Vaše Tělo Vnitřní Hodiny, a Jak To Ovlivňuje Vaše Celkové Zdraví

Není dostatek spánku opouští nás unavený během dne. Hodiny těla však také ovlivňují náladu, duševní bdělost, hlad a funkci srdce.

Jiří Hera /

všichni cítíme odliv a tok každodenního života, denní rytmy, které formují naše dny. Nejzákladnějším denním rytmem, kterým žijeme, je cyklus spánku a bdění, který (pro většinu) souvisí s cyklem slunce., Díky tomu se cítíme ospalí, když se večerní hodiny nosí, a bdělý, jak začíná den. Spánek-bdění a další každodenní vzory jsou součástí naší cirkadiánní rytmy, (náhod znamená „kolem“ a zemře, „den“), která řídí v těle vnitřní nebo biologické hodiny, sídlí hluboko v mozku.

výzkum však zjistil, že hodiny těla jsou zodpovědné za více než jen spánek a bdění. V denním rytmu fungují i jiné systémy, jako je hlad, duševní bdělost a nálada, stres, srdeční funkce a imunita.,

existence biologických hodin může být zvláště patrná, když je vypnutá kilter: Jet lag a shift work mohou vyhodit naše normální vzorce z rána a vybrat si daň na fyzickém a duševním zdraví. Dokonce i posunutí hodin o hodinu dopředu nebo dozadu, když začíná nebo končí letní čas, může narušit naše biologické hodiny.,

Narušuje naše tělo je přirozené cykly může způsobit problémy. Studie zjistily, že jsou častější dopravní nehody a zranění na pracovišti, když jsme na jaře dopředu a ztratit hodinu spánku. Srdeční pacienti jsou vystaveni většímu riziku infarktu myokardu v týdnu po posunu letního času., Ale ještě významnější je, že věda stále objevovat důležité spojení mezi narušen hodiny a chronických zdravotních problémů, od cukrovky k onemocnění srdce, k úbytku kognitivních funkcí.

ukazuje se, že stejné geny a biologické faktory, které řídí naše vnitřní hodiny jsou také zapojeni v tom, jak ostatní tělesné systémy fungují-a rozebrat. Může být těžké určit, zda narušené hodiny vedou ke zdravotním problémům, nebo zda je to naopak.,

další příběhy

začínáme chápat více o tom, jak hodiny interagují a pomáhají řídit funkci jiných systémů a ovlivňují naše celkové zdraví. Ve skutečnosti, udržování denního cyklu vašeho těla na rovnoměrném kýlu může být jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své celkové zdraví.,

VAŠE TĚLO CHCE BĚHAT JAKO ŠVÝCARSKÉ HODINKY.

myšlenka, že biologické hodiny může znít jako zvláštní přirovnání, ale je ve skutečnosti velmi odlišné oblasti mozku, který je obviněn z vedení čas: To je oblast, tzv. suprachiasmatické jádro (nebo SCN), který se nachází přímo nad místem v mozku, kde zrakového nervu vláken kříž. Toto umístění umožňuje SCN přijímat podněty, které potřebuje od světla v prostředí, aby mu pomohl udržet čas.

ale geny také ovlivňují hodiny těla a cirkadiánní rytmy., Systém vyžaduje oba typy vstupů-světlo a geny -, aby to udrželo na správné cestě. Chcete-li zůstat na 24hodinovém cyklu, mozek potřebuje vstup slunečního světla očima, aby se každý den resetoval. Když je lidem dovoleno utéct z hodin svého těla kromě vstupu ze slunce, tím, že je udržován v nepřetržité tmě, denní cyklus těla má tendenci se prodlužovat asi na 25 hodin. A když lidé nebo zvířata postrádají geny, které pomáhají řídit cyklus hodin, jejich cykly spánku a bdění se mohou ještě více zbloudit nebo zcela chybět., Potřeba oba druhy podněty-světlo a geny-biologické hodiny klasický příklad toho, jak geny a prostředí, práce v tandemu, aby systém dobře funguje.

naše chování a tělesné funkce běží na cyklu

Melatonin je jeden hormon zodpovědný za denní cyklus našeho těla. Když padne noc a do SCN je méně světla, produkce melatoninu, hormonu zodpovědného za to, že se cítíme ospalí, stoupá. Když je tma, vylučuje se více melatoninu, což signalizuje mozku, aby šel do režimu spánku., Když slunce vychází, sekrece melatoninu je inhibována a mozkové probuzené obvody se obnovují.

jiné systémy také sledují denní rytmus, z nichž mnohé jsou řízeny hormony a dalšími sloučeninami, které dostávají podněty z biologických hodin. Například hormony zodpovědné za hlad a metabolismus se v průběhu dne zvyšují a klesají. Chemikálie zapojené do funkce imunitního systému se také liší. Sloučeniny, které podporují zánětlivé reakce stoupat v noci, (což je důvod, proč horečky tendenci špice tak), a ty, které inhibují růst během dne.,

to je pravděpodobné, protože tělo je lepší v boji proti infekci, když je v klidu, a energie může být nalita do úsilí, spíše než do jiných funkcí. A aktivita systému stresové reakce-zejména při sekreci stresového hormonu, kortizolu – je snížena během nočních hodin a zvýšena brzy ráno.,

i když existují určité oblasti těla, jako je srdce, které jsou schopny řídit svou vlastní funkci, do určité míry, tam je silný důkaz, že tělo hodiny hraje významnou roli v řízení mnohé z těchto výkyvů (např. hladiny cukru v krvi) v průběhu 24-hour období.

