HDL: Le « Bon » Cholestérol

qu’est-Ce que le cholestérol?

le cholestérol est une substance cireuse et grasse que l’on trouve dans toutes les cellules de votre corps. Votre foie produit du cholestérol, et il est également dans certains aliments, tels que la viande et les produits laitiers. Votre corps a besoin de cholestérol pour fonctionner correctement. Mais ayant trop de cholestérol dans votre sang augmente votre risque de maladie coronarienne.

que sont HDL et LDL?

HDL et LDL sont deux types de lipoprotéines.Ils sont une combinaison de graisse (lipides) et de protéines., Les lipides doivent être attachés aux protéines afin qu’ils puissent se déplacer dans le sang. HDL et LDL ont des objectifs différents:

• HDL signifie lipoprotéines de haute densité. Il est parfois appelé le  » bon  » cholestérol car il transporte le cholestérol d’autres parties de votre corps vers votre foie. Votre foie élimine ensuite le cholestérol de votre corps.
• LDL signifie lipoprotéines de basse densité. On l’appelle parfois le « mauvais » cholestérol car un taux élevé de LDL entraîne une accumulation de cholestérol dans vos artères.

Comment savoir quel est mon niveau de HDL?,

Un test sanguin peut mesurer votre taux de cholestérol, y compris le HDL. Quand et à quelle fréquence vous devriez passer ce test dépend de votre âge, de vos facteurs de risque et de vos antécédents familiaux., Les recommandations générales sont les suivantes:

pour les personnes de 19 ans ou moins:

• le premier test devrait avoir lieu entre 9 et 11 ans
• Les Enfants devraient subir le test à nouveau tous les 5 ans
• certains enfants peuvent subir ce test à partir de l’âge de 2 ans avoir le test tous les 5 ans
• Les hommes âgés de 45 à 65 ans et les femmes âgées de 55 à 65 ans devraient l’avoir tous les 1 à 2 ans

quel devrait être mon niveau de HDL?,

avec le cholestérol HDL, des nombres plus élevés sont meilleurs, car un niveau élevé de HDL peut réduire votre risque de maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral., Comment votre taux de HDL doit être dépend de votre âge et le sexe:

Comment puis-je augmenter mon niveau de HDL?

Si votre niveau de HDL est trop bas, des changements de style de vie peuvent vous aider., Ces changements peuvent également aider à prévenir d’autres maladies et à vous sentir mieux dans l’ensemble:

• mangez sainement. Pour augmenter votre niveau de HDL, vous devez manger de bonnes graisses au lieu de mauvaises graisses. Cela signifie limiter les graisses saturées, qui comprennent le lait entier et le fromage, les viandes riches en matières grasses comme les saucisses et le bacon, et les aliments à base de beurre, de saindoux et de shortening. Vous devriez également éviter les gras trans, qui peuvent être dans certaines margarines, les aliments frits et les aliments transformés comme les produits de boulangerie. Au lieu de cela, mangez des graisses insaturées, qui se trouvent dans l’avocat, les huiles végétales comme l’huile d’olive et les noix., Limitez les glucides, en particulier le sucre. Essayez également de manger plus d’aliments naturellement riches en fibres, tels que la farine d’avoine et les haricots.
• Restez à un poids santé. Vous pouvez augmenter votre niveau de HDL en perdant du poids, surtout si vous avez beaucoup de graisse autour de votre taille.
• faire de l’Exercice. Faire de l’exercice régulièrement peut augmenter votre niveau de HDL, ainsi que réduire votre LDL. Vous devriez essayer de faire 30 minutes d’exercice aérobie modéré à vigoureux la plupart des jours, sinon tous.
• Éviter les cigarettes. Le tabagisme et l’exposition à la fumée secondaire peuvent réduire votre niveau de HDL., Si vous fumez, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous aider à trouver la meilleure façon de cesser de fumer. Vous devriez également essayer d’éviter la fumée secondaire.
• Limiter la consommation d’alcool. L’alcool modéré peut abaisser votre taux de HDL, bien que d’autres études soient nécessaires pour le confirmer. Ce que nous savons, c’est que trop d’alcool peut vous faire prendre du poids, ce qui réduit votre niveau de HDL.

certains médicaments contre le cholestérol, y compris certaines statines, peuvent augmenter votre taux de HDL, en plus d’abaisser votre taux de LDL. Les fournisseurs de soins de santé ne prescrivent généralement pas de médicaments uniquement pour augmenter les HDL., Mais si vous avez un faible taux de HDL et un taux de LDL élevé, vous pourriez avoir besoin de médicaments.

Qu’est-ce qui peut affecter mon niveau de HDL?

La prise de certains médicaments peut réduire les taux de HDL chez certaines personnes., Ils comprennent

• Les bêta-bloquants, un type de médicament contre la pression artérielle
• Les stéroïdes anabolisants, y compris la testostérone, une hormone masculine
• les progestatifs, qui sont des hormones féminines contenues dans certaines pilules contraceptives et un traitement hormonal substitutif
• Les benzodiazépines, des sédatifs souvent utilisés pour l’anxiété et l’insomnie

Si vous prenez l’un de ces médicaments et que vous avez un taux de HDL très bas, demandez à votre fournisseur si vous devez continuer à les prendre.

le diabète peut également réduire votre niveau de HDL, ce qui vous donne une autre raison de gérer votre diabète.