cómo hacer la prensa de piernas: alternativas, beneficios y Videos (2019)

usar una máquina de prensa de piernas es una gran manera de fortalecer y definir sus músculos. La prensa de piernas es una excelente manera de calentar esos músculos clave si vas a sentarte en cuclillas o deadlift.

Si eres un principiante en el gimnasio y siempre te has preguntado cómo usar la prensa de piernas, OriGym ha creado una guía detallada para la prensa de piernas para garantizar que estés seguro en la máquina y te ayude a mejorar tu físico.,

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¿qué es la prensa de piernas?

La Prensa de piernas se dirige a múltiples músculos en las piernas, ya que es un gran ejercicio compuesto., Esto es apoyado por Jones y Sencil:

una máquina de prensa de piernas para ejercitar grupos de músculos ubicados en las piernas, principalmente los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.

en la mayoría de los gimnasios hay dos tipos de máquinas para elegir:

Una de ellas se llama prensa de piernas horizontal y vertical. Esto significa que tendrá que agregar pesos a cada lado de la máquina. La persona que lo use estará debajo del trineo y empujará hacia arriba con los pies.,

es importante tener en cuenta que hay soportes de seguridad ajustables que evitan que el usuario quede atrapado bajo el peso.

la prensa de piernas sentada tiene un cable con placas ponderadas y el Usuario se sentará erguido y empujará sus pies que está unido a la pila de pesas.

¿cómo utilizar la prensa de piernas?

es importante mencionar que tendrá que calentar antes de usar la máquina. Sugerimos hacer algo de caminar, andar en bicicleta o trotar. Esto puede ser seguido por algunos estiramientos solo para aflojar esos músculos, esto asegurará que obtendrá todos los beneficios de la prensa de piernas.,

el estiramiento dinámico es una excelente manera de calentar los músculos antes de realizar cualquier ejercicio. Como dijeron Herman, SL y Smith:

los objetivos del calentamiento previo al ejercicio deben ser promover un aumento de la temperatura corporal central y el flujo sanguíneo, aumentar la flexibilidad del tendón muscular y mejorar los movimientos coordinados libres, que, a su vez, ayudan a preparar el cuerpo para el ejercicio.

Un ejemplo de un estiramiento dinámico podría ser un trote a estiramiento cuádruple o círculos de cadera para garantizar que todas las articulaciones estén sueltas antes de realizar el ejercicio.,

Una vez que haya calentado, siga cuidadosamente los pasos a continuación para asegurarse de no lastimarse. A continuación se muestra cómo usar la prensa de piernas:

posición inicial:

• coloque los pies en la almohadilla a la anchura de los hombros.
• apunta los pies ligeramente hacia afuera para que no apunten hacia adelante.
• Su parte inferior debe ser plana que levantada
• sus piernas deben formar un ángulo de aproximadamente 90 grados en las rodillas
• sus rodillas deben estar en línea con sus pies y no deben inclinarse hacia adentro ni hacia afuera.,

una vez que haya hecho todo lo anterior correctamente, estará listo para tomar la siguiente etapa para ejecutar la prensa.

Es importante tener en cuenta cuando se sienta a realizar una prensa de piernas en una máquina, para asegurarse de que el asiento está colocado que es cómodo para usted o podría correr el riesgo de lesiones.

le aconsejamos que use un peso más ligero para que pueda obtener la técnica correcta, cuando esté más cómodo, puede aumentar el peso lentamente.,

He aquí cómo utilizar la prensa de piernas de trineo si está presionando con un grado vertical, horizontal o 45:

• suelte las manijas de la prensa de piernas y enderece lentamente sus piernas
• mantenga toda su espalda, particularmente su espalda baja firmemente contra el conjunto. Esto asegura que esto se centra principalmente en el que esto se centra en la prensa de piernas para glúteos y elimina cualquier tensión en la espalda.
• mantenga los pies fijos y trate de no moverlos, ya que podría ser potencialmente peligroso.,
• Al presionar, asegúrese de no bloquear las rodillas y estirar demasiado, ya que podría lastimarlo.
• haga una pausa en la parte superior, mientras baja las piernas, tenga cuidado de no rebotar las rodillas en el pecho y luego presione de nuevo.
• Una vez que haya terminado sus repeticiones, asegúrese de bloquear las manijas en su lugar., Si está utilizando una prensa de piernas vertical siempre