ENVIRONMENTÁLNÍ NARUŠENÍ HODINY TĚLA

Některé z nejlepších poznatků, které máme o roli biologické hodiny hraje v našem zdraví pocházejí z případů, ve kterých se cyklus dostane ven synchronizace., To se může stát z různých důvodů, a my jsme právě začíná chápat je podrobněji. Někdy děláme věci sami, které narušují naše normální rytmy, jako je létání do vzdáleného časového pásma. Někdy hrají roli i jiné faktory (jako geny nebo biologie).

Jet Lag

Létání po celé zemi, na red-eye je ukázkovým příkladem, jak může narušit naše vlastní hodiny, a mnohem více extrémní příklad, než na jaře dopředu a na podzim dozadu rituál v mnoha částech USA.,

Při jet lag sady, jsme dezorientovaní, mlhavý a ospalý v nesprávnou denní dobu, protože po změně časových pásem, naše tělo hodiny nám říká, že to je jeden čas a vnější prostředí nám říká, že to je další. Ve skutečnosti může být jet lag považován za jeden typ poruchy cirkadiánního rytmu. To může být zacházeno jednoduše umožňuje tělu přizpůsobit se novému času, i když to může trvat několik dní pro vnější podněty (světlo) pomoci vnitřní hodiny dohnat nebo spadnout zpět s jeho novým cyklem.,

Shift Work

Shift work je dalším příkladem toho, jak se můžeme dostat mimo cyklus, a to se také může dlouhodobě vyvinout v cirkadiánní poruchu rytmu. Lidé, kteří pracují na noční směny, a to nejen mít pevný čas s jejich spánku (ospalost v práci nebo dochází k nespavosti během dne), ale jiné systémy v těle může také cítit účinky-a mohou být chronické. Není jasné, proč přesně toto spojení existuje, ale může se jednat o přírůstek hmotnosti nebo metabolické změny., Tyto jevy zdůrazňují, jak konkrétní chování nebo životní styl mohou ovlivnit hodiny těla, ale ve hře jsou i další faktory, jako je genetika a chemie těla.

BIOLOGICKÁ A GENETICKÁ PŘERUŠENÍ A JEJICH DŮSLEDKY PRO ZDRAVÍ

interakce hodiny jsou komplexní a jejich účinky na různé tělesné systémy jsou složité, ale začínáme zjišťovat více o tom, jak matice a šrouby hodiny práce, a ovlivnit každý systém těla, z našich srdcí, aby naše nálady.,

Od biologických hodin je, ve skutečnosti, biologické entity, věci se mohou pokazit s tím, že může mít méně co do činění s životním stylem nebo životní prostředí, a více co do činění s mechanismy hodiny sám. Například, je tu více na clock-diabetes link, než jen otáčet náš spánkový cyklus kolem, i když spánek může změnit.

stejné geny, které řídí receptory hormonu spánku melatoninu se podílejí na uvolňování inzulínu, což může také hrát roli v riziku cukrovky., Když geny receptoru melatoninu mají mutace, které poškozují spojení mezi biologickými hodinami a uvolňováním inzulínu, lidé mají výrazně vyšší riziko vzniku diabetu.

rytmy srdce

srdce je jeden orgán, který, i když může udržet čas sám o sobě, spoléhá na biologické hodiny mozku pro narážky. Po celá léta si lékaři a vědci všimli, že srdeční problémy, jako jsou fatální arytmie, se častěji vyskytují v určitých denních dobách, a to jak brzy ráno, tak v menší míře, ve večerních hodinách., Zdá se, že užívání léků na krevní tlak večer zlepšuje jeho účinnost, protože pracuje s cirkadiánními rytmy těla.

důvod tohoto nedávno byl jasný: genetický faktor podílející se na rytmu mozkových hodin také řídí elektrickou aktivitu v srdci. Myši, které jsou chována tak, aby nedostatek tohoto faktoru — Kruppel-like faktor 15 (KLF15) – nebo mají příliš mnoho, mají mnohem více srdečních problémů než normální myši., Pochopení tohoto spojení s hodinami a srdcem by mohlo pomoci odborníkům navrhnout léky ke snížení rizika srdečních problémů u lidí stabilizací hladin těchto sloučenin.

