menopauza únava. Je to mnohem víc než „unavený“.“Je to waaaaaay horší než“ vyčerpaný.“

únava-a to budete vědět, pokud jste tam byli – je hluboká. To není „nechci cvičit dnes“ unavený, to je“ Nejsem si jistý, že mohu dostat z postele dnes “ unavený.

a je to běžné. Opravdu časté. Dost časté, aby menopauzální únava náš příznak měsíce.

proč jsem tak # $%@ing unavený?!, Váš průvodce únavou a menopauzou

Pokud je to menopauzální únava, je to z velké části způsobeno hormonálními změnami a „následnými účinky“ hormonálních změn.

První úrovně několik energie-podpůrné hormony ve vašem těle jsou v pohybu nebo na pokles: estrogen, testosteron, progesteron, a štítné žlázy a nadledvinek hormony mohou vše měnit najednou, takže vaše tělo vyčerpaný, a snaží se přizpůsobit, spolu s některými dalšími punc příznaky menopauzy, jako jsou intenzivní bolesti hlavy.,

pamatujte, že váš mozek má mnoho estrogenových receptorů, a když tato hladina estrogenu klesá, tak některé regulace estrogen poskytuje. Například estrogen pomáhá kontrolovat kortizol, stresový hormon. Když je tato regulace oslabena, zvýšená stresová reakce může mít za následek zhroucení, drcení únavy.

některé z následných účinků sníženého estrogenu mohou zahrnovat špatný spánek v důsledku nočního pocení, syndromu neklidných nohou, spánkové apnoe, časté močení atd., Když je váš spánek nekvalitní a často přerušený, není divu, že další den je náročnější, než by měl být.

další informace o tom, kde je vaše tělo v přechodu menopauzy-
vezměte Gennevovo hodnocení menopauzy.

Další důvody pro únavu

Tam jsou jiné problémy, které by mohly být příčinou nebo přispívající k únavě, takže nezapomeňte zkontrolovat s doc identifikovat a léčit všechny faktory. Musíte vědět, co řešíte.

  1. Hypo nebo hypertyreóza. Nedostatečná nebo příliš aktivní štítná žláza může způsobit extrémní únavu.,
  2. anémie. Dostatek železa je problematické pro ženy obecně, a pokud jste byl s těžkým a/nebo častější v období perimenopauzy, budete chtít, aby se vaše hladiny kontrolovat.
  3. autoimunitní poruchy. Únava je často faktorem artritidy, lupusu, roztroušené sklerózy, syndromu chronické únavy a sklerodermie.
  4. fibromyalgie, ischemická choroba srdeční nebo jiné problémy související se srdcem, diabetes
  5. nedostatek živin. Stejně jako železo a anémie, nedostatek Omega 3, B, D a hořčíku může také vést k únavě a dalším zdravotním problémům., Ujistěte se, že kombinujete určité potraviny a doplňky, které vám pomohou zvýšit zdravé účinky každého z nich.
  6. léky na předpis a OTC. Poraďte se s doktorem, abyste se ujistili, že vaše léky (nebo kombinace léků) nepřispívají k vaší únavě.

řešení pro menopauzální únavu

stejně jako mnoho jiných v menopauze je únava pravděpodobně dočasná, ale tato „dočasná“ může být dlouhá léta. Pokud vaše únava ovlivňuje vaši kvalitu života, promluvme si o tom, co můžete udělat, abyste ji zmírnili nebo spravovali.

  1. cvičení. Já vím-je to poslední věc, kterou chcete udělat. Ale pomáhá to., Pomůže vám lépe spát (pokud necvičíte příliš blízko před spaním) a zvyšuje pocit dobrých hormonů, které mohou být v tuto chvíli nedostatečné.
  2. hydratace. Jak mi řekla Laura Boulayová z milionu žen, které chodí, “ odpoledne jsem zabouchl dvě velké sklenice vody, abych bojoval s únavou.“.“(A pak, není divu, chodí na procházku. Viz „cvičení“ výše.)
  3. výběr výživy a načasování. I když vaše únava není přímo způsobena nedostatkem živin, správné potraviny mohou zvýšit náladu a hladinu energie., Železo bohaté listové zeleniny a čočka, banány, chia semena podle Greatist, ovoce a ořechy, libové bílkoviny. Mnozí z nás sáhnout po cukru, levné sacharidy (bílý chléb, sušenky), a kofein, když jsme unavení, ale tyto nám jen dočasné posílení následuje pád jsme mohli vyhnout. Jíst menší jídla častěji může také pomoci udržet hladinu cukru v krvi i.
  4. upřednostněte spánek. Pro mnoho žen v perimenopauze a menopauze je snaha získat dobrý noční spánek frustrací., Je to těžké, když vaše tělo a mozek nebudou spolupracovat, ale ujistěte se, že si dáváte každou výhodu. Procvičte si dobrou hygienu spánku, omezte kofein, vypněte obrazovky.
  5. rozbalte své možnosti. To by mohlo trvat trochu experimentování najít tu správnou úlevu pro únavu. CBD olej, černý cohosh a valerián byly hlášeny některými ženami, aby poskytly úlevu, stejně jako doplňky hořčíku (zejména glycinát). Před přidáním jakéhokoli příplatku („přírodní“ nebo jinak) léčby, poraďte se se svým doc ujistěte se, že to nebude v rozporu s jinými léky nebo podmínky.,
  6. odpočívejte, když ji potřebujete. Znovuobjevte slávu zdřímnutí. Možná jste neměl zdřímla, protože vaše máma udělala, ale možná zjistíte, že je přijali s trochu více nadšení. Zeptejte se svého personálního oddělení, zda by mohlo být provedeno ubytování, aby se gauč v klidném koutě nebo si vezměte polovinu oběda na rychlé odložení v autě.

stejně jako u tolika „neviditelných“ příznaků menopauzy může být pro vašeho partnera, děti, kolegy a další těžké pochopit, že máte co do činění se skutečným zdravotním problémem.

Pokud můžete, sdělte ostatním, s čím jednáte co nejotevřeněji., Promluvte si s HR a pokusit se dostat své pracoviště, aby se nějaké rozumné ubytování. Mohou být schopni poskytnout klidný prostor k sezení nebo si dokonce krátce zdřímnout, nebo možná můžete pracovat flexibilnější plán, který vám umožní vzít půl dne sem a vynahradit to tam. Nepřiznáváte, že “ nemůžete dělat svou práci — – samozřejmě můžete! Ale trochu navíc příspěvek na změny, které řídíte, může mít obrovský rozdíl ve způsobu, jakým se cítíte fyzicky i psychicky.,

je to těžké, víme, ale přemýšlejte o tom tímto způsobem: budete hrdinou pro příští generaci žen, které si budou užívat výhod vašich nepříjemných rozhovorů.

řešíte únavu? Jak to ovlivnilo váš život a co děláte, abyste to zvládli? Všichni jsme tady uši. Chytit se k nám na fóru závitu na únavu (musíte být přihlášeni), nebo najdete nás na Facebook, nebo ve středním Věku & Menopauzy Řešení, naše uzavřené Facebook skupiny.