que vous vous dirigiez vers des hamburgers ou de l’Italien, dîner au restaurant (et perdre du poids) peut être un jeu d’enfant avec ce guide des restaurants à faible teneur en glucides.

(Oui, vous pouvez manger plus de nourriture de lapin!) Nous allons vous montrer comment

conseils de Restaurant à faible teneur en glucides a D’un entraîneur personnel

Vous êtes– vous déjà demandé si les entraîneurs personnels ont une vie sociale-ou rongent-ils simplement des poitrines de poulet toute la journée?, Il s’avère qu’ils ont des stratégies méchamment intelligentes pour rester maigre même en mangeant à l’extérieur.

Shane Allen, notre entraîneur personnel Food Sports Nutrtionist qui travaille également comme consultant avec l’industrie de la restauration a d’excellents conseils de menu de restaurant à faible teneur en glucides à partager avec vous.

regardez son interview sur KPRC News, NBC Houston pour en savoir plus

Nous avons répertorié tous les types de restaurants que vous pouvez imaginer ci-dessous. Voici exactement ce que vous devriez commander leurs menus, y compris certaines options de menu cachées que vous ne connaissez probablement pas.,

Mexicain

tout d’abord: commandez votre boisson non calorique tout de suite pour ne pas être tenté lorsque les frites sont posées sur votre table. La meilleure option sur le menu sera sizzlin ‘ fajitas, poulet, boeuf, ou même crevettes! Sautez la tortilla et chargez sur la salsa et le guacamole.

le Ceviche est également une autre excellente option, ce sont des fruits de mer qui ont été marinés dans une délicieuse sauce au citron ou au citron vert. Totalement approuvé, et totalement savoureux!

Japonais

Commencez avec un réchauffement bol de soupe miso., Alors que le tofu est quelque chose que nous évitons généralement, la petite portion dans la soupe n’est pas trop préoccupante. Commencer par la soupe miso aidera à vous remplir. Commandez du sashimi au lieu de sushi. Le Sashimi est juste des tranches de poisson cru qui ne viennent pas avec du riz.

de nombreux restaurants japonais proposent également des sautés de légumes et de viande. Recherchez ceux qui sont faits de légumes principalement non féculents comme le bœuf au brocoli. Évitez les sautés qui contiennent des sauces sucrées ou féculentes. Demandez à votre serveur d’apporter votre repas sans riz. Vous aimez la sauce soja et le wasabi? Foncez!,

BONUS: sirotez du thé vert brûlant pendant ou après votre repas.

Steakhouse

Oui, vous pouvez aller à votre favori maison de steak et de manger le plus gros steak que vous pouvez manipuler. La viande est illimitée sur notre programme. L’astuce consiste à éviter la corbeille à pain, les pommes de terre au four, les frites et autres féculents.

Recherchez des haricots verts, du brocoli, des asperges, des champignons, des choux de Bruxelles, des tomates et des salades d’accompagnement au menu. Vous pouvez demander à votre serveur de doubler vos légumes. Le Steak est tellement rempli que vous ne serez pas tenté par le menu des desserts!,

italien

Il n’y a plus de cuisine italienne que de la pizza, lasagne, spaghetti! Certes, les joints américano-italiens ne sont généralement pas d’excellents choix de restaurants à faible teneur en glucides. Leurs menus sont dominés par des féculents, vous devrez peut-être parcourir le menu pour trouver des accompagnements et des salades qui répondront à vos besoins. Une salade César est un bon choix, il suffit de botter les croûtons sur le côté.

heureusement, les restaurants italiens modernes font des plats italiens plus authentiques., En ce qui concerne les taux d’obésité, L’Italie a l’un des plus bas en raison de plats comme une élégante salade Caprese de tomates et de fromage. Essayez un beau plateau d’antipasto de viandes italiennes, de fromages et d’olives. Et découvrez les légumes et les viandes grillés ou rôtis!

un plat italien aux racines américaines qui mérite d’être mentionné est la soupe Cioppino– un ragoût de poisson délicieux et visuellement extravagant.

petit déjeuner à la cuillère Grasse

Vous ne voulez pas d’œufs? Essayez plutôt un steak. Ce n’est pas aussi étrange que vous le pensez!, Vous vous sentirez plein et énergique toute la journée lorsque vous mangerez du steak au petit-déjeuner.

demandez à votre serveur de laisser le bol de fruits, les toasts, les biscuits, les bruns hachés, le gruau et la sauce. Ceux-ci sont trop de féculents! Stick avec du café, du thé et de l’eau au lieu de OJ pour votre boisson.

