Les Adolescents sont aujourd’hui confrontés à un problème de santé chronique répandu: la privation de sommeil. Bien que la société considère souvent le sommeil comme un luxe que les personnes ambitieuses ou actives ne peuvent se permettre, la recherche montre que dormir suffisamment est une nécessité biologique, aussi importante pour une bonne santé que bien manger ou faire de l’exercice., Les adolescents sont parmi ceux qui sont les moins susceptibles de dormir suffisamment; alors qu’ils ont besoin en moyenne de 9 1/4 heures de sommeil par nuit pour une performance, une santé et un développement du cerveau optimaux, les adolescents ont en moyenne moins de 7 heures par nuit d’école à la fin du secondaire, et la plupart déclarent se sentir fatigués pendant la journée (Wolfson & Carskadon, 1998)., Les racines du problème comprennent les mauvaises habitudes de sommeil des adolescents qui ne permettent pas suffisamment d’heures de sommeil de qualité; des horaires chargés avec des activités et des emplois après l’école, des heures de devoirs et des obligations familiales; et un conflit entre les exigences sociétales, telles que les heures de début de l’école précoce, et les changements biologiques Comme un résultat, quand il est temps de se réveiller pour l’école, l’adolescent corps qui dit qu’il est encore au milieu de la nuit, et il ou elle a eu trop peu de sommeil pour se sentir reposé et alerte.,

les conséquences de la privation de sommeil pendant l’adolescence sont particulièrement graves. Les adolescents passent une grande partie de chaque journée à l’école; cependant, ils sont incapables de maximiser les possibilités d’apprentissage offertes par le système éducatif, car la privation de sommeil nuit à leur capacité d’être vigilants, de prêter attention, de résoudre des problèmes, de faire face au stress et de conserver l’information., Les jeunes qui ne dorment pas suffisamment nuit après nuit présentent un risque important de somnolence au volant; des problèmes émotionnels et comportementaux tels que l’irritabilité, la dépression, un mauvais contrôle des impulsions et de la violence; des problèmes de santé; la consommation de tabac et d’alcool; une altération des fonctions cognitives et de la prise de décision; et une

la biologie du sommeil des adolescents

La recherche montre que les adolescents ont besoin d’au moins autant de sommeil que les enfants, généralement de 8 1/2 à 9 1/4 heures chaque nuit (Carskadon et al., 1980)., Les principaux changements dans les habitudes de sommeil et les besoins pendant la puberté peuvent contribuer à une somnolence excessive chez les adolescents, ce qui peut nuire au fonctionnement diurne. Premièrement, la somnolence diurne peut augmenter pendant l’adolescence, même lorsque les horaires des adolescents permettent des quantités optimales de sommeil (Carskadon, Vieri, & Acebo, 1993). Deuxièmement, la plupart des adolescents subissent un retard de phase de sommeil, ce qui signifie une tendance vers des temps plus tardifs pour s’endormir et se réveiller., La recherche montre que le moment naturel de l’adolescent typique pour s’endormir peut être 11 pm ou plus tard; en raison de ce changement dans leurs horloges internes, les adolescents peuvent se sentir éveillés au coucher, même lorsqu’ils sont épuisés (Wolfson & Carskadon, 1998). Cela conduit à la privation de sommeil chez de nombreux adolescents qui doivent se réveiller tôt pour l’école, et donc ne pas obtenir le 8 1/2 – 9 1/4 heures de sommeil dont ils ont besoin., Il provoque également des habitudes de sommeil irrégulières qui peuvent nuire à la qualité du sommeil, car l’horaire du week-end finit souvent par être très différent de l’horaire de la semaine lorsque les adolescents essaient de rattraper leur sommeil perdu (Dahl & Carskadon, 1995).

les Adolescents dans L’étude montrent des changements dans les habitudes de sommeil

Depuis les années 1970, il y a une prise de conscience croissante des changements dans les habitudes de sommeil à mesure que les enfants passent à l’adolescence., Dans une étude dans un camp de sommeil d’été à Stanford au cours des années 1970, les garçons et les filles qui se sont inscrits à 10-12 ans ont été suivis chaque année pendant 5-6 ans. Alors que les chercheurs pensaient que les enfants plus âgés auraient besoin de moins de sommeil pendant la fenêtre nocturne de 10 heures qui leur a été donnée, de 22 heures à 8 heures, ils ont constaté que, quel que soit leur âge, les enfants dormaient tous environ 9 1/4 des heures 10. À mesure qu’ils progressaient à l’adolescence, les participants ont continué à dormir autant, mais ils ne se sont plus réveillés spontanément avant la fin de la fenêtre de sommeil à 8 heures du matin (Carskadon et al., 1979)., En outre, lorsque le test de latence du sommeil Multiple—Mslt)—administré à des périodes désignées tout au long de la journée pour déterminer la vitesse de sommeil, pour mesurer la somnolence-a été administré aux adolescents, ils ont montré plus de vigilance à 8 pm que plus tôt dans la journée, et encore plus de vigilance à 22 pm. En outre, à la mi-puberté, les adolescents sont devenus plus endormis au milieu de la journée. Selon les tests, les adolescents plus matures ont montré des signes de Vigilance réduite pendant la journée même s’ils dormaient une quantité équivalente la nuit (Carskadon et al., 1980).,

