Syndrom neklidných nohou (RLS)

spánek

obtěžován nepříjemnými pocity v nohou v noci? Další informace o příznacích, svépomoci a léčbě syndromu neklidných nohou.

co je syndrom neklidných nohou (RLS)?

udržují vás podivné a nepříjemné pocity v nohou v noci? Trápí vás téměř neodolatelné nutkání pohybovat nohama, když si lehnete nebo relaxujete? Pokud ano, můžete mít syndrom neklidných nohou (RLS), neurologickou poruchu., Brnění, bolesti a svědění RLS může trvat hodiny a zabránit vám v spánku, který potřebujete.

každý může mít syndrom neklidných nohou, ale je častější u starších dospělých a žen. Mírné příznaky RLS mohou začít v rané dospělosti a pak se s věkem zvyšují. Po 50 letech se příznaky RLS často zvyšují v závažnosti a významně narušují spánek. Syndrom neklidných nohou je také běžný během těhotenství (přibližně 40% těhotných žen to zažívá).

odborníci se domnívají, že nízké hladiny železa v mozku mohou být zodpovědné za RLS., Předpokládá se také nerovnováha dopaminu. Asi 60% lidí s neklidnými nohami má člena rodiny s tímto stavem, což naznačuje silnou genetickou složku. Ať už je příčina syndromu neklidných nohou jakákoli, je důležité vědět, že je k dispozici pomoc. V posledních letech, odborníci zjistili, lepší způsoby, jak spravovat a zmírnění příznaků—včetně jednoduché změny životního stylu a self-help opravné prostředky, můžete cvičit doma na uklidnění neklidných nohou a užijte si klidný, osvěžující spánek.,

syndrom neklidných nohou: hledání pomoci

studie odhadují, že jeden z 10 lidí trpí neklidnými nohami, přesto není vždy snadné najít pomoc a podporu. Mnoho lidí s RLS nikdy nedostává řádnou léčbu. Součástí problému je, že je těžké vysvětlit a trpící jsou často odmítáni jako „nervózní“.“Ti, kteří nezažili nepříjemné příznaky, nemusí pochopit, jak vážně mohou ovlivnit kvalitu vašeho života. Dokonce i lékaři nemusí brát neklidné nohy vážně, rozpoznat příznaky nebo si uvědomit, že poukazují na skutečný zdravotní stav.,

dobrou zprávou je, že nedávný výzkum zvýšil naše chápání syndromu neklidných nohou, což vede k účinnější léčbě. Současně se RLS stává stále více uznávaným. Pokud vy nebo váš partner trpíte neklidnými nohama, nikdy nebyl lepší čas najít úlevu.

příznaky a příznaky syndromu neklidných nohou

nejenže se příznaky a příznaky syndromu neklidných nohou liší od člověka k člověku, ale mohou být obtížné popsat., Mezi běžné popisy patří:“ strašidelný “ pocit, brnění, svědění, píchání, pálení, tahání, tahání a bolest. Někteří lidé si řekl, že se cítí, jako jsou chyby plazí po nohou, sodovka bublá v žilách, nebo mají „hluboko kostní svědění.“Někdy jsou příznaky bolestivé, ale obvykle jsou prostě nepříjemné a znepokojující.

časté příznaky a příznaky RLS

nepohodlí nohou v kombinaci se silným nutkáním k pohybu. Nepohodlné pocity hluboko v nohách, doprovázené silným, často neodolatelným nutkáním je pohybovat.,

Rest spouští příznaky. Nepříjemné pocity nohou začínají nebo se zhoršují, když sedíte, ležíte nebo se snažíte uvolnit.

příznaky se v noci zhoršují. RLS obvykle vzplane v noci. V závažnějších případech mohou příznaky začít dříve během dne, ale před spaním se stávají mnohem intenzivnějšími.

příznaky se zlepšují při chůzi nebo pohybu nohou. Úleva pokračuje tak dlouho, dokud se budete pohybovat.

nohy záškuby nebo kopání během spánku., Mnoho lidí s RLS má také periodickou poruchu pohybu končetin (PLMD), která zahrnuje opakované křeče nebo trhání nohou během spánku.

příznaky RLS se mohou pohybovat od mírně otravných až po závažné vypnutí. Příznaky se mohou vyskytnout pouze jednou za čas, například v době vysokého stresu, nebo vás mohou každou noc trápit. V závažných případech RLS se mohou objevit příznaky v pažích i nohou.

