Jedním z nejjednodušších, a možná nejvíce účinné způsoby, jak odhadnout váš zdravotní stav může být provedeno během 30 sekund s dvěma prsty. Měření klidové srdeční frekvence (RHR) — počet srdečních tepů za minutu, když jste v klidu-je snímek v reálném čase o tom, jak funguje váš srdeční sval.

je to snadné., Umístěte index a prostředníček na zápěstí těsně pod palcem nebo po obou stranách krku, abyste cítili puls. Použijte Hodinky k počítání počtu úderů po dobu 30 sekund a zdvojnásobte je, abyste získali své údery za minutu. Opakujte několikrát, abyste zajistili přesné čtení. Zatímco srdeční frekvence je považována za normální, pokud je rychlost mezi 60 a 100 tepy za minutu, většina zdravých uvolněných dospělých má klidovou srdeční frekvenci pod 90 tepů za minutu.,

čísla

Vaše klidová tepová frekvence, když je posuzovat v kontextu dalších ukazatelů, jako je krevní tlak a hladinu cholesterolu, může pomoci identifikovat potenciální zdravotní problémy, stejně jako změřit váš aktuální zdravotní stav srdce.

„V některých případech nižší klidová tepová frekvence může znamenat vyšší stupeň fyzické kondice, která je spojena s snížené sazby srdečních příhod, jako je srdeční infarkt,“ říká Dr. Jason Wasfy, ředitel kvality a analytics na Harvard-přičlenil Massachusetts General Hospital Heart Center., „Vysoká klidová srdeční frekvence by však mohla být známkou zvýšeného rizika srdečního rizika v některých situacích, protože čím více tepů vaše srdce musí vzít, nakonec si vybere daň na své celkové funkci.“

výzkum ve skutečnosti zjistil, že klidová srdeční frekvence v blízkosti vrcholu rozsahu 60 až 100 může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i předčasné smrti.,

například studie z roku 2013 v časopise Srdce sledována kardiovaskulární zdraví asi 3000 mužů 16 let a zjistil, že vysoká klidová srdeční frekvence byla spojena s nižší fyzickou kondici a vyšší krevní tlak, tělesné hmotnosti a hladiny cirkulujících krevních tuků. Vědci také zjistili, že čím vyšší je klidová srdeční frekvence člověka, tím větší je riziko předčasné smrti. Konkrétně RHR mezi 81 a 90 zdvojnásobil šanci na smrt, zatímco RHR vyšší než 90 ji ztrojnásobil.,

Zatímco nízká klidová tepová frekvence často naznačuje větší fyzickou kondici, některých situacích může vaše RHR příliš nízká, což může způsobit občasné závratě nebo únava. „Může to být důsledek stárnutí elektrických uzlů srdce nebo nesprávného přenosu elektrických signálů,“ říká Dr. Wasfy. „Tyto příznaky byste měli nahlásit poskytovateli zdravotní péče.“

zkontrolujte klidovou srdeční frekvenci brzy a často

Dr. Wasfy doporučuje zkontrolovat klidovou srdeční frekvenci několikrát týdně a v různých denních dobách., Mějte na paměti, že číslo může být ovlivněna mnoha faktory, včetně stresu a úzkosti, cirkulující hormony a léky, jako jsou některá antidepresiva a některé krevní tlak léky.

poraďte se se svým lékařem, pokud je vaše klidová srdeční frekvence pravidelně na špičkové úrovni. Existují způsoby, jak ji snížit a udržet ji ve správném rozsahu. Jedním z příkladů je udržet hladinu cholesterolu v šachu. Vysoké hladiny omezit průtok krve přes tepny a poškození krevních cév, které mohou, aby vaše srdce bít rychleji, než je obvyklé pro pohyb krve do celého těla.,

dalším spolehlivým způsobem, jak snížit klidovou srdeční frekvenci, je cvičení. „I malé množství cvičení může změnit,“ říká Dr. Wasfy. Intenzita cvičení je však klíčová. Jedna studie, která zahrnovala 55leté dospělé, zjistila, že pouze jedna hodina týdně aerobního tréninku s vysokou intenzitou (asi 66% maximálního úsilí) snížila RHR efektivněji než úsilí s nízkou intenzitou (33% maximálního úsilí).

Tipy pro měření klidové srdeční frekvence

* neberte RHR do jedné až dvou hodin po cvičení nebo stresující události., Vaše srdeční frekvence může zůstat zvýšená po namáhavých aktivitách.

· počkejte alespoň hodinu po konzumaci kofeinu, což může způsobit bušení srdce a zvýšit srdeční frekvenci.

· Americká srdeční asociace doporučuje nejprve zkontrolovat klidovou srdeční frekvenci ráno (ale než vstanete z postele).

Informace Týkající se: Harvard Srdce Dopis

Tisk