Aquí está cómo usar la máquina de prensa de piernas si está presionando con una prensa de piernas de tipo ‘cable’:

• agarre las asas de asistencia para proporcionar soporte, asegúrese de que su cabeza esté apoyada en la almohadilla y en su posición.
• empuja la placa con los talones y el antepié. Los talones deben permanecer planos al presionar.
• mientras exhala, extienda las piernas y mantenga la cabeza y la espalda planas contra el asiento. Trate de ir lento en lugar de utilizar cualquier tipo de movimiento explosivo.,
• Una vez que haya alcanzado la parte superior del movimiento, haga una pausa. Asegúrese de no bloquear las rodillas para evitar cualquier lesión.
• a medida que inhala, vuelva a la posición inicial doblando gradualmente las rodillas. Mantenga los pies y la espalda planos en todo momento.
• Si usted es un principiante, comience con un peso modesto y haga un estándar de 3 series de 10 repeticiones. Una vez que esté más cómodo, podrá aumentar el peso a medida que aumenta su fuerza.,

las ventajas y desventajas de cada Prensa de piernas

hay una serie de ventajas y desventajas para cada una de las prensas de piernas horizontales y verticales. Por supuesto, depende completamente de usted lo cómodo que se sienta para probar estas máquinas.

usted tendría que mirar tanto las ventajas como las desventajas de la prensa de piernas., Como dijo Simonsen:

Las máquinas de prensa de piernas, sin embargo, no proporcionan un contrapeso efectivo en todo el rango de movimiento, particularmente en vista de las diferentes posiciones iniciales para los usuarios de estatura variable.

si está utilizando la prensa de piernas de trineo ventajas:

• estas máquinas le permitirán agregar más peso a la máquina, lo que significa que puede empujar sus entrenamientos a la zona de hipertrofia para aumentar el tamaño muscular.
• verás una progresión rápida en el desarrollo de las piernas, ya que es un ejercicio compuesto.,

desventajas de la prensa de piernas de trineo:

• Una mala forma podría causarte lesiones, así que asegúrate de hacer el movimiento correctamente antes de poner peso en la máquina.
• Si agrega demasiado peso a la máquina, por supuesto, significa que podría lesionarse, por lo que siempre asegúrese de aplicar el peso que se necesita correctamente.

ventajas si está utilizando la prensa de patas de cable:

• Esta máquina será genial si es un principiante completo en el gimnasio, esto permitirá a cualquier persona obtener la técnica de forma correcta y segura a un peso más bajo.,
• ayudará a cualquier persona que haya sido lesionada previamente a volver a la forma física y se puede utilizar para la resistencia muscular.

desventajas de usar la prensa de patas de cable:

• A diferencia de la prensa de patas de trineo, hay una restricción sobre cuánto peso podrá colocar ya que hay un límite de peso para las placas.
• Las placas ponderadas pueden significar que puede ocultar los equilibrios de fuerza

beneficios de la prensa de piernas

la máquina de prensa de piernas proporciona una serie de beneficios que ayudan con su fuerza de la parte inferior de su cuerpo y un gran ejercicio compuesto., ¡Los músculos de la prensa de la pierna trabajados se enumeran abajo también!

la prensa de piernas es ideal para todas las etapas de fitness y variación de los ejercicios.

la prensa de piernas es una herramienta útil para aquellos que son principiantes completos que deciden unirse al gimnasio. La máquina es relativamente fácil y segura de usar. Es un gran constructor muscular, siempre y cuando la máquina se utiliza correctamente.

con la prensa vertical de piernas, puede trabajar varias partes de sus piernas ajustando sus pies en la placa., Para obtener los beneficios de la prensa de piernas para glúteos e isquiotibiales si coloca sus pies más arriba en la placa,

si decide bajar sus pies, podría entrenar sus pantorrillas estirándolas y es un gran ejercicio de elevación de pantorrillas. Si decidiste tener los pies en una postura ligeramente más ancha, estarás ejercitando tus muslos.

usar la colocación del pie es vital al enfocarse en diferentes áreas de la parte inferior del cuerpo, a pesar de que se está concentrando en un grupo muscular, seguirá trabajando en diferentes áreas también, pero no tanto, ya que es un ejercicio compuesto.,

fortalecimiento de los músculos de los glúteos.