Mer

Manger TOUS les fruits de mer! Poisson, huîtres, palourdes, moules, crabe, homard, anguille, saumon, pétoncles, crevettes, mudbugs, calamars you Vous l’appelez. Les restaurants de fruits de mer sont l’un de nos choix de restaurants à faible teneur en glucides préférés. Une panure légère est bien., Évitez simplement les fruits de mer fortement panés tels que le poisson battu à la bière qui est normalement servi avec des frites. Astuce: si les fruits de mer battus à la bière sont votre seule option, vous pouvez les décoller et manger le poisson à l’intérieur.

il va de soi d’éviter la corbeille à pain, les frites et les chiots. Vous devriez également transmettre des plats qui comportent des fruits tels que la salsa à la mangue. Et assurez– vous de consulter le menu de salade-vous pouvez toujours demander à en avoir un garni d’une portion de vos fruits de mer préférés.,

All-American Burger Joint

en tant que fan de notre propre entraîneur personnel Food 100% Angus burger, vous savez à quel point un hamburger est agréable sans pain. Les petits pains gênent toutes les bonnes choses! Et les frites? Ils vous remplissent simplement de calories féculentes et féculentes.

presque tous les restaurants à hamburger– à faible teneur en glucides ou non, offriront leurs hamburgers enveloppés dans ou sur un lit de laitue aujourd’hui. Si ce n’est pas le cas, improvisez simplement en glissant votre hamburger et réparez le pain., (Vous aurez besoin d’un couteau et d’une fourchette pour le manger, alors assurez-vous de demander ces ustensiles lorsque vous commandez.)

en parlant de fixin, avocat, bacon, champignons, fromage suisse, fromage bleu, aïoli, même les œufs sont tous bons quand vous mangez la façon PTF! Demandez à votre serveur de tenir le ketchup, le relish, les cornichons sucrés, la sauce BBQ, la sauce teriyaki ou toute autre sauce sucrée.,

en fait, regardez Shane Allen, nutritionniste sportif pour Personal Trainer Food explique à L’équipe Eye Opener de CW33 comment perdre du poids en mangeant de la restauration rapide

Chicken Stop

Les restaurants de poulet varient de tout frit à des menus plus Oui, vous pouvez avoir du poulet légèrement pané, c’est donc la partie facile quand il s’agit des endroits de poulet frit plus simples.

Évitez la purée de pommes de terre, la sauce (trop d’amidon), la salade de chou (trop de sucre dans la sauce), les frites et les sauces sucrées., De meilleurs arrêts de poulet offriront des poitrines de poulet grillées, des offres ou des bouchées, et même des salades. Laissez ou choisissez des croûtons, des lanières de tortilla, du granola, des fruits ou toute autre garniture qui ne respecte pas les PTF.

Comme pour les ailes, OUI! Les ailes gagnent comme l’un de nos favoris de restaurant à faible teneur en glucides. Vous pouvez les manger, la peau et tout. Méfiez-vous des ailes qui ont des sauces sucrées. Le ranch gras complet, le fromage bleu ou les sauces piquantes sont généralement les plus sûrs.

bistrots et bars à vin

Pour une soirée chic, les bars à vin peuvent offrir des friandises savoureuses qui sont adaptées aux programmes., Un vol de fromage artisanal ou une assiette de charcuterie est une option formidable, et offre un moyen de déguster des fromages et des viandes que vous ne trouvez pas normalement dans votre supermarché.

Les Menus de ces établissements peuvent être très créatifs, avec tout, de l’ahi poêlé aux zoodles (nouilles aux courgettes) et aux délicieuses salades. N’ayez pas peur d’explorer le menu en utilisant les directives alimentaires de Personal Trainer et demandez à votre serveur les sélections.

les bars à vin sont axés sur le partage de conversations et de bons moments, donc une autre stratégie consiste à partager votre assiette avec quelqu’un., Laissez-les manger des bâtonnets de pain, des crostinis, du houmous, des dattes ou des fruits. Commandez des eaux pétillantes chics à siroter au lieu de vin.

Thaï

la chose La plus délicate à propos de restaurants Thaïlandais sont les sauces sucrées. Mais cela est facilement contourné. La nourriture est si aromatique et agréable en soi que vous n’avez vraiment pas besoin de toutes les choses sucrées.

Les brochettes Satay sont un excellent choix pour le Thaï, et vous n’avez pas besoin de la sauce aux arachides sucrée pour en profiter. Les plats de nouilles lourds doivent également être évités. Les sauces au Curry peuvent varier considérablement dans leur teneur en sucre., Si vous essayez de perdre du poids, il est préférable de les éviter jusqu’à ce que vous atteindre votre objectif. Scannez votre menu pour de délicieux sautés à l’ail et aux légumes avec du bœuf, du poulet et des fruits de mer à la place.

Vietnamien

Comme les restaurants Thaïlandais, Vietnamiens, les menus peuvent être chargés avec des féculents des nouilles et des trucs sucrés. La façon de se déplacer est de chercher ce menu de restaurant à faible teneur en glucides chéri: Pho.

