měli byste se protáhnout před spuštěním? Odpověď na tuto otázku bývala jednoduchá „ano“, ale odborníci na zdraví nedávno zpochybnili účinnost. Některé výzkumné naléhavě žádá vyhnout se protahování úplně před cvičením, zatímco jiní, kteří ji doporučit tvrdí, že byste měli jen natáhnout pro krátké proudech času.

„celkově výhody protahování jsou nesporné,“ říká University of Rochester Medical Center“, a jsou stále populární mezi profesionální trenéry a fyzioterapeuty.,“Protahování pomáhá zvýšit rozsah pohybu kolem kloubu a také uvolňuje tuhost ve svalech. Svaly, které jsou zahřáté před něčím stresujícím, jako je cvičení, jsou lépe schopné odolat námaze.

mluvili jsme s Dr. Alice Hollandovou, fyzioterapeutem ze strany silné fyzikální terapie, pro její protahování a několik základních čtyřkolek.

léčení běžců téměř osm let na klinice v Portlandu, kde je ředitelkou, Holland říká, že znalosti a forma anatomie jsou nezbytné pro to, abyste z vašeho běhu vytěžili maximum., Běh zahrnuje čtyřhlavý nebo „čtyřkolky“, což je skupina svalů na přední straně stehna, připevněné v horní části čéšky.

„když noha dopadne na zem, čtyřkolky řídí zpomalení,“ vysvětluje Holland. „Bez nich byste v podstatě padli.“

ale může úsek někdy roztrhat nebo poškodit váš sval?

“ v úseku by nemělo dojít k žádnému poškození trhání — žádné zranění, “ říká Holland. Protahování zahrnuje pouze vlákna klouzající po sobě., Důležité je vědět, kdy přestat: „natáhli jste se dost, když necítíte žádnou těsnost, když podniknete prvních pár kroků.“Pomáhá se trochu zahřát, než natáhnete svaly; stačí jít pět nebo 10 minut. Také se vyvarujte skákání, když se protáhnete.