Zvládání

byly identifikovány stovky strategií zvládání. Klasifikace těchto strategií do širší architektury nebyla dohodnuta. Vědci se snaží racionálně seskupovat odpovědi na zvládání, empiricky analýzou faktorů nebo kombinací obou technik.: 751 v počátcích, Folkman a Lazarus rozdělili strategie zvládání do čtyř skupin, jmenovitě problémově zaměřené, zaměřené na emoce, hledání podpory a zvládání významu.,:303 Weiten identifikoval čtyři typy strategií: hodnocení-zaměřené (adaptivní kognitivní), problém-zaměřený (adaptivní chování), emotion-focused, a povolání-focused coping. Billings a Moos přidali vyhýbání se zvládání jako jedno z zvládání zaměřených na emoce. Někteří učenci zpochybnili psychometrickou platnost nucené kategorizace, protože tyto strategie nejsou navzájem nezávislé.: 753 kromě toho mohou lidé ve skutečnosti přijmout více strategií zvládání současně.

lidé obvykle používají směs několika strategií zvládání, které se mohou časem měnit., Všechny tyto strategie se mohou ukázat jako užitečné, ale někteří tvrdí, že ti, kteří používají strategie zvládání zaměřené na problémy, se lépe přizpůsobí životu. Mechanismy zvládání zaměřené na problémy mohou jednotlivci umožnit větší vnímanou kontrolu nad jejich problémem, zatímco zvládání zaměřené na emoce může někdy vést ke snížení vnímané kontroly (maladaptivní zvládání).

Lazarus“, konstatuje, že spojení mezi jeho představa o ‚obranné reappraisals‘ nebo kognitivní zvládání a freudův pojem ego-defenses'“, copingové strategie, tedy překrývající se obranné mechanismy osoby.,

Appraisal-focused coping strategiesEdit

Hodnocení-zaměřené (adaptivní kognitivní) strategie dochází, když člověk změní způsob, jakým si myslí, že, například: zaměstnávání popření či distancování se od problému. Lidé mohou změnit způsob, jakým přemýšlejí o problému, změnou svých cílů a hodnot, například viděním humoru v situaci: „někteří navrhli, že humor může hrát větší roli moderátora stresu mezi ženami než muži“.,

adaptivní behaviorální strategie zvládáníedit

lidé používající strategie zaměřené na problémy se snaží řešit příčinu svého problému. Dělají to tím, že zjistí informace o problému a naučí se nové dovednosti pro zvládnutí problému. Zvládání zaměřené na problémy je zaměřeno na změnu nebo odstranění zdroje stresu. Tři strategie zvládání zaměřené na problém identifikované Folkmanem a Lazarem jsou: převzetí kontroly, vyhledávání informací a hodnocení kladů a záporů., Zvládání zaměřené na problémy však nemusí být nutně adaptivní, zejména v nekontrolovatelném případě, že nelze problém vyřešit.:303

Emotion-focused coping strategiesEdit

Emoce zaměřené strategie zahrnuje:

• uvolnění potlačované emoce
• rušivě sebe:751
• správa nepřátelské pocity
• meditace
• všímavosti postupů
• pomocí systematické relaxační procedury.

zvládání zaměřené na emoce „je orientováno na řízení emocí, které doprovázejí vnímání stresu“., Pět emoce zaměřené strategie zvládání označeny Folkman a Lazarus jsou:

• zřeknutí
• útěk-vyhýbání se
• přijmout zodpovědnost nebo vinu
• cvičení self-control
• a pozitivní přehodnocení.

zvládání zaměřené na emoce je mechanismus ke zmírnění úzkosti minimalizací, snížením nebo prevencí emocionálních složek stresoru., Tento mechanismus lze aplikovat prostřednictvím různých způsobů, jako:

• hledání sociální podpory
• reappraising stresor v pozitivním světle
• přijmout zodpovědnost
• pomocí vyhýbání se
• cvičení self-control
• a;.

cílem tohoto mechanismu zvládání je změnit význam stresoru nebo přenést pozornost od něj. Například znovu se snaží najít pozitivnější význam příčiny stresu, aby se snížila emoční složka stresoru., Vyhýbání se emocionální tísni odvrátí pozornost od negativních pocitů spojených s stresorem. Zvládání zaměřené na emoce je vhodné pro stresory, které se zdají být nekontrolovatelné (např. terminální nemoc diagnóza, nebo ztráta milovaného člověka). Některé mechanismy zvládání zaměřené na emoce, jako je distancování nebo vyhýbání se, mohou mít na krátkou dobu zmírňující výsledky, mohou však být škodlivé při použití po delší dobu. Pozitivní mechanismy zaměřené na emoce, jako je hledání sociální podpory a pozitivní přehodnocení, jsou spojeny s prospěšnými výsledky., Zvládání emocionálního přístupu je jednou z forem zvládání zaměřeného na emoce, ve kterém se emoční výraz a zpracování používají k adaptivnímu řízení reakce na stresor. Jiné příklady zahrnují relaxační trénink prostřednictvím hluboké dýchání, meditace, jóga, hudba a umění terapie a aromaterapie, stejně jako uzemnění, který používá fyzické pocity nebo duševní rozptýlení přeorientovat od stresoru k současnosti.

