qu’il y a plus d’accidents de la circulation et de blessures au travail lorsque nous avançons et perdons une heure de sommeil. Les patients cardiaques sont plus à risque d’infarctus du myocarde dans la semaine suivant le changement D’heure D’été., Mais ce qui est encore plus important, c’est que la science continue de découvrir des liens importants entre une horloge perturbée et des problèmes de santé chroniques, du diabète aux maladies cardiaques en passant par le déclin cognitif.

Il s’avère que les mêmes gènes et facteurs biologiques qui régissent notre horloge interne sont également impliqués dans la façon dont les autres systèmes du corps fonctionnent — et se décomposent. Il peut être difficile de déterminer si une horloge perturbée entraîne des problèmes de santé ou si c’est l’inverse.,

plus D’histoires

Nous commençons à mieux comprendre comment l’horloge interagit avec et aide à gouverner le fonctionnement d’autres systèmes et affecte notre santé globale. En fait, garder le cycle quotidien de votre corps sur une quille uniforme peut être l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé globale.,

votre corps veut fonctionner comme une montre suisse

l’idée d’une horloge biologique peut sembler une métaphore pittoresque, mais il existe en réalité une région cérébrale très distincte chargée de garder le temps: c’est une zone appelée noyau suprachiasmatique (ou SCN), située juste au-dessus du point du cerveau où les fibres du nerf optique se croisent. Cet emplacement permet au SCN de recevoir les signaux dont il a besoin de la lumière dans l’environnement pour l’aider à garder le temps.

Mais les gènes influencent également l’horloge et les rythmes circadiens du corps., Le système nécessite les deux types d’entrée-la lumière et les gènes-pour le maintenir sur la bonne voie. Pour rester sur le cycle de 24 heures, le cerveau a besoin de l’entrée de la lumière du soleil à travers les yeux pour se réinitialiser chaque jour. Lorsque les humains sont autorisés à fuir l’horloge de leur corps en dehors de l’entrée du soleil, en étant maintenus dans l’obscurité continue, le cycle quotidien du corps a tendance à s’allonger à environ 25 heures. Et quand les gens ou les animaux manquent des gènes qui aident à contrôler le cycle de l’horloge, leurs cycles veille-sommeil peuvent s’égarer encore plus loin, ou être complètement absents., La nécessité des deux types d’indices-La Lumière et les gènes-font de l’horloge biologique un exemple classique de la façon dont les gènes et l’environnement fonctionnent en tandem pour maintenir le bon fonctionnement du système.

nos comportements et fonctions corporelles fonctionnent sur le Cycle

La mélatonine est une hormone responsable du cycle quotidien de notre corps. Lorsque la nuit tombe et qu’il y a moins de lumière dans le SCN, la production de mélatonine, l’hormone responsable de la somnolence, augmente. Quand il fait sombre, plus de mélatonine est sécrétée, ce qui signale au cerveau de passer en mode veille., Lorsque le soleil se lève, la sécrétion de mélatonine est inhibée et les circuits éveillés du cerveau reprennent.

d’Autres systèmes également suivre un rythme quotidien, dont beaucoup sont contrôlés par des hormones et d’autres composés qui reçoivent des signaux de l’horloge biologique. Par exemple, les hormones responsables de la faim et du métabolisme augmentent et diminuent au cours de la journée. Les produits chimiques impliqués dans la fonction du système immunitaire varient également. Les composés qui encouragent la réponse inflammatoire augmentent la nuit (c’est pourquoi les fièvres ont tendance à pic alors), et ceux qui l’inhibent augmentent pendant la journée.,

ceci est probablement dû au fait que le corps lutte mieux contre l’infection pendant qu’il est au repos et que l’énergie peut être versée dans l’effort plutôt que dans d’autres fonctions. Et l’activité du système de réponse au stress-en particulier dans la sécrétion de l’hormone du stress, le cortisol-est réduite pendant la nuit et augmentée tôt le matin.,

bien que certaines zones du corps, comme le cœur, soient capables de gouverner leur propre fonction dans une certaine mesure, il existe de fortes preuves que l’horloge corporelle joue un rôle majeur dans le contrôle de bon nombre de ces fluctuations (telles que la glycémie) au cours de la période de 24 heures.

perturbations environnementales de l’horloge corporelle

certaines des meilleures connaissances que nous avons sur les rôles de l’horloge biologique dans notre santé proviennent de cas où le cycle se désynchronise., Cela peut arriver pour différentes raisons, et nous commençons tout juste à les comprendre plus en détail. Parfois, nous faisons nous-mêmes des choses qui perturbent nos rythmes normaux, comme voler vers un fuseau horaire lointain. Parfois, ce sont d’autres facteurs (comme les gènes ou la biologie) qui jouent un rôle.

