cortar la basura, no vas a comer muy tarde en la noche y te vas a quedar activo. Te sientes bien y tu ropa te queda mejor, pero algo no encaja. Estás perdiendo pulgadas pero no puedes perder peso., ¿Qué pasa?

por qué estás perdiendo pulgadas pero no Peso

Cuando empiezo a trabajar con un nuevo cliente que tiene una cantidad poco saludable de grasa corporal que perder, siempre (quiero decir siempre) les pido que tomen una medición completa de su cintura natural, caderas, muslos y parte superior de los brazos.

¿por Qué?

porque es increíblemente común que personas como tú se endurezcan antes de relajarte…y eso no es malo.

lo que está sucediendo es algo llamado recomposición. Otra forma de pensar en esto es que su cuerpo está intercambiando grasa por músculo., Y sí, puede hacerlo a través de la dieta, especialmente si está cambiando de una dieta altamente refinada a una dieta que consiste en proteínas limpias, grasas saludables y carbohidratos con alto contenido de fibra.

Ahora, quiero dejar claro que si tienes una buena cantidad de peso que perder y sigues comiendo sano, verás que el peso se te cae. El hecho de que no esté sucediendo después de dos semanas de comenzar un plan de alimentación saludable no es razón para dejar de fumar o sentirse frustrado.

¿cuándo vas a perder peso?

cualquier lugar entre media libra y dos libras a la semana es bueno., Si no estás viendo eso de inmediato, pero estás perdiendo pulgadas, no te preocupes. Se está progresando y eventualmente se reflejará en la escala.

Si comienza a perder más de dos libras a la semana y se está concentrando en cortar calories…be cuidado. Eso podría volver y morderte con un aumento de peso rebotante la primera vez que vuelvas a comer «normal» de nuevo. Dos libras a la semana, a menos que haya una inflamación significativa (ver a continuación) generalmente se considera un lugar seguro y mantenible para estar.

Todo el mundo pierde peso a diferentes velocidades porque cada cuerpo es único., Por ejemplo:

¿tiene inflamación?

si usted es alguien que tiene mucha inflamación, probablemente verá que el peso se cae bastante rápido seguido de una pérdida de grasa real. La inflamación, sin embargo, disminuye mejor cuando se sigue una dieta antiinflamatoria. Obtenga más información sobre la grasa abdominal y la inflamación.

¿está usted a dieta crónica?

si has pasado años saltando de una dieta a otra, es posible que tu cuerpo no sepa en qué dirección vas, lo que dificulta la pérdida de peso., Lo mejor que puedes hacer es, por aburrido que suene, comer una dieta muy limpia y equilibrada sin comer de más o de menos y verás cómo se te cae el peso. Puede tomar un poco más de tiempo, pero sucederá.

¿tienes más de 30 o 40 años?

es cierto que perdemos un poco de masa muscular cada año que envejecemos, ¡seguro que no significa que vayas a empacar en las libras! Puede que no seas un pollito de primavera, pero aún puedes ponerte en la mejor forma de tu vida. Tengo más de 40 años y hablo por experiencia. El peso bajará. Sigue moviéndote. El ejercicio ayudará a mantener la densidad ósea y la masa muscular., Si necesita ponerse en forma, tome una copia del Plan de quemaduras de vientre.

¿tuvo un bebé en el último año?

El peso del embarazo puede tomar tiempo para salir, así que ten cuidado contigo mismo. Dicho esto, he trabajado con cientos de mujeres embarazadas y/o posparto y las ayudé a ponerse en forma con un poco de planificación de comidas adecuada y apoyo físico. Usted puede hacer esto por su cuenta, también. Concéntrese en dormir cuando pueda, comer lo más saludable posible y recuperar algo de fuerza.

