Sub-total (Čeština)

tvrdohlavě bolavá Achillova šlacha může hodit hlavní klíč do vaší běžecké rutiny. Zde je několik rad, jak dát bolest na uzdě a vrátit se do hry.

znáte příběh o tomto slavně divokém řeckém mytologickém poloboha? Víš, válečník, který nikdy nemohl být poražen … až na jeho jediné slabé místo?

nezvoní žádné zvony? Tento slavný válečník byl Achilles., Jeho matka ho učinila nesmrtelným, až na to, kde ho držela na patách, když ho dunkovala do magické vody, která mu dala jeho neporazitelnou sílu. Achilles byl epický bojovník, ale nakonec byl propíchnut na jeho nejslabším místě. A tak dostala Achillova šlacha své jméno.

a je to také spousta slabých míst běžců. Jediný rozdíl (s výjimkou mýtických velmocí, samozřejmě)? Netrvá to Trojskou válku, aby se vaše Achillova šlacha bolela. Ne, jen trochu lehkého joggingu stačí k tomu, aby se z běhu rozvinula bolavá Achilles … ale proč?, A-co je důležitější—jak to udělat jít pryč?

pokud bojujete jen proto, abyste chodili bez mrknutí v bolesti, považujte nás za hrdinu svého příběhu. Nemůžeme vám dát Boží síly, ale můžeme vysvětlit, proč byste mohli mít bolavou Achillovu šlachu. A rádi se podělíme o léčebné metody, abychom vám získali tolik potřebnou úlevu od bolesti. Klikněte na odkaz níže a stejně jako Zeus se svým bleskem, zap přímo na vaši otázku po ruce (nebo v tomto případě pěšky).

• anatomie Achillovy šlachy
• co způsobuje bolest Achillovy šlachy?
• jak léčit bolavou Achillovu šlachu?,
• jak zabránit zranění Achillovy šlachy?

Anatomii Achillovy Šlachy

Achillovy šlachy (formálně známý jako patní šlachy) je super silný kabel vazivové tkáně v zadní části paty nad kotník. Ve skutečnosti je to tak silné a silné, že—jak naznačuje jeho mýtické jméno—je to vlastně nejsilnější šlacha ve vašem těle.

a to je dobrá věc, protože vaše Achilles má za úkol nějaké docela velké práce. Šlacha začíná na spodním konci vašeho lýtka, kde spojuje svaly gastrocnemius a soleus do jednoho pásma tkáně., Pak se vloží do patní kosti (patní kosti), kde je polstrována polštářky zvanými bursae. Stále sledujete?

ušetříme vám hluboký ponor a dá vám stručný přehled o anatomii Achillovy šlachy: spojuje vaše lýtkové svaly na nohou, což je nezbytné pro v podstatě cokoliv, a vše, co souvisí s pohybem.

je důležité, abychom se dotýkali anatomie, abyste pochopili, jak všechny tyto systémy spolupracují, aby vás udržely v pohybu., Vaše lýtkové svaly se stahují, tahají na Achillovu šlachu, která pak zvedá patu, zvedá nohu a usnadňuje vše od chůze po běh až po skákání, až po prostě stojící vzpřímeně.

téměř veškerá vaše síla během fáze běhu je přenášena vaší Achillovou, která může být až třikrát větší než vaše tělesná hmotnost (!!!) v závislosti na povrchu a sklonu. Pokud jste rychlý běžec, který se neustále snaží tlačit tempo a zbavit se sekund z PR, pak ho během tréninku ještě více namáháte.,

doufejme, že jsme zdůraznili, jak neuvěřitelně důležitá je vaše Achilles pro pohyb.. Ale stejně jako postava, po které byla pojmenována, není nepropustná. Dostává omezený přísun krve a je neustále umístěn pod vysokým napětím, takže toto místo je zvláště zranitelné vůči zranění. Pár to s nadměrným používáním a opakující dlažba bušení, a díváte se na recept na katastrofu., To by mělo přijít jako malé překvapení, že nakonec se vám může zážitek Achilles bolesti, když běží

Ale pokud jste byli běží na chvíli, a teď, najednou, zaznamenáte bolest v Achillovy šlachy, asi to vypadá docela náhodné. Pokud jste novým systémem a pocit potlačila bolest Achillovy, pravděpodobně jste si, že váš nový závazek k fitness je mnohem obtížnější, než by mělo být.

ještě nepřestávejte. Pojďme se podívat na to, proč vaše Achilles může štěkat na vás a co můžete udělat, aby ji opravit.

co způsobuje bolest Achillovy šlachy?,

Stejně jako všechny ostatní ty bolavé svaly se dostanete z práce, Achillovy také dostane unavený po intenzivní cvičení. Ale není to „bolí-v-dobrý způsob, jak“ typ bolesti, že se cítíte hluboko ve svém šikmé, když se směješ den po killer ab cvičení nebo pálení, můžete zažít při lezení po schodech po leg day.

Ne, že druh bolesti, který vám připomíná, že jste skutečně něco udělal—to vám řekne, že vaše tělo prochází změnami, a to vám dává pocit, hrdý na uvedení v práci… ale bolest z bolesti Achillovy prostě na prd.,

je to nepříjemné a pravděpodobně jedno z nejvíce rozzuřených běžeckých zranění. Je to způsobeno zánětem šlachy z přepracování této vysoce aktivní pojivové tkáně. Těsná telata? Nepodporující boty? Agresivní trénink? To jsou všichni běžní viníci.

těžce bolavá Achilles z běhu je obvykle příznakem jednoho ze dvou zranění: tendonitidy nebo tendonózy.

Achillova tendonitida (zánět šlachy) je obvykle akutní zranění, ze kterého se můžete rychle odrazit., Tendonóza (postupné zesílení šlachy bez zjevného zánětu) má tendenci přetrvávat déle. Způsobuje chronickou, bolestivou bolest a obvykle se stává jedním z těch problémů, jako je běžecké koleno, které se zdá, že nikdy úplně nezmizí. Ugh.

příznaky Achillovy tendonitidy a tendonózy jsou obvykle stejné: otok, teplo, tuhost, tupé pulzování nebo intenzivní citlivost na dotek. Pravděpodobně cítíte bolest Achillovy šlachy ráno, protože váš kotník je uvolněný, když spíte a vaše lýtko je ve zkrácené poloze., Vstávání vás nutí protáhnout tyto svaly a vyvolat bolest v ztuhlé šlachu, když vstanete z postele-není to nejpřátelštější způsob, jak se probudit, přinejmenším.

jak ranní ztuhlost odezní, bolest se obvykle zvedne zpět, když ji použijete—zejména po tvrdém běhu nebo intenzivní relaci H.I. I. T. I ty nejtěžší atlety může vykolejit bolavá Achilovka a celá mentalita“ walk it off “ jen zhorší vaše zranění.,

Jste pravděpodobně hodně bolet, protože jste dal to pod nadměrné namáhání tím, že cvičí špatně nebo příliš těžké, příliš rychle. Když jste stojan se vysokým počtem ujetých kilometrů bez přecházet sami nebo rozdrtit hill opakovat bez běhat, bolest Achillovy je obvykle jeden z prvních příznaků, že už to přeháníš. Je čas pumpovat přestávky!

jak se do něj vrátíte, zkuste běžet na měkčích površích a nosit více podpůrných bot, abyste snížili riziko zranění., Existuje pravděpodobně několik faktorů ve hře, které jsou vytváření bolestivý problém—z overpronation na kosterní vychýlení—a to bude trvat trochu doladit, aby se pokusili určit zdroj svého trápení.

jak léčit bolavou Achillovu šlachu

to se vám nebude líbit, ale první a nejlepší rada k léčbě bolesti Achilles: odpočinek! Musíte se dostat z té nohy a dát mu přestávku! Obvykle je to buď pravá nebo levá šlacha, která vám dává smutek na základě toho, na které straně vaše tělo upřednostňuje a dává trochu větší váhu., Jděte na tu nohu co nejvíce na pár dní, jakmile se u Vás objeví první příznaky; mikrotrhliny v tkáni potřebují nějaký čas na opravu. Oheň Netflix a zároveň nechat zánět vychladnout.

Pokud tak neučiníte, problém začne stavět na sobě-doslova. Ledové balíčky a studené komprese jsou vaším nejlepším přítelem (i když se na to teď necítí!) protože stahují krevní cévy, aby snížily otoky., Bonusové body, pokud můžete zvýšit své bolavé Achilles nad srdcem, když ji poleva v krocích po 20 minutách; gravitace bude čerpat všechny ty ošklivé tekutiny dolů a pryč.

Pro tip: Dostat do zvyku pravidelně námrazy po intenzivní činnosti zastavit zánět, nahromadění v jeho stopách. Nikdo nemá rád ledovou lázeň (pokud ano, jste blázen), ale jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit běžícím zraněním, která se vždy zdají udeřit v nejnepříznivějších časech.

kompresní zábaly a rovnátka mohou také zmírnit bolest způsobenou bolavou Achilovkou., Když jste snížit šlachy mobility s tlakovým zábalem, omezit jeho rozsah pohybu, a tím omezit další škody by mohla utrpět. Naše oblíbené jsou:

• OS1ST FS6 VÝKON NOHA RUKÁV PÁRU
• PRO-TEC ATHLETICS ACHILLOVY ŠLACHY POPRUH
• HYPERICE UTILITY LED KOMPRESE

Over-the-counter nesteroidní antiflogistika (non-steroidal anti-pobuřující drogy), jsou užitečné pro bolesti a otok snížení, ale nechcete nadužívání nich—to může zničit vaše játra nebo vést k žaludeční vředy, soustružení vaše bolavé Achