Každý, kdo má rád smlouvat, kolo a plavání je dobré řešení, když jde o cvičení. Plavání je pozoruhodně efektivní cvičení, protože kombinuje tři důležité typy cvičení v jednom: aerobik, protahování a posilování. „Jednoduše udržet se nad vodou aktivuje základní svaly v zádech a břiše., A musíte přesunout všechny svaly, abyste mohli plavat, “ říká Leigh de Chaves, fyzioterapeut a klinický vedoucí rehabilitačních služeb v Harvardově Brighamově a ženské nemocnici. (Plavala také na vysoké škole.)

jste dobrým kandidátem na plavání na kole?

zvažte plavání na klíně pokud jste obecně zdraví, jste dobrý plavec a váš lékař říká, že je to v pořádku. Není problém, pokud nejste fanouškem procházení: „jakákoli mrtvice je v pořádku., Prsa, boční a zadní tahy jsou často oblíbené, protože hodně lidem se nelíbí, že jejich obličej ve vodě, jako máte co do činění s kraul,“ de Chaves říká.

plavání v klíně však nemusí být proveditelné, pokud máte základní stav, jako je srdeční onemocnění nebo porucha záchvatu, která vás vystavuje riziku život ohrožující události ve vodě. Možná budete také muset přeskočit plavání na kole, pokud nejste dostatečně silní, abyste mohli snadno vylézt dovnitř a ven z bazénu. A měli byste být opatrní, pokud máte zranění na ramenou nebo krku. Plavání v klíně může zvýšit vaši bolest.,

spusťte rutinu plavání na klíně pomalu

zelené světlo pro rutinu plavání na klíně neznamená, že byste měli začít s 20 koly. Uklidni se. „Nejprve se zaměřte na množství času, který strávíte plaváním. Například plavat pět nebo 10 minut, několikrát týdně. Postupně zvyšujte množství času každý týden a všimněte si, kolik kol můžete během této doby udělat. Nakonec, stanovit cíle zvýšit rychlost tím, že dělá více kol ve vašem nastaveném čase, takže můžete měřit svůj pokrok,“ de Chaves vysvětluje.,

velká odměna

jakmile jste v plavání věcí, všimnete si spousty výhod pro plavání na kole. Je to snadné na kloubech díky vztlaku ve vodě a má meditativní kvalitu, která vás nutí soustředit se na váš pohyb a dýchání.

Lap plavání také

  • zlepšuje vytrvalost a kardiovaskulární zdraví
  • pomáhá snižovat krevní tlak
  • zvyšuje pružnost
  • pomáhá kontrolovat svou váhu
  • zvyšuje vaši rovnováhu
  • snižuje riziko pádu
  • pomáhá zostřit myšlení
  • pomáhá snižovat stres.,

některé dos a nedělat pro plavání na klíně

De Chaves poukazuje na to, že je důležité zahřát svaly před potápěním do tréninku na plavání. Stačí jen pár minut jemného pádlování a pak statické úseky svalů ramen a nohou.

některé další dos a nedělat:

  • noste při chůzi na palubě bazénu neklouzavé boty nebo sandály.
  • nezapomeňte použít opalovací krém, pokud plavete venku.
  • nezapomeňte zůstat hydratovaný před a po tréninku.
  • nevynechávejte protahování svalů po plavání v klíně., Budete chtít zůstat flexibilní, abyste se mohli vrátit do bazénu.

pro nonswimmers v bazénu

Pokud nejste plavec na klíně, můžete stále těžit z vodních cvičení — cvičení na mělkém konci bazénu. Můžete si třídu s trenérem, který vede skupinu prostřednictvím souboru cvičení s speciální vodní váhy nebo flotační zařízení (jako bazén nudle). Nebo můžete jednoduše vyzkoušet vodní chůzi; práce proti odporu vody je dobrá pro vaše svaly a kosti.,

“ Pokud máte problémy s rovnováhou, je dobré cvičit s přítelem, který vám může pomoci. Doporučuji také nosit kolem pasu vztlakový pás, aby vás udržel ve vzpřímené poloze, “ radí de Chaves.

podívejte se na vodní cvičení — jako je posilování nebo aerobik — v místní YMCA, fitness centru nebo komunitním centru.

Informace Týkající se: Začíná Cvičení

Tisk