Reaktivní a proaktivní copingEdit

Většina zvládání je reaktivní v tom, že zvládání je v reakci na stresory., Předvídání a reakce na budoucí stresor je známý jako proaktivní zvládání nebo zvládání orientované na budoucnost. Očekávání je, když člověk snižuje stres nějaké obtížné výzvy tím, že předvídá, jaké to bude, a připravuje se na to, jak se s ním bude vyrovnávat.

Sociální copingEdit

Sociální zvládání uznává, že jednotlivci jsou lůžkový rámci sociálního prostředí, které mohou být stresující, ale také je zdrojem zvládání zdrojů, jako hledání sociální podpory od ostatních.,

HumorEdit

Humor používaný jako pozitivní strategie zvládání může mít užitečné výhody ve vztahu k duševnímu zdraví a blahu. Tím, že má vtipný pohled na život, stresující zážitky mohou být a jsou často minimalizovány. Tato metoda zvládání odpovídá pozitivním emočním stavům a je známa jako indikátor duševního zdraví. Fyziologické procesy jsou také ovlivněny při výkonu humoru. Například smích může snížit svalové napětí, zvýšit tok kyslíku do krve, vykonávat kardiovaskulární oblast a produkovat endorfiny v těle., Použití humoru při zvládání při zpracování pocitů se může lišit v závislosti na životních okolnostech a individuálních stylech humoru. Pokud jde o zármutek a ztráty v životních událostech, bylo zjištěno, že skutečné smích/úsměvy, když mluvíme o ztrátě, předpovídaly pozdější přizpůsobení a vyvolaly pozitivnější reakce od ostatních lidí., Člověk zemřelého člena rodiny, se mohou uchýlit k vytváření vtipy, když zesnulá osoba používá k dát nechtěné „salátů“ (termín používaný pro situace, kdy osoba, hole prst do svých úst, pak se vloží prst do jiné osoby ucho) žádné neochotný účastník. Člověk může také najít komediální úlevu s ostatními kolem iracionálních možných výsledků pro zesnulou pohřební službu. Je také možné, že humor by lidé používali k pocitu kontroly nad bezmocnější situací a používali ho jako způsob, jak dočasně uniknout pocitu bezmocnosti., Vykonávaný humor může být známkou pozitivní úpravy, stejně jako kreslení podpory a interakce od ostatních kolem ztráty.

Negativní techniky (maladaptivní zvládání nebo non-zvládání)Upravit

Vzhledem k tomu, že adaptivní strategie zvládání zlepšit fungování, maladaptivní zvládání techniky (také nazývané non-jak se vyrovnat), bude jen snížit příznaky při zachování nebo posílení stresor. Maladaptivní techniky jsou účinné pouze jako krátkodobý spíše než dlouhodobý proces zvládání.,

příklady strategií maladaptivního chování zahrnují disociaci, senzibilizaci, bezpečnostní chování, úzkostné vyhýbání se, racionalizaci a útěk (včetně samoléčby).

tyto strategie zvládání narušují schopnost osoby odnaučit nebo rozdělit spárovanou souvislost mezi situací a souvisejícími příznaky úzkosti. Jedná se o maladaptivní strategie, které slouží k udržení poruchy.

disociace je schopnost mysli oddělit a rozčlenit myšlenky, vzpomínky a emoce., To je často spojeno s posttraumatickým stresovým syndromem.

Senzibilizace je, když se člověk snaží učit, zkoušet, a/nebo předvídat strašné události v ochranné úsilí, aby se zabránilo tyto události z vyskytující se v první řadě.

bezpečnostní chování se demonstruje, když se jednotlivci s úzkostnými poruchami spoléhají na něco nebo na někoho, jako prostředek, jak se vyrovnat s jejich nadměrnou úzkostí.,

racionalizace je praxe pokusu o použití uvažování k minimalizaci závažnosti incidentu nebo k jeho přiblížení způsobem, který by mohl způsobit psychické trauma nebo stres. Nejčastěji se projevuje ve formě výmluv za chování osoby, která se účastní racionalizace, nebo jiní, kteří se podílejí na situaci, kterou se osoba pokouší racionalizovat.

úzkostné vyhýbání se je, když se člověk vyhýbá situacím vyvolávajícím úzkost všemi prostředky. Jedná se o nejběžnější metodu.

Útěk úzce souvisí s vyhýbáním se., Tato technika je často demonstrována lidmi, kteří zažívají záchvaty paniky nebo mají fóbie. Tito lidé chtějí uprchnout ze situace při prvním náznaku úzkosti.

Další examplesEdit

Další příklady strategie zvládání patří emocionální či instrumentální podpory, self-rozptýlení, popírání, užívání návykových látek, self-vina, behaviorální odpoutání a užívání drog nebo alkoholu.

mnoho lidí si myslí, že meditace “ nejen uklidňuje naše emoce, ale…cítíme se více „společně“, stejně jako“druh modlitby, ve které se snažíte dosáhnout vnitřního klidu a míru“.,

syndrom s nízkým úsilím nebo zvládání s nízkým úsilím se týká odpovědí na zvládání osoby, která odmítá tvrdě pracovat. Například, student ve škole se může naučit vynaložit jen minimální úsilí, protože věří, že pokud vynaloží úsilí, mohlo by to odhalit jejich nedostatky.