selon une étude, seulement 10% des adultes dorment sur le dos, même s’il existe de nombreux avantages à cette position de sommeil.
regardez-vous, rester en avance sur le jeu. Ainsi que les avantages de dormir sur le dos, cependant, il ya quelques inconvénients. Nous sommes là pour tout décomposer pour vous et parler de la façon de faire en sorte que le sommeil couché fonctionne pour vous (indice: un matelas en mousse à mémoire de forme aide).,

raisons de dormir sur le dos

alors que la plupart des adultes trouvent que la position fœtale est la position la plus confortable pour se reposer, dormir sur le dos pourrait être mieux.
dormir en décubitus dorsal pourrait être bon pour les snoozers qui veulent:

  • réduire les brûlures d’estomac. Dormir sur le dos avec la tête et la poitrine légèrement surélevées est la meilleure position qui pourrait aider à éliminer les brûlures d’estomac nocturnes. En plus d’éviter les collations de fin de soirée et d’autres bonnes habitudes, cette pose de sommeil peut arrêter les symptômes inconfortables.
  • Débarrassez-vous du reflux acide., Cette position pourrait également être la meilleure façon d’éviter le reflux acide. Assurez-vous simplement que votre estomac est plus bas que votre œsophage afin que les aliments et l’acide ne puissent pas remonter votre tube digestif pendant votre sommeil.
  • Arrêtez la douleur au cou. Si vous dormez sur le côté ou le ventre, il peut être difficile de garder votre cou aligné avec le reste de votre colonne vertébrale. Avec le bon support d’oreiller, vous pouvez garder votre cou dans une position neutre toute la nuit lorsque vous dormez en décubitus dorsal.
  • prévenir le stress de l’épaule. Dormir sur le côté peut signifier que vous vous réveillez avec beaucoup de douleur à l’épaule sur le côté contre le matelas., Dormir sur le dos élimine ce problème.
  • Mettre moins de pression sur les organes internes. Dormir face visible peut non seulement être bon pour votre colonne vertébrale. Il s’avère que vous exercez également moins de pression sur vos organes internes lorsque vous dormez sur le dos.

inconvénients potentiels à dormir sur le dos

dormir sunny side up n’est pas pour tout le monde. Si vous essayez de dormir sur le dos et que vous remarquez l’un des symptômes suivants, revenir à vos moyens de sommeil latéraux pourrait être intelligent.

  • douleur au Bas du dos. Certaines personnes ont des douleurs plus graves au bas du dos lorsqu’elles dorment en décubitus dorsal., Alors que vos épaules et votre cou peuvent rester alignés, vos fesses risquent de couler et de cambrer votre colonne vertébrale inférieure.
  • l’apnée du Sommeil. Le sommeil dorsal est également connu pour aggraver l’apnée du sommeil. La position peut forcer votre menton vers l’avant et obstruer votre respiration. Si vous dormez sur le dos avec l’apnée du sommeil, assurez-vous de vous endormir avec le menton pointé vers le haut.
  • de troubles du sommeil. Pour certaines personnes, dormir sur le dos ne sera jamais confortable. En d’autres termes: donnez-lui l’ancien collège essayez mais ne vous stressez pas., À moins qu’un médecin ne vous ait explicitement dit de dormir sur le dos, vous pouvez utiliser une combinaison de sommeil dorsal et latéral si c’est la meilleure façon de dormir toute la nuit. En fin de Compte, obtenir suffisamment de cycles REM est la chose la plus importante.

à Mieux Dormir sur le Dos

Apprendre à dormir sur le dos de la bonne façon faut profiter de tous les avantages, tout en apprenant à laisser les inconvénients derrière.
Il y a quelques choses simples que vous pouvez faire pour profiter du sommeil arrière sans aucun mal de dos du matin ou des problèmes respiratoires.

  • Oreiller sous vos genoux., La Clinique Mayo recommande un oreiller sous les genoux pour toute personne qui dort sur le dos. Cela aide à garder une légère courbe dans le bas du dos et réduit la pression sur vos hanches.
  • oreiller de tête bas à mi-hauteur. N’utilisez pas un oreiller super complet. Cela pousse votre tête et votre cou vers l’avant trop loin pour garder votre cou droit.
  • matelas Ferme. Les dormeurs arrière peuvent également vouloir s’en tenir à un matelas ferme. Puisque vous étalez tout votre poids corporel à la fois, un matelas ferme peut contourner votre corps tout en offrant un soutien suffisant.
  • oreillers Supplémentaires., Il peut être difficile de passer de dormir sur le ventre ou sur le côté à dormir sur le dos. Créer une sorte d’allée avec des oreillers qui vous flanquent (ainsi que l’oreiller sous vos genoux) vous aide à faire la transition.

quand éviter une position de sommeil couchée

aussi bien que dormir sur le dos peut être, il y a des cas où votre médecin peut vous dire de l’arrêter. Si l’une des situations suivantes vous convient, demandez à votre médecin si vous devriez ou non essayer de dormir à plat sur le dos.

