sledování srdeční frekvence v reálném čase je nezbytné pro to, abyste se zodpovídali. Ale věděli jste také, že je to užitečný ukazatel vašeho kardiovaskulárního zdraví? Zde přichází do hry zotavení srdeční frekvence.

možná jste nás slyšeli mluvit o zotavení srdeční frekvence dříve, ale je dost důležité vysvětlit, co to je, proč je to klíčová metrika a jak ji sledovat pomocí pásu MYZONE.

co je zotavení srdeční frekvence?,

zotavení srdeční frekvence se týká rychlosti, při které se naše srdeční frekvence snižuje po záchvatu cvičení. Obvykle se měří v minutě po cvičení.

než půjdeme dál, vysvětlíme trochu víc o tom, co znamená zotavení srdeční frekvence z fyziologického hlediska.

když začneme cvičit, aktivuje se náš sympatický nervový systém (režim „fight-or-flight“) a náš parasympatický nervový systém (režim „rest-and-digest“) se stáhne., To způsobuje zvýšení srdeční frekvence, spolu s dalšími fyziologické reakce spojené s cvičením, jako je zvýšení krevního tlaku a snížení průtoku krve do našich trávicích orgánů.

po ukončení cvičení dochází k opaku, což způsobuje pokles srdeční frekvence a návrat našeho těla k homeostáze. Náš nervový systém má schopnost přepínat mezi sympatické a parasympatické aktivace může mít významné důsledky pro naše zdraví, jak bude vysvětleno v další části.

proč je zotavení srdeční frekvence důležité?,

studie ukázaly, že rychlost, při které naše srdeční frekvence klesá po cvičení, je způsobena tím, jak rychle se náš nervový systém přesouvá ze sympatického na parasympatický.

schopnost našeho parasympatického nervového systému reaktivovat je důležitým ukazatelem našeho kardiovaskulárního zdraví a kondice.

ve skutečnosti bylo prokázáno, že zpožděná nebo zhoršená parasympatická aktivace zvyšuje naše riziko úmrtnosti a dokonce i náhlé srdeční smrti., Studie z roku 1994, publikované v Journal of American College of Cardiology zjištěno, že srdeční frekvence obnovy je zpomalen u pacientů s chronickým srdečním selháním, ale to je zrychlený v dobře vyškolených sportovci.

od té doby několik studií zjistilo, že zotavení srdeční frekvence je prediktorem kardiovaskulárních onemocnění, stejně jako kardiovaskulární a all-cause mortality. Může být také použit ke sledování změn výkonu kardiorespiračního cvičení.

například tato studie, publikovaná v The New England Journal of Medicine, sledovala 2,428 dospělé na šest let., Na závěr studie, vědci zjistili, že abnormální srdeční frekvence, recovery (definováno v této studii jako méně než 12 tepů v první minutě po cvičení) je silným prediktorem rizika smrti.

Pokud se chcete dozvědět více o výzkumu obnovy srdeční frekvence, podívejte se na články zde, zde a zde.

před pokračováním chceme poukázat na několik omezení ve výzkumu obnovy srdeční frekvence., Například protokoly obnovy nejsou standardizovány ve všech studiích-některé studie zahrnují úplné zotavení v sedě po cvičení, zatímco jiné zahrnují období ochlazování lehkého cvičení.

dále, pokud bychom mohli najít, neexistuje jasné kritérium pro abnormální zotavení srdeční frekvence. Nicméně, několik studií zkoumajících některé zdravotní rizika spojená s pomalé oživení používá 12 tepů nebo méně jako mezní.,

počkejte, tento výzkum zní děsivě…

Ano, mluvit o náhlé smrti, úmrtnosti a nemoci může být těžké zvládnout a nechceme, aby vás vyděsilo. Zde je Sečteno a podtrženo (z našeho pohledu):

myslete na „zdravé“ „fit“ srdce jako srdce, které je vysoce efektivní. Dělá to správné množství práce – ne více, než je potřeba–, aby se zabránilo zbytečnému stresu. Čím rychleji se naše srdeční frekvence může po cvičení snížit, tím méně stresu na našem srdci., Protože potřebujeme, aby naše srdce fungovalo nějakou dobu (celý náš život), efektivnější srdce je nakonec lepší pro naše zdraví a dlouhověkost.

