Chcete budovat svalovou hmotu, jako tento chlap?

(Leopard print unitard volitelný, ale podporovaný)

v této příručce vám poskytneme krok za krokem instrukce, které vám pomohou okamžitě začít budovat svaly! Jako dnes!

prozkoumáme:

  • jak stavíte svaly?
  • jaká je vzorová rutina pro trénink svalů?,
  • kolik sad a opakování mám dělat?
  • svalový trénink vzpírání tipy.
  • jaká je správná strava pro získání svalů? (které doplňky)
  • výpočet spotřeby kalorií pro budování svalů a síly.
  • dostanu příliš objemné zvedací závaží?
  • můžete zhubnout a získat svaly současně?
  • dny odpočinku pro budování svalů a síly.,

, které se mohou zdát jako mnoho témat, která je třeba pokrýt. NEPANIKAŘTE!

protože získání svalů a síly opravdu přijde na tři věci.

Pokud hledáte začít budování svalů, stále větší a stále silnější, to jsou věci, které musíte udělat:

  1. Zvedat těžké věci,
  2. Jezte stravu na základě vašich cílů
  3. Získat dostatek odpočinku,

jsem si uvědomil, že dělá tyto tři věci, je mnohem jednodušší řekne, než udělá – jsem bojoval s pokrok za deset let a vím přesně, co prožíváš, pokud máte pocit, nejistý.,

pravděpodobně nemáte roky na to, abyste udělali chyby, které jsem udělal, a chcete začít s výsledky dnes. Kromě níže uvedených bezplatných zdrojů nabízíme také Online Koučování 1 na 1, Kde získáte osobní pokyny pro váš typ a cíle těla a profesionální odpovědnost od trenéra v týmu Nerd Fitness!

Ale dost, pojďme se dostat do natvrdlý-kostrbatý, jak začít s silový trénink!

jak budujete svaly a sílu?, Zvedněte těžké věci

Pokud se chystáte budovat svaly, budete muset zvednout těžké věci.

to znamená, že budete s největší pravděpodobností potřebovat přístup do posilovny s velkým úsekem volné hmotnosti.

Tělesné hmotnosti cvičení může být skvělý pro hubnutí a udržení svalové již máte, ale pokud jste vážně o silový trénink, budete potřebovat posilovnu s squat rack, lavice, činky, a místo pull-up, chin-ups a dipy, aby byla co nejúčinnější.

máte přístup do slušné posilovny? Pokud ano, dobře, pomůže nám to začít.,

Tělocvična zavřená kvůli COVID? Žádný problém, zde je návod, jak postavit tělocvičnu ve vašem vlastním domě.

Protože chceme vytvořit funkční sílu a velikost, budeme dělat spousta celého těla rutiny s složené cvičení, které trénovat více svalových skupin najednou.

jsou efektivnější, vytvářejí solidní růst a stimulaci a udržují vás v bezpečí.

proč?,

No, když budete trávit všechen svůj čas dělat hloupé izolace cvičení na hmotnost stroje (fuj), pracujete jen na ty konkrétní svaly a nefunguje vaše stabilizační svaly (protože stroj je dělat všechny stabilizační práce).

Na druhou stranu, když děláte složené cvičení, jako jsou dřepy činky, pracujete skoro každý sval ve vašem těle, nastavujete se tak, abyste byli silní a bez zranění.

držte se dál od strojů, pokud můžete, a zaměřte se na činky a činky.,

Pokud se chystáte dělat celého těla rutiny každém tréninku (což je to, co bych doporučil pro NĚJAKÉ začátečník), každá rutina může mít jednu nohu cvičení, push cvičení, pull cvičení a základní cvičení:

  1. Cviky na Nohy: Dřepy, Deadlifts, nebo Výpady
  2. Push Cvičení: Bench Press, horní Tisku, nebo Poklesy
  3. Vytáhněte Cvičení: Obráceným Řádky, Pull-Up, nebo Bradu Ups
  4. Základní Cvičení: Reverzní Drtí, Závěsné Koleno Vyvolává, nebo Prkna

to je TO., Nebojte se přidat do nějakého směšného stroje ramenní pokrčení ramen, ISO-hrudníku flys, kazatel biceps kadeře, tele-raises, cokoliv.

Naučte se těchto pár cvičení, Získejte na ně opravdu dobré a celé vaše tělo bude silnější a větší. Zaměřte se každý týden na přidání větší hmotnosti do každého cvičení.

například od jednoho týdne do druhého můžete udělat:

  • týden 1 Barbell Squat: 3 sady 5 při 150 lbs.
  • týden 2 činka Squat: 3 sady 5 na 155 liber.

Pokud tak učiníte, jste stále silnější. Pak opakujte příští týden., Jíst správně, a budete mít větší příliš.

jaká je vzorová rutina pro budování svalů?

Pomocí zásad stanovených v mé „, jak vytvořit cvičení rutiny,“ článek, tady je tři-denní rutiny, které jsem vytvořil pro sebe v poslední době:

  1. pondělí: Dřepy, Benchpress, Široký Grip Pull-Up, Prkna
  2. středa: mrtvý Tah, horní Tisku, Obrácené Řádky, Závěsné Koleno Zvyšuje
  3. pátek: Vážený Výpady, Vážený Poklesy, Vážený Chin Up, Reverzní Drtí.,

každý den má cvičení nohou, push cvičení, pull cvičení a některé základní práce.

i Když je možné vybudovat perfektní rutiny na vlastní pěst, mnoho z našich Rebelové nakonec strávil hodiny a hodiny budování něčeho vlastního – jen aby si uvědomil, že to není to, co potřebují (nebo to není efektivní) týdnů a měsíců později pro své cíle.,

Pro lidi, kteří chtějí, aby se zabránilo to dohromady, postavili jsme řešení – naše uber-populární 1-na-1 Nerd Fitness program, koučování párů s vlastní Nerd Fitness Trenér, který bude poznat vás, vaše cíle, a váš životní styl, a řemeslníci cvičení plán, který je specifický nejen vaše tělo, ale také, aby váš plán a život. Kliknutím na obrázek níže naplánujte hovor s naším týmem, abyste zjistili, zda jsme pro sebe dobře fit!

kolik sad a opakování mám dělat?,

máme masivní průvodce přesným počtem sad a opakování, na které byste se měli zaměřit na základě vašich cílů, ale základy můžete sledovat zde.

  • Pokud jste právě zájem získat silnější, můžete to udělat: 3-5 sady 5 opakování se zaměřením na zvedání těžší a těžší každý týden.
  • pokud chcete přidat další velikost spolu se silou, promíchejte rozsahy opakování. Sady 5 opakování vytvoří kompaktní výbušnou sílu, zatímco sady 6-12 opakování vytvoří větší velikost, ale méně koncentrovanou pevnost.,

Pokud se budete nudit, chtějí změnit věci, nebo hledáte poprsí přes náhorní plošiny, můžete udělat následující:

  • Tento týden jsem mohl udělat 3 sady 5 opakování pro každého cvičení (jiných než základních cvičení), přidáním dost váhy pro každé cvičení tak, že je to neuvěřitelně náročný.
  • příští týden udělám čtyři sady pro každé cvičení, pokaždé přidám váhu a udělám méně opakování., Například, budu dělat režijní stiskněte v následujícím pořadí:
    • 100 liber: 12 opakování
    • 105 kilo: 10 opakování
    • 110 liber: 8 opakování
    • 115 liber: 6 opakování

dobrá zpráva je, že bez ohledu na to, která cesta, kterou se (čistá síla, velikost, nebo mix obou), tak dlouho, jak budete přidávat váhu, každý týden – a jíst dostatek – BUDE stále silnější.,

jakákoli cesta bude fungovat, pokud postupně přetěžujete svaly se zvýšenou výzvou!

takže pokud uděláte 5 sad 5 dřepů na 140 liber Tento týden, zaměřte se na 5 sad 5 z 145 liber příští týden. Nebo 3 sady 10 na 100 liber, pak příští týden zkuste 3 sady 10 na 105 liber.

silnější, což je 20% puzzle. Dalších 80% je výživa (kterou později pokrývám)!,

Jak jsem již řekl, Pokud chcete ještě více informací, můžete se vydat na náš článek „určení správného počtu opakování a sad“ pro hluboký ponor do předmětu.

jakékoliv jiné svalové školení a vzpírání tipy?

#1) Warm-up před cvičením – nemusíte chodit do posilovny, slap 45-libra desky na baru, a pak začít vaše běžné.

Získat vaše tepová frekvence nahoru a svaly v teple nejprve tím, že dělá dynamický warm-up, skákání zvedáky, výpady, tělesné hmotnosti dřepy, hip vyvolává, push-up, nohou houpačky, skoky, atd.,

poté vždy začněte dělat sadu nebo dvě zvedání jen baru. Teprve poté byste měli začít přidávat váhu pro některé zahřívací sady, než se přesunete do skutečných sad.

