Squats ou dormir pour un mal de gorge?

La plupart des gens attrapent un ou deux rhumes par an, mais cela n’a pas à faire des ravages totaux sur votre routine de remise en forme.

Une certaine activité physique lorsque vous êtes malade peut être bien, mais il y a des moments où l’exercice peut aggraver les choses. N’allongez pas votre grippe en vous épuisant, mais ne laissez pas votre rhume vous empêcher d’atteindre vos objectifs de forme physique.

alors, comment savoir si vous êtes trop malade pour faire de l’exercice?, La meilleure façon de déterminer si vous devez aller au gymnase ou aller au lit est l’étendue et l’emplacement de vos symptômes. Vous devrez vous donner un « contrôle du cou ».

vous pouvez faire de l’exercice en toute sécurité lorsque

Si vos symptômes remontent du cou, comme un mal de gorge, alors vous pouvez faire de l’exercice. L’activité physique ne ralentira pas votre récupération, tant que vous n’augmentez pas trop votre fréquence cardiaque et votre température corporelle.

des chercheurs américains ont étudié des personnes présentant une infection des voies respiratoires supérieures ou un « rhume de la tête » pendant 10 jours., Ils ont comparé les personnes qui ont fait de l’exercice pendant 40 minutes tous les deux jours avec des personnes qui n’ont pas fait d’exercice du tout. Ils n’ont trouvé aucune différence dans les symptômes à la fin de l’étude, et que l’exercice avec un petit rhume ne modifie pas la gravité ou la durée de la maladie.

voyant Vert symptômes (oui, vous pouvez faire de l’exercice)

  • un écoulement nasal
  • les éternuements
  • les yeux larmoyants
  • des maux de gorge

Il est préférable de se reposer quand….

Si vos symptômes sont sous le cou, comme une poitrine serrée, une toux et des maux d’estomac, votre corps a besoin de repos., Faire de l’exercice avec des symptômes majeurs du rhume, en particulier une fièvre, prolongera votre maladie et peut être dangereux. L’activité physique compromettra votre système immunitaire car le corps se concentre sur la production d’énergie et la fonction musculaire au lieu de combattre la maladie.

Si votre température buccale est égale ou supérieure à 37,5 °C (99,5 °F), votre corps combat une infection et a besoin de repos pour récupérer. Écoutez votre corps et rassurez-vous que vous ne perdrez aucun conditionnement en prenant quelques jours de pause.

Vous ne savez toujours pas si vous êtes d’accord pour faire de l’exercice? Assurez-vous de demander conseil à un médecin., Vous pouvez toujours tester napercising à la place!

symptômes de lumière Rouge (mieux vaut éviter l’exercice)

  • toux
  • Fatigue et fatigue
  • poitrine encombrée ou serrée
  • frissons
  • nausées ou maux d’estomac
  • douleurs musculaires
  • diarrhée
  • température élevée/fièvre

pouvez-vous transpirer un rhume ou une grippe?

lorsque vous avez des symptômes de rhume et de grippe, essayer de faire de l’exercice ou de « transpirer » peut en fait aggraver vos symptômes., Trop de sueur peut vous déshydrater à un moment où vous avez réellement besoin de liquides supplémentaires pour desserrer la congestion. La déshydratation peut également assécher les muqueuses de vos voies respiratoires, aggravant un nez bouché ou une gorge irritée.

Donc, si vous avez le feu vert des symptômes, assurez-vous de boire beaucoup d’eau lors de l’exercice. Et si vous êtes dans un gymnase, assurez-vous d’essuyer votre équipement après utilisation et de vous laver les mains après votre entraînement pour éviter la propagation et la collecte de germes.

Évitez la fatigue et reprenez votre activité

à mesure que vos symptômes diminuent, recommencez à faire de l’exercice avec prudence., Commencez doucement pour voir comment vous vous sentez, et si le corps réagit bien, augmentez progressivement l’intensité et la durée sur quelques jours. Évitez de revenir directement à votre ancien niveau d’effort – 100 burpees aussi vite que possible n’est probablement pas la meilleure façon de reprendre l’exercice. Modifiez votre intensité jusqu’à ce que tous les symptômes aient complètement disparu.

par exemple, si vous prenez normalement un cours de spin, échangez-le pour du yoga pendant quelques jours. Les Crossfitters peuvent faire évoluer les entraînements et les ralentir, et ceux qui font de la musculation peuvent se délester., Si vous écoutez de la musique pendant l’entraînement, il peut être utile de choisir une chanson au tempo plus lent pour vous rappeler de la ralentir.

saviez-vous que l’exercice peut garder les reniflements à distance?

Une fois que vous avez fini votre rhume, l’exercice vous aidera réellement à rester en bonne santé. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que les infections des voies respiratoires supérieures –telles que les maux de gorge et les infections des sinus – sont réduites chez les adultes physiquement actifs.

Les chercheurs ont suivi 1 002 adultes pendant 12 semaines et ont surveillé leurs infections des voies respiratoires supérieures., Pour ceux qui ont fait de l’exercice ou qui étaient physiquement actifs cinq jours ou plus par semaine, le risque de telles infections a été réduit de 43%.