curcuma pour la perte de poids

Le curcuma fait partie de la tradition de guérison indienne Ayurveda depuis des milliers d’années.

ce n’est que récemment que des études ont commencé à découvrir ce que les gens de l’est savaient depuis le début – que le curcuma peut être bénéfique pour votre santé de diverses manières.

l’avantage le plus connu du curcuma est sa capacité à stimuler la santé digestive et hépatique. Il aide également à l’inflammation et peut aider certaines maladies de la peau.

mais qu’en est-il du curcuma pour perdre du poids?, Cette ancienne épice indienne peut-elle vraiment vous aider à perdre des kilos superflus?

c’est ce Que nous allons voir dans ce post.

Inflammation et gain de poids

Voici la chose avec le curcuma – il ne stimule pas directement votre métabolisme. Au lieu de cela, il favorise la perte de poids en réduisant les niveaux d’inflammation dans votre corps.

moins d’inflammation == perte de graisse plus rapide, articulations plus saines et amélioration de la composition corporelle maigre.

cela semble trop beau pour être vrai?

Eh bien, ce n’est pas le cas! Au moins pas dans ce cas., Le fait que l’inflammation peut causer un grand nombre de problèmes de santé – y compris la prise de poids non désirée – a été bien étudié depuis un certain temps maintenant.

Essentiellement, lorsque votre corps est enflammée, vos cellules ne fonctionnent pas normalement. Et tes organes sentent la chaleur.’

L’Inflammation est liée au gain de graisse, car à mesure que votre masse corporelle (malsaine) augmente, l’inflammation augmente également.

Cela crée un cercle vicieux. Votre inflammation augmente et vous continuez à obtenir plus de graisse, et il devient presque impossible de brûler la graisse corporelle existante.,

Cette réponse inflammatoire du corps n’affecte pas seulement vos cellules graisseuses, vos muscles, vos articulations, mais pourrait également entraver votre système immunitaire.

Qu’est-ce qui se cache derrière L’Inflammation?

qu’est-ce qui cause cette inflammation agaçante, demandez-vous? C’est un tout autre sujet pour lui-même, mais il y a beaucoup de choses. Y compris nos modes de vie stressants, le manque de sommeil de qualité (big one), et bien sûr, notre alimentation.

beaucoup d’aliments modernes que les gens mangent aujourd’hui ne devraient pas être mangés par un humain. Lorsque votre corps digère ces aliments fabriqués par l’homme, cela fait monter en flèche vos niveaux d’inflammation.,

Si vous êtes fatigué de ne jamais pouvoir atteindre vos objectifs de poids, alors éviter les aliments ultra-transformés et réduire l’inflammation devrait être l’une de vos premières priorités.

Heureusement, c’est là que le curcuma peut aider.

le curcuma à la rescousse

Le curcuma vous aide à vous sentir plus énergisé, et il aide également votre potentiel de combustion des graisses grâce à plusieurs éléments du curcuma qui inhibent les voies inflammatoires.

bien qu’il soit insensé de s’attendre à ce que les puissants composés du curcuma fassent tout le levage de charges lourdes par eux-mêmes., Lorsqu’ils sont associés à un régime propre, il a été démontré qu’ils augmentent réellement le système thermogénique de votre corps, vous aidant à faire fondre les kilos plus rapidement.

de plus, des études animales montrent que la curcumine, le principal composé actif du curcuma, aide le corps à transformer le tissu adipeux blanc, ce qui est considéré comme nocif pour la graisse brune plus métaboliquement active.

la graisse brune accélère réellement votre métabolisme, car elle contient un plus grand nombre de mitochondries par rapport à d’autres cellules, telles que les cellules graisseuses blanches.,

curcuma pour la perte de poids: la recherche

plus de 3000 études ont été faites sur le curcuma au cours des 25 dernières années.

un bon nombre d’entre eux ont examiné ses avantages de perte de poids rapportés.

certaines études in vitro montrent que la curcumine pourrait supprimer des marqueurs inflammatoires spécifiques qui ont une influence sur l’obésité. Les personnes obèses et en surpoids ont tendance à avoir ces marqueurs élevés.,

des études animales suggèrent que les composés du curcuma, tels que la curcumine, peuvent favoriser la perte de poids, la récupération du poids à vide (après avoir atteint votre objectif de poids) et améliorer la sensibilité à l’insuline – ce qui rend les glucides que vous mangez moins susceptibles de se transformer en graisse.

en termes d’études humaines, il y en a une qui se démarque qui a montré des résultats impressionnants. Au cours des jours 30, les personnes 44 qui ont participé à l’étude ont pris 800 mg de curcumine et 8 mg d’extrait de poivre noir – elles ont connu des réductions significatives de leur tour de taille et de leurs hanches, de leur poids corporel et de leur indice de masse corporelle (IMC).,

le fait qui rend cela plus impressionnant est que ces personnes étaient auparavant incapables de perdre du poids.

