Proč potřebujete vitamin D během těhotenství

Vaše tělo potřebuje vitamín D k udržení správné hladiny vápníku a fosforu, které pomáhají budovat vaše dítě kosti a zuby.

co se stane, pokud během těhotenství nedostanete dostatek vitamínu D

nedostatek vitaminu D je běžný. Nedostatečný vitamin D může vést k abnormálnímu růstu kostí, zlomeninám nebo rachotům u novorozenců.,

Některé studie vazbu vitaminu D na vyšší riziko komplikací v těhotenství, jako je gestační diabetes, preeklampsie, předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti, ale je zapotřebí dalšího výzkumu k potvrzení těchto odkazů.

příznaky nedostatku vitaminu D mohou být jemné. Mohou zahrnovat bolestivé svaly, slabost, bolest kostí a změkčené kosti, což může vést ke zlomeninám.

můžete mít také nedostatek vitaminu D bez jakýchkoli příznaků. A pokud k tomu dojde, když jste těhotná, vaše dítě může také trpět nedostatkem.,

kolik vitaminu D potřebujete

dávkování vitaminu D je tématem debaty. Institute of Medicine v současné době doporučuje, aby všechny ženy – ať už jsou nebo nejsou těhotné nebo kojící – je 600 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D nebo 15 mikrogramů (mcg) každý den.

ale mnozí odborníci se domnívají, že 600 IU není zdaleka dost. Například Institut Linus Pauling doporučuje, aby všichni dospělí užívali 2 000 IU doplňkového vitamínu D každý den., Endokrinní Společnost říká, 600 IU může být dost, ale někteří lidé, včetně těhotných a kojících žen – může být potřeba 1500 až 2000 IU vitamínu D.

V roce 2015, American College Porodníků a Gynekologů uvádí, že další výzkum bezpečnosti je zapotřebí předtím, než organizace bych doporučil více vitaminu D, než je ve standardní prenatální vitamin. Požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o radu, kolik vitamínu D potřebujete během těhotenství.

potravinové zdroje vitaminu D

rybí tuk, mastné ryby a vejce obsahují vitamín D., Ale ne mnoho dalších potravin obsahuje vitamín D přirozeně, takže hodně je obohaceno tímto důležitým vitamínem. Ujistěte se, zda štítky: Některé sýry, jogurty a cereálie jsou obohacené, zatímco jiní nejsou. (Všechny mléko je vitamin D obohacené.)

zde jsou některé z nejlepších potravinových zdrojů vitaminu D:

měli byste užívat doplněk vitamínu D?

možná. Většina prenatálních vitamínů obsahuje pouze 400 IU (10 mcg) vitaminu D a je obtížné získat dostatek vitamínu D pouze z potravin, i když si vyberete obohacené potraviny.,

Vzhledem k tomu, kůže využívá sluneční paprsky k výrobě vitaminu D, někteří odborníci doporučují omezený slunci, zatímco jiní varují před to bez ochrany opalovací krém a oblečení. Expozice na sluneční ultrafialové paprsky zesiluje pigmentové změny, které způsobují nepravidelné ztmavnutí kůže u těhotných žen, takže většina lékaři doporučují, že těhotné ženy chránit sebe od slunce a získat jejich vitamin D z potravy nebo doplňků.

faktory, které by vás mohly vystavit riziku nedostatku vitaminu D, zahrnují:

  • obezita., Protože tělesný tuk ukládá většinu vitamínu D vyrobeného v kůži, je pro tělo méně dostupný. (Vitamin D, který získáte z potravin a doplňků, se zdá být pro tělo dostupnější, takže to jsou spolehlivější zdroje.)
  • tmavší pleť. Lidé s tmavší kůží mají hodně melaninu, který působí jako přírodní opalovací krém a snižuje produkci vitamínu D v kůži.
  • některé léky. Léky, jako jsou steroidy, antiseizurové léky, léky snižující hladinu cholesterolu a některé diuretika, snižují absorpci vitaminu D ze střev.,
  • stavy malabsorpce tuků. Poruchy, jako je celiakie a Crohnova nemoc zahrnují sníženou schopnost absorbovat tuk, a to vede k méně vstřebávání vitamínu D.

Pokud máte obavy o nedostávají dostatek vitaminu D, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, pokud byste měli být testovány na nedostatek, nebo pokud potřebujete, aby se vitamin D doplněk. Při výběru doplňku se podívejte na druh označený vitamínem D3 nebo cholekalciferolem, který je nejúčinnější formou. (Vitamin D2, nebo ergokalciferol, je o 25 procent méně účinný.)