le vélo et la course à pied sont de bonnes formes d’exercice.
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  • Le vélo et la course à pied sont deux excellentes formes d’exercice aérobique qui peuvent vous aider à développer vos muscles et à renforcer votre cœur.,
  • Le vélo peut être une forme d’exercice plus sûre car il met moins de stress sur les articulations, ce qui en fait une bonne option pour ceux qui sont en surpoids ou qui ont de l’arthrite.
  • courir brûle un peu plus de calories par heure que faire du vélo, ce qui peut vous aider à perdre du poids plus rapidement.
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le vélo et la course à pied peuvent améliorer la santé, en particulier la santé cardiaque. Parce qu’ils offrent beaucoup des mêmes avantages, il peut être difficile de dire pour lequel vous devriez opter., Voici quelques-unes de leurs similitudes et différences, pour vous aider à décider ce qui vous convient.

les deux sont bons pour la santé cardiovasculaire

l’exercice aérobique, ou cardio, maintient votre système cardiovasculaire en bonne santé. Selon le Département AMÉRICAIN de la santé et des Services sociaux, les adultes devraient faire 150 à 300 minutes par semaine d’activité aérobie d’intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité vigoureuse.

le vélo et la course à pied sont des formes bénéfiques d’exercice aérobique., Une grande étude menée en 2017 au Royaume-Uni a révélé que les personnes qui se rendaient au travail à vélo présentaient un risque de maladie cardiovasculaire plus faible que celles qui se rendaient au travail à pied ou ne se rendaient pas activement au travail.

pendant ce temps, une grande étude de 2013 a révélé que la course à pied réduisait le risque d’hypertension artérielle et d’hypercholestérolémie, qui peuvent tous deux entraîner des maladies cardiaques .

la course est meilleure pour brûler des calories

le nombre de calories que vous brûlez en courant ou en faisant du vélo dépend de votre effort., Par exemple, une personne de 185 livres peut brûler le nombre de calories suivant par heure:

en général, avec la course, « vous allez en avoir plus pour votre argent-vous brûlez plus de calories et obtenez votre fréquence cardiaque un peu plus élevée pendant la course », explique Kaitlin Donner, DPT, propriétaire de New Wave Physical Therapy & Sports Rehabilitation à Rockledge, en Floride. « Vous pouvez tirer les mêmes avantages d’un temps de course plus court que le vélo. »

les deux sont bons pour la perte de poids

la course et le vélo peuvent vous aider à perdre du poids., Mais parce que vous pouvez brûler des calories plus rapidement pendant la course que lorsque vous faites du vélo, la course peut donner des résultats de perte de poids plus rapidement que le vélo, dit Marques Garcia, un entraîneur de triathlon Ironman certifié, physiologiste de l’exercice clinique, et propriétaire de Strong2thefinishline à Bellevue, Washington.

Une étude de 2013 a révélé que la course à pied était associée à la perte de poids, et une revue de recherche de 2019 a révélé que le cyclisme en salle, associé à des pratiques alimentaires saines, était recommandé pour aider les gens à perdre du poids.,

les deux renforcent les muscles

Le vélo et la course à pied travaillent beaucoup des mêmes muscles, principalement dans le bas du corps. Ceux-ci comprennent les groupes musculaires suivants:

  • Quads
  • ischio-jambiers
  • mollets
  • fessiers

cependant, vos muscles n’ont pas à exercer beaucoup de force pour courir ou faire du vélo, donc aucune forme d’exercice ne construit beaucoup de masse musculaire. Pour cela, vous devez faire de la musculation, comme soulever des poids, ce qui nécessite plus de résistance.,

pendant ce temps, la course à pied travaille le haut du corps et les muscles abdominaux plus que le vélo, parce que tout votre corps bouge pendant que vous courez, dit Garcia.

le cyclisme est meilleur pour prévenir les blessures

comme la course à pied est un exercice à fort impact, elle exerce un stress sur vos articulations, de sorte que le risque de blessures surutilisées est plus élevé qu’avec le cyclisme. Environ 60% des coureurs subiront à un moment donné une blessure qui les empêchera de courir.,

Certaines blessures les plus courantes sont les suivantes:

  • la fasciite Plantaire
  • syndrome de la bande
  • périostite tibiale

Pourtant, les cyclistes peuvent obtenir une surutilisation des blessures ainsi. Certaines de ces blessures incluent:

  • syndrome de la bande
  • Rotulien quadriceps tendinite
  • Engourdissement du pied

Avec le cyclisme, le plus grand danger est d’être frappé par une voiture ou de tomber de la moto. Donc, si vous êtes un débutant et que vous allez faire du vélo à l’extérieur, il est important d’apprendre à faire du vélo en toute sécurité.,

Si vous avez des problèmes de genou ou de dos, d’autres blessures ou des problèmes de santé chroniques, Garcia dit qu’il ne recommanderait pas de faire du vélo ou de la course sans avoir d’abord obtenu l’autorisation de votre médecin.

de plus, si vous êtes en surpoids, si vous avez des antécédents de crise cardiaque, de douleur au genou ou d’hypertension artérielle, Donner vous recommande de commencer par le vélo, car la course à pied impose plus de stress au corps et aux articulations.

Lequel est le bon pour vous?,

le bon choix pour vous dépend de vos préférences personnelles — dans l’ensemble, le meilleur type d’exercice est celui avec lequel vous vous en tiendrez au fil du temps.

d’une part, courir nécessite moins d’équipement et de préparation avant de sortir, il pourrait donc être plus facile de s’intégrer à votre routine. D’un autre côté, le cyclisme peut sembler plus amusant.

Ou vous pouvez faire les deux. Changer votre routine « peut rendre beaucoup plus engageant et plus motivant de s’y tenir », dit Donner., Faire du vélo et de la course tous les deux jours, ou même passer de l’un à l’autre au milieu d’une séance d’entraînement, peut animer votre routine.

Insider’s takeaway

intégrer le vélo ou la course à pied — ou les deux — dans votre routine d’exercice offre de précieux avantages pour la santé, surtout si vous les combinez avec l’entraînement en force.

« souvent, quand les gens commencent à courir, ils pensent qu’ils détestent ça », mais ils aiment ça une fois qu’ils s’y sont habitués, dit Donner. Alors ne laissez pas la façon dont vous vous sentez lors de votre première course déterminer si vous allez vous y tenir, dit-elle., « Donnez – lui une bonne semaine ou deux, et puis si vous détestez toujours, alors il y a beaucoup d’autres façons de faire de l’exercice aérobique et de monter sur le vélo. Mais donner une chance., »

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