Si vous vous demandez pourquoi l’étude a inclus l’extrait de poivre noir, c’est parce qu’il a été démontré qu’il stimule l’absorption de certains des composés actifs du curcuma jusqu’à 2 000%.

tout cela sonne bien, mais ce n’est qu’une étude, non? Eh bien, non en fait, il y a plus qui montrent les mêmes résultats.

un examen approfondi de 21 études menées sur plus de 1 600 personnes a révélé que la curcumine contenue dans le curcuma avait la capacité de réduire le poids, L’IMC et le tour de taille., L’examen a également souligné des niveaux accrus d’adiponectine, une hormone qui accélère votre métabolisme.

dans l’ensemble, des études – chez les animaux et les humains – suggèrent que le curcuma peut être l’un des ingrédients les plus prometteurs à inclure dans les suppléments de perte de poids.

tout cela étant dit, le curcuma ne devrait pas être considéré comme un ingrédient miracle, et il y a certainement beaucoup plus de recherches humaines nécessaires pour confirmer dans quelle mesure il peut aider à perdre du poids.

combien de curcuma devriez-vous prendre par jour?,

pour la perte de poids le curcuma doit être pris à des doses de 500 mg – 2 000 mg par jour. Gardez à l’esprit que les études utilisant ces quantités utilisaient un extrait de curcuma, pas de poudre régulière.

vous auriez besoin de consommer beaucoup plus de poudre de curcuma pour atteindre les mêmes niveaux de ses composés actifs (comme la curcumine) que ceux que l’on trouve dans les extraits de curcuma.

en termes de formes de curcuma, vous pouvez le prendre comme une épice normale lors de la cuisson. Vous pouvez également en profiter dans vos boissons préférées., Beaucoup de gens aiment faire du” lait doré  » à partir de curcuma ainsi que du thé au curcuma et au gingembre, ce qui est tout à fait un combo pour la digestion et l’inflammation.

dans la médecine traditionnelle indienne, le curcuma est généralement associé à des aliments gras et au poivre noir pour améliorer l’absorption.

Si vous cherchez à perdre du poids avec l’aide de curcuma, il est préférable d’opter pour un extrait standardisé pour emballer 95% de curcuminoïdes, qui est ce qui vous livrera réellement assez fort d’un coup de pied pour faire une différence.,

la poudre régulière de curcuma contient seulement 2-8% de curcumine, ce qui n’est même pas proche de ce que les études sur le curcuma pour la perte de poids utilisaient.

cela étant dit, vous devriez éviter de prendre de fortes doses d’extrait de curcuma (plus de 2 000 mg) pendant plus de 2-3 mois, car les effets à long terme de la supplémentation à haute dose ne sont pas encore entièrement compris.

et, bien sûr, n’oubliez pas de parler avec votre médecin ou un médecin qualifié de tout problème de santé que vous pourriez avoir avant de prendre un supplément comme le curcuma.

que Mélangez-vous avec le curcuma pour perdre du poids?,

Idéalement, vous voudrez le mélanger avec du thé vert, et quelque chose pour supprimer l’appétit – comme le glucomannane.

Ces ingrédients sont souvent utilisés dans les meilleurs suppléments de brûleur de graisse, et pour une bonne raison. Ils ont tous des preuves cliniques montrant qu’ils attaquent la graisse sous plusieurs angles.

En dehors de cela, vous devriez « mélanger » le curcuma avec une alimentation saine, un sommeil de qualité régulier et de l’exercice hebdomadaire, si vous le pouvez.

connexes: brûleur de graisse de thé vert – ça marche?

Quels sont les effets négatifs du curcuma?

de manière générale, le curcuma et la curcumine sont tous deux des composés sûrs.,

des études à court terme montrent que prendre jusqu’à 8 g de curcumine par jour présente peu ou pas de risque pour la santé, bien que les études à long terme manquent!

Malgré cela, vous devez être prudent si vous avez n’importe quel type de condition avant de prendre le curcuma.,ausea

vomissements

Constipation

diarrhée

maux D’estomac

Si vous avez l’une des conditions suivantes, vous devez absolument rester à l’écart du curcuma et parler d’abord avec votre médecin:

• diabète – le curcuma peut interagir avec certains médicaments contre le diabète
• troubles de la coagulation – les composés actifs du curcuma fluidifient le sang, ce qui peut entraîner des saignements internes si vous les associez à des anticoagulants
• calculs rénaux – le curcuma est riche en oxalates

Les femmes enceintes et allaitantes sont un autre groupe qui devrait éviter de prendre du curcuma.,

même si vous êtes en bonne santé, il est important de faire attention aux suppléments de curcuma frauduleux, tels que ceux contenant beaucoup de charges mais très peu de composés actifs. Assurez-vous que le produit est certifié par un tiers avant de l’acheter. Par exemple, il devrait avoir une certification cGMP ou NSF.

Conclusion Sur le curcuma pour la perte de poids

la perte de poids avec le curcuma est possible, mais vous devez l’associer à un mode de vie sain pour en tirer le meilleur parti.

Si vous mangez déjà propre, dormez bien et êtes actif, alors vous pouvez vous attendre à ce que le curcuma vous aide dans une variété de domaines., Y compris:

• fatigue corporelle
• renforcement musculaire
• douleurs articulaires
• Et oui, perte de graisse

Si vous êtes aux prises avec l’un de ces problèmes, mais que vous êtes en bonne santé, alors vous voudrez peut-être envisager d’ajouter du curcuma à votre pile pour donner à vos efforts