los glúteos son uno de los principales grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo. Los músculos de la prensa de piernas trabajados son excelentes, ya que utiliza los músculos glúteos como estabilizadores. Esto ayudará a fortalecer y comprometer los músculos.

tener glúteos fuertes significa que usted será capaz de ejecutar una amplia variedad de ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Este tiene que ser uno de los mejores beneficios de la prensa de piernas.,

construyendo isquiotibiales fuertes

El beneficio que obtienes al hacer la prensa horizontal de piernas regularmente, esto ayudará a desarrollar tus isquiotibiales al moldearlos y fortalecerlos. Tener isquiotibiales fuertes asegura un buen empuje de energía que beneficiará a cualquier otro ejercicio.

los músculos de la prensa de piernas trabajados aseguran que los isquiotibiales más fuertes también evitarán lesiones o tirones musculares.,

construyendo pantorrillas más fuertes

Este es un gran aumento de pantorrilla de prensa de piernas, si ajusta sus pies en la placa hacia la parte inferior, podrá fortalecer los músculos de su pantorrilla. A pesar de que los músculos de la pantorrilla pueden no beneficiarse tanto como los otros músculos en la prensa de piernas.

al colocar los pies más abajo en la placa, esto le ayudará a estirar y fortalecer las pantorrillas. Tener pantorrillas fuertes es muy importante para prevenir lesiones y tirones musculares también. Esta es definitivamente una prensa de piernas para un aumento de pantorrilla a considerar!

5.,Fortalecimiento de cuádriceps

la prensa de piernas horizontal también es fantástica para fortalecer sus cuádriceps. La prensa de piernas involucra a sus quads en el empuje inicial y en realidad, la mayor parte de la potencia que generará es de los cuádriceps. Incluso podría fortalecer aún más a una sola prensa de pierna que puede ser una alternativa para fortalecer los cuádriceps.

a medida que retrae el peso hacia atrás, sus cuádriceps se utilizarán como estabilizadores secundarios. Tener cuádriceps fuertes es importante para las actividades cotidianas, como caminar y pararse.,

mejora la velocidad de salto y carrera

La Prensa de piernas sentada mejorará la resistencia de tus piernas y fortalecerá la potencia en tus piernas., Si decides utilizar el seated the leg press en tu rutina regularmente, encontrarás que tendrás un aumento en la fuerza explosiva y podrás ejercitarte más tiempo debido a su resistencia.

en términos de salto, una vez que comience a usar la prensa de piernas en su rutina normal de entrenamiento, proporcionará una base mucho más estable que podría usarse para cualquier.,

Mayor Equilibrio

Uno de los mejores de la prensa de piernas beneficios de la utilización de esta máquina es que va a lograr un mejor equilibrio como usted va a utilizar esta máquina con más frecuencia.

su equilibrio es clave para la fuerza en sus piernas, sus músculos se adaptarán en consecuencia a los cambios posicionales.,

la máquina de prensa de piernas sentada ayuda con el tiempo a proporcionar a su cuerpo una base más estable para mantenerse de pie. Esto evitará cualquier tipo de lesiones en los huesos o las caderas, ya que se fortalecerá una vez que se sienta más cómodo con la máquina.

las alternativas de prensa de piernas

a veces en el gimnasio, solo podía haber una máquina de prensa de piernas, podría tener la suerte de obtener dos. Aquí hay algunas alternativas de prensa de pierna que serían útiles para usted si las máquinas están ocupadas.

Usted será capaz de hacer los entrenamientos con cualquiera de las mancuernas, sin pesas, o una barra., Estos ejercicios se dirigen a diferentes grupos musculares y estas alternativas le ayudarán a hacerse más fuerte. Desde las sentadillas smith machine hasta una sola prensa de piernas, ¡Obtenga más información para mejorar sus entrenamientos!

1.Banda de resistencia Broad Jumps

si estás buscando una alternativa de leg press, ¡definitivamente has encontrado una gran alternativa! Este ejercicio son excelentes para el desarrollo de la energía a través de las piernas. El uso de bandas de resistencia para este ejercicio hace que sea aún más difícil para cualquiera que lo haga.

