slyšeli jste o svalových vláknech s rychlým škubnutím a pomalým škubáním? Jedná se o dva typy svalů, které jsou zodpovědné za všechny vaše zisky v tělocvičně. A podle toho, jak trénujete — a dokonce i vlastní genetiku — byste mohli být buď pomalí, nebo rychle škubnutí dominantní. Ale jak to poznáš? Proveďte náš test a zjistěte, který typ svalových vláken máte více. Plus, naučit nejlepší způsob, jak trénovat pro váš typ pro lepší a rychlejší svalové zisky.

je svalová síla v hlavě?,>>>

Slow-Twitch vs. Rychle-Škubnutí Vlákna

Pomalu-škubnutí svalových vláken (také známý jako „Typ I“) generovat méně energie a síly, než rychle-škubnutí vlákna, ale oni mohou udržet aktivitu po delší dobu. Buňky v těchto svalech vynikají při čištění odpadu a používání kyslíku jako paliva a ve svalech je vysoká hustota kapilár, což pomáhá přivést krev do svalů. Během maratonu používáte především vlákna s pomalým škubáním.,

Rychle-škubnutí svalových vláken (také známý jako „Typ II“) generovat mnohem více energie a síly, ale únava mnohem rychleji, a vyžadují více času na zotavení. Existují také dva typy vláken s rychlým škubnutím: Typ IIa a typ IIb. Typ IIa poskytuje větší vytrvalost, ale produkuje o něco méně síly; Typ IIb vytváří největší sílu, ale poskytuje méně vytrvalosti.

při hraní fotbalu používáte především vlákna fast-twitch (Typ IIa a IIb). Olympijské vzpírání se však zaměří konkrétně na svalová vlákna typu IIb.,

během cvičení vypálíte vlákna typu I před typem II (pokud nejste sportovec na olympijské úrovni-ti kluci mohou přeskočit přímo na vlákna typu II). A zatímco do jisté míry můžete změnit složení svalových vláken, zbytek je určen vaší genetikou.

4 Způsoby, jak Zcela Výbuch Své Pasti>>>

Svalové Vlákno Test

Na velkou sílu cvičení, jako je bench press nebo dřepy, zatížení bar na 80% vaše one-rep maximum (1RM)., Například, pokud váš one-rep max na bench press je 200lbs, pak použijte 160lbs. Pak, dělat tolik opakování, dokud se nezdaří, nebo vaše technika dostane opravdu špatné.

• Méně než 7 opakování: fast-twitch dominantní
• 7 až 9 opakování: vyvážený mezi pomalu a rychle-škubnutí vlákna
• Více než 9 opakování: slow-twitch dominantní,

Narazit Své Lavice>>>

Slow-Twitch Školení

Pokud jste slow-twitch dominantní, ty mají velkou výhodu v delší době trvání činnosti., S vaším odporovým tréninkem se zaměřte na zvýšení času pod napětím.

použijte vyšší opakování-osm nebo více-a zaměřte se na pomalejší tempo (tj. dvě sekundy nahoru a dvě sekundy dolů) pomocí silových cvičení. Používejte také kratší doby odpočinku (například 30 sekund) a každých pár týdnů trénujte k selhání, spočítejte, kolik opakování byste mohli udělat, a zkuste to příště porazit.

Pokud si však myslíte, že trénink s pomalým škubnutím vás bude vypadat jako hubený maratónský běžec, přemýšlejte znovu. Ti chlapi běhají hodiny denně – to ne.,

Konečně, občas cílit rychle-škubnutí svaly s low-rep vzdělávání, které zvýší vaši maximální sílu. Také přidejte několik výkonových cvičení a proveďte některé intervaly s vysokou intenzitou s méně než 15 sekundami práce.

Pravdu O Kardio a Svalové>>>

Rychle-Škubnutí Školení

Pokud jste rychle-škubnutí dominantní, se daří v činnosti, s rychlé výbuchy energie, rychlost a sílu. Ve svém tréninku dobře reagujete na výbušné cvičení.,

při vytváření tréninku přidejte rychlé pohyby, jako jsou skoky v boxech, lékařské míče a houpačky kettlebell. Poté přidejte těžší sílu cvičení, jako je power čistí, push pressu a dřepů s výskokem; s vaší silový trénink, zvednout velmi těžké (90% nebo více z vašeho 1RM) a zvednout tak rychle, jak můžete.

Konečně, pravidelně cílit pomalé škubnutí svalů s vysoce rep sad nebo pomalé excentrické pohyby. Také použijte dlouhé jogy, túry nebo jízdy na kole pro kardio ke zlepšení aerobního systému.,

Pochodeň Tuku Bez Běžecký pás>>>

Pro přístup k exkluzivní gear videa, rozhovory se známými osobnostmi, a další, přihlásit se na YouTube!