Entraînement de coupe et plan de repas (Guide complet)

l’exploit le plus difficile dans le monde de la musculation et de l’haltérophilie est de se déchiqueter sans perdre (ou au moins

Une façon sûre d’échouer est de ne pas avoir de plan

dans cet article, vous allez obtenir un plan d’entraînement et de repas complet.,

Mais il est important de noter qu’il ne s’agit pas de maigrir ou simplement de perdre du poids. Je vais vous aider à maintenir votre muscle durement gagné autant que possible pendant cette phase de coupe.

vous apprendrez également quelques techniques simples pour rendre vos séances d’entraînement plus efficaces pour la combustion des graisses, et quoi et comment vous devriez manger pour être défini et coupé. On va attaquer ça sous tous les angles!,

contenu

**Voici le contenu, mais je vous encourage »fortement »à lire ceci du début à la fin

Comment changer votre état d’Esprit pour se faire déchiqueter
Plan D’entraînement de coupe
Plan D’étirement et de Yoga

oupe

obtenez sur la voie rapide pour obtenir déchiré avec ce guide de recette de muscle maigre. Vous pouvez en savoir plus dans mon post ici.
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Comment changer votre état d’Esprit pour se faire déchiqueter

la raison pour laquelle la plupart des gens ne parviennent pas à se faire couper et en pleine forme est qu’ils n’ont pas Votre état mental est crucial pour atteindre cet objectif, et voici pourquoi Training

S’entraîner (et manger) pour perdre de la graisse tout en s’accrochant à un muscle maigre est difficile!,
ne pas être concentré à 100% va vous retenir
Vous devez être capable de pousser votre corps au-delà de ce que vous pensez de vos limites
votre esprit va constamment vous tromper en vous faisant des excuses (n’avez pas le temps, trop occupé, Je ne peux pas le faire, etc etc)
Vous allez éprouver de l’inconfort pendant le processus
vos résultats ne viendront pas tout de suite donc vous allez avoir besoin de cet engagement personnel envers vous-même que vous allez coller il est

votre esprit est comme vos muscles. Vos muscles ne poussent pas en restant assis., Ils grandissent à travers le stress que vous les mettez à travers dans la salle de gym.

alors, voici 7 façons simples de faire ce changement dans votre état d’esprit pour rester concentré sur votre objectif de se faire déchirer:

faites des entraînements tôt le matin! Lorsque vous commencez votre matinée au gymnase, cela donne le ton pour le reste de votre journée.
assurez-vous d’intégrer des étirements profonds et une forme de Yoga une fois par jour (nous en dirons plus sur la façon dont cela vous aide à vous pencher plus tard dans cet article!).,
réveillez-vous immédiatement en pensant à quelque chose ou à quelqu’un dans votre vie pour lequel vous êtes extrêmement reconnaissant et prenez quelques minutes pour vous y attarder.
cela va être évident, mais mettez un bras raide à la négativité et à tout ce qui ressemble même à distance à la négativité.
N’acceptez pas ou ne plaidez pas pour les limitations que vous pensez avoir.
chaque jour, visualisez le physique que vous aspirez à avoir. Intégrez cette image mentale de vous-même profondément dans votre esprit et voyez-vous comme cette personne.
comme le suggère Willink, Jocko seal à la retraite, » quand vous n’en avez pas envie, faites-le quand même!,’

**j’ai mentionné les séances d’entraînement matinales. Si cela ne vous semble pas faisable, assurez-vous de lire mon post: comment les séances D’entraînement matinales peuvent vous aider à construire plus de Muscle

Plan D’entraînement de coupe

votre plan d’entraînement de coupe intégrer différents types de travail cardiovasculaire.

Vous pouvez faire votre musculation et votre cardio dans la même séance d’entraînement, mais il serait préférable de les séparer si votre emploi du temps le permet.,

Vous pouvez faire cela…

AM: Cardio
PM: Poids

Ou quelque chose comme ça…

Même session: Poids, suivis par cardio

Rappelez-vous, votre but n’est pas de pack sur plus de muscle au cours de la phase de découpe. Mais vous voulez maintenir autant que possible pendant que vous vous entraînez pour la définition et la séparation musculaire profonde.