# 2) mají soustředěnou formu-pokud děláte squat tělesné hmotnosti nesprávně, můžete vyvinout špatné návyky.

Pokud však činku dřepnete nesprávně se 405 libry na ramenou, můžete způsobit vážné poškození. Pokud právě začínáte, zkontrolujte své ego u dveří: začněte s velmi nízkou hmotností a ujistěte se, že cvičíte správně.,

není hanba začít jen s barem. Pokud je tento týden příliš snadný, můžete vždy přidat další váhu příští týden.

# 3) stimulujte, nezničte-snažím se mít vždy ještě jeden rep, když dokončím sadu.

někteří trenéři budou kázat pracovat vaše svaly k zničení, ale myslím, že to jen žádá o zranění, špatnou formu a další-bolavé svaly.

Vaše svaly postaven při odpočinku, ne v posilovně, takže se nemusíte starat o jejich zničení úplně každý den, kdy jste krok v tělocvičně – a to za to nestojí.,

#4) Změnit čas mezi sety – pokud budete dělat 3 sady 5 opakování opravdu těžká váha, to je v pořádku čekat 3-5 minut mezi sériemi – soustředíš se jen na čistou sílu.

Pokud děláte sady v rozsahu 8-12, pokuste se udržet čas mezi sadami asi minutu. To ovlivní vaše svaly různými způsoby.

Dozvědět se vše o sadách a rep rozsahy.

jen být konzistentní mezi sadami a při tom stejném tréninku mezi týdny sledovat svůj pokrok.,

# 5) nepřehánějte to-více neznamená lepší vzpírání. Nemusíte trávit dvě hodiny v tělocvičně, nemusíte dělat 15 různých druhů cvičení na hrudi.

Moje rutiny trvají déle než 45 minut, dělám pouze tři nebo čtyři sady (po zahřátí sad) pro každé cvičení a stačí stimulovat růst svalů.

tři rutiny týdně je také spousta – neměli byste zvedat každý den, protože musíte dát svým svalům čas, aby se znovu zvětšily – nezapomeňte, že svaly jsou vyrobeny v kuchyni!

méně je často více-stačí, aby vaše rutiny byly opravdu intenzivní a vyčerpávající.,

# 6) zapište si vše-Udržujte tréninkový deník a přesně si zapište, kolik sad a opakování jste udělali pro každé cvičení.

tímto způsobem můžete porovnat, jak jste to udělali tentokrát s tím, jak jste to udělali Naposledy. Budete vědět, o kolik více musíte Tento týden zvednout, abyste se ujistili, že jste silnější než minulý týden.

# 7) postupujte podle rutiny, máte plán. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je mít plán následovat a držet se ho!, Poskytujeme zdarma tělesné hmotnosti rutiny, a komplexní posilovna školení rutiny, jak začít s silový trénink v naší bezplatné průvodce, Silový Trénink 101: Vše, co Potřebujete Vědět. Popadněte průvodce, když se zaregistrujete v poli níže:

Stáhněte si náš komplexní průvodce silový trénink 101!
  • vše, co potřebujete vědět o získání silné.
  • cvičení rutiny pro tělesné hmotnosti a silový trénink.
  • jak najít správnou tělocvičnu a správně trénovat v jednom.,

Správné výživy pro získání svalové (a které Doplňky)

Pokud jste hubená a snažím se hromadně, to bude 90% z bitvy.

Pokud jste chvíli zvedali závaží „ale nezdá se, že byste přibrali na váze“, pak nejíte dost – je to tak jednoduché.

myslel jsem, že jsem byl jedním z těch lidí, kteří prostě nikdy přibírání na váze…a pak jsem se dozvěděl, to bylo vše, stravu, začala jíst 4,000 kalorií denně, a já jsem dal na 18 liber za 30 dní.,

Jo, chtěl jsem zvracet z vždy jíst spolu s třemi Svalové Mléčné koktejly denně, ale fungovalo to.

při Pohledu zpět bych udělala pár věcí jinak (tak, kolik kalorií a cukrů/sacharidů), ale po 6 letech cvičení bez uvedení na jakékoliv hmotnosti, bylo skvělé vidět, jak velký pokrok za tak krátkou dobu.