changements dans la mélatonine

Une autre expérience, menée par le Dr Mary A. Carskadon de L’Université Brown, a révélé que les adolescents plus matures avaient plus tard le rythme circadien, basé sur les sécrétions de mélatonine dans les échantillons de salive. Cette découverte montre que la sécrétion de mélatonine se produit plus tard chez les adolescents à mesure qu’ils mûrissent; il leur est donc difficile de s’endormir plus tôt la nuit. La sécrétion de mélatonine s’éteint également plus tard le matin, ce qui rend plus difficile le réveil précoce (Carskadon et al., 1998).,

Une autre conclusion importante de nombreuses études est que le système de synchronisation circadienne peut être réinitialisé si l’exposition à la lumière est soigneusement contrôlée (Carskadon et al., 1997). Dans les études où les adolescents sont payés pour garder un horaire de sommeil spécifique et porter des visières pour exclure la lumière pendant les heures du soir, les mesures de la sécrétion de mélatonine montrent que le rythme s’était considérablement déplacé vers une heure désignée. Cela signifie qu’avec du temps, des efforts et de l’argent, les chercheurs peuvent amener les adolescents à réinitialiser leurs horloges. Toutefois, cette approche n’est pas nécessairement réaliste pour les adolescents qui ont des vies occupées., Néanmoins, il est important de garder à l’esprit l’interaction entre l’exposition à la lumière et le moment du sommeil.,

une partie répandue et à fort Impact de la vie des adolescents

Les résultats de la tendance à retarder les habitudes de sommeil des adolescents ont été rapportés non seulement en Amérique du Nord, mais aussi en Amérique du Sud, en Asie, en Australie et en Europe (Andrade& Menna Barreto, 2002; Carskadon& Acebo, 1997; Ishihara, Honma& Miyake, 1990; bearpark& Michie, 1987; Strauch& Meier, 1988; Lebourgeois et al., 2005; Thorleifsdottir et coll., 2002)., La diversité de ces recherches soutient l’idée que les changements de développement intrinsèques jouent un rôle dans le retard du sommeil chez les adolescents. Ce changement biologique ouvre la voie à d’autres conditions sociales et environnementales qui rendent plus facile pour ces adolescents de rester éveillés la nuit et de se réveiller endormis. Les effets de l’évolution des habitudes de sommeil sont aggravés par les exigences auxquelles les étudiants plus âgés sont confrontés dans les études, les activités parascolaires, les opportunités sociales, les emplois après l’école et d’autres obligations.,

« Le Sommeil n’est pas une priorité pour les adolescents, et il n’est généralement pas fait par les parents ou les écoles. »

–Jodi Mindell, PhD, Directrice du programme D’études supérieures en psychologie, St.Joseph’s University and Children’s Hospital of Philadelphia

la question de L’Heure de début de L’école

La privation de sommeil chez les adolescents est en grande partie motivée par un conflit entre les horloges biologiques internes des adolescents et les horaires Par conséquent, il est logique de regarder les heures de début de l’école, qui définissent le rythme de la journée pour les élèves, les parents, les enseignants et les membres de la communauté en général.,

« étant donné que l’objectif principal de l’éducation est de maximiser le potentiel humain, alors une nouvelle tâche qui nous attend est de veiller à ce que les conditions dans lesquelles l’apprentissage se déroule répondent à la biologie même de nos apprenants. »

Mary A. Carskadon, PhD, Directrice du Laboratoire de recherche de L’Hôpital E. P. Bradley et professeure au Département de Psychiatrie et de comportement humain à la Brown University School of Medicine

recherche sur les heures de début des écoles et la biologie

Dans un projet dirigé par le Dr Mary A., Carskadon et ses collègues, les chercheurs ont étudié ce qui arriverait au sommeil et aux rythmes circadiens chez un groupe de jeunes pour qui la transition du collège au lycée nécessitait un changement d’Heure de début de l’école de 8h25 à 7h20 (Carskadon et al., 1998).

Les 25 étudiants ont terminé l’étude à deux moments, au printemps de la 9e année et à l’automne de la 10e année. Les élèves ont gardé leurs horaires habituels, ont porté de petits moniteurs d’activité sur leurs poignets et ont tenu des journaux d’activités et des horaires de sommeil pendant deux semaines consécutives., À la fin, les participants sont venus au laboratoire du sommeil de Carskadon pour évaluer la phase d’apparition de la sécrétion de mélatonine, une étude sur le sommeil pendant la nuit et des tests de jour avec MSLT. L’horaire de sommeil en laboratoire a été fixé à l’horaire moyen de nuit de l’école de chaque élève, basé sur les données des moniteurs de poignet.