Coupe de Formation Split

Vous allez travailler 6 jours par semaine sur ce plan., Je sais que cela ressemble beaucoup, mais vous voulez garder votre corps en mouvement, en brûlant continuellement des calories.

vous remarquerez que vous frappez également la plupart des muscles plus d’une fois par semaine. Mais vous ne ferez pas les mêmes séances d’entraînement la deuxième fois. La même chose avec cardio.

je vous encourage à prendre ces séances d’entraînement au sérieux. Mais vous savez aussi que la formation dure est seulement la moitié de celui-ci
l’autre partie est votre nutrition, que nous allons entrer dans plus ci-dessous. Mais, très vite, je veux partager avec vous un guide qui m’a énormément aidé.
lire mon post sur la cuisine anabolique ici.,
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Voici votre partage d’entraînement pour votre entraînement de coupe:

lundi: poitrine, Épaules, Triceps et Cardio
mardi: dos, Biceps et Cardio
mercredi: jambes et Cardio
jeudi: poitrine, Épaules, Triceps et Cardio
vendredi: dos, Biceps et Cardio
cardio
samedi: jambes et cardio
dimanche: repos

décomposons cela plus loin. Vous verrez ci-dessous comment vos entraînements de musculation fonctionnent en conjonction avec vos entraînements cardio.,

comme vos entraînements plus lourds seront généralement plus longs, vous suivrez cela avec un cardio plus court et plus intense (en utilisant la méthode D’entraînement par intervalles à haute intensité, également appelée « HIIT »).

et lors de vos journées de haut niveau, qui prendront généralement moins de temps, vous suivrez avec une séance de cardio plus longue et plus modérée. Cela vous aide à attaquer la graisse sous tous les angles tout en maintenant le muscle.,>Court avec une intensité élevée

jeudi plus léger avec des répétitions plus élevées plus long avec une intensité modérée vendredi plus léger avec des répétitions plus élevées plus long avec une intensité modérée samedi plus léger Avec> dimanche repos repos (ou marche)

*ne vous méprenez pas que ce plan d’entraînement est intense et va prendre un engagement sérieux sur votre rôle.,
comme cette chanson dans Rocky IV, « There’s no easy way out, there’s no short cut home » quand il s’agit de se déchiqueter.

le lundi de Coupe d’Entraînement: appuyez sur

Cette première séance d’entraînement va être essentiellement un « push entraînement » avec la poitrine, les épaules et les triceps. Vous commencerez par le plus gros muscle, votre poitrine.

Vous serez en formation semi-lourd ici, au moins au début. Maintenant, ce n’est peut-être pas ce que vous aviez en tête pour un entraînement de coupe.,

rappelez-vous, votre objectif est de se déchiqueter tout en maintenant la masse musculaire. La dernière chose que vous voulez est de perdre du muscle et obtenir maigre!

de plus, vous verrez un changement substantiel lorsque vous entraînerez à nouveau ces muscles jeudi.

notes D’entraînement:

échauffez-vous avec quelques jeux de lumière avant de plonger dans vos ensembles d’entraînement pour les premiers exercices (suivez également cette règle pour les entraînements restants).,nch Press 4 x 6 Dumbbell Press 4 x 8 Cable Flyes 3 x 10* Seated Arnold Press 3 x 8 Lateral Raises 3 x 10* Seated Overhead Dumbbell Extensions 3 x 8 Cable Pressdowns 3 x 10* Decline Situps 4 x 12
You’ll notice that you start your chest workout with incline bench instead of regular bench press.,
beaucoup manquent de développement de la poitrine supérieure, et que vous laissez tomber plus de graisse corporelle qui deviendra encore plus évident. Donc, commencer avec un développé couché incliné lourd vous aidera à vous assurer que votre poitrine est géniale à mesure que vous vous déchirez.
Si vous voulez en savoir plus sur l’entraînement du haut de la poitrine, Une fois que vous avez terminé cet entraînement, lisez mon post: entraînement du haut de la poitrine: Comment construire une poitrine de Bodybuilder

Lundi Cardio

maintenant, il est temps pour cardo. Comme je l’ai mentionné précédemment, vous pouvez effectuer votre cardio après les poids ou vous pouvez le faire à un autre moment de la journée (ex: cardio AM, poids PM, ou vice versa)., Si votre emploi du temps le permet, vous trouverez peut-être mieux de diviser ces sessions.