4 000 kalorií zní šíleně šíleně, že? Já vím.

to dělá jíst práci na plný úvazek.

vždy budete vařit, jíst nebo uklízet po sobě.,

ale pokud se opravdu chcete zvětšovat a snažíte se tak učinit, pak veškeré vaše úsilí bude muset jít do jídla více, jíst zdravěji a jíst po celou dobu.

od té doby jsem změnil své strategie a v mém přístupu jsem se mnohem více vypočítal. Tak jsem (žertem) přešel ze Steva Rogerse do Captain America.

Zde je několik různých technik pro zvýšení tělesné hmotnosti:

CESTA č. 1: Jíst hodně, co – to byl můj první plán lety: je to nejlevnější, nejrychlejší, ale pravděpodobně nejméně zdravé.,

jen se ujistěte, že dostanete 200 + gramů bílkovin denně a 3 500+ kalorií jakýmkoli způsobem, který můžete: těstoviny, rýže, pizza, mléko, hamburgery, kuře, proteinové koktejly, svalové mléčné koktejly, cokoli. Takto jsem šel z 162-180 liber za 30 dní. Nejsem hrdý na to, jak jsem jedl, ale přineslo to výsledky a zůstal jsem zdravý a silný.

cesta # 2: Jezte hodně „zdravých“ věcí-jednou jsem to udělal a za 30 dní jsem si dal asi 10 liber., Spousta:

  • Ovesné vločky
  • Hnědá rýže
  • Kuřecí
  • Můj home-made big-ass shake
  • Mandlové máslo sendviče na celozrnný pšeničný chléb
  • Hovězího masa
  • Vejce
  • Ovoce
  • Zelenina
  • Mléko

Stále není optimální, ale funguje to a je lepší pro vaše vnitřnosti, než předchozí metoda. Stále relativně levné, protože vany ovsa, hnědé rýže a chleba jsou levné a mohou rychle přidat spoustu kalorií.,

cesta #3: Jezte Paleo-tuto strategii jsem také vyzkoušel a navzdory mému nejlepšímu úsilí o přibývání na váze se mi podařilo ztratit pět liber (z nichž všechny byly tlusté).

na paleo dietě je jistě možné přibrat na váze (zkuste přidat tři velké prvotní koktejly denně), ale je obtížné a velmi drahé získat denně 4 000 kalorií Paleo schváleného jídla. Spousta ořechů, vajec, sladkých brambor, panáků olivového oleje a jam spolu s tunami kuřecího masa, hovězího masa krmeného trávou, ovoce a zeleniny.,

cesta #4: GOMAD (galon mléka denně) – tato metoda samozřejmě bude fungovat pouze v případě, že netolerujete laktózu.

Oh a musí to být plnotučné mléko. Určitě si nasadíte nějaký tuk, ale budete budovat svaly a rychle se zpevníte – a pak upravíte stravu tak, aby se ztenčila.

o tuto dietu jsem se pokoušel příležitostně, protože plnotučné mléko je jistě rychlou cestou k tunám sacharidů, tuků, bílkovin a kalorií. Buďte připraveni na to, aby se váš žaludek a tělo neustále cítily nafouklé., Poznámka: množství mléka, které denně konzumujete, můžete upravit podle toho, jak vaše tělo reaguje.

“ které doplňky mám užívat k rychlému budování svalů?“

jak jsme se vyložit v našem Nerd fitness doplněk Guide, většina doplňků jsou plýtvání penězi a zcela zbytečné pro budování svalů.

Nicméně, tam jsou dva doplňky, které MOHOU BÝT užitečné při budování svalů rychle:

  1. Protein Třese: Pokud jste se snaží, aby zasáhlo váš bílkovin a příjem kalorií cíle pro den, přidání vysoce kalorické proteinový koktejl může být hra měnič.,
  2. kreatinové doplňky: kreatin pomáhá vašim svalům zadržovat vodu a může zlepšit váš výkon, což vám umožní více tlačit, déle, v tělocvičně.

jste vegan a snažíte se budovat svaly? Přečtěte si náš celý článek o tom, jak správně jít na rostlinné bázi!

kolik kalorií bych měl jíst k budování svalů?

to bude záviset na vaší situaci – váš věk, kolik vážíte a kolik chcete vážit, a jak rychle se váš metabolismus je. Pro některé stačí jen 2500 kalorií a silový trénink k budování svalů.,

pro ostatní budete možná muset jíst 4 000+ kalorií, abyste mohli přibrat na váze. Jediný způsob, jak to zjistit, je sledovat váš normální příjem kalorií na pár dní, a pak začít přidávat na 500 kalorií za den, za týden nebo dva, a uvidíme, jestli si všimnete jakékoli změny.