Este es un gran ejercicio para apuntar a sus pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps y los músculos de los glúteos.,

Aquí está sobre cómo hacer esta alternativa al ejercicio de prensa de piernas:

• conecte una banda de resistencia larga a una torre de cualquier máquina de cable.
• entra en la banda de resistencia y coloca la banda alrededor de tus caderas.
• salir, lentamente, por supuesto! Hasta que haya tensión en la banda.
• dobla las rodillas, Trae tus brazos hacia atrás y con poder explosivo salta hacia adelante y recuerda, ¡conduce desde tus caderas!
• Una vez que aterrices, debes estar en una posición semi-en cuclillas. Recuerda, aterrizar con las rodillas dobladas para absorber el impacto del salto.,
• regrese lentamente mientras mantiene la tensión y prepárese para realizar su próxima repetición. si se siente con ganas, le sugerimos que haga de 10 a 12 repeticiones.

2.Toes Up Landmine Squats

si estás buscando una variación de leg press, ¡este ejercicio es ideal para aquellos que tienen más experiencia en el gimnasio! Este ejercicio se centra no solo en empujar el peso como una prensa de piernas, este ejercicio específico le ayuda a trabajar diferentes áreas de los músculos que una prensa de piernas regular puede no apuntar.,

Aquí está cómo hacer el siguiente ejercicio:

• coloque la barra en un accesorio de mina terrestre, cargue un peso apropiado. Sugerimos comenzar con luz para que pueda acostumbrarse a la técnica.
• Coloque 2 platos ponderados en el piso frente a usted.
• aleje la cara de la mina terrestre, coloque la barra en uno de sus hombros y coloque los dedos de los pies en las placas en el suelo para que sus talones estén solo en el suelo.
• Reclínate sobre la barra, dobla las rodillas y bájate para sentarte en cuclillas y hacer una pausa.,
• al empujar hacia arriba, no bloquee las rodillas en la parte superior del movimiento.
• Una vez que haya terminado las repeticiones en un lado, repita en el otro lado y le sugerimos 10 a 12 repeticiones en cada lado.

3.Sentadillas delanteras con barra

Las sentadillas delanteras y traseras son muy similares, sin embargo, si el peso se carga en la parte delantera de su cuerpo en lugar de la parte posterior, esto trabajará sus cuádriceps más que los glúteos.

esta alternativa de prensa de piernas es genial si sientes que quieres desafiarte a ti mismo, prueba este ejercicio en cuclillas delanteras.,

Aquí está cómo hacer el siguiente ejercicio:

• asegurar una postura de ancho debe. Cargue la barra en las posiciones de la pista delantera y coloque la barra a través de los huesos del cuello. El posicionamiento de la mano es vital, así que asegúrese de tener las manos sueltas, las muñecas flexionadas hacia atrás y los codos hacia arriba.
• engancha tu core y conduce a través de tus caderas, siempre dobla las rodillas para bajar hasta una posición en cuclillas. También asegúrese de que la curva lumbar se mantiene.
• mantenga el pecho y apunte los codos hacia arriba, ya que no desea inclinarse demasiado hacia adelante en la posición en cuclillas., Esto asegurará que cuando se ponga en cuclillas, los talones estarán planos.
• Cuando empujes hacia arriba, asegúrate de apretar los glúteos en la parte superior del movimiento. Sugerimos hacer de 10 a 12 repeticiones por serie.

step Ups con mancuernas de una sola pierna

Si está buscando una variación de prensa de piernas con el uso de mancuernas, este ejercicio es fantástico, ya que se centra en la fuerza unilateral. La carga continua en la pierna ayuda a construir músculo a través de los glúteos. Esta es una gran alternativa a una prensa de una sola pierna.,

Aquí es cómo hacer el siguiente ejercicio:

• Tener mancuernas a cada lado y les han extendido.
• Tener un banco a la altura de la rodilla y pararse frente a un banco o caja a una altura adecuada.
• coloque su pierna más débil en el banco, esta pierna permanecerá allí hasta el final de su conjunto.
• mientras conduce su talón a través, empuje hacia arriba para que esté de pie en el banco.
• Evite que su otra pierna descanse en el banco o en la caja, déjela en el aire por un segundo antes de volver a colocarla en el suelo.,
• Complete todas las repeticiones, ya sea cambiando de lado o alternando. Sugerimos si usted es completamente nuevo en el ejercicio para apuntar entre 10-12 repeticiones en cada lado, una vez que se sienta más cómodo objetivo de hacer 12-15 en cada lado.

5. Bulgarian Split Squats

Este ejercicio es fantástico para los cuádriceps, ya que debe haber una tensión constante en una pierna a la vez. Esta alternativa de la prensa de la pierna es un gran ejercicio a sin poner la presión o la tensión en su espina dorsal.

