Säännöllinen liikunta on hyväksi meille. Liikunta pitää meidät terveinä, auttaa meitä laihtua — se voi jopa auttaa meitä elämään pidempään. Kaikista liikuntamuodoista, eikö?ovat suositumpia kuin kävely. Ja hyvästä syystä: stride stride -, kunto-asiantuntijat samaa mieltä siitä, että kävely tarjoaa eniten terveys ja pitkäikäisyys etuja. Tähän on monia syitä.

kävely on vähäistä., Jos me kävellä oikeassa muodossa, voimme lopulta kävellä pitkiä aikoja, joka on jopa parempi meidän aineenvaihduntaa ja sydän-järjestelmä. Kävely onnistuu missä tahansa, jopa sisätiloissa ostoskeskuksessa tai lentokentällä. Kävely voi olla hienoa sosiaalista toimintaa, jossa ystävät mahtuvat yhteen-ja se on kustannustehokasta. Et tarvitse kuntosalijäsenyyttä tai hienoja varusteita, vain hyvät kävelykengät. Lähes 80 miljoonaa amerikkalaista pitää itseään kävelijöinä, ja määrä kasvaa vuosi vuodelta.,
tästä räjähdyksestä huolimatta on hyvin vähän ohjeistusta siitä, miten kävellä oikein.
kerralla, me kaikki tiesimme, miten kävellä erinomainen muodossa, mutta ennen hyvin pitkä menetämme sen muoto, ja kehomme kohdistua väärin ja epätasapainoinen ja meidän nivelet tullut jäykkä. Siksikö ChiWalking loi?viiden askeleen prosessi oppia kävelemään erinomainen muoto, joka saa sinut fyysisesti kunnossa.

Ei. One: Get Aligned

your form is totally depended on your position. Kävelymuotosi tehokkuus on suoraan verrannollinen ryhtisi laatuun. Mikä on hyvä ryhti?,

se on silloin, kun kehon painoa tukevat luut, nivelsiteet ja jänteet sekä nilkan, lonkan ja olkapään kuvitteelliset pisteet ovat kaikki suorassa linjassa. Kun nuo pisteet ovat hieman vinossa, lihaksesi joutuvat tekemään työtä pitääkseen sinut pystyssä.

yhtä tärkeää periaatetta, joka tulee T ’ ai Chi-käytännöstä, kutsutaan neulaksi ja puuvillaksi. Neula edustaa ohut suora vahvuus kulkee pystysuoraan läpi kehon pitkin selkärangan., Voit kerätä energiaa keskus, kun päästää irti jännitystä raajojen-kädet ja jalat-niin ne voi olla voi olla pehmeä ja nestettä, kuten puuvilla, kuin aloittaa kaikki liikkuminen, joka center line voimaa.

aloita kohdistamalla ryhtisi, varmistamalla, että selkärankasi on pitkä, pitkä ja suora. Jos säilyttää hyvä ryhti koko toimintaan, ei vain kävely, se antaa lihaksia tauko ja aivot raitista ilmaa.

Ei. Kaksi: Harjoittaa oman Ytimen

vahvin osa kehosta on myös yksi, joka on eniten mukana kävelyä., Ydinvahvistus on kuntopiireissä erittäin iso puheenaihe. Teidän ydin lihaksia ovat niitä, jotka ovat vastuussa vakauttaa lantiota toimintaa, mukaan lukien istuu alas. Ne pitävät selkärankaa pystyssä ja tasapainossa ja auttavat liikuttamaan jalkoja.

harjoittaa oman ytimen vuodesta seisoma-asennossa, aseta ensin jalat hip-leveys lukuun ottamatta, ja rinnakkain, ja rentoutua jalat ja pehmentää polvia. Sitten tehdä selkärangan tilava ja kauan kuin voit yksinkertaisesti kasvavaan selkärangan vaikka naru oli kiinnitetty kruunu oman pään ja vedettiin varovasti ylös taivaalle., Harjoittaa oman ytimen tasoitus lantio, aseta käsi vatsan, peukalolla teidän merivoimien ja sormet vain yläpuolella häpyluun, ja varovasti aktivoida lantion lihaksia alla sormet niin, että lantio kallistuu. Kuvitella, että lantio on kulhoon vettä; nosta tarpeeksi, jotta vesi valuu pois joko edessä tai takana. Jos et ole varma, mitä lihaksia käyttää, löydät ne helposti, jos naurat tai yskä. $pagebreak$