Chcete hrubou představu o tom, kolik kalorií byste měli jíst?

vydejte se sem pro naši kalkulačku požadavků na kalorie.

Sečteno a podtrženo: Pokud nevidíte žádnou změnu, musíte jíst více.

  • ano, bude se cítit nadměrný.,
  • ano, budete se cítit plný po celou dobu.
  • ano, je to bolest v zadku a drahé.

ale pokud opravdu chcete být větší, budete se muset opravdu věnovat v kuchyni.

Pokud nejste genetický mutant, je neuvěřitelně těžké budovat svaly a sílu, aniž byste přetížili systém kaloriemi a živinami.

jen jíst.

nebude to všechno jíst, abych byl tlustý? Nechci být objemná.,

tuto otázku dostávám po celou dobu v e-mailech, obvykle od kluků, kteří jsou 6 stop vysoký a 130 liber.

nebojte se, pokud nyní nemůžete přibrat na váze, přibývání na váze bude pro vás skvělé.

Ano, nasadíte nějaký tuk spolu se svalem, který stavíte, pokud používáte přebytek kalorií.,

To je důvod, proč výběr správné množství kalorií za den, je důležité:

  • Pokud můžete budovat svalovou hmotu na 3000 kalorií, ale budete jíst 4,000 kalorií, budete dát na půl kila nebo kilo tuku za týden spolu s vaší svalové tkáně.
  • Nicméně, pokud musíte jíst 4000 kalorií na budování svalové hmoty a jste jen jíst 3,000, nebudete vidět žádné změny.

každý je jiný, takže musíte experimentovat a zjistit, co pro vás funguje nejlépe.,

Jakmile se dostanete na požadovanou váhu (ve skutečnosti, cílem pro asi 10-15 kilo těžší, než váš cíl hmotnosti), můžete osekat kalorií, přidejte některé další sprinty na konci vašeho tréninku, a aby zvedání těžkých – sval zůstane, bude tuk zmizí, a budete odešel s tělo, které chcete.

nejsem hubená, musím zhubnout-co je pro mě jiné?

můžete skutečně budovat svaly a ztrácet tělesný tuk současně.

musíte být opatrní, jak to děláte.,

pokrýváme předmět do hloubky v příspěvku: „můžete zhubnout a získat svaly současně?“

Tento gist jde takhle:

Pokud jste jíst dostatek bílkovin, a mají slušné tukové zásoby vytáhnout z pro energetické potřeby, můžete budovat svalovou hmotu, i když v kalorický deficit.

pokud odpočíváte (další část) a silový trénink (předchozí část), můžete zbavit tělesného tuku a přitom stále svalovat.

nyní to funguje pouze v případě, že máte spoustu tukových zásob, ze kterých můžete vytáhnout., Jakmile se začnete trochu naklánět, budete pravděpodobně muset zvýšit své kalorie, abyste začali nasazovat více svalů.

nedávno jsem přidal nějakou sílu (a sval) při ztrátě 22 liber za 6 měsíců.

Jen si pamatujte, můžete budovat svalovou hmotu při hubnutí, pokud jste:

  1. Udržení kalorický deficit
  2. Zvedat těžké
  3. Upřednostňovat bílkoviny
  4. Ostatní

Pojďme mluvit o tom, že poslední.,

dny Odpočinku pro budování svalů a síly

Pokud jste hubená a snažím se hromadně a budovat svalovou hmotu, vyhněte kardio jako mor (také vyhnout mor).

proč? Podívejte se na nejlepší maratonci na světě, a porovnat své postavě, aby někdo jako Usain Bolt, nejlepší sprinter na světě – tun sval, moci a těla závidět.

na žádném těle není nic špatného – všichni jsme úžasní a jsme zvláštní a bla bla bla.

ale čtete článek o tom, jak rychle budovat svaly, že?, Takže soustředit veškeré své úsilí na budování svalů!

chcete, aby všechny kalorií budete konzumovat, jít směrem k „budování svalů,“ a ne „palivo můj běh.“

přiznám se, že jsem zaujatý proti chronickému kardio, ale hlavně proto, že mě nudí!

můžete být daleko efektivnější, když jste se zaměřil na stále silnější a ‚kardio‘ na věci, které vás baví – koneckonců, váš úspěch bude do značné míry záviset na vaší výživy, kardio!

osobně trávím tři dny v týdnu v tělocvičně, přičemž každý trénink se za 45 minut zapojí.,

chodím na dlouhé procházky ve volných dnech spolu s dnem sprintů, abych zůstal aktivní, ale vím, že moje svaly se staví, když odpočívám, ne když cvičím.

opravdu se soustředím na své tréninky, abych je co nejvíce vyčerpal, a pak dávám svému tělu dostatek času na zotavení (při jídle dost kalorií, abych vytvořil přebytek).