Carskadon et ses collègues ont constaté qu’en 10e année:

  • Un matin d’école typique, les élèves se sont réveillés plus tôt pour le lycée, mais seulement 25 minutes plus tôt au lieu des 65 minutes reflétées dans le changement d’Heure de début.,
  • Les temps d’apparition du sommeil n’ont pas changé et ont été en moyenne d’environ 22 h 40 en 9e et 10e année.
  • la quantité moyenne de sommeil les nuits scolaires est passée de 7 heures 9 minutes à 6 heures 50 minutes, ce qui est significatif car les élèves accumulaient déjà un déficit de sommeil.
  • près de la moitié des élèves de 10e année ont montré un schéma de sommeil inversé le matin MSLT. Ce schéma est similaire au trouble du sommeil narcolepsie, se déplaçant immédiatement dans le sommeil paradoxal avant le sommeil non paradoxal., Les 12 élèves qui ont montré ce schéma n’avaient pas de narcolepsie, mais ils avaient un décalage entre leurs heures de veille de jour d’école et leurs rythmes circadiens. En effet, à 8h30 du matin, ils se sont endormis en trois minutes.
  • aucun des élèves n’a fait un ajustement optimal au nouvel horaire; aucun ne dormait même 8 1/4 heures les soirs d’école.,

 » même sans la pression des changements biologiques, si nous combinons une heure de début précoce de l’école–disons 7h30, ce qui, avec un trajet modeste, fait de 6h15 une heure de montée viable–avec notre connaissance que le besoin de sommeil optimal est de 9 heures 1/4, nous demandons que les enfants de 16 ans se Rare est un adolescent qui gardera un tel horaire. Le travail scolaire, les pratiques sportives, les clubs, le bénévolat et l’emploi rémunéré ont préséance. Lorsque les changements biologiques sont pris en compte, la capacité même d’avoir un sommeil simplement” adéquat « est perdue », explique Carskadon.,

initiatives et résultats de la rentrée scolaire

En 2014, la National Sleep Foundation (NSF) a travaillé avec la représentante des États-Unis Zoe Lofgren pour présenter une loi qui traite de la relation entre les heures de rentrée scolaire et la santé, le bien-être et la performance des adolescents. Nous vous encourageons à communiquer avec vos représentants et les exhortons à appuyer ce projet de loi.,

collaborer dans le meilleur intérêt des élèves

de nombreuses écoles à travers le pays travaillent à synchroniser les horloges scolaires avec les horloges corporelles des élèves, afin que les adolescents soient à l’école pendant leurs heures les plus alertes et puissent atteindre leur plein potentiel scolaire. Travailler pour aligner les heures de début de l’école sur les besoins de sommeil des adolescents présente un certain nombre de défis et d’opportunités., Les priorités et les valeurs de chaque collectivité peuvent varier considérablement; les facteurs à prendre en compte comprennent les horaires des écoles primaires et intermédiaires; le transport; les programmes sportifs et les activités parascolaires; l’utilisation des écoles pour les activités communautaires; l’emploi des étudiants; et les problèmes de sécurité pour les jeunes élèves qui attendent peut-être un autobus dans l’obscurité, Il y a aussi des problèmes de sécurité pour les étudiants plus âgés, car les activités violentes, le sexe, la consommation récréative d’alcool ou de drogues, et les comportements criminels et autres comportements à risque se produisent fréquemment entre 2 et 4 pm, Selon les données du Federal Bureau of Investigation. Il est également important que toute considération d’un changement d’Heure de début d’école tienne compte de l’impact sur les familles, y compris le transport, la dépendance au revenu des adolescents, les tâches ménagères et autres responsabilités familiales, ainsi que l’humeur et le comportement des adolescents à la maison.,

changer l’Heure de début d’une école implique un large éventail de personnes–parents, enseignants, élèves, directeurs, conseils scolaires, surintendants, conseillers et professionnels de la santé, entre autres. L’impact se fait sentir au niveau communautaire, mais il se fait également sentir individuellement, et les personnes touchées doivent faire entendre et reconnaître leurs points de vue afin que les discussions puissent avancer à la recherche d’un terrain d’entente.

de toute évidence, déplacer les heures de cloche est une étape majeure dans une image plus large pour s’assurer que les adolescents obtiennent le sommeil dont ils ont besoin., Il ne mettra pas plus d’heures dans la journée, il est donc important pour les adolescents de connaître leurs besoins de sommeil et d’avoir les compétences nécessaires pour faire un effort conscient pour passer une bonne nuit de sommeil. Beaucoup d’adolescents supposent qu’ils devraient fonctionner avec un manque de sommeil, mais le sommeil n’est pas facultatif; il est biologiquement nécessaire. Si le sommeil est intégré aux efforts éducatifs, les adolescents seront armés d’informations qui leur permettront d’utiliser une heure de début d’école plus tard à leur avantage.