než skočíme do této části, stojí za to diskutovat o studii, která naznačuje přesný opak: že melatonin může být ve skutečnosti léčbou pro lidi, kteří v noci zažívají úzkostné halucinace.

halucinace

studie z roku 2018 zkoumala případy několika lidí, kteří hlásili, že mají děsivé vize a slyší věci v noci, které by zmizely, když se rozsvítí světla.,

vědci zjistili, že užívání 5 miligramů (mg) melatoninu fungovalo okamžitě. Také 5 mg opožděného melatoninu pomohlo snížit počet případů, kdy tito lidé zažili halucinace.

A ještě více je zajímavé, s méně než 5 mg neměl téměř žádný vliv na snížení halucinace, což naznačuje, že 5 mg byl rozhodující částka pro boj proti dopadům těchto noční můry.

Živé sny

Takže ano, některé výzkumy ukazují, že melatonin může mít opačný efekt — vytváření živé sny nebo vize, v noci méně pravděpodobné.,

ale může melatonin také vaše sny živější?

zpracování paměti

klíčová studie z roku 1987 zkoumala, jak se melatonin podílí na procesech ukládání a mazání nedávných vzpomínek v mozku.

studie zjistila, že když jste ve spánku rychlého pohybu očí (REM), melatonin uvolňuje látku zvanou vasotocin, která pomáhá Vašemu mozku vymazat vzpomínky, když sníte.

je to během této doby vašeho spánkového cyklu, když máte druhy živých snů, které si nejvíce pamatujete., Přičemž navíc melatonin může zvýšit množství vasotocin, že je uvolnit v mozku, což vede k delší paměť-mazání spát, že opustí vás s intenzivní sny.

1998 studie zjistila, některé důkazy pro roli melatonin má vliv na sny tím, že při pohledu na lidi se schizofrenií, jejichž mozky byly problémy v těchto paměťových systémů.

typický mozek vymaže sen vzpomínky, jakmile jsi vzhůru tak, že mozek nemůže poznat rozdíl mezi snem vzpomínky a skutečné vzpomínky., Ale v mozku někoho se schizofrenií není vasotocin vždy správně uvolňován melatoninem během spánku.

To znamená, že vzpomínky, sny nejsou vymazány, když se probudíte, oslabení mozku je schopnost rozlišovat mezi vzpomínky, které vás zkušenosti, zatímco vzhůru, a ty si pamatuješ ze snů.

takže melatonin může být důvěrně zapojen do celého procesu snění jako způsob, jak váš mozek ukládat, mazat a rozumět vzpomínkám.,

to znamená jakoukoli změnu hladin melatoninu — od užívání doplňků nebo nedostatku kvůli duševnímu zdraví — může ovlivnit živost vašich snů.

kvalita spánku

Další studie podporují tuto myšlenku melatoninu vedoucí k dalším epizodám ve vašem spánkovém cyklu, kde máte možnost mít živé sny.

například, 2013 meta-analýza se podíval na 19 různých studií se skládá 1683 lidí zkoumá účinky melatoninu na kvalitu spánku, zejména u lidí s nespavostí.,

zjistili, že melatonin zlepšil kvalitu spánku, zvýšil celkovou dobu spánku a snížil čas potřebný k usnutí.

studie z roku 2012 také zjistila, že melatonin by mohl pomoci s jet lag synchronizací vašich vnitřních tělesných hodin s novým časovým pásmem.

Lidé, kteří mají tyto podmínky často uvádějí, že si nepamatuju sny, protože snížené REM spánku, a navíc melatonin může dát lidem více příležitostí k sen-bohatá REM spánku.,

Jiné zdravotní podmínky,

2018 studie zjistila, ještě více fascinující interakce mezi melatonin a spánek u lidí s Alzheimerovou chorobou, jakož i další podmínky, jako jsou poruchy autistického spektra, nespavost a vysoký krevní tlak během spánku.

tato studie zjistila, že poklesy melatoninu vydáno v noci u lidí s Alzheimerovou chorobou a tyto další podmínky narušil spánkový cyklus a udělal příznaky závažnější a rušivé v jejich každodenním životě.,

Ale s extra melatonin může pomoci v boji proti tyto příznaky tím, že podporuje fyzické struktury mozku podílející se na podporu přirozeného rytmu spánkového cyklu, což má za následek více příležitostí pro REM fáze a živé sny.pro potvrzení těchto výsledků bude zapotřebí dalšího výzkumu.