RLS svépomocný tip 1: Vyhněte se spouštěčům

vyhýbání se známým spouštěčům RLS je chytrým prvním krokem k překonání problému.

zvládat stres., Příznaky RLS se zhoršují, když jste nervózní a ohromeni. Co můžete udělat, aby udržet stres na uzdě pomůže, včetně relaxačních technik, jako je meditace a hluboké dýchání.

snížit nebo odstranit alkohol. Je známo, že alkohol zhoršuje příznaky neklidných nohou, takže buďte opatrní při pití večer. Alkohol také narušuje spánek, takže je pravděpodobnější, že se probudíte uprostřed noci a budete se obtěžovat příznaky RLS.

nepřepínejte cvičení. Zatímco mírné denní cvičení může výrazně zmírnit příznaky RLS, je důležité, aby to přehánět., Namáhavé cvičení může někdy zhoršit příznaky RLS, zejména před spaním, aby se zabránilo cvičení do bodu, kde vaše klouby nebo svaly stanou bolestivé nebo bolest.

přestat kouřit. Nikotin je stimulant, který narušuje průtok krve do svalů a může zhoršit neklidné nohy, takže je nejlepší vyhnout se cigaretám, odpařovačům a e-cigaretám.

experimentujte s kofeinem. Pro některé lidi s RLS je kofein spouštěčem. Nicméně nedávný výzkum ukazuje, že to může skutečně prospět ostatním., Chcete-li zjistit, do kterého tábora spadnete, zkuste vystřihnout kávu, čaj a nealkoholické nápoje a sledovat vaše příznaky.

zkontrolujte lékárničku

existuje mnoho běžných léků-jak na předpis, tak na přepážce—které mohou vyvolat příznaky RLS nebo je zhoršit. Léky, na které je třeba dávat pozor, zahrnují:

• volně prodejné prášky na spaní.
• léky proti nachlazení a alergii obsahující antihistaminika (jako je Benadryl, NyQuil a Dimetapp).
• léky proti nevolnosti (jako je Protivert, Compazin a Dramamin).,
• blokátory kalciových kanálů (používané pro vysoký krevní tlak, migrény a srdeční problémy).
• antidepresiva (např. Prozac, Effexor a Lexapro).
• antipsychotika (používaná pro bipolární poruchu a schizofrenii).

Tip 2: Získejte denní cvičení

Denní aktivity, včetně aerobní cvičení a dolní části těla silového tréninku, může výrazně snížit příznaky syndromu neklidných nohou u většiny lidí. Vyberte si aktivity, které vás baví, zejména ty, které zdůrazňují použití nohou., Snažte se cvičit po dobu nejméně 30 minut ve většině dnů,i když ne příliš blízko postele.

cvičení nemusí být intenzivní. Jednoduché každodenní činnosti, jako je chůze, mohou často přinést všechny výhody, které hledáte. Ve skutečnosti může vysoce intenzivní cvičení—jako trénink na maraton-někdy selhat a zhoršit příznaky RLS.