He aquí cómo hacer el ejercicio:

• ten los brazos extendidos por los costados.,
• párese y mire lejos del Banco, preferiblemente un banco que tenga la altura de la rodilla.
• coloque uno de sus pies en el banco y avance lentamente hacia adelante hasta que esté en una postura de estocada.
• Una vez que esté en la posición correcta, doble ambas rodillas y baje su cuerpo hacia el suelo. Este ejercicio específico te hará sentir tensión en la parte delantera de tu pierna y glúteos, también sentirás un estiramiento a través de tu cuádruple y flexor de cadera.
• Siempre asegúrese de mantener el pecho hacia arriba, el peso estará en el talón delantero y la rodilla debe estar siempre detrás de los dedos de los pies.,
• Empuje hacia atrás para que su pierna delantera esté recta y siempre asegúrese de no bloquear las rodillas.
• sugerimos hacer 10-12 repeticiones en cada lado antes de cambiar de lado.

búlgaro Split Squat de OriGym cursos de entrenador Personal en Vimeo.

estocadas para caminar con mancuernas

otro ejercicio alternativo de prensa de piernas sería estocadas para caminar. Esta alternativa a la prensa de piernas es ideal para construir músculos a través de los glúteos y cuádruples.,

Aquí está cómo hacer las estocadas de caminata con mancuernas:

• asegúrese de tener una mancuerna en cada mano y mantenga los brazos a su lado.
• párate en una postura neutral.
• da un gran paso adelante y dobla ambas rodillas, luego puedes bajar tu cuerpo hacia el suelo.
• asegúrese de que el pecho está hacia arriba y al igual que el Búlgaro Split Squat asegúrese de que el peso está en el talón delantero y la rodilla delantera está detrás de los dedos de los pies.
• empuja hacia arriba mientras das tu siguiente zancada.
• Le sugerimos que si usted es un principiante elija mancuernas más ligeras para que pueda obtener la técnica correcta., También sugerimos hacer de 10 a 12 repeticiones en cada pierna.

barra Step Ups

Este ejercicio es ideal para las personas que quieren hacer una prensa de piernas sin una máquina. Este ejercicio unilateral, multi-articulación que es ideal para los cuádriceps, los glúteos y fantástico para su núcleo.

Este es un gran entrenamiento, ya que ayuda a su equilibrio y simetría y es una gran alternativa a la prensa de piernas.

Aquí está cómo hacer los pasos de la barra:

• coloque la barra en su espalda como si estuviera realizando una sentadilla de espalda.,
• Párese frente al banco, elija un banco que tenga la altura de la rodilla para que pueda subir a él.
• acérquese al banco o a la Caja con su pierna más débil primero, conduzca a través de su talón y la mitad del pie.
• asegúrese de que ambos pies estén en el banco antes de retroceder.
• la próxima vez que subas al banco, será la pierna alternativa.
• mientras continúas con las repeticiones, alterna ambas piernas de una a otra.,

empujes de cadera con barra

Si estás buscando un buen ejercicio de extensión de cadera, los glúteos y los tendones de la corva. Este entrenamiento específico es ideal para la potencia, la fuerza y la potencia. Tiene que ser importante conseguir la técnica correcta para que el ejercicio sea efectivo.

algunas personas pueden encontrar que la barra es incómoda al realizar este ejercicio. Sugerimos comprar una almohadilla de barra para realizar este ejercicio. Sentimos que es una gran prensa de piernas sin una máquina

Aquí está cómo hacer el ejercicio:

• encuentra un banco estable y siéntate apoyado contra él.,
• haga rodar la barra sobre el regazo para que cumpla con el pliegue de sus caderas.
• doblar las rodillas y tener los pies cerca de las caderas, cuando empuje, las rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados.
• Una vez que respire profundamente, empuje sus caderas hasta que sus hombros estén en el banco y sus caderas estén completamente extendidas.
• Una vez que haya alcanzado la parte superior del movimiento, apriete los glúteos y mantenga entre 1-2 segundos.
• baje la espalda y repita el ejercicio. Sugerimos hacer entre 12 y 15 repeticiones.,

Weighted Wall Sits

si querías apuntar a tus cuádriceps de una manera similar si estás buscando una prensa de piernas estrechas, esta es una gran alternativa a una prensa de piernas en trineo para ti.

le sugerimos que si usted es nuevo en el ejercicio, simplemente pruebe el peso corporal, si agrega peso a la postura, este ejercicio será más desafiante.