*Vous pouvez choisir n’importe quelle machine cardio pour ce tel.,= »353b153637″>
Time Intensity 0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 14 minute mark
Important Note: Your Monday, Tuesday, and Wednesday cardio sessions will be the same.,
Ces séances sont basées ‘cours’ suivi d’un ‘reculer’ phase, hench haute intensité interval training (HIIT).

séance de coupe du mardi: Pull

Aujourd’hui, vous allez travailler les muscles opposés, en vous entraînant avec des mouvements de TRACTION (Pull Day) qui frappent principalement votre dos et vos biceps.

comme l’entraînement d’hier, vous commencerez avec des poids plus lourds., Après cela, vous resterez dans cette plage de 8 à 10 représentants, en faisant également des supersets à la fin de quelques exercices (cela augmente l’intensité et vous aide à épuiser le muscle, le préparant à la croissance!).

notes D’entraînement:
- Vous ferez un peu plus pour votre dos que pour votre poitrine; c’est parce que votre dos est tellement plus grand que votre poitrine et nécessite plus d’attention.,
- reposez-vous sur un 1:30 entre les séries où vous faites 6-8 répétitions
- reposez-vous pendant 1 minute lorsque vous faites des séries de 10 répétitions
- faites un drop set sur le set final où vous voyez un astérisque *
- Il y a un exercice ab différent à la fin (et il y en aura un, Exercise Sets x Reps Barbell Rows 4 x 6 Dumbbell Rows 4 x 8 Lat Pulldowns 4 x 10 Seated Rows 4 x 10* Dumbbell Hammer Curls 3 x 8 Preacher Curls 3 x 10* Rope Crunches 4 x 12
  Tuesday Cardio
  
  As we all know, cardio can be boring., Ainsi, bien que la séance d’aujourd’hui est la même qu’hier, vous pouvez le mélanger en changeant la machine cardio que vous utilisez. Par exemple, si vous avez fait l’elliptique hier, faites le vélo couché aujourd’hui.,/tr>
  0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 14 minute mark
  Wednesday Cutting Workout: Legs
  
  Today is the most awesome day of all…it’s leg day!,
  
  – Vous allez rester avec le même thème que les deux derniers jours pour votre premier exercice. Cependant, vous remarquerez peut-être que vos jambes peuvent mieux répondre à des répétitions plus élevées. ainsi, vous aurez plus de répétitions pour le reste de votre entraînement des jambes, en particulier pour les quads.,>
  Squats 4 x 6-8 Leg Press 4 x 12 Lying Leg Curls 4 x 12* Single-Leg Extensions 4 x 12* Dumbbell Lunges 3 x 12 Seated or Standing Calf Raises 5 x 15* Leg Raises 4 x 12
  Your legs, specifically quads, may take a different approach than upper body due to the different muscle fiber types., J’ai trouvé que des représentants plus élevés (et un volume plus élevé) sont ce qui fera réagir et grandir vos quads.
  Vous pouvez en savoir plus sur pourquoi je recommande high reps pour les jambes dans mon post: high Reps pour les jambes pour les Quads déchirés
  
  Mercredi Cardio
  
  ce sera votre dernière séance de cardio HIIT pour la semaine, alors faites-le Compter!,iv id= »0d13ee0b07″>
  0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 17 minute mark
  Thursday Cutting Workout: Push
  
  Now you’re back to training those ‘push’ muscles; your chest, shoulders, and triceps., Mais cette séance d’entraînement sera très différente de celle de lundi.
  
  Aujourd’hui, il s’agit de pomper plus de sang dans vos muscles, d’obtenir cette pompe et d’augmenter votre fréquence cardiaque pour brûler plus de graisse.
  
  Vous remarquerez aussi ci-dessous que votre repos entre les séries sera diminué. Et vous ferez aussi quelques supersets.,>Incline Dumbbell Press
  4 x 12 Machine Chest Press 4 x 12 Pec Dec Flyes 3 x 15 Machine Shoulder Press 3 x 15** Bent-Over Raises 3 x 12 Reverse Overhead Rope Extensions 3 x 15** Rope Pressdowns 3 x 12 Decline Situps 4 x 15
  Thursday Cardio
  
  Here’s where you’re cardio is going to change., Parce que vos entraînements de musculation sont plus courts, plus élevés et plus intenses, vous ferez le contraire pour le cardio pendant les 3 prochains jours.
  
