vystřihněte nezdravé, ty nebudeš jíst pozdě v noci a ty jsi zůstat aktivní. Cítíte se dobře a vaše oblečení se hodí lépe, ale něco se nepřidává. Ztrácíte palce, ale nemůžete zhubnout., Co dává?

Proč ztrácíš Palce, Ale Ne na Váze

Když jsem začít pracovat s novým klientem, který má nezdravý množství tělesného tuku ztratit, vždycky jsem (mám na mysli VŽDY) je důkladné měření jejich přirozeném pasu, boků, stehen a paží.

proč?

protože je neuvěřitelně běžné, že lidé, jako jste vy, se utahují, než se rozjasníte…a to není špatná věc.

to, co se děje, je něco, čemu se říká rekompositioning. Dalším způsobem, jak o tom přemýšlet, je vaše tělo obchodování s tukem pro svaly., A ano, můžete to udělat prostřednictvím stravy, zvláště pokud přecházíte z vysoce rafinované stravy na stravu sestávající z čistých bílkovin, zdravých tuků a sacharidů s vysokým obsahem vlákniny.

Teď chci, aby bylo jasné, že pokud máte dobré množství váhy ztratit, a budete i nadále jíst zdravě, budete vidět hmotnosti odlepovat. Jen proto, že se to nestane po dvou týdnech zahájení plánu zdravé výživy, není důvod přestat nebo frustrovat.

kdy skutečně zhubnete?

kdekoli mezi půl libry na dvě libry týdně je dobré., Pokud to nevidíte hned, ale ztrácíte centimetry, nebojte se. Pokrok se nakonec projeví na stupnici.

pokud začnete ztrácet více než dvě libry týdně a soustředíte se na řezání calories…be opatrně. To by se mohlo vrátit a kousnout vás s odraženým přírůstkem hmotnosti, když se poprvé vrátíte k jídlu „normální“ znovu. Dvě libry týdně, pokud není významný zánět (viz níže) je obecně považován za bezpečné, udržovatelné místo.

každý ztrácí váhu různými rychlostmi, protože každé tělo je jedinečné., Například:

máte zánět?

Pokud jste někdo, kdo má hodně zánětu, budete pravděpodobně vidět hmotnosti odlepovat poměrně rychle následuje skutečná ztráta tuku. Zánět se však nejlépe snižuje při sledování protizánětlivé stravy. Další informace o břišním tuku a zánětu.

jste chronický dieter?

Pokud jste strávili roky skokem ze stravy do stravy,vaše tělo nemusí vědět, kterým směrem jdete-ztížíte hubnutí., Nejlepší věc udělat, je, jako nudné, jak to zní, jíst velmi čisté, vyvážené stravy, aniž by nad nebo undereating a uvidíte, že hmotnost přijde off. Může to trvat trochu více času, ale stane se to.

máte více než 30 nebo 40 let?

je pravda, že každý rok ztrácíme trochu svalové hmoty, že stárneme, to určitě neznamená, že se chystáte zabalit na libry! Možná nejste jarní kuře, ale stále se můžete dostat do nejlepší podoby svého života. Je mi přes 40 a mluvím ze zkušenosti. Hmotnost se uvolní. Jen pokračuj. Cvičení pomůže udržet hustotu kostí a svalovou hmotu., Pokud se potřebujete dostat do tvaru, vyzvedněte kopii plánu spalování břicha.

měl jste dítě v posledním roce?

Těhotenská hmotnost může chvíli trvat, než se uvolní,takže na sebe snadno. To znamená, že jsem pracoval se stovkami těhotných a/nebo poporodních žen a pomohl jim dostat se zpět do formy s trochou správného plánování jídla a podpory fitness. Můžete to udělat úplně sami, také. Zaměřte se na spánek, když můžete, jíst co nejzdravější a znovu získat nějakou sílu.

jste v menopauze?,

průměrná žena získává asi pět liber procházejících menopauzou. Hormony jsou zaneprázdněny hraním s našimi těly a udržování optimální hmotnosti může být náročnější než dříve. Snažte se pokračovat v cvičení, dávejte pozor na rafinované sacharidy a alkohol a zvyšte množství vlákniny ve vaší stravě. Jedná se o neuvěřitelně zjednodušený úryvek rad, ale může to být docela užitečné. Podívejte se na mé služby nebo vyzvedněte plán spalování břicha pro další podporu.,