Aquí es cómo hacer el ejercicio:

• Tener un peso adecuado en sus manos que estaría listo para ir.
• párate contra la pared y camina lentamente hacia afuera.,
• baje su cuerpo hacia abajo hasta que los muslos estén paralelos al suelo, asegúrese de que sus rodillas estén detrás o en línea con los dedos de los pies.
• Una vez que esté en una posición estable, mantenga la posición y le sugerimos entre 30 y 60 segundos!

Smith Rack Squats

Si está buscando una alternativa a la prensa de piernas, la máquina smith le permite cargar una cantidad significativa de peso en comparación con una barra Estándar normal en cuclillas.

el ejercicio es muy similar a la prensa de piernas, pero en cambio, es al revés., Esta es una gran prensa de piernas sin una máquina.

Aquí está cómo hacer el ejercicio:

• cargue la máquina con un peso apropiado, no sobrecargue la máquina para que pueda evitar cualquier lesión.
• Párese dentro de la rejilla y coloque la barra en su espalda como una sentadilla de espalda normal.
• separe los pies a la anchura de los hombros.
• engancha tu core y envía tus caderas hacia atrás, asegúrate de mantener el peso en tus talones y agáchate doblando las rodillas.
• aconsejamos una vez que la sentadilla esté completa, tus muslos deben estar paralelos al suelo.,
• Empuje hacia atrás hasta la posición de pie y asegúrese de no bloquear las rodillas.
• sugerimos hacer de 10 a 12 repeticiones por serie.

prensa de piernas con banda de Resistencia

Si estás buscando una variación de prensa de piernas, este ejercicio es genial, ya que replica la prensa de piernas mientras estás alejando el peso del cuerpo. Este ejercicio es perfecto para principiantes ya que podrás aprender la técnica de la prensa de piernas.

Por supuesto, no puede lograr los mismos resultados que una prensa de piernas normal, pero es un gran comienzo y una gran prensa de piernas sin una máquina!,

Aquí está cómo hacer el ejercicio:

Acuéstese boca arriba y doble las rodillas, coloque las bandas de resistencia en el arco de sus pies.

• sujete el otro extremo de la banda de resistencia con ambas manos y, para maximizar la tensión de la banda, sujete la banda al pecho.
• lleve las rodillas hacia su pecho sin levantar las caderas del suelo.
• Empuje sus piernas lejos de usted, asegúrese de ir despacio hasta que sus piernas estén rectas.
• aprieta los cuádriceps al final del movimiento y lleva las rodillas hacia el pecho.,
• sugerimos hacer entre 12 y 15 repeticiones por serie.

prensa de una sola pierna / prensa de piernas Unilateral

dejamos esto para el final, ya que a pesar de que todavía necesitará usar la prensa de piernas, este ejercicio es ideal para resolver un desequilibrio en las piernas. Por lo general, hay un lado que suele ser más fuerte o más grande que el otro.

cuando hace una sola prensa de pierna, se asegura de que cada lado realice una carga de trabajo igual.

Aquí está cómo hacer la prensa de una sola pierna:

• cargue la máquina a un peso apropiado., Asegúrese de elegir un peso que incluso su pierna más débil será capaz de completar el conjunto.
• siéntese en la máquina y ajuste el asiento en consecuencia. Planta un pie en la plataforma en línea con tu cadera.
• El pie libre puede relajarse en el suelo, asegúrese de tener la cabeza sobre el resto y la columna vertebral apoyada contra el asiento.
• extienda completamente la rodilla pero no bloquee las rodillas, una vez que esté listo, desbloquee el trineo.,
• baje el peso doblando la rodilla y sostenga las asas mientras hace la maniobra, asegúrese de no mover la columna lumbar mientras hace este ejercicio.
• haga una pausa breve cuando haya terminado el movimiento y vuelva a su posición extendiendo la cadera y la rodilla. Asegúrese de no bloquear las rodillas en la parte superior.
• completa el ejercicio y te sugerimos que hagas 10-12 repeticiones por set!

Antes de ir!

esperamos que haya encontrado útil nuestra guía para usar la prensa de piernas., Si usted está buscando entrenamientos más interesantes echa un vistazo a estos artículos de ejercicios!

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