  Vous pouvez choisir n’importe quelle machine cardio, mais juste une simple promenade fera l’affaire). Maintenant, cela ne veut pas dire que vous devriez aller ‘ vitesse tortue. »Vous devez bouger, mais vous ne serez pas aller tous azimuts pendant ces sessions.,
  
  Temps Intensité
  
  0:00 – 35:00 Modéré
  
  Note Importante: Vous allez faire la même chose pour les maladies cardio demain et samedi. N’hésitez pas à utiliser une méthode différente pour changer les choses.
  avec vos séances de cardio précédentes plus tôt cette semaine, vous avez probablement besoin de musique optimiste pour vous en sortir., Mais pour ces sessions plus longues et modérées, c’est le moment idéal pour écouter un Podcast et profiter de bonnes informations.
  
  le vendredi de Coupe de Entraînement: Traction
  
  vendredi de coupe de l’entraînement, vous serez frappé le dos et les biceps pour la deuxième fois cette semaine. Cela va être similaire à ce que vous avez fait hier sur votre push en jour.,r>
  Reverse Grip Barbell Rows 4 x 12 Wide Grip Seated Rows 4 x 12 Reverse Grip Pulldowns 4 x 15** Cable Pullovers 4 x 12 EZ Bar Curls 3 x 15** Incline Curls 3 x 12 Rope Crunches 4 x 15
  This workout is all about bringing out those details in your back muscles., Et cela peut être frustrant mais j’ai quelques informations supplémentaires qui peuvent vous aiderAprès avoir fini de lire ce post, allez consulter mon article de blog: Comment faire ressortir vos Muscles du dos
  
  Vendredi Cardio
  
  Comme hier yesterday(Oui, je sais, c’est ennuyeux mais faites-le quand même!,)
  
  Temps Intensité
  
  0:00 – 35:00 Modéré
  
  samedi la Coupe de la séance: Jambes
  
  Votre dernière séance d’entraînement de la semaine sera votre deuxième étape de la journée. Et cet entraînement des jambes sera similaire au mercredi mais sans les squats lourds.,
  
  vous ferez également quelques supersets et votre objectif global est d’épuiser vraiment vos muscles des jambes en les poussant au niveau suivant.
  
  et bien que vous soyez sur un plan d’entraînement de coupe, vous pouvez en fait vous attendre à gagner un peu plus de taille dans vos quads grâce à ce style d’entraînement.,d>4 x 15**
  Seated Leg Curls 4 x 12 Leg Press (close-stance) 4 x 15** Stiff-Leg Deadlifts 4 x 12 Leg Press (close-stance) 3 x 12** Seated Calf Raises 3 x 15 Standing Calf Raises 5 x 15 Leg Raises 4 x 15
  If there’s any body part that should be trained twice a week, whether cutting or bulking, it’s legs., Comme je l’ai mentionné plus tôt, vous devez adopter une approche différente pour construire vos jambes que vous le faites avec le haut du corps.,
  Si vous n’êtes pas convaincu, lisez mon post: Formation Jambes deux fois par Semaine: Comment grossir des Jambes
  
  samedi Cardio
  
  Temps Intensité
  
  0:00 – 35:00 Modéré
  
  dimanche – Jour de Repos
  
  si vous êtes de formation de six jours par semaine, il est important d’avoir un jour de repos. Donnez à votre corps une petite pause.,
  
  Vous pouvez décider de passer la plupart de la journée à vous détendre. Vous pouvez même avoir un repas de triche, dont nous parlerons plus dans la section suivante » plan de repas de coupe.’
  
  Ces choses sont d’accord. Cependant, ne vous permettez pas de devenir complètement flou. En d’autres termes, je vous encourage toujours à faire quelque chose d’actif ce jour-là. Cela pourrait être une promenade de 20 minutes ou faire 15 minutes de Yoga. Vous ne voulez pas être complètement stagnant toute la journée.
  
  et vous ne voulez pas charger sur un tas de malbouffe toute la journée. Tout ce qui va faire est de tuer votre énergie pour l’entraînement des prochains jours.,
  
  Donc, oui, vous pouvez vous reposer dans la journée. Mais gardez tout avec modération et gardez-vous en échec.
  
  rappelez-vous, s’entraîner et manger pour se faire couper tout en maintenant votre muscle maigre est l’un des défis les plus difficiles que vous aurez jamais vous mettre à travers! Mais c’est tellement gratifiant et ça vaut le coup!
  
  vous pourriez être tenté de trop manger pendant vos jours de repos. Bien qu’un repas de triche soit correct, c’est une bonne idée de s’en tenir à vos repas planifiés (en d’autres termes, planifiez votre repas de triche!).
  Une chose qui m’a aidé dans ce domaine est la cuisine anabolique., Il propose plus de 200 recettes maigres de renforcement musculaire qui sont également très savoureuses.
  Un de mes favoris est les crêpes protéinées. Vous pouvez en savoir plus dans mon post: plus de 200 recettes de renforcement musculaire
  
  Plan D’étirement et de Yoga
  
  Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais l’étirement est un élément crucial Bien sûr, il y a beaucoup d’autres avantages qui l’accompagnent.
  