Pho est une soupe au bouillon clair qui est un aliment de rue populaire au Vietnam. Il est généralement servi avec un tas de nouilles féculentes., Vous ne voulez pas de ces. Demandez pas de nouilles et demandez-leur de doubler les légumes et / ou la viande à la place.

Le Pho est généralement servi avec un tas de germes de soja frais, de basilic, de quartiers de lime et de ronds de jalapeno sur le côté. Les germes de soja font un excellent substitut de nouilles, alors ajoutez-les à votre soupe.

allemand

cuisine allemande est souvent considéré comme la viande et les pommes de terre plats. Mais il ne doit pas être si dur sur votre tour de taille. Oui, vous devrez ignorer la bière. Et les nouilles, spaetzle, boulettes, salade de pommes de terre et du pain.,

Mais la sélection de délicieux plats de viande vous gardera heureux. Choisissez n’importe quelle saucisse, une escalope de schnitzel légèrement panée, un sauerbraten richement mariné ou des rouleaux de bœuf rouladen braisés. Demandez plutôt à votre sever de la choucroute, du chou rouge et/ou doublez de légumes non féculents tels que les asperges pour l’accompagnement parfait.

Salad Bar

Les salades et les légumes à feuilles foncées sont géniaux pour vous aider à manger plus sainement et sont toujours un restaurant à faible teneur en glucides. Mais le bar à salade est criblé d’aliments qui vont empiler des kilos., En plus des croûtons, ils comprennent des noix confites, des fruits secs enrobés de sucre, du granola, de la salade de pommes de terre, des pâtes, des nouilles asiatiques, des lanières de tortilla, des parfaits aux fruits et des vinaigrettes sucrées.

lorsque vous arrivez au bar à salades, chargez votre assiette de légumes à feuilles, puis commencez à sélectionner des légumes non féculents, des viandes, des œufs et du fromage. Ne laissez pas de place dans votre assiette pour la malbouffe.

Station-service/dépanneur

bien que ce ne soit pas techniquement un restaurant, beaucoup de gens mangent dans les dépanneurs pour gagner du temps lorsqu’ils sont sur la route., Il est donc logique de connaître vos options!

pour les protéines, recherchez du fromage, de la charcuterie, des bâtonnets de pepperoni, des œufs séchés et durs.

grignotez des cornichons à l’aneth, des sacs d’amandes ou de graines de tournesol et des pommes. De nombreux dépanneurs proposent également des salades préemballées et des légumes hachés avec trempette.

Sports Bar

À ce stade, nous ne devrions pas avoir à vous rappeler d’éviter l’alcool dans le but de perdre du poids. Mais que faire si vous voulez rejoindre vos copains pour regarder le match ou jouer une partie de billard?, Pour éviter d’être obligé de boire, mettez votre serveur de côté et demandez-lui discrètement de vous servir uniquement des boissons non alcoolisées. De cette façon, vos amis ne seront pas avertis lorsque vous demandez une autre boisson vierge ou un soda diététique.

Les menus de Bar peuvent être très limités, pas exactement notre premier choix de restaurant à faible teneur en glucides– mais vous pouvez utiliser les conseils des différents menus ci-dessus pour trouver quelque chose à grignoter. Cherchez des ailes, un cocktail de crevettes, des curseurs sans le pain, et même des sandwichs peuvent être mangés sans le pain.,

sous-Boutique

dans un effort pour ressembler davantage à un choix de restaurant à faible teneur en glucides, de nombreux sous-magasins ont commencé à offrir des wraps au lieu du traditionnel petit pain long. Mais ce n’est pas une solution! Les enveloppements de farine sont très denses en glucides. Jimmy John’s a une excellente solution pour cela.

commandez l’un de leurs sous-marins comme un Unwich et ils envelopperont votre sous-marin dans deux feuilles de laitue au lieu de pain. À d’autres sous des magasins, demandez si votre sandwich peut être enroulé ou, servi sur un lit de légumes. La plupart obligeront., Il est difficile de se tromper avec Sub sandwich fixin, alors empilez-le!

dîner avec Personal Trainer Food

avec Personal Trainer Food, vous obtenez des repas parfaitement équilibrés et précuits qui ne contiennent que de délicieuses viandes, œufs, fromages et légumes. Pas de charges, de sucres cachés, de mauvais glucides ou de gras trans.

Il n’y a donc plus de deviner quels aliments santé font grossir et plus de temps perdu lorsque vous pourriez perdre du poids.,

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A propos de l’écrivain: il y a 100 livres, Jan savait ce que c’est d’être obèse, malheureux et coincé. Elle a passé les 17 dernières années en tant que rédacteur de fitness, entraîneur, professeur de yoga et entraîneur de perte de poids. Aujourd’hui, elle est fière de faire partie de L’équipe alimentaire de L’entraîneur personnel afin qu’elle puisse continuer son objectif d’aider les autres à vivre leur vie la plus complète possible. Courriel [email protected] si vous avez des questions!

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