décalage horaire

voler à travers le pays sur les yeux rouges est un excellent exemple de la façon dont nous pouvons perturber nos propres Horloges, et un exemple beaucoup plus extrême que le rituel spring forward / fall back dans de nombreuses régions des États-Unis.,

lorsque le décalage horaire s’installe, nous nous sentons désorientés, brumeux et somnolents aux mauvais moments de la journée car, après avoir changé de fuseau horaire, notre horloge corporelle nous dit que c’est une heure et l’environnement extérieur nous en dit une autre. En fait, le décalage horaire peut être considéré comme un type de trouble du rythme circadien. Il peut être traité simplement permettre au corps de s’adapter à la nouvelle heure, bien qu’il puisse prendre plusieurs jours pour que les signaux externes (lumière) aident l’horloge interne à rattraper ou à retomber avec son nouveau cycle.,

Le travail posté

le travail posté est un autre exemple de la façon dont nous pouvons nous libérer du cycle, et cela peut également évoluer vers un trouble du rythme circadien à long terme. Les personnes qui travaillent de nuit ont non seulement du mal avec leurs habitudes de sommeil (somnolence au travail ou insomnie pendant la journée), mais d’autres systèmes de leur corps peuvent également ressentir les effets — et ils peuvent être chroniques. On ne sait pas exactement pourquoi cette connexion existe, mais le gain de poids ou les changements métaboliques peuvent être impliqués., Ces phénomènes soulignent comment des comportements ou des modes de vie particuliers peuvent affecter l’horloge du corps, mais il y a d’autres facteurs en jeu, comme la génétique et la chimie du corps.

perturbations biologiques et génétiques et leurs IMPLICATIONS pour la santé

les interactions de l’horloge sont complexes et leurs effets sur les différents systèmes du corps sont complexes, mais nous commençons à mieux comprendre comment les écrous et les boulons de l’horloge fonctionnent et affectent chaque système du corps, de nos cœurs à nos humeurs.,

Depuis l’horloge biologique est, en fait, une entité biologique, les choses peuvent aller mal avec elle, que peut-être moins à voir avec le mode de vie ou l’environnement, et plus à voir avec les mécanismes de l’horloge elle-même. Par exemple, le lien horloge-diabète ne se limite pas à inverser notre cycle de sommeil, bien que le sommeil puisse faire la différence.

ce sont Les mêmes gènes qui contrôlent les récepteurs de l’hormone du sommeil mélatonine sont impliqués dans la libération d’insuline, ce qui pourrait également jouer un rôle dans le risque de diabète., Lorsque les gènes des récepteurs de la mélatonine ont des mutations qui endommagent la connexion entre l’horloge biologique et la libération d’insuline, les gens ont un risque significativement plus élevé de développer un diabète.

Les Rythmes du cœur

le cœur est un organe qui, bien qu’il puisse garder le temps par lui-même dans une certaine mesure, s’appuie sur l’horloge biologique du cerveau pour les signaux. Pendant des années, les médecins et les chercheurs ont remarqué que les problèmes cardiaques tels que les arythmies fatales sont plus susceptibles de survenir à certains moments de la journée, à la fois tôt le matin et, à un degré moindre, le soir., La prise de médicaments contre la pression artérielle le soir semble améliorer son efficacité car elle fonctionne avec les rythmes circadiens du corps.

la raison en est récemment devenue claire: un facteur génétique impliqué dans le rythme de l’horloge cérébrale contrôle également l’activité électrique dans le cœur. Les souris qui sont élevées pour manquer de ce facteur-facteur 15 semblable à Kruppel (KLF15) – ou qui en ont trop, ont beaucoup plus de problèmes cardiaques que les souris normales., Comprendre cette connexion horloge-cœur pourrait aider les experts à concevoir des médicaments pour réduire le risque de problèmes cardiaques chez les personnes en stabilisant les niveaux de ces composés.

l’Immunité et Vaccination

la Plupart d’entre nous ont vécu étant plus susceptibles de tomber malade quand privés de sommeil. La raison en est que certains produits chimiques responsables de la fonction immunitaire, comme les cytokines, la cire et le déclin tout au long de la journée et la privation de sommeil nous prive de leurs meilleurs effets., Les animaux qui reçoivent des vaccins à des moments précis de la journée, lorsque certaines protéines qui détectent les envahisseurs bactériens sont les plus élevées, ont une réponse immunitaire beaucoup plus forte, même des semaines plus tard. La même chose est très probablement vraie pour les humains.