  L’un des meilleurs types d’étirement peut être le Yoga., En fait, vous pouvez combiner certaines poses de Yoga avec des méthodes d’étirement profond pour obtenir le meilleur des deux.
  
  les étirements et le Yoga ne vous aident pas nécessairement à vous couper, mais ils peuvent aider à améliorer votre tonus musculaire. Et que vous êtes le but ultime; un physique maigre et musclé.
  
  lorsque vous étirez vos muscles, vous leur permettez de récupérer plus efficacement, c’est ainsi que les muscles se développent. Vous augmenterez également votre flexibilité. Ceci va aider à réduire les blessures ainsi que vous aider à devenir plus fort. Tout cela complimente vos efforts dans la salle de gym.
  
  Il y a aussi une guérison mentale qui se produit, surtout avec le Yoga., Je vais à nouveau me référer au début de ce post où j’ai parlé de l’état d’esprit.
  
  Voici un plan d’étirement simple que vous pouvez faire qui intègre certaines poses de Yoga:
  - touche D’orteil debout
  - étirement quad debout
  - étirement Quad debout avec bras levé
  - étirement fléchisseur de hanche à genoux
  - pose de chien vers le bas
  - pose de torsion de la colonne vertébrale
  - pose »>**pour les instructions »comment » et les images de ces poses, lisez mon post 11 poses de yoga pour la musculation.,
    pour les trois premières poses (debout), commencez par maintenir chaque pose pendant 10 secondes et augmentez progressivement le temps.
    
    pour les autres poses, commencez par 30 secondes.
    
    suivez cette routine trois à quatre fois par semaine, pendant environ 15 à 20 minutes chaque séance.
    
    un truc que j’ai appris était de faire du Yoga et de m’étirer environ 30 minutes avant de me coucher m’aide à mieux dormir!,
    
    plan de repas de coupe
    
    Vous pouvez vous entraîner toute la journée, tous les jours, mais si vous n’avez pas de stratégie de plan de repas pour couper, vous vous préparez à échouer.
    
    je vais donc vous donner un modèle à suivre ci-dessous pour vous aider à créer votre propre plan de repas de coupe.
    
    veuillez lire D’abord: ce n’est pas l’un des plans de repas à la mode ou des régimes à la mode. C’est un plan de repas raisonnable qui comprend un équilibre de tous les macronutriments (protéines, glucides et graisses).
    puisque vous coupez, vous ne mangerez pas autant de glucides., Mais encore une fois, vous mangerez toujours des glucides. La chose qui compte ici est le type de glucides. La même chose vaut pour les graisses.
    Ceci est expliqué plus profondément dans mon post sur la cuisine anabolique.
    
    Calories et Macros pour couper
    
    L’une des formules les plus courantes pour le nombre de calories dont vous avez besoin pour être coupé est:
    
    multiplier votre poids corporel par 14-15
    
    cela devrait diminuer suffisamment vos calories pour couper la graisse corporelle, mais vous donnera également suffisamment de nutrition pour Rappelez-vous, la perte de poids n’est pas le but ici., Le but n’est pas non plus de sacrifier le muscle, bien qu’il soit possible de perdre un peu de muscle lorsque votre objectif est de se déchiqueter. Mais nous voulons minimiser cela.
    
    une Autre partie de la base de musculation nutrition est d’être conscient de vos ratios de macronutriments.
    
