Pokud se, stejně jako mnoho Američanů, že jste vyzkoušeli všechno, jak zvýšit vaši energii, ale stále pocit, vyčerpaný, možná budete chtít začít hledat odpovědi jinde. Nízké hladiny vitaminu B12, vitaminu, která leží v jádru našeho těla je schopnost DNA pro nové buňky, tvoří zdravé červené krvinky, a zase jídlo, které jíme na energii pro náš metabolismus, je často přehlížena.

proč je nedostatek B12 takového zájmu?, V krátkodobém horizontu mohou nedostatečné hladiny B12 vést k hluboké únavě, změnám nálady a vlastnostem podobným demenci, což vám zabrání cítit se nejlépe a vystupovat na nejvyšší energetické úrovni. Z dlouhodobého hlediska může nekontrolovaný nedostatek vitaminu B12 vést k trvalému poškození nervů, a proto je důležité ho chytit brzy.

Příznaky Nedostatku B12

Celkový nedostatek energie,

Neobvyklé změny nálady,

Potíže se soustředit nebo si pamatovat věci,

Brnění nebo necitlivost v rukou nebo nohou

Zanícené, červené, popraskané jazyk

Co je v ohrožení?,

vzhledem k tomu, že se americká strava, léky a životní styl dramaticky změnily, je otázka: jaký byl dopad na náš B12? I když byste měli promluvit se svým lékařem o své vlastní osobní historii, zde jsou některé z hlavních rizikových skupin, Dr. Oz, Dr. Katz a já diskutovali v pořadu:

Pokud užíváte určité léky. Zásadní krok pro absorpci vitaminu B12 nastává v žaludku, kde vaše žaludeční kyselina hraje klíčovou roli při odblokování B12 z jídla, aby byla k dispozici tělu., Pokud užíváte léky, které potlačují produkci žaludeční kyseliny, jako jsou inhibitory protonové pumpy pro pálení žáhy, může být vyšší riziko nedostatku B12. Pravidelná konzumace aspirin je také spojena s vyšším rizikem B12 (přibližně jeden z pěti dospělých je brát aspirin každý den nebo každý druhý den), jako je diabetes lék Metformin.

Pokud jste podstoupili gastrointestinální operace nebo máte gastrointestinální poruchy. Žaludeční bypass nebo jiná operace žaludku mohou ohrozit schopnost těla pro normální a zdravou absorpci B12., Pokud máte IBS, Chrohn nemoc nebo celiakie, ty jsou také na potenciální vyšší riziko, jak si může být schopen absorbovat dostatečné množství vitamínu B12 z jídla, nebo produkovat dostatečné vnitřní faktor, sloučenina potřeba dál v trávení absorbovat B12 v tenkém střevě.

Pokud jste starší 50 let. Změny v žaludeční sliznici, jak jsme věku může snížit produkci žaludeční kyseliny až na odhadovaných 30 procent populace, v tomto případě, že jste již může odemknout dostatečné množství B12 z potravin, které jíte., Z tohoto důvodu se doporučuje, aby všichni Američané starší 50 let konzumovali 25-100 mcg/den doplňkového B12. V čem je rozdíl? V obohacených potravinách a doplňcích je B12 již ve své volné formě a nevyžaduje žaludeční kyselinu pro oddělení v žaludku.

Boost B12 ve Stravě,

Vitamin B12 se přirozeně vyskytuje v některých potravinách (živočišné potraviny, jako jsou mořské plody, drůbež, hovězí, vepřové a mléčné výrobky jsou nejspolehlivější zdroje), přidal se k ostatním (jako obohacené snídaňové cereálie) a je k dispozici jako doplněk stravy nebo léky na předpis., Zde jsou čtyři z nejsilnějších způsobů, jak můžete začít, včetně více B12 ve vaší stravě.

začněte snídaní šampionů

obohacené snídaňové cereálie jsou cenově dostupný, super snadný způsob, jak získat B12, který potřebujete. Zkontrolujte štítek a vyberte si svou oblíbenou celozrnnou obilovinu, která poskytuje 25-100% denní hodnoty (DV) B12. Přidejte jeden šálek organického lowfat nebo odstředěného mléka nebo jogurtu pro dalších 15-20 procent DV B12 a můžete uspokojit své potřeby dříve, než vyčistíte snídaňový stůl.

na snídani cereální parfait recept, klikněte zde.,

uvařit buvolí jezdec

nejlepší přírodní zdroje vitaminu B12 jsou živočišné potraviny. Na sto procent grass-fed buffalo (nebo bison) je štíhlý a zelený superfood, jako je nižší v kalorií, celkového tuku a nasycených tuků, než konvenční hovězí maso, a vyšší v srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny. Podívejte se na „100 procent grass fed“ na štítku, jak někteří buffalo v supermarketu je kukuřice-krmil (a v tom případě ty zdravotní výhody zmizí). Pokud nemůžete najít buvol nebo bizon, 95 procent navíc libové organické trávy krmené hovězí maso je dobrou alternativou.,

pro ústní zalévání Buffalo slider recept, který bude poskytovat 35 procent DV B12, klikněte zde.

Crack Open a Clam

Seafood poskytuje některé z nejlepších potravin B12 na planetě. Jen 3 unce konzervovaných škeblí, například balení více než 100 procent DV pro vitamín B12, a je také vynikajícím zdrojem selenu, železa, zinku a bílkovin. Zmrazené škeble najdete také v mrazničce mnoha čítačů mořských plodů. Nemáš rád škeble? Nahraďte čtyři až pět uncí sardinek, lososa nebo pstruha za podporu B12 bohatou na živiny.,

Zkuste Nutriční Kvasnice

Pokud jste vyloučili červené maso úplně, jsou vegan nebo vegetarián, nutriční droždí, které je obohacené B12 (ujistěte se, podívejte se na štítek) může být také vynikajícím zdrojem tohoto vitamínu; jednoduše posypeme polévkovou lžíci denně do lasagní, smoothies a dokonce i dezerty pro vaše denní dávka B12. Zatímco jiné rostlinné potraviny mohou tvrdit, že jsou zdrojem B12, ty jsou nespolehlivé, protože množství se může lišit; opevněné kvasnice (nebo snídaňové cereálie) je lepší sázka.

Co B12 výstřely nebo doplňky?,

pro mnoho Američanů, včetně potravin bohatých na vitamín B12 a obohacených potravin, jim může pomoci snadno uspokojit jejich potřeby. Doplňky a injekce však mohou být další možností pro lidi, kteří již mají nebo jsou vystaveni vyššímu riziku nedostatku. Existuje mnoho vitamínů, pastilky, rozpouštění perorálních tablet, lízátka a náplasti, které dodávají dostatečné množství B12, takže si vyberte metodu, která pro vás funguje, a ujistěte se, že poskytuje dávku, kterou hledáte., Pokud máte nedostatek B12, injekce mohou být také velmi účinné, protože poskytují okamžité zvýšení energie a pomáhají napravit nedostatek. Mají však tendenci být dražší a musíte navštívit lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče. Nezapomeňte diskutovat o všech svých možnostech a vybrat ten, který je nejvhodnější pro vaše zdravotní potřeby, rozpočet a životní styl.