Pozor Na přibývání na Váze Nezdary

Pokud čtete tento, je to pravděpodobně proto, že vaše oblečení by mohlo být vhodné pro vás lepší, nebo protože váš pas je menší, ale hmotnost je ne spadnutí.

můžete být také frustrovaní nebo si myslíte, že neděláte pokrok.

dovolte mi, abych Vám právě teď řekl, že to není pravda. Pokud se vaše měření mění a vaše oblečení se lépe hodí (i v nejmenším), pohybujete se správným směrem.

ale naše mysl je podmíněna zaměřením na číslo na stupnici., Nedovolte, aby vás to demotivovalo v pohybu vpřed a držet se toho, co děláte.

všichni máme jiné složení těla. Někteří z nás nesou více svalů, někteří z nás mají širší kostní strukturu, jiní jsou vyšší nebo kratší. Vše opravdu záleží. Pokud jíte správně, vaše tělo najde rovnováhu.,

Dělat to nejlepší, aby udržet motivaci a dávejte si pozor na tyto all-příliš-common nezdary:

Emocionální, nebo Stres Jíst

Mnohem snadněji řekne, než udělá, ale pokud víte, že jste náchylní k emocionální, nebo stres jídlem, a spouští pro vysoké emoce nebo stres jsou v prostoru života, vyhnout se s nimi v domě. Místo toho, vědomé mít zálohu, dokud jste lépe schopni vyrovnat.

například:

  • Místo toho, jíst čokoládu mám pár čtverců velmi tmavé čokolády na připraven., Tmavá čokoláda má způsob, jak učinit náš mozek šťastnějším a zároveň učinit naše tělo zdravějším.
  • místo zmrzliny máte v mrazáku malou nádobu mražených čokoládových jahod nebo zmrazených hroznů.
  • Místo toho, hranolky, několik kontejnerů zábavy typy hummus nebo guacamole v lednici připraven být spárován s partou vysokým obsahem vlákniny zelenina.
  • místo vína nebo koktejlu zkuste kombucha nebo perlivou vodu s trochou šťávy.

víkendy-ne-počítat postoj

víkendy počítat., To je v pořádku, aby marnotratnost na večeři poté, co jste byl na skvělé cestě za měsíc (a vidět pokrok), ale neházej ručník do ringu každý pátek večer pouze k přeskupení znovu v pondělí ráno. V době, kdy se v pondělí ráno valí kolem vás bude nafouklý, libra nebo dva těžší, a přeji si, abyste nikdy neměli brunch den předtím nebo čipy a Margarity v sobotu.

nechci, abyste se cítili i vzdáleně vinni za zábavu (dělám po celou dobu), ale víkendové jídlo je asi 30% všech vašich jídel. Jen nějaké jídlo k zamyšlení.

Poslední Hurá!,

blízký bratranec víkendů-nepočítám postoj, Poslední Hurá! stává se to po celou dobu, a to jen zpomaluje celý proces přechodu z místa, kde jste, kde chcete být.

já často připomínám své nové klienty tohoto jevu, který obvykle zahrnuje jeden velmi dekadentní den, nebo jídlo jít přes palubu – jíst a pít, co chcete – protože to bude poslední čas X počet dní předtím, než můžete jíst, co chcete, znovu.

poslední rada

nakonec vaše tělo začne zbavovat libry spolu s palci. Nedržte dietu., Myslím tím, že netrávíte dny počítáním kalorií nebo starostí o gramy tuku. Život je příliš krátký. Spíše se zaměřte na to, abyste se stali potravinovým snobem. Vaše tělo je lepší než pytel čipů a sody. Jezte potraviny, které zapínají metabolismus vašeho těla a vyživují vás zevnitř.

poté, co jste byli na dobré cestě po dostatečně dlouhou dobu a věřte, že jíte kus dortu nebo plátek pizzy a víte, že to nepřehánějte. pak jíst dort nebo pizzu. Nebudete náhle přibrat na váze zpět, protože jste si užili. Jen to nedělají každodenní zvyk a dávat pozor na cenu…,a healthy body, inside and out.