    Les Macros sont un concept extrêmement subjectif. De nombreux gourous et experts en fitness ont des opinions contradictoires à ce sujet. Je vais donc vous aider à garder votre plan de nutrition simple.,
    
    Voici un ratio que je vous suggère de commencer par:
    - 40% de protéines
    - 35% de glucides
    - 25% de matières grasses
    encore une fois, il n’y a pas de plan de nutrition unique qui fonctionne pour tout le monde. Vous devrez peut-être ajuster vos macros en cours de route.
    
    l’important est de vous assurer que vous mangez les types d’aliments dont votre corps a besoin pour alimenter vos séances d’entraînement, maintenir votre métabolisme et récupérer correctement de vos séances d’entraînement.
    
    types D’aliments pour se faire couper
    
    Voici un guide rapide avec quelques exemples de certains aliments pour obtenir maigre et déchiqueté tout en maintenant le muscle., Après cela, je vous donnerai un exemple de plan de repas.,ean beef (sirloin)
    All green vegetables Nuts Lean pork Oatmeal Free-range eggs Free-range eggs Dark berries Olive oil Nuts Apples Salmon (fatty fish) Greek yogurt Lentils Seeds Fish Sweet potatoes Tofu
    **You’ll notice that some foods are in more than one category, especially with protein and fat., Ce sont des types d’aliments extrêmement bénéfiques en raison de leur haute valeur nutritive et souvent de leur profil en acides aminés, ce qui aide à développer les muscles.
    
    Coupe Repas 1
    
    6:00 AM
    - 2-3 œufs entiers
    - 2 saucisses
    - 1 portion de flocons d’avoine
    - 1/2 tasse de bleuets (elles peuvent aller dans votre gruau; sert également en tant qu’édulcorant)
    Coupe Repas 2
    
    9:00 AM
    - 8 onces de lait d’amande
    - 1.,/li>
    repas de coupe 3
    
    12:00 PM
    - 6-8 onces de poitrine de poulet maigre ou steak de surlonge
    - 1 portion de riz brun
    - 2 portions de légumes verts (épinards, brocoli)
    repas de coupe 4
    
    3:00 PM
    - 1 tasses yogourt
    - 1 portion D’amandes ou de noix de cajou
    repas de coupe 5
    
    6:00 pm
    - 6-8 onces de poisson ou de dinde
    - 1 patate douce
    - 2 portions de carottes combinées et de chou-fleur
    **pour plus de plans de repas pour le muscle maigre, consultez mon post plans de repas pour obtenir le muscle maigre.,
    
    plus de ressources pour couper
    
    en plus de votre entraînement de coupe et de votre plan de repas, je veux vous fournir plus de ressources pour vous aider à vous maigrir et à déchiqueter plus rapidement.
    
    l’Une de ces ressources est la vidéo ci-dessous par » Le Rock’ Dwayne Johnson. Il s’agit d’une vidéo super inspirante et motivante de lui vous montrant son cardio quotidien, son entraînement et comment il garde son esprit fort. Rappelez-vous, nous en avons parlé au début de ce post!,
    
    je suis aussi couvrant un couple de suppléments qui peuvent vous aider à obtenir des résultats plus rapides.
    
    cependant, je tiens à préciser que la prise de suppléments ne remplace pas le travail acharné et la cohérence.
    
    obtenez cela d’abord, puis commencez à ajouter des suppléments. Bien sûr, le fait que vous lisiez aussi loin dans ce post est la preuve que vous êtes sérieux au sujet de se déchiqueter!
    - protéines de lactosérum: c’est idéal pour préparer des repas rapides comme des smoothies post-entraînement et c’est une excellente source de protéines de haute qualité.,
    - multivitamines pour athlètes: je sais que cela semble évident, mais lorsque vous vous entraînez dur comme ça, vous épuisez votre corps en micronutriments. Il est donc important d’obtenir une multivitamine de haute qualité qui est faite pour les gens comme nous.
    - Instant Knockout: c’est l’un de mes suppléments de conditionnement préférés. Il a été créé à l’origine pour les combattants MMA pour les aider à maintenir le muscle dont ils avaient besoin tout en réduisant le poids avant les combats. Le lien va à mon examen complet.,
    - Anabolic Cooking – le livre de cuisine et le guide de recettes de renforcement musculaire ultime (et super bon marché; c’est une évidence pour l’obtenir!). Ce lien va à mon examen complet.
    j’espère que cette coupe d’entraînement et un plan de repas qui vous aide à atteindre votre objectif d’avoir déchiré et déchiqueté! Amusez-vous avec elle et rester positif.
    
    vous verrez des changements impressionnants dans votre physique!,
    
    Excuses Don’t Build Muscle,
    
    Jason
    
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