el ejercicio Regular es bueno para nosotros. El ejercicio nos mantiene saludables, nos ayuda a perder peso can incluso puede ayudarnos a vivir más tiempo. De todas las formas de ejercicio, ninguno?son más populares que caminar. Y con una buena razón: zancada por zancada, los expertos en fitness están de acuerdo en que caminar proporciona la mayor cantidad de beneficios para la salud y la longevidad. Hay muchas razones para esto.

Caminar es de bajo impacto., Si caminamos con la forma adecuada, eventualmente podemos caminar por largos períodos, lo que es aún mejor para nuestro metabolismo y nuestro sistema cardiovascular. Caminar se puede hacer en cualquier lugar, incluso en el interior de un centro comercial o aeropuerto. Caminar puede ser una gran actividad social donde los amigos pueden ponerse en forma juntos–y es rentable. Usted no necesita una membresía de gimnasio o equipo de lujo, solo un buen par de zapatos para caminar. Es por una buena razón que casi 80 millones de estadounidenses se consideran caminantes, y este número está creciendo cada año., a pesar de esta explosión, hay muy poca instrucción disponible sobre cómo caminar correctamente.
En un momento, todos sabíamos cómo caminar con una forma excelente, pero en poco tiempo perdemos esa forma, y nuestros cuerpos se desalinean y desequilibran y nuestras articulaciones se vuelven rígidas. Es por eso que chiwalking creó un?proceso de cinco pasos para aprender a caminar con una excelente forma que lo pondrá físicamente en forma.

No. Uno: Alinéate

tu forma depende totalmente de tu postura. La eficiencia de su forma de caminar es directamente proporcional a la calidad de su postura. ¿Qué es una buena postura?,

es cuando su peso corporal está soportado por sus huesos, ligamentos y tendones y los puntos imaginarios en su tobillo, cadera y hombro están conectados en línea recta. Cuando esos puntos están fuera de alineación aunque sea ligeramente, tus músculos necesitan hacer el trabajo de sostenerte erguido.

un principio importante que proviene de la práctica de T’ai Chi se llama aguja y algodón. La aguja representa la delgada línea recta de fuerza que corre verticalmente a través del cuerpo a lo largo de la columna vertebral., Reunes tu energía en tu centro mientras sueltas la tensión en tus extremidades arms tus brazos y piernas so para que puedan ser suaves y fluidos, como el algodón, a medida que inicias todo el movimiento desde esa línea central de fuerza.

comience por alinear su postura, asegurándose de que su columna vertebral sea larga, alta y recta. Si mantiene una buena postura en todas sus actividades, no solo caminando, le dará a sus músculos un descanso y a su cerebro un soplo de aire fresco.

No. Dos: Engage your Core

la parte más fuerte de su cuerpo también es la que está más involucrada en caminar., El fortalecimiento del núcleo es un tema muy importante en los círculos de fitness. Los músculos centrales son los responsables de estabilizar la pelvis en cualquier actividad, incluso sentarse. Mantienen la columna vertebral erguida y equilibrada y ayudan a mover las piernas.

para comprometer el core desde una posición de pie, primero separe los pies a la altura de las caderas y en paralelo, y relaje los pies y suavice las rodillas. Luego haga su columna vertebral lo más espaciosa y larga posible simplemente alargando su columna vertebral como si una cuerda estuviera unida a la corona de su cabeza y estuviera siendo jalada suavemente hacia el cielo., Para comprometer el core nivelando la pelvis, coloca una mano sobre el abdomen, con el pulgar en la Zona naval y los dedos justo por encima del hueso púbico, y activa suavemente los músculos pélvicos debajo de los dedos para que la pelvis se incline. Imagine que su pelvis es un tazón de agua; levante lo suficiente para evitar que el agua se derrame por la parte delantera o trasera. Si no está seguro de qué músculos usar, los encontrará fácilmente si se ríe o Tosa. pag pagebreak

No., Tres: crear equilibrio

El equilibrio físico es esencial para desarrollar una forma de caminar saludable y eficiente, y encontrar equilibrio en nuestras vidas es un aspecto importante de una vida saludable. Cuando usted está físicamente equilibrado, se necesita menos trabajo para apoyar su peso corporal, así como crear movimiento.

Cuando usted está fuera de equilibrio, sus músculos tienen que hacer más trabajo para compensar, y usted se cansa más rápidamente., En ChiWalking, su peso corporal siempre se centra sobre su pie principal, de modo que el movimiento se inicia desde su centro, y la mayor parte del trabajo es realizado por los músculos centrales, en lugar de que sus pies y piernas tengan que estirar y tirar de usted. Cuando estás físicamente equilibrado, no solo eres más eficiente en tu caminar; también estás más seguro, con mucho menos potencial para caerte o lesionarte.

No. Cuatro: haz una elección

La vida está llena de elecciones., Hacemos miles de ellos todos los días: qué ponerse, qué comer, qué tareas abordar primero en el trabajo y cómo responderemos a nuestros compañeros de trabajo, hijos o cónyuge. Las pequeñas elecciones pueden hacer una gran diferencia debido a su naturaleza acumulativa. Tomemos los alimentos, por ejemplo: cómo nos vemos o si llevamos kilos de más no está determinado por una cosa que comemos, sino más bien por la acumulación de las docenas de opciones de alimentos que hacemos cada día, agravadas por días y semanas y meses y años de esas opciones.,

Este paso cae después de que nos hayamos alineado, comprometido con nuestro núcleo y creado el equilibrio por una buena razón. Muchas de las decisiones que tomamos cada día son tan rápidas y a menudo se hacen inconscientemente, que si no estamos en un estado alineado y equilibrado, podemos terminar eligiendo mal. En ChiWalking, elegimos avanzar de una manera diferente que antes, y eso significa llevar con la parte superior de nuestro cuerpo, en equilibrio sobre nuestro pie, en lugar de llevar con nuestras piernas. Elegimos en qué dirección vamos antes de comenzar, de modo que todas las partes se muevan en la misma dirección.

No., Cinco: avanzar

ahora que está alineado, centrado en su núcleo comprometido, equilibrado sobre sus pies y tiene su destino en mente, está listo para avanzar. Aquí es donde el zapato de cuero se encuentra con el camino, donde se hace ese compromiso de dar un paseo hoy y?para diseñar un plan para un programa semanal de caminar hacia una buena salud y estado físico.

sigue avanzando, mantén tu postura recta, tu core comprometido, tu parte superior del cuerpo equilibrada sobre tu parte inferior del cuerpo y tu destino en mente. Avanzar suena simple, porque lo es., Completa cuidadosamente los primeros cuatro pasos para que tu movimiento hacia adelante tenga equilibrio, propósito y dirección.

para principiantes y competidores y practicado por miles de corredores y walki, ChiRunning combina la física moderna con la antigua sabiduría de t’ai Chi para crear una forma de correr que se aprende fácilmente y hace que correr sea más fácil y agradable. Para obtener más información, visite www.chiwalking.com.