Les Rythmes du corps ne se contentent pas d’améliorer la capacité des vaccins à fournir une immunité; ils peuvent affecter la capacité du corps à combattre l’infection par lui-même. Lorsque les souris ont été exposées à une infection bactérienne, la gravité de leur infection reflétait le moment de la journée où elles ont été infectées.

ce n’est pas seulement en laboratoire que ces effets sont observés., Les bébés qui reçoivent des vaccins dans l’après-midi-et qui dorment plus juste après-ont de meilleures réponses immunitaires aux innoculations. Il est probable que le même effet soit vrai chez les adultes, car notre système immunitaire fluctue de la même manière.

du Rythme et de l’Humeur

Nos horloges internes ont également une main dans la si nous nous sentons en haut ou en bas émotionnellement. Les personnes atteintes de troubles de l’humeur comme la dépression, le trouble bipolaire et le trouble affectif saisonnier (SAD) ont modifié les rythmes circadiens., En fait, les troubles du sommeil, deux dormir trop et trop peu, sont l’un des principaux symptômes de la dépression et d’autres troubles de l’humeur.

la relation entre les rythmes du corps et l’humeur est complexe, et a probablement à voir avec la façon dont la sérotonine chimique du cerveau fluctue par rapport au cycle lumière-obscurité et tout au long de l’année à mesure que les jours deviennent plus longs et plus courts. Les souris élevées pour avoir des problèmes de fonction sérotoninergique ont également sérieusement modifié les rythmes quotidiens. Les niveaux de sérotonine des gens augmentent pendant la partie de la journée où il y a plus de lumière disponible.,

le lien rythme circadien-santé mentale a également été lié à des états pathologiques comme Alzheimer, Parkinson et Huntington, et même le trouble du spectre de l’autisme. Les chercheurs constatent que les rythmes quotidiens perturbés peuvent être de bons prédicteurs pour le développement d’une déficience cognitive légère qui vient avec l’âge, et même pour la démence.,

des expériences sur des mouches des fruits (qui peuvent sembler loin des humains, mais servent en fait d’excellents modèles dans les études sur l’horloge biologique) montrent que la dégénérescence du cerveau se produit beaucoup plus rapidement lorsqu’il y a des problèmes dans le fonctionnement d’un gène clé de l’horloge, et En savoir plus sur la façon dont l’horloge est liée à la fonction cognitive et le déclin pourrait aider les experts à prédire-et peut-être un jour prévenir-il de se produire chez les humains ainsi.,

garder le temps

prêter attention aux rythmes naturels du corps est probablement plus important pour notre santé que nous ne le pensons. Ce n’est pas seulement la privation de sommeil qui affecte notre bien-être, mais c’est aussi l’altération de nos rythmes biologiques qui peut interférer avec tant de fonctions corporelles, nous rendant plus enclins à des problèmes de santé comme les infections, les problèmes d’humeur et même les maladies cardiaques.,

Pourquoi l’horloge biologique devient perturbé dans certaines personnes, ou naturellement avec l’âge, n’est pas complètement clair, mais certains ont récemment suggéré qu’il pourrait, en partie, à voir avec le vieillissement des yeux. Les changements naturels dans le cristallin et même le développement de la cataracte laissent moins de lumière dans l’œil et, par conséquent, le cerveau; et cela peut affecter les rythmes biologiques.

Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles les horloges de notre corps peuvent se désynchroniser, ce qui implique probablement une combinaison de prédispositions génétiques et de choix de mode de vie, tels que la consommation d’alcool., Parfois, l’horloge peut être désactivée-comme avec les changements associés à l’heure d’été, aux voyages en avion ou au travail posté-et il n’y a que beaucoup de choses que nous pouvons faire jusqu’à ce que notre corps et son horloge soient à nouveau en équilibre.

mais garder votre emploi du temps sur la bonne voie autant que possible est probablement le meilleur conseil. Vous avez probablement un très bon sens des rythmes naturels de votre corps intuitivement. Évitez les perturbations de vos cycles alimentation-sommeil. Pratiquez une bonne hygiène du sommeil et respectez un horaire de sommeil qui fonctionne bien pour votre corps afin de maintenir le système dans son rythme naturel., Revenir un peu plus tôt, réduire la caféine tard dans la journée et économiser ce dernier peu de travail pour le matin plutôt que de rester tard pour le terminer, peut faire une grande différence dans le fonctionnement de votre horloge interne et dans la façon dont vous vous sentez.

Cet article est initialement paru le TheDoctorWillSeeYouNow.com, un site partenaire de L’Atlantique.