  • au-Delà de 20 semaines de grossesse., Une fois que vous êtes enceinte d’environ 20 semaines, le poids de votre utérus pourrait comprimer la veine cave, qui est un vaisseau sanguin important. Une fois que vous avez environ 5 mois, vous voudrez passer au Sommeil latéral. La pose sur votre côté gauche est particulièrement utile car la veine cave est sur votre côté droit, elle reste donc complètement libre.
  • Sérieux de l’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil survient le plus souvent lorsque vos voies respiratoires sont obstruées et que vous arrêtez de respirer par intermittence pendant la nuit., Cela peut arriver parce que vos muscles de la gorge se détendent ou parce que l’excès de poids appuie sur votre gorge pendant que vous dormez. Dans tous les cas, la pose à plat sur le dos peut aggraver le problème. En plus d’utiliser une machine pour vous aider à dormir, votre médecin peut vous suggérer une autre position de sommeil.
  • ronflement Chronique. Beaucoup de ronflement peut être un symptôme d’apnée du sommeil, mais il peut aussi se produire sur son propre. Si vous dormez avec un partenaire, ils peuvent vous demander d’arrêter de dormir sur le dos car cela vous rend plus susceptibles de ronfler bruyamment et embêter quelqu’un dans la salle.,

meilleurs matelas pour les dormeurs arrière

Si vous souhaitez essayer de dormir en arrière parce que le sommeil latéral vous fait mal aux épaules ou aux hanches, il peut prendre du temps pour vous recycler. Vous pourriez vous demander « Pourquoi Je ne peux pas dormir sur le dos? »parce que vous vous réveillez toujours de votre côté le matin.
En plus de mettre un oreiller sous vos genoux et de positionner des oreillers corporels de chaque côté, vous voudrez peut-être acheter un nouveau matelas.
la meilleure fermeté du matelas pour un dormeur arrière dépend de beaucoup de choses, principalement des points douloureux que vous essayez d’aborder., En règle générale, cependant, un matelas de taille moyenne est un bon choix.
pourquoi? Un matelas moyen-ferme est assez fort pour soutenir tout votre corps. Ceci est important lorsque vous dormez sur le dos, car la majeure partie de la surface de votre corps est en contact avec le matelas (contrairement à lorsque vous dormez sur le côté).
un matelas avec une fermeté moyenne maintient également suffisamment de rebond pour contourner votre corps. Lorsque vous choisissez entre un matelas souple ou ferme, il s’avère que vous voulez quelque chose au milieu. Ou obtenez un matelas flippable avec plusieurs options de fermeté afin que vous ayez le choix.,

Personnalisez votre oreiller pour mieux dormir dans le dos

Vous pouvez également mieux dormir sur le dos en choisissant le bon oreiller. Si vous avez un reflux acide, vous voudrez peut-être soutenir votre tête et votre poitrine assez haut. Pour éviter les douleurs au cou, vous pourriez être mieux avec un oreiller très bas qui aligne votre cou avec le reste de votre colonne vertébrale.
dans tous les cas, un oreiller en mousse à mémoire de forme contourera votre tête et votre cou. La mousse peut combler l’écart entre vos épaules et votre tête, vous berçant comme un petit bébé.,

Layla Sleep for Better Rest

Une fois que vous avez appris à dormir sur le dos, vous pouvez améliorer l’expérience en obtenant un meilleur lit. Si vous essayez de vous attaquer au débat sur la mousse à mémoire de forme contre le matelas à ressorts, vous vous rendrez vite compte que la mousse à mémoire de forme est la voie à suivre.
Le matelas Layla est doté d’une mousse infusée de cuivre, qui évacue la chaleur de votre corps. Notre matelas pliable a un côté ferme et un côté plus doux pour correspondre à vos niveaux de confort exacts.
vous voulez entendre un fait oreiller amusant?, Notre oreiller Layla a une fermeture à glissière sur le côté, et vous pouvez retirer une partie de la charge jusqu’à ce que l’oreiller soit à un niveau idéal pour vous. Si vous dormez sur le dos, ça ne va pas mieux.
Découvrez notre système de sommeil Layla aujourd’hui. Quand vous dormez mieux, vous vivez mieux.