Jak mám tyto informace používat?

jako fitness profesionálové je naším cílem s obnovením srdeční frekvence nabídnout vzdělání a pomoci vám sledovat váš pokrok. Vzhledem k některým omezením výzkumu, které jsme zmínili výše, a našemu rozsahu praxe, nemůžeme se podívat na výsledky obnovy srdeční frekvence a diagnostikovat zdravotní stavy.,

zotavení srdeční frekvence je ve skutečnosti spíše prognostickým nástrojem než diagnostickým nástrojem (předpovídání toho, co by se mohlo stát, spíše než identifikace nemoci nebo poruchy).

z těchto důvodů, doporučujeme vám sledovat vaše zotavení srdeční frekvence v průběhu času, takže můžete vidět, pokud váš kardiovaskulární kondice se zlepšuje s vaší tréninku. Rychlejší zotavení je známkou zlepšení.

doporučujeme vám také mluvit se svým lékařem o vašem srdečním zdraví. Dokonce si můžete vzít svůj kalendář aktivit MYZONE a záznamy o své vlastní měřené zotavení srdeční frekvence ukázat svému lékaři.,

Jak mohu sledovat zotavení srdeční frekvence pomocí MYZONE?

Ve své nejzákladnější podobě, sledování srdeční frekvence, oživení je tak jednoduché, dělá trochu odčítání:

Vaše tepová frekvence (tepů za minutu) na samém konci zápasu z cvičení

Vaše tepová frekvence (tepů za minutu) po jedné minutě zotavení

=

Vaše tepová frekvence obnovy

Otestujte si své zotavení a zaznamenat tyto tři čísla. Držte se jich, abyste mohli porovnat hodnoty, které získáte v průběhu času., Mějte na paměti, že aby bylo možné spolehlivě sledovat vaše zotavení v průběhu času, měli byste být obnovovat stejný test za stejných podmínek. Například, porovnání zotavení po záchvatu ustáleném stavu cvičení, aby se vaše zotavení po HIIT zasedání se bude pravděpodobně nenabízí smysluplnou představu o jakékoliv zlepšení, protože protokoly jsou tak odlišné.

z tohoto důvodu jsme sestavili malé hodnocení obnovy, které si můžete vyzkoušet na jakémkoli kardio zařízení. Doporučujeme to dělat každých 6-8 týdnů, abyste mohli sledovat svůj pokrok.,

  1. zahřejte 5 minut v modré zóně.
  2. cvičení po dobu 2 minut v zelené zóně.
  3. cvičení po dobu 2 minut ve žluté zóně-zaměřte se na 85% odhadované maximální srdeční frekvence.
  4. přestaňte cvičit a posaďte se na 1 minutu zotavení nebo ochlaďte po dobu 1 minuty při velmi lehké pracovní zátěži.

doporučujeme vám provést tento test s partnerem, aby mohli zaznamenat hodnoty srdeční frekvence.,

jak budete pokračovat ve své fitness cestě, měli byste začít vidět, že se vaše srdeční frekvence zvyšuje-což znamená, že se vaše srdeční frekvence zotavuje více během minuty po cvičení.

pomocí MYZONE můžete také gamify obnovit srdeční frekvenci! Podívejte se na naši hru na obnovu srdeční frekvence – to je ten, který můžete udělat s některými přáteli nebo dokonce ve skupinové fitness třídě.

doufáme, že tento blog vám dal lepší pochopení obnovy srdeční frekvence a jak ji sledovat pomocí MYZONE!,

nezapomeňte použít Hashtagy #effortrewarded a # myzonemoves, když zveřejníte své tréninkové fotky, a nezapomeňte přidat své tréninkové fotky se svými pohyby v kalendáři aktivit.Facebook Facebook Live (přihlaste se k odběru na facebookové stránce MYZONE) – 8 am PT, 11 am ET, a podívejte se na náš Podcast MYZONE Moves na iTunes nebo Google Play.