Jste slyšeli o Omega-3 mastných kyselin, ale co jsou oni?

Omega-3 mastné kyseliny jsou nenasycené mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro fungování těla. Podle lékařských odborníků výboru lékařů pro odpovědnou medicínu jsou jednou ze dvou skupin esenciálních mastných kyselin, druhá je omega-6. Jsou nazývány „nezbytnými“, protože jsou klíčové ve správně fungujícím těle, i když naše těla je nemohou skutečně vyrobit., Vzhledem k tomu, že tělo není schopno syntetizovat omega-3, musíme tyto základní živiny získat prostřednictvím naší stravy nebo užíváním doplňků.

co Omega-3 mohou udělat pro vaše tělo

na buněčné úrovni pomáhají omega-3 mastné kyseliny tvořit buněčnou membránu, která je strážcem buňky. Jeho funkcí je regulovat to, co vstupuje a vystupuje z buňky. Správné fungování membrány umožní potřebné živiny do buňky, který umožňuje odpad projít ven a chrání buňky před útokem tím, že drží zahraniční subjekty., Evropská rada pro informace o potravinách říká, že omega – 3 jsou základní složky, ze kterých se vyrábějí další

. Omega-3 nejen snižují zánět, ale také pomáhají .

jak začlenit Omega-3 do vaší stravy

zdroje omega – 3 mastných kyselin zahrnují mimo jiné mastné ryby, jako jsou sardinky, losos, sleď a sleď. Doporučuje se, aby tyto zdroje byly zahrnuty do vaší stravy nejméně dvakrát týdně, podle vědců z University of Maryland Medical Center. Ryby však nejsou jediným zdrojem omega-3.,

Tyto rostliny a matice extrahované oleje jsou také dobré zdroje omega-3 mastných kyselin,

lněné semínko, ořech, olej z vlašských ořechů, řepkový olej, sojový olej, dýňová semena jsou příklady těchto. Níže je shrnutí některých výhod omega-3.

jak prospívají vlasům

pokud jde o zdravé, lesklé vlasy, dostanete to, co jste vložili. To znamená, že správná výživa je klíčem pro zdravé vlasy a mastné kyseliny pomáhají podporovat růst vlasů, stejně jako přidávat lesk a lesk na vlasy., Správné množství omega-3 ve vaší stravě zabraňuje suché, svědivé, šupinaté pokožce hlavy a je prospěšné při reverzaci vypadávání vlasů.

jak prospívají pokožce

vyvážená strava je nezbytná pro zářící pokožku. Jak snižují zánět, omega – 3 mastné kyseliny mohou zlepšit vzhled a pocit kůže. Omega – 3 také fungují jako zvlhčovače zevnitř zajišťující zdravou pokožku, která je čistá, pružná a bez vrásek. Omega – 3 mohou také pomoci zlepšit kožní stavy, jako je psoriáza, a snížit citlivost UV záření. Nicméně, to není žádná omluva šetřit na používání opalovacího krému!,

srdce

Podle Národního Ústavu Zdraví, strava bohatá na nenasycené tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny-je nejlepší způsob, jak předcházet onemocnění srdce. Vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol jsou dva z rizikových faktorů srdečních onemocnění a riziko těchto stavů je také sníženo dietou bohatou na omega-3 mastné kyseliny. Riziko mrtvice také klesá, když lidé jedí nejméně dvě porce ryb týdně.,

mozek

Výzkum naznačuje, že omega-3 může chránit nové maminky proti poporodní deprese a deprese trpí, kdo vzal omega-3 mastných kyselin, kromě jejich anti-depresory měl lepší příznakem zlepšení, než ty, na antidepresiva sám.

trpící demencí, bipolární poruchou a schizofrenií mohou vidět zlepšení jejich příznaků-například méně časté změny nálady)-při užívání doplňků omega-3. Studie na toto téma však přinesly konfliktní výsledky., Omega 3-s jsou věřil k ochraně proti Alzheimerově chorobě a demenci jako výzkum ukázal, že snížený příjem omega-3 je spojen se zvýšením rizika související s věkem kognitivní pokles/demencí, která zahrnuje Alzheimerovy choroby.

oči

makulární degenerace je stav oka související s věkem, který může vést k oslepnutí. Lidé, kteří jedí více ryb a mají stravu bohatou na omega – 3, mají menší pravděpodobnost vývoje tohoto stavu.

osobní růst a vývoj

víme, že omega-3 jsou nezbytné pro správný růst a vývoj., Studie ukázaly, že během těhotenství jsou omega-3 důležité pro správný vývoj mozku plodu a jedna studie zjistila, že děti s nízkými hladinami omega-3 měly potíže se čtením.

vyšší IQ u dětí byly spojeny s vyššími hladinami konzumace omega – 3 matek během těhotenství. ADHD u dětí může být také zlepšena zvýšením příjmu omega – 3.,

prevence Rakoviny

riziko rakoviny tlustého střeva, rakoviny prsu a rakoviny prostaty je věřil být méně lidí (Eskymáci, ženy a muži v tomto pořadí), kteří mají stravu bohatou na omega-3 esenciální mastné kyseliny.

menstruační křeče

jedna studie spojila příjem doplňků omega – 3 mastných kyselin se snížením menstruační bolesti.

s tak dlouhým seznamem přínosů v každé oblasti zdraví a pohody je skutečnost, že mnozí z nás nesplňují doporučený příjem omega-3, Docela nešťastná, říká web Meg-3., Stačí se podívat na všechny výhody, o které jsme přišli. Naštěstí můžeme podniknout kroky tím, že provedeme malé úpravy naší stravy. Pokud se rozhodnete, že doplňky jsou způsob, jak jít, pak se ujistěte, že o tom diskutovat se svým lékařem. Čas zářit!

Fotografie s laskavým svolením Beyhan Yazar na Getty Images a @sgrx na Instagram