avec la pandémie de coronavirus en cours, Aucun d’entre nous n’ira au gymnase pendant un certain temps, mais cela ne signifie pas que nous

parce que, bien que les boucles sans fin soient un moyen sûr de gonfler vos bras, il est possible d’emballer les muscles de vos triceps, biceps et avant-bras sans avoir à ramasser un haltère, une kettlebell ou une barre.,

pour que vos bras ne soient pas des spaghettis comme lorsque vous sortez de la quarantaine, nous avons mis en place un entraînement des bras à 7 mouvements qui travaillera votre tris, bis et vos avant-bras tout en vous donnant un petit coup de pouce cardio aussi.

Bodyweight Tricep Workout

étant donné que vos triceps représentent environ 60% de votre bras, si vous voulez des bras plus gros, vous devez commencer à y prêter plus d’attention.

heureusement, il est facile de taxer vos triceps à la maison. Tri ceux-ci sur la taille.,

Poids de corps Creux

Stand en face d’un lit, d’une chaise ou, si vous en avez un, un banc. Saisir avec les deux mains aux épaules largeur. Étendez vos jambes devant vous. Abaissez lentement votre corps en fléchissant au niveau des coudes jusqu’à ce que votre bras à l’avant-bras crée un angle de 90 degrés. À l’aide de vos triceps, remontez-vous à la position de départ.,

Marche du Crabe

s’Asseoir sur le sol avec vos mains planté derrière votre dos et vos jambes pliées en face de vous. Levez vos hanches vers le haut afin que seules vos mains et vos pieds soient plantés sur le sol. Commencez à marcher avec vos mains et vos pieds pour vous propulser vers l’avant.

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entraînement des avant-bras de poids corporel

sauter vos avant-bras sur votre entraînement des bras est un péché cardinal qui s’apparente à négliger vos mollets le jour des jambes. Pendant que vous êtes retranché à la maison, il est temps de remettre les pendules à l’heure. Si vous voulez transformer vos avant-bras épineux en une paire de troncs robustes en chêne, il est temps de vous mettre au travail.

L’Impossible Presse-

Allongez-vous sur votre ventre et de déplacer vos bras au-dessus de votre tête avec les paumes sur le sol., Du bout des doigts et des orteils, soulevez tout votre corps aussi haut que possible avant de revenir lentement sur le sol.

Corps

Commencez en position de planche avec vous les avant-bras de la largeur des épaules. Plantez vos paumes sur le sol et étendez votre corps vers le haut, en veillant à ce que votre torse reste droit.

abaissez votre corps lentement à la position de départ et répétez.

Bodyweight Biceps Workout

escalader les murs pour un mouvement d’entraînement à domicile stimulant les biceps? On dirait que vous êtes sur la bonne voie.,

Plongeur Mur de Marche

placez-vous dans un plongeur position avec vos pieds contre un mur. Déplacez vos mains vers l’avant et marchez le long du mur jusqu’à ce que vous atteigniez le fond.

Pente Push-Ups

Placez vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules sur un lit ou une chaise avec vos pieds plantés sur le sol. Pliez vos bras et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche le banc., Poussez votre corps à la position de départ.

Cardio and Arms Workout

Si vous voulez éliminer les graisses sérieuses et montrer vos armes, alors shadow boxing est la meilleure façon d’aller, parfait pour les entraînements de style HIIT ou quelque chose d’un peu plus basé sur l’endurance.

l’Ombre de Boxe

Adopter une position de combat (donc le pied gauche et la main en avant pour traditionnelles et de la main droite et du pied vers l’avant, si vous êtes un gaucher), et de rebondir sur vos orteils comme vous zone d’ombre. Trempez et tissez à votre guise., Faites un Cycle entre le poinçonnage à basse et haute intensité pour un entraînement cardio de style HIIT.

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Edward CooperEd Cooper est L’éditeur numérique adjoint de Men’s Health UK, écrivant et éditant tout ce que vous voulez savoir sur-de la technologie au fitness,
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