Ei., Kolme: Luoda Tasapaino

Fyysinen tasapaino on tärkeää kehittää terve, tehokas kävely muodossa, ja löytää tasapaino elämässämme on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Kun olet fyysisesti tasapainoinen, se vie vähemmän työtä tukemaan kehon painoa sekä luoda liikettä.

kun olet epätasapainossa, lihaksesi joutuvat tekemään enemmän työtä kompensoidakseen ja väsyt nopeammin., Vuonna ChiWalking, kehon paino on aina keskitetty yli johtava jalka, niin että liike käynnistää keskuksestanne, ja suurin osa työstä tehdään ydin lihaksia, pikemminkin kuin jalat ja jalat, joilla päästä ulos ja vetää sinut pitkin. Kun olet fyysisesti tasapainoinen, et ole vain tehokkaampi kävely; olet turvallisempi, liian, kanssa paljon vähemmän mahdollisuuksia putoamisen tai saada loukkaantui.

Ei. Neljä: tee valinta

elämä on täynnä valintoja., Teemme tuhansia niitä päivittäin: mitä pukea, mitä syödä, mitä tehtäviä puuttua ensin töissä, ja miten me vastaamme meidän co-työntekijät, lapset tai puoliso. Pienillä valinnoilla voi olla suuri merkitys niiden kumulatiivisen luonteen vuoksi. Ota ruokaa, esimerkiksi-Miten me näyttää tai onko meillä kuljettaa ylimääräistä kiloa ei määräydy yksi asia, mitä emme syö, mutta mieluummin kertyminen kymmeniä ruokaa valintoja teemme joka päivä, pahentaa päivinä ja viikkoina ja kuukausina ja vuosina niitä valintoja.,

tämä askel kaatuu, kun olemme saaneet linjattua, sitoutuneet ytimeemme ja luoneet tasapainon hyvästä syystä. Monet päivittäin tekemistämme valinnoista ovat niin nopeita ja usein tiedostamattomia, että jos emme ole linjassa, tasapainoisessa tilassa, voimme päätyä valitsemaan huonosti. Vuonna ChiWalking, päätämme eteenpäin eri tavalla kuin ennen, ja se tarkoittaa, että johtavien meidän ylävartalon, saldo yli meidän tehostamalla jalka, eikä johtava meidän jalat. Valitsemme, mihin suuntaan menemme ennen kuin aloitamme, jotta kaikki osat liikkuvat samaan suuntaan.

Ei., Viisi: Eteenpäin

Nyt kun olet linjassa, keskitetty teidän mukana ydin, tasapainoinen yli jalat, ja on määränpää mielessä, olet valmis siirtymään eteenpäin. Tässä kohtaa kenkänahka kohtaa tien, jossa sitoudut kävelemään tänään ja?laatia suunnitelma viikoittaisesta kävelyohjelmasta kohti hyvää terveyttä ja kuntoa.

Te jatkaa eteenpäin, pitää ryhti suora, ydin mukana, ylävartalo tasapainossa oman alavartalon ja määränpää mielessä. Eteenpäin siirtyminen kuulostaa yksinkertaiselta—koska se on., Täytä mielelläsi neljä ensimmäistä askelta niin, että eteenpäin liikkumisellasi on tasapaino, tarkoitus ja suunta.

aloittelijoille ja kilpailijoiden ja harjoiteltu tuhansia juoksijoita ja walki, ChiRunning yhdistyvät moderni fysiikka antiikin viisaus T ’ ai Chi luoda käynnissä muodossa, joka on helppo oppia ja tekee juoksemisesta enemmän vaivatonta ja nautittavaa. Lisätietoja: www.chiwalking.com.