úseky pro RLS

jednoduché protahování může pomoci zastavit příznaky syndromu neklidných nohou v jejich stopách., Zde je několik, které vám pomohou začít:

Tele stretch – Roztáhnout ruce tak, že dlaně jsou ploché proti zdi a lokty jsou téměř rovné. Mírně ohněte pravé koleno a levou nohu opřete o nohu nebo dvě, umístěte patu a nohu na podlahu. Držte 20 až 30 sekund. Nyní ohněte levé koleno a přitom držte patu a nohu rovnou na podlaze. Pro hlubší úsek posuňte nohu o něco dále. Přepněte nohy a opakujte.,

přední stehenní úsek-stojící rovnoběžně se stěnou pro rovnováhu, uchopte a vytáhněte jeden z kotníků směrem k hýždě a zároveň udržujte druhou nohu rovně. Držte 20 až 30 sekund. Přepněte nohy a opakujte.

Hip stretch – umístěte zadní část židle proti zdi pro podporu a postavte se čelem k židli. Zvedněte levou nohu nahoru a položte ji na židli s ohnutým kolenem. (Nebo zkuste položit nohu na schodiště, zatímco držíte zábradlí pro rovnováhu.,) Udržujte páteř co nej neutrální, jemně zatlačte pánev dopředu, dokud necítíte úsek v horní části pravého stehna. Vaše pánev se bude pohybovat jen trochu dopředu. Držte 20 až 30 sekund. Přepněte nohy a opakujte.

Tip 3: Zlepšete spánek

příznaky syndromu neklidných nohou mohou ztěžovat spánek. Když jste zbaveni spánku, cítíte se nejen hrozně, ale jste zranitelnější vůči stresu. Stres a únava mohou zhoršit RLS, což z něj činí začarovaný cyklus, takže dělat to, co je zapotřebí k získání dostatečného spánku, je zásadní.

zkuste spát s polštářem mezi nohama. To může zabránit nervy v nohou od stlačení a mít za následek méně noční RLS příznaky.

držte se pravidelného harmonogramu spánku., Podpořte přirozené spánkové rytmy vašeho těla tím, že půjdete spát a vstáváte ve stejnou dobu každý den (včetně víkendů).

Optimalizujte svou ložnici pro spánek. Ujistěte se, že místnost je tmavá (žádná světla z elektronických zařízení), tichá a chladná.

ukončete relaxační rutinou před spaním. Vyzkoušejte curling v posteli s knihou, poslech uklidňující hudby nebo horkou koupel (teplo má přidaný bonus k uvolnění neklidných nohou).

vypněte elektroniku 1-2 hodiny před spaním., Modré světlo z obrazovek (televizory, telefony, tablety, počítače) potlačuje hormony podporující spánek a stimuluje váš mozek.

zmírnění neklidných nohou v okamžiku

někdy, i přes vaše nejlepší svépomocné úsilí, příznaky neklidných nohou vzplanou., Následující tipy vám pomohou najít rychlou úlevu:

1. Vstaňte a projděte se. Boj s nutkáním k pohybu může zhoršit pocity.
2. rozptýlit se hrou nebo aktivitou.
3. na nohy naneste horké nebo studené balení.
4. Vyzkoušejte telecí úseky, jógové pózy, kolenní ohyby nebo jednoduchou rotaci kotníku nebo nohy.
5. uvolněte svaly masáží nebo horkou lázní.
6. tlak může pomoci zmírnit nepohodlí syndromu neklidných nohou. Zkuste nosit kompresní ponožky nebo punčochy nebo zabalte nohy do obvazů (ale ne tak těsné, že přerušíte oběh).,

Vyhněte se prodloužené období nečinnosti

Sedět příliš dlouho, může se symptomy RLS horší, a tak se snaží rozbít sezení s pohybem nebo táhne.

