bien que les gens jeûnent pour de nombreuses raisons différentes, le jeûne et l’exercice sont souvent entrepris ensemble. Selon le type rapide et l « exercice que vous effectuez, il peut ou non être une bonne idée de combiner les deux—il y a un certain nombre de complexités à considérer étant donné les différents types de jeûnes et d » activité physique qui peuvent être jumelés. Voici quelques considérations de haut niveau concernant l’intégration de l’activité physique lorsque vous restreignez les calories.,

santé personnelle

la recherche varie sur les avantages de l’exercice pendant le jeûne, car les études sont souvent effectuées sur des populations très divergentes (personnes atteintes du syndrome métabolique par rapport aux athlètes d’endurance, par exemple). Cependant, une étude de 2017suggère que « l’entraînement à long terme à jeun chez des sujets sains est associé à une plus grande amélioration de la sensibilité à l’insuline, de la capacité d’absorption des graisses musculaires basales et de l’oxydation. »

Les principaux plats à emporter sont « chez les sujets sains., »Si vous avez des problèmes de santé, vous voulez être sûr de consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre le jeûne ou l’exercice pour savoir quelles formes sont optimales pour vous.

calendrier de L’exercice

Il existe plusieurs types de jeûnes, mais l’une des formes les plus populaires est le jeûne intermittent 16:8 (IF), où les gens limitent leur apport calorique à une fenêtre de 8 heures, jeûnant généralement pendant la nuit et sautant souvent le petit-déjeuner, généralement pendant une période prolongée ou plusieurs jours par semaine.,

le diététiste Christopher Shuff a déclaré à Healthline que, pour la plupart, maintenir un exercice typique avec IF n’est généralement pas un problème. La question Est de savoir quelle fenêtre de temps rendra l’entraînement le plus efficace: avant, pendant ou après la fenêtre de repas?

« S’entraîner avant la fenêtre est idéal pour quelqu’un qui réussit bien pendant l’exercice à jeun, tandis que pendant la fenêtre est mieux adapté pour quelqu’un qui n’aime pas faire de l’exercice à jeun et veut également capitaliser sur la nutrition post-entraînement”, a-t-il déclaré.,

lorsque vous jeûnez pendant plus de 14 à 16 heures environ, selon votre état métabolique avant de commencer votre jeûne, votre corps utilise éventuellement vos glucides stockés, ou glycogène, comme carburant. Si vous êtes un individu adapté aux graisses et que vous suivez un régime cétogène, vous franchirez les étapes métaboliques beaucoup plus rapidement que si vous suivez un régime opposé à un régime céto (HCLF) et/ou si vous n’êtes pas aussi flexible sur le plan métabolique. Certaines recherches suggèrent que l’exercice à jeun pourrait signifier que vous allez brûler plus de graisse que si vous avez nourri juste avant., Cependant, la recherche concluante est limitée, vous pouvez donc essayer diverses façons de voir comment vous vous sentez et quels résultats vous remarquez en fonction de vos objectifs.

considérations supplémentaires

les personnes qui veulent faire attention au jeûne et à l’exercice en général incluent celles qui ont une résistance à l’insuline, un diabète, un syndrome métabolique ou d’autres problèmes de santé qui affectent la glycémie, car l’exercice à jeun pourrait entraîner une baisse de la glycémie. Cependant, en général, l’exercice régulier est lié à un meilleur contrôle de la glycémie dans l’ensemble, il doit juste être fait à bon escient.,

Les opposants à l’exercice pendant le jeûne soutiennent que vous êtes plus à risque de dégradation musculaire. Bien que cela puisse être vrai dans certains cas, la recherche a montré que le type d’exercice peut réellement aider à prévenir, ou au moins réduire, la perte musculaire. Une étude a montré que l’entraînement en résistance augmentait les niveaux de mTOR et d’autres hormones anabolisantes par rapport à l’entraînement en endurance. mTOR, en particulier, est un signaleur de croissance qui aide à construire et à maintenir les muscles., Donc, si vous décidez que faire de l’exercice pendant un jeûne vous convient, envisagez d’incorporer un entraînement de poids/résistance pour aider à réduire le risque de perte musculaire.

L’exercice est également possible pendant les jeûnes alternés, qui impliquent une plus grande restriction calorique (CR) tous les deux jours pendant un nombre défini de Jours (Généralement 2-3 jours dans une semaine donnée)., Une étude randomisée et contrôlée de 83 participants en bonne santé, qui ont mangé un repas équivalent à 25% des besoins énergétiques pendant leurs jours de jeûne entre 12h00 et 14h00 et qui ont fait de l’exercice sur des vélos stationnaires ou des machines elliptiques pendant 25 minutes à 60% de leur fréquence cardiaque cible au cours des semaines 1-4 jusqu’à 40 minutes à 75% de leur fréquence cardiaque cible, n’a En fait, les participants qui ont pratiqué une activité physique plus CR ont connu une diminution du poids et du tour de taille sans perte de masse musculaire maigre., De plus, le  » mauvais cholestérol « (LDL-C) a diminué et le” bon cholestérol  » (HDL-C) a augmenté.

ce que vous mangez avant et après vos fenêtres de jeûne est encore plus important si vous ajoutez de l’exercice. Certains types d’exercice — l’entraînement à la résistance en particulier — devraient être suivis de plus de protéines, car il y a une augmentation du mTOR. Il a été démontré que la protéine augmente la synthèse des protéines myofibrillaires, ce qui contribue à la croissance musculaire globale. La recherche suggère également que le corps dépend davantage des graisses pour le carburant que des glucides après ce type d’exercice à jeun.,

comme toujours, vous devriez consulter votre professionnel de la santé, surtout si vous prenez des médicaments ou vivez avec un problème de santé chronique, pour voir si l’incorporation d’exercice pendant votre jeûne vous convient.

ce à quoi toutes ces recherches s’ajoutent peut être simplement résumé comme suit:

  • L’exercice peut fonctionner dans la plupart des protocoles de jeûne.
  • lorsque vous choisissez quel type d’exercice, envisagez d’incorporer un entraînement de poids/résistance pour aider à réduire votre risque de perte musculaire.,
  • Si une performance optimale est votre objectif pendant une période de jeûne, économisez des séances d’entraînement de haute intensité après avoir mangé.
  • après un entraînement, impliquant en particulier un entraînement de haute intensité ou un entraînement en résistance, lorsque vous mangez à nouveau, mangez des protéines.