imunita a očkování

většina z nás zažila, že je náchylnější k onemocnění při nedostatku spánku. Důvodem se zdá být, že určité chemické látky odpovědné za imunitní funkce, jako cytokiny, vosk a ubývat po celý den a nedostatek spánku nás zbavuje jejich nejlepší účinky., Zvířata, která dostávají vakcíny v určitých denních dobách, kdy jsou určité proteiny, které cítí bakteriální útočníky, nejvyšší, mají mnohem silnější imunitní odpověď, a to i o týdny později. Totéž platí pro lidi.

tělesné rytmy nejen zvyšují schopnost vakcín poskytovat imunitu; mohou ovlivnit schopnost těla bojovat s infekcí sama. Když byly myši vystaveny bakteriální infekci, závažnost jejich infekce odrážela denní dobu, kdy byly infikovány.

tyto účinky nejsou vidět jen v laboratoři., Děti, které dostávají vakcíny v odpoledních hodinách-a které spí více hned poté-mají lepší imunitní odpovědi na nevinné. Je pravděpodobné, že stejný účinek platí u dospělých, protože náš imunitní systém kolísá podobným způsobem.

rytmus a nálady

naše vnitřní hodiny mají také ruku v tom, zda se cítíme emocionálně nahoru nebo dolů. Lidé s poruchami nálady, jako je deprese, bipolární porucha a sezónní afektivní porucha (SAD), změnili cirkadiánní rytmy., Ve skutečnosti jsou poruchy spánku, jak spí příliš mnoho, tak příliš málo, jedním z klíčových příznaků deprese a dalších poruch nálady.

vztah mezi tělesné rytmy a nálada je složitý, a pravděpodobně má co do činění s tím, jak v mozku chemické serotonin kolísá ve vztahu k cyklu světlo-tma a v průběhu roku jako dny jsou stále delší a kratší. Myši vyšlechtěné, aby měly problémy se serotoninovou funkcí, také vážně změnily denní rytmy. Lidské hladiny serotoninu se zvyšují během dne, kdy je k dispozici více světla.,

spojení cirkadiánního rytmu a duševního zdraví bylo také spojeno s onemocněním, jako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a Huntingtonova choroba, a dokonce i porucha autistického spektra. Vědci zjišťují, že narušené denní rytmy mohou být dobrými prediktory pro rozvoj mírného kognitivního poškození, které přichází s věkem, a dokonce i pro demenci.,

Experimenty v ovocné mušky (což se může zdát daleko od lidí, ale ve skutečnosti slouží jako vynikající modely v biologické hodiny studie) ukazují, že degenerace v mozku se vyskytuje mnohem rychleji, když tam jsou problémy ve fungování tlačítka clock gen, a průměrná délka života mouchy jsou výrazně zkrácena. Vědět více o tom, jak hodiny souvisí s kognitivní funkcí a poklesem, by mohlo pomoci odborníkům předvídat-a možná jednoho dne zabránit-tomu, aby se vyskytly i u lidí.,

udržování času

věnovat pozornost přirozeným rytmům těla je pro naše zdraví pravděpodobně důležitější, než si uvědomujeme. Není to jen nedostatek spánku, který ovlivňuje náš blahobyt, ale je to také změna našich biologických rytmů, které mohou interferovat s tak mnoho tělesných funkcí, což nás náchylnější na zdravotní problémy, jako je infekce, nálady problémy, a dokonce i srdeční choroby.,

Proč biologické hodiny se stává narušena u některých lidí, nebo přirozeně s věkem, není zcela jasné, ale některé nedávno navrhl, že by to mohla částečně dělat s stárnutí oči. Přirozené změny v čočce a dokonce i vývoj katarakty nechávají méně světla do oka, a proto do mozku; a to může ovlivnit biologické rytmy.

Existuje mnoho dalších důvodů, naše těla‘ hodiny může jít ven synchronizace, což pravděpodobně zahrnovat kombinaci genetické predispozice a životní styl, jako je konzumace alkoholu., Někdy hodiny mohou dostat odstavení-jak se na změny spojené s letní čas, cestování letadlem, nebo práce na směny-a tam je jen tolik, co můžeme udělat, dokud naše tělo a jeho hodiny jsou v rovnováze znovu.

ale udržet svůj plán na trati co nejvíce, je pravděpodobně nejlepší rada. Pravděpodobně máte docela dobrý smysl pro přirozené rytmy vašeho těla intuitivně. Vyvarujte se narušení cyklů stravování a spánku. Procvičte si dobrou hygienu spánku a dodržujte plán spánku, který funguje dobře pro vaše tělo, aby systém udržel v přirozeném rytmu., Soustružení o něco dříve, řezání zpět na kofein pozdě v den, a uložení, že poslední kousek práce na ráno, spíše než zůstat pozdě až do konce, může mít velký rozdíl v tom, jak vaše vnitřní hodiny fungují a jak se cítíte.

tento článek se původně objevil na TheDoctorWillSeeYouNow.com, partnerské stránky Atlantiku.