Pokud jste zvedání těžké, a jíst dost, ujistěte se, že jste také dostatek spánku! 5-6 hodin v noci to nebude řezat – musíte získat alespoň 8-9 hodin spánku za noc pro optimální budování svalů., Vezměte si také zdřímnutí, pokud máte příležitost.

spánek se musí stát prioritou.

Pokud jste velký chlap / dívka, která se snaží zhubnout, trochu navíc kardio může urychlit ztrátu tuku, ale pokud nejíte správně, může to mít za následek ztrátu některých svalů, které již máte.

nebojte se jít na 10 mil běží na své dny volna-dělat 20-30 minut intervalů nebo jít běh kopce sprinty ve vašem parku. Hmotnost bude klesat pomaleji, ale budete jen ztrácet tuk, ne tuk a svaly.,

Jakmile dosáhnete své cílové váhy a cílové množství svalové hmoty, doporučil bych dodal, zpět v nějaké kardio pro vaše celkové kondice, ale pořád to pestrá (sprinty a intervaly). Důraz je kladen na udržení budování výbušného svalu a ne dlouhého, pomalého, nudného svalu.

Pokud máte rádi dlouhé běhy a nehodláte se toho vzdát, nezastavím vás. Jen vím, že dlouhé hodiny kardio bude vážně bránit svůj pokrok v budování síly a velikosti.,

začít Budování Svalové Dnes

Toto je základní přehled, aby si tě začal. Je to opravdu scvrkává na několik hlavních věcí:

  • Zvedat těžké
  • Jezte hodně dobrého jídla
  • Ostatní

Jednoduché pochopit, těžké provedení.

věřte mi, vím-bojoval jsem s tím za posledních deset let.

Pokud jste to udělali tak daleko a chcete konkrétnější instrukce, zde je návod, jak může Nerd Fitness pomoci!,

1) Pokud jste někdo, kdo chce sledovat program na míru určený k budování svalů a posilování, podívejte se na náš populární online koučovací Program 1-on-1.

budete spolupracovat s našimi certifikovanými instruktory NF, kteří vás poznají lépe, než sami znáte, zkontrolujete si formulář a naprogramujete pro vás cvičení a výživu.

Získejte podrobné pokyny, kontroly formulářů a celosvětovou odpovědnost v kapse!, Další informace o našem koučovacím programu

2) Pokud chcete, aby vás aplikace snazzy naučila přesně, jak budovat svaly a silné, podívejte se na cestu NF. Naše zábavná návyková aplikace vám pomůže cvičit častěji, jíst zdravěji a o úroveň výš svůj život (doslova).

Vyzkoušejte si zdarma zkušební verzi zde:

3) Připojit se k Povstání! Potřebujeme dobré lidi, jako jste vy v naší komunitě, Nerd fitness Rebellion.,

pošlu ti dva volné zdroje, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů: naše masivní Silový Trénink 101 průvodce a Hromadně tahák a Nákupní Seznam.

Stáhněte si náš komplexní průvodce silový trénink 101!
  • vše, co potřebujete vědět o získání silné.
  • cvičení rutiny pro tělesné hmotnosti a silový trénink.
  • jak najít správnou tělocvičnu a správně trénovat v jednom.,

Tak jsem si ujít nic:

Nějaké nezodpovězené budování svalů otázek?

máte nějaké tipy nebo triky, které mi chybí?

nějaké úspěchy z naší komunity sdílet?

vložte své dotazy do komentářů a já jim odpovím.

pojďme slyšet vaši sílu a svalové příběhy!,

-Steve,

PS: nezapomeňte se podívat na zbytek naší Silový Trénink 101 série:

  • 101 Silový Trénink
  • Silový Trénink 101: Zařízení
  • Silový Trénink 101: Nalezení Správné Posilovny
  • Silový Trénink 101: Kde mám začít?
  • silový trénink 101: kolik váhy mám zvedat?,
  • Silový Trénink 101: Obrácený Řádků
  • Silový Trénink 101: Jak Správně Squat
  • Silový Trénink 101: Overhead Press
  • Silový Trénink 101: mrtvý Tah