voiko kirsikat parantaa unettomuutta?
joka vuosi uusi superfood tuntuu poksahtavan näyttämölle. Alkaen antioksidantti rikas mustikoita vitamiini pakattu goji marjat, monet pienet tummat hedelmät ovat täynnä terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Nyt on kirsikan vuoro, sillä viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että muiden hyödyllisten ominaisuuksien joukossa ne voivat olla tehokas luonnollinen lääke unettomuuteen.,
yhä useammat todisteet viittaavat siihen, että juominen kirsikka mehua voi parantaa unen laatua lisäämällä määrä melatoniinin elimistössä.
melatoniini, aivojen käpyrauhasen tuottama hormoni, on keskeisessä roolissa elimistön univaikeuskierron säätelyssä. Joskus kutsutaan ’Dracula’ hormoni, melatoniini on vapautettu vain yöllä tai pimeässä. Tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan tehokas uniapu ja aikaerorasituksen torjunnassa. ((Melatoniinia aikaerorasituksen ehkäisyyn ja hoitoon käytetään unihäiriöiden hoitoon Cochrane-tietokanta Syst Rev., 2002;(2):CD001520))
Kuitenkin, melatoniini on luokiteltu ravintolisä ja mielipiteet vaihtelevat siitä, tehoa käyttämällä sitä unihäiriöiden hoitoon. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että luontaisesti esiintyvää melatoniinia sisältävät elintarvikkeet voivat olla parempi vaihtoehto kuin pillerit tai yli laskurin melatoniinilisät.
Cherries and sleep: the research
vuonna 2001 Tri Russel J., Reiter ja kollegansa University of Texas Health Science Center, todettiin, että Montmorency kirsikat ((osoittamista ja kvantifiointia antioksidantti melatoniinin Montmorency ja Balaton hapokas kirsikat (Prunus cerasus). J Agric Food Chem. 2001 Lokakuu; 49 (10): 4898-902.)) sisälsi runsaasti melatoniinia, päätellen siitä, että kirsikat ovat tärkeä ravinnon lähde hormonille ja ne voivat imeytyä helposti suun kautta otettuna.,
”Kun kulutetaan säännöllisesti, hapokas kirsikat voi auttaa säätelemään kehon luonnollinen uni sykli ja lisätä unen tehokkuus, mukaan lukien vähentää aikaa se vie voit nukahtaa,….ja koska kirsikoilla on niin paljon muita antioksidantteja, kuten antosyaniineja, saat muita tärkeitä terveyshyötyjä.”((Uuden tutkimuksen mukaan tartuttava kirsikkamehu voi olla luonnollinen ratkaisu unettomuuteen Phys.,org-heinäkuu 12, 2010))
viime aikoina, vuonna 2010 tutkimus ikääntyvien unettomuudesta kärsiville ((Vaikutukset kirpeä kirsikka mehua juoma on nukkua ikääntyvien unettomuudesta: pilottitutkimus. Lääkeruokaa. 2010 kesä; 13 (3): 579-83. doi: 10.1089 / jmf.2009.0096. )) todettiin, että kirpeä kirsikkamehu oli vaatimaton myönteisiä vaikutuksia unen, mutta ei sama vaikutus kuin muut luonnollinen uni tuet, kuten valerian tai todellakin, melatoniinin täydentää.,
viime vuonna tutkijat Northumbrian Yliopiston ((Vaikutus kirpeä kirsikka mehua (Prunus cerasus) on melatoniinin ja parantaa unen laatua. Eur J Nutr. 2012 Joulukuu; 51 (8): 909-16. doi: 10.1007 / s00394-011-0263-7. Epub 2011 30.Lokakuuta.)) todettiin, että potilaat, jotka joivat 2 päivittäistä 30ml annosta Tarton kirsikkamehua raportoitu merkitsevä lisäys aikaa sängyssä, kokonaisuniaika, ja Unen tehokkuus yhteensä, verrattuna lumelääkeryhmään.
viimeksi 2017 tutkimus tutkii rooli kirpeä kirsikka mehua hoitoon unettomuus tuotetaan enemmän lupaavia tuloksia., Pieneen tutkimukseen osallistui 20 potilasta, jotka todettiin unettomiksi ja joille satunnaistettiin joko lumelääke tai lasillinen kirsikkamehua.
he joivat sen kahdesti päivässä, aamulla ja ennen nukkumaanmenoa. Vaikka vain 8 suoritti kokeen loppuun, kirsikkamehua juoneet lisäsivät nukkumisaikaansa 84 minuuttia.
kirsikkatutkimuksissa käytetyt annokset sisälsivät huomattavasti pienempiä annoksia, joita käytettiin aiemmissa melatoniinia ja unettomuutta koskevissa tutkimuksissa., Tämä viittaa siihen, että voi olla muita aineita, kuten fytokemikaaleja, jotka toimivat sopusoinnussa melatoniinin kanssa unen indusoivien vaikutusten tuottamiseksi. Tämä tapahtuu usein, kun vitamiineja ja kivennäisaineita kulutetaan koko ruoka, verrattuna ottaen täydentää.
Yhteenveto
Vaikka tutkimus kirsikka mehu oli osittain rahoittama juomat valmistajat, tämän ei pitäisi ottaa pois lupaavia löytöjä, jotka on tehty toistaiseksi. Mitä tiedämme on, että tort kirsikkamehu sisältää runsaasti luonnollista melatoniinia ja säännöllinen kulutus lisää hormonin määrää elimistössä.,
Jos olet kamppailee unettomuus, kirsikka mehu voi olla luonnollinen tapa helpottaa unen ongelmia turvautumatta unilääkkeitä tai täydentää.
Vastaa