Si alguna vez has iniciado un plan de entrenamiento sólo para encontrar la escala no budge (o sube), usted no está solo. Tanto el ejercicio cardiovascular como el entrenamiento de resistencia pueden desarrollar músculo y reducir la grasa, por lo que solo porque el número en la escala se mantenga igual, no significa que todo ese ejercicio se vaya a desperdiciar.

el músculo tiene una densidad mucho mayor que la grasa, lo que significa que ocupa menos volumen que una masa igual de grasa., Esto explica por qué es posible obtener visiblemente más delgado sin una caída significativa en el peso .

la verdad detrás del Mito

¿alguna vez has oído la afirmación de que una Libra de músculo pesa más que una Libra de grasa? Falso! Una libra es una Libra (de plumas, vidrio, gelatina, lo que sea). Pero debido a que una Libra de grasa ocupa aproximadamente cuatro veces el espacio del tejido muscular, es posible verse y sentirse recortador incluso si el peso corporal sigue siendo el mismo. Por supuesto, también es posible pesar lo mismo, pero se ven y se sienten más gordos ., Esto es especialmente evidente entre los ancianos, ya que los músculos tienden a encogerse con la edad porque las células musculares dañadas se reparan a un ritmo mucho más lento que cuando eran jóvenes. (Tu mente no te está engañando—la abuela puede ser en realidad más corta en estos días). Además, con la reducción de la actividad física durante los años dorados, la proporción de músculo a grasa tiende a disminuir a medida que envejecemos .

así que, aunque es un mito que el músculo «pesa» más que la grasa, demasiada grasa corporal puede ser un factor que contribuye a afecciones graves como accidentes cerebrovasculares, enfermedades coronarias y diabetes ., Aunque es difícil determinar la cantidad ideal de grasa corporal para cada individuo, demasiado poca grasa también puede tener consecuencias poco saludables, incluida la disfunción reproductiva en las mujeres. Aceptar la necesidad del cuerpo tanto de músculo como de grasa es importante para mantener la salud general y alimentar un estilo de vida activo .

reducir la escala

mientras que el número real de libras podría no flaquear después de comenzar una rutina de ejercicios, la proporción de músculo a grasa puede estar aumentando, lo que contribuye a una mejor salud y una mejor condición física general ., Entonces, después de pasar tiempo de calidad vinculándose con la cinta de correr o el estante de pesas, no rompa la relación solo porque la báscula no se mueva en la dirección «correcta». Podría ser el momento de poner la balanza a un lado y en su lugar medir los resultados con una mirada en el espejo o una nueva marca personal en el gimnasio.