věděli jste, že vážné cvičení, spolu s zranění a záchvaty nemoci může způsobit ty zdravé hladiny glutaminu na drop?

Pokud jste krčit rameny (zejména, zatímco drží činky), pak byste měli vědět, že glutamin pomáhá k posílení imunitního systému vašeho těla, spolu s urychlením vaše tělo schopnost zotavit ze zranění. To zahrnuje zotavení svalů po tvrdém tréninku, přičemž glutamin také pomáhá předcházet ztrátě svalů.,

Takže pokud jste byli nemocní, zranění nebo jsou běžně zapojit se do namáhavém cvičení, je nejvyšší čas se podívat na to, jak jste doplňování tyto důležité hladiny glutaminu. První místo, které byste měli hledat, je ve vašich primárních dietních zdrojích.

vejce

ideální pro snídani a vařené pro polední občerstvení, vejce jsou dobré pro téměř všechno. Pokud hledáte Pevný zdroj glutaminu začít svůj den, dostat své vaječné bílky-nejlépe volný rozsah a organické, takže nejsou plné nepřirozené, zbytečné hormony.,

Matice

Vy už víte, že ořechy jsou skvělé občerstvení pro bílkovin a dobrých tuků, ale teď už vím, že jsou také nejlepší zdrojem glutaminu, který tam je hojnost v matice.

nejsou jen pro pastvu. Můžete je přidat do salátů, rýže, pečiva a obilovin a je tu malá šance, že se z nich nudí, když přijdou v tak široké škále.

maso

maso je vynikající způsob, jak získat bílkoviny, které potřebujete, a kuře a hovězí maso jsou stejně dobrým místem pro splnění vašich požadavků na glutamin., Červené maso má své nevýhody, zejména pokud jde o vaše zdraví srdce a cholesterol, ale kuře vám dá veškerý glutamin, který byste mohli chtít. Mnozí spekulují, že zvířata krmená trávou jsou nejlepším zdrojem masa naplněného glutaminem.

mořské plody

mořské plody jsou tam s masem krmeným trávou, pokud jde o glutamin pro vegetariány. Hit up mušle, kraby a krevety, aby si svůj výplň, ale většinou být na pozoru sladkovodních ryb, který se říká, že obsahují nejvyšší hladiny glutaminu.,

mléko

stejně jako u masa je odrůda mléka krmená trávou známá jako nejlepší druh glutaminu. Podporuje také produkci glutathionu, který je účinným antioxidantem. Obsah vápníku v mléce je dobrý pro vaši kost-nemluvě o mnoha vitamínech dostupných pro příjem mléka po celý den.

Fazole

stejně Jako velký zdroj vlákniny, fazole jsou známy na pomoc při zotavení po zranění. Důvodem je samozřejmě vysoká hladina glutaminu., Vaše nejlepší možnosti zahrnout fazole a sojové boby, které jsou rozmanité fazole, které mohou být přidány do všech možných zdravé recepty.sýr Ricotta

sýr Ricotta

sýr Ricotta se vyrábí kombinací kyseliny citronové nebo limetkové šťávy s mlékem, což zase končí jako syrovátkový protein. Sýr Ricotta je dobrým zdrojem glutaminu a lze jej využít mnoha způsoby, nemluvě o chutnosti ve všem, od salátů po zdravé zábaly na oběd a večeři.

Tmavě listnaté greeny

není moc, že tmavé listové greeny nemůže udělat pro vás., Přítel masožravců, vegetariánů a veganů, tmavé listové zeleniny, jako je špenát, kapusta, salát, ředkvičky a koriandr, jsou skvělými zdroji glutaminu, které vám mohou pomoci bojovat proti pravidelné únavě při posilování imunitního systému.

červené zelí

nejsou to jen zelené listy, které jsou pro vás dobré. Červené zelí je také stejně dobře známé jako zelenina bohatá na glutamin, což znamená, že je dobré pro vaše celkové zdraví i svaly po tréninku.

jogurt

jogurt je vhodný pro vaše trávení díky dobrým bakteriím, které poskytuje vašemu břichu., Je také skvělý pro glutamin, pokud pochází z přírodního zdroje, který se vyhýbá konzervačním látkám. Není to jen pro sladkosti, a to buď přidáním do salátu s ořechy, dostanete veškerý glutamin, který potřebujete.

Proteinové nápoje

Proteinové koktejly jsou vynikající a zásadní způsob, jak získat bílkoviny, které vaše tělo potřebuje v krátké době, například po tréninku. Syrovátkové proteinové nápoje jsou také plná aminokyselin a přijít s vysokou porce glutaminu s každým pohybem, který vám pomůže obnovit a znovu po těžkém tréninku.,

Petržel

Jsme nejsou uvedeny všudy, takže pokud hledáte pro byliny dodat chuť do všech druhů jídla, se podívejte ne dále než petržel pro jeho zdrojem vitamínů, vlákniny a glutamin obsah.

droby

vyslovováno stejně jako „hrozné“ je to něco jiného, než pokud jde o špičkový zdroj a méně známý zdroj glutaminu.

chřest

můžete co nejlépe využít glutamin bílého i zeleného chřestu, abyste zabránili ztrátě svalů a snížili čas potřebný k zotavení.,

Take home message