• Najděte nebo vytvořte pracovní nastavení, kde můžete být aktivní. Pokud pracujete v kanceláři, podívejte se do stolu, který vám umožní stát a psát, nebo chodit, když mluvíte po telefonu.
• Řekněte přátelům, rodině a spolupracovníkům, proč se musíte pohybovat více než ostatní. Pravděpodobně se vás pokusí ubytovat a chtějí vám pomoci vytvořit zdravé prostředí.,
• Naplánujte si aktivity, které mohou vyžadovat dlouhé období sezení—například cesty autem, lety nebo čekání na schůzky-ráno spíše než pozdě v den.
• Vyberte sedadlo uličky ve filmech a v letadlech, abyste se mohli zvednout a pohybovat se.
• dejte si stretch přestávky v práci a během dlouhých jízd autem.

Hledání lékařské ošetření pro RLS

Pokud trpíte syndromem neklidných nohou a self-help strategie prostě není řezání to, ty mohou mít prospěch z léčby.,

diagnostika syndromu neklidných nohou

Žádný laboratorní test nemůže potvrdit diagnózu syndromu neklidných nohou. K diagnostice RLS bude lékař potřebovat:

• kompletní anamnézu.
• diagnostický rozhovor, aby se vyloučily další zdravotní stavy.
• krevní test na nízkou hladinu železa.
• seznam léků a doplňků, které užíváte.
• průzkum zjistit, zda někdo jiný ve vaší rodině má podobné příznaky.,

Pokud se zdravotní stav, jako je nedostatek železa, diabetes, nebo poškození nervů způsobuje neklidných nohou, léčbu základní problém může zmírnit vaše příznaky. Pokud tomu tak není, můžete mít prospěch z léků nebo jiné léčby.

Non-farmaceutické léčby

Existuje řada non-farmaceutické léčby, které se osvědčují pro léčbu syndromu neklidných nohou.

Relaxis vibrační podložka. FDA-schválené Relaxis podložka je umístěna pod nohy a vibruje při různé intenzitě po dobu 30-minutové období poskytnout counter-stimulace neklidných nohou pocit., I když to nefunguje pro každého, zdá se, že zařízení pomáhá některým trpícím RLS lépe spát bez nepříjemných vedlejších účinků léků. V USA je zařízení nabízeno pouze na lékařský předpis a lze jej buď pronajmout, nebo zakoupit.

transkutánní stimulace elektrického nervu (TENS). Zdá se, že patnáct až 30 minut denní terapie TENS (pomocí nízkonapěťového elektrického proudu) pomáhá lidem, kteří zažívají mnoho svalových křečí. Přenosnou, noční desítkovou jednotku si můžete zakoupit online. Jsou relativně levné a nevyžadují předpis.,

manipulace s polohovým uvolňováním. Malé lékařské studie ve Spojeném Království zjistila, že osteopathic techniku cvičení známý jako poziční vydání manipulace (PRM), mohou mít prospěch lidé se syndromem neklidných nohou. PRM zahrnuje držení různých částí těla v poloze, která snižuje pocity nepohodlí a bolesti.

alternativní terapie, jako je akupunktura, masáž, hypnoterapie a reflexologie, mohou také pomoci zmírnit příznaky RLS.,

léky

Pokud máte závažné příznaky RLS, které se nezlepšily změnami životního stylu nebo jinými léčbami, můžete mít prospěch z léků. Nicméně, žádný jediný lék pracuje pro každého s RLS. Ve skutečnosti lék, který zmírňuje neklidné nohy jedné osoby, může ve skutečnosti zhoršit vaše příznaky. Kromě toho léky používané k léčbě RLS mají závažné vedlejší účinky, takže je důležité zvážit přínosy proti rizikům.

následující typy léků se nejčastěji používají k léčbě RLS:

• Parkinsonovy léky, které ovlivňují dopamin.,
• benzodiazepiny (typ léků proti úzkosti).
• léky proti bolesti na předpis (opiáty).
• léky proti záchvatům.

Mnoho lidí se syndromem neklidných nohou zjistit, že léky, které fungují původně stát se méně efektivní v průběhu času, takže odborníci doporučují také sleduje self-help prostředky dát si nejlepší šanci účinně zmírňuje příznaky v dlouhodobém horizontu.