¿estás en menopausia?,

la mujer promedio gana alrededor de cinco libras pasando por la menopausia. Las hormonas están ocupadas jugando con nuestros cuerpos y mantener un peso óptimo puede ser más difícil que antes. Trate de seguir haciendo ejercicio, tenga cuidado con los carbohidratos refinados y el alcohol, y aumente la cantidad de fibra en su dieta. Este es un fragmento de consejo increíblemente simplificado, pero puede ser bastante útil. Consulte mis servicios o recoja el plan de quemaduras de vientre para obtener apoyo adicional.,

tenga cuidado con los contratiempos de aumento de peso

Si está leyendo esto, probablemente sea porque su ropa podría ajustarse mejor o porque su cintura es más pequeña, pero el peso no se está desprendiendo.

También puede sentirse frustrado o pensar que no está progresando.

déjame decirte ahora mismo que eso no es cierto. Si tus medidas están cambiando y tu ropa te queda mejor (incluso en lo más mínimo), te estás moviendo en la dirección correcta.

pero nuestras mentes están condicionadas a enfocarse en el número en la escala., No dejes que esto te desmotive de seguir adelante y seguir con lo que estás haciendo.

Todos tenemos una composición corporal diferente. Algunos de nosotros llevamos más músculo, algunos de nosotros tenemos una estructura ósea más amplia, otros son más altos o más cortos. Todo depende. Si comes bien, tu cuerpo encontrará un equilibrio.,

Haga todo lo posible para mantener la motivación y tenga cuidado con estos contratiempos demasiado comunes:

comer por estrés o emocional

mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero si sabe que es propenso a comer por estrés o emocional, y los desencadenantes de las emociones altas o el estrés están en su espacio de vida, evite tenerlos en la casa. En su lugar, consciente tener una copia de seguridad hasta que esté mejor capaz de hacer frente.

por ejemplo:

  • En lugar de comer una barra de caramelo tener un par de cuadrados de chocolate muy oscuro en la lista., El chocolate negro tiene una forma de hacer que nuestro cerebro sea más feliz mientras hace que nuestros cuerpos sean más saludables.
  • En lugar de helado, tenga un recipiente pequeño de fresas congeladas cubiertas de chocolate o uvas congeladas en el congelador.
  • En lugar de papas fritas, tenga algunos recipientes de divertidos tipos de hummus o guacamole en el refrigerador listos para combinarlos con un montón de verduras con alto contenido de fibra.
  • En lugar de vino o un cóctel, pruebe kombucha o agua con gas con un poco de jugo.

la actitud Weekends-Don’t-Count

Weekends count., Está bien tener una cena derrochadora después de haber estado en una gran pista durante un mes (y ver el progreso), pero no tire la toalla todos los viernes por la noche solo para reagruparse de nuevo el lunes por la mañana. Para cuando llegue la mañana del lunes, estará hinchado, una libra o dos más pesado, y deseará nunca haber tenido un brunch el día anterior o las papas fritas y margaritas el sábado.

no quiero hacerte sentir ni remotamente culpable por divertirte (lo hago todo el tiempo), pero comer los fines de semana es aproximadamente el 30% de toda tu comida. Sólo algo para pensar.

Un Último Hurra!,

un primo cercano de los fines de semana-no-contar actitud, un último hurra! sucede todo el tiempo, y solo retrasa todo el proceso de pasar de llegar desde donde estás a donde quieres estar.

a menudo recuerdo a mis nuevos clientes de este fenómeno que generalmente implica un día o comida extremadamente decadente de ir por la borda-comer y beber lo que quieras – porque será la última vez por X número de días antes de que puedas comer lo que quieres de nuevo.

un último consejo

eventualmente, su cuerpo comenzará a perder las libras junto con las pulgadas. No hagas dieta., Lo que quiero decir con eso es que no pases tus días contando calorías o preocupándote por gramos de grasa. La vida es demasiado corta. Más bien, enfócate en convertirte en un snob de la comida. Tu cuerpo es mejor que una bolsa de papas fritas y soda. Coma alimentos que activen el metabolismo de su cuerpo y lo nutran desde el interior.

después de haber estado en un buen camino durante un período lo suficientemente largo y confiar en ti mismo comiendo un pedazo de pastel o una rebanada de pizza y saber que no te excederás. luego come pastel o pizza. No recuperarás el peso de repente porque te divertiste. Simplemente no lo conviertas en un hábito diario y no pierdas de vista el premio…,a healthy body, inside and out.