Si vous êtes une femme dans la quarantaine et que vous vous retrouvez à vous lancer et à vous retourner, à vous réveiller plusieurs fois chaque nuit (c’est-à-dire si vous avez la chance de vous être endormie en premier lieu), il y a une raison probable: les hormones.

selon la National Sleep Foundation, les années allant de la péri – à la post-ménopause sont celles où les problèmes de sommeil sont les plus abondants, représentant 61% des insomnies déclarées., En fait, il est assez fréquent que les femmes qui visitent leurs fournisseurs de soins de santé se plaignant d’insomnie apprennent que la raison de leur insomnie est qu’elles commencent la transition vers la ménopause. Connu sous le nom de périménopause, sa durée moyenne est de quatre ans.

Cela fait quatre ans que j’ai attiré l’attention sur ce sujet, et cela mérite d’être répété, car il y a sans aucun doute un nouveau groupe de femmes à la recherche d’un soulagement.,

pendant la périménopause et la ménopause, la baisse de la production d’œstrogènes et de progestérone (une hormone qui favorise le sommeil) entraîne une forte baisse de la qualité—et de la quantité—de votre sommeil. Il peut être perturbant et dérangeant d’être coincé dans une ornière d’insomnie—mais cela ira mieux.

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes—un peu comme un ronflement embêtant ou un compagnon de lit agité—peuvent soudainement vous sortir d’un sommeil profond, vous remplissant d’angoisse et d’anxiété., Il y a quelques traitements qui ont été trouvés utiles pour soulager les symptômes ménopausiques, y compris la thérapie de remplacement d’oestrogène (ou ERT) et la thérapie de remplacement d’hormone (HRT), qui inclut une combinaison d’oestrogène et de progestérone. Donnés en pilules, patchs, gels, crèmes ou injections, ceux-ci ont des effets variables sur les femmes et, bien sûr, ne sont pas une option pour tout le monde.,

D’autres façons de gérer les symptômes ménopausiques qui interfèrent avec le sommeil comprennent les approches plus naturelles comme les suppléments de calcium, les phytoestrogènes et les suppléments nutritionnels en vente libre comme l’actée à grappes noires, ainsi que des médicaments, tels que les médicaments favorisant le sommeil, les médicaments contre la pression artérielle comme la clonidine et les antidépresseurs à faible dose comme la venlafaxine (Effexor) et la paroxétine (Brisdelle). Brisdelle est spécifiquement approuvé pour réduire les bouffées de chaleur modérées à sévères associées à la ménopause.

Mais les hormones ne sont pas les seuls coupables dans les problèmes de sommeil de la quarantaine., D’autres » variétés de jardin  » peuvent également rendre le sommeil difficile à cet âge, comme:

  • la nécessité de se lever pour uriner au milieu de la nuit

  • troubles liés au sommeil comme l’apnée du sommeil ou la douleur chronique

  • syndrome des jambes sans repos ou crampes dans les jambes

    • ous rencontrez des problèmes de sommeil, prenez courage: la plupart du temps, ils s’amélioreront avec le temps. Je suis heureux de dire que le mien l’a fait (cela ne signifie pas que je ne rencontre pas le problème occasionnel)., Pendant des années, les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur m’ont tourmenté-jusqu’à ce qu’ils ne l’aient finalement pas fait. un sommeil heureux a suivi.

    peut-être le plus important, analysez les raisons de vos problèmes de sommeil et explorez des solutions. Il y a tellement de choses que vous pouvez faire pour vous aider à mieux dormir:

    • faites de l’exercice régulièrement (mais pas trop près de l’heure du coucher).

    • Évitez la caféine et l’alcool excessifs (qui peuvent faciliter l’endormissement, mais ne pas rester endormi).

    • maintenir un horaire régulier du coucher.

    • pratiquez un rituel relaxant au coucher, comme un bain chaud ou une douche.,

    • arrêtez d’utiliser des appareils électroniques au moins une demi-heure avant de vous coucher et rangez tous les appareils électroniques hors de portée.

    • assurez—vous que votre chambre est fraîche-les températures entre 65 et 68 degrés Fahrenheit sont les meilleures.

    • Gardez votre chambre tranquille et aussi sombre que possible.

    • Ne vous couchez pas tant que vous n’êtes pas fatigué.

    • gardez un chiffon frais à proximité afin de vous rafraîchir d’un éclair chaud.

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