PARAS LAMAANNUTTAA JOUSTAVUUS HARJOITUKSIA

07 Jan PARAS LAMAANNUTTAA JOUSTAVUUS HARJOITUKSIA

Ennen kuin keskustelemme lamaannuttaa joustavuutta, meidän täytyy puhua testaus lamaannuttaa joustavuutta. Moni urheilija pitää hamstrauksiaan tiukkoina., Mutta, usein heillä on kaikki hamstring joustavuutta he tarvitsevat suorittaa kaikki urheilutoimintaa. Jos urheilija läpäisee seuraavat testit, heidän ei tarvitse työskennellä hamstraus joustavuutta. Elleivät he osallistu urheiluun, joka vaatii äärimmäistä hamstraus joustavuutta, kuten jooga, pilates, ja cheerleading.

joten ota aikaa testata hamstring joustavuutta sen sijaan, että olettaisit hamstrings ovat tiukat.

hamstrausjoustavuuden arvioimiseksi urheilijan tulee maata makuulla molemmat jalat suorina. Valmentajan tai treenikumppanin pitäisi sitten nostaa toinen jalka., Säilyttäen täyden polven pidennyksen, kunnes urheilija tuntee kireyttä takareidessä. Urheilijoiden kanssa hyvä joustavuus pitäisi olla 80+ asteen kulmassa niiden reiden venyttely kohta. Tämä urheilija on 80-90 asteen kulmassa hänen reitensä suhteessa maahan osoittaa hyvää joustavuutta hamstring lihaksia. Huomaa testaajan käsien sijoittelu, joka pitää polven täydessä laajennuksessa.

– Meidän pitää myös arvioida yksilön kykyä hyödyntää saatavilla lamaannuttaa joustavuutta hip sarana malli., Tämä kuvio muodostaa perustan monille kuntoilijoiden ja koko väestön päivittäisissä tehtävissä tekemille liikkeille. Voit arvioida tätä lukemalla tämän artikkelin.

Okay, Let ’ s get to my favorite exercises for improving hamstring flexibility!

Romanian Maastaveto Eksentrinen Isometrics

Eksentrinen isometrics ovat jo pitkään olleet yksi suosikkini tapoja luoda liikkuvuuden muutoksia. Eksentrinen lihasten supistukset (tai hitaasti alentaa aikana lift) on osoitettu luoda pidentämällä sisällä lihaskudosta kuidut itse. Suorita hidas eksentrinen (3-7 sekuntia) Romanian Deadlift., Sitten tauko venyneessä asennossa 2-5 sekuntia. Tämä tekee loistava yhdistelmä parantaa liikkuvuutta, liikkeen ohjaus/tekniikka, voimaa, ja lihasten liikakasvu.

Kanssa kinnerjänne, minun go-pora parantaa liikkuvuutta on lähes aina eksentrinen isometric RDLs.

Lamaannuttaa Ämpärit/Kiskot

Ämpärit/Kiskot ovat liikkuvuus, tekniikka, johon liittyy staattinen venytys, jonka jälkeen isometrinen supistukset lopussa alue. Staattisia venytyksiä tehdessä hermosto rentoutuu uusiin liikeratoihin., Ongelma on se, että keho palautuu helposti aiemmille jäykkyystasoilleen. Suorittamalla nämä isometriset supistukset, voimme ”osuma tallentaa” joitakin liikkuvuutta parannuksia teemme. Nämä toimivat erityisen hyvin hamstringien kanssa.

Jefferson Kiharat

Jefferson Kiharat käyttää kevyt paino yhdistettynä hitaasti alhaisempi saada syvä venyttää osaksi koko taka-ketjun. Yleensä lataan nämä hyvin kevyet <20lbs ja teen pienen määrän volyymia.,

Käänteinen Aktiivinen Suora Jalka Nostaa

Niin monia urheilijoita, joilla hamstring kireys puuttuu lantion hallinnan aktiivisesti käyttää niiden lamaannuttaa joustavuutta. Tai kun ne parantavat joustavuuttaan, ne eivät tiedä, miten käyttää ja liikkua lantion sijaan liikkuvat selkärangan.

käänteinen aktiivinen suora jalka nostaa yhdistää lamaannuttaa joustavuutta työskennellä urheilija ottaa hallita hänen/hänen lantion paikannus. Tämä on loistava yhdistelmä monelle urheilijalle.,

Bändi Pullover Suora Jalka Nostaa

Nämä ovat samanlainen käänteinen aktiivinen jalka nostaa niiden voimaa ja liikkuvuutta yhdistelmä. Bändi pullover Suora jalka nostaa on hienoa saada urheilijat vakauttaa lantionsa asentoon ennen siirtämistä hamstrings läpi toimintasäteen.

PVC Hip Sarana Toimi

Se ei riitä, että on hyvä joustavuus. Haluamme myös pystyä kääntämään sen parempaan paikannukseen deadliftin kaltaisille liikkeille., Harjoittelen tätä usein PVC-lonkan saranalla.

Iskias Liukusäätimiä

Me usein unohtaa rooli iskias hermo posterior ketjun kireys. Usein urheilijat olettavat hamstrauksiensa olevan tiukkoja, kun oikeasti iskiashermo ei liiku vapaasti. Ystäväni Erson Religioso jakaa joitakin suuria muunnelmia hermo liukuu parantaa iskias hermo liikkuvuutta.,

Elin, Karkaisu

Elin, karkaisu on pehmeä pehmytkudoksen mobilisointi luoma legendaarinen powerlifter Donnie Thompson. Siihen kuuluu voimakkaasti painettujen sylinterien pyörittäminen lihaksiin ja / tai niveliin hermoston vaikutuksen aikaansaamiseksi. Yhdistä kehon karkaisu edellä esitettyihin aktiivisiin liikkeisiin nopeiksi tuloksiksi. Alla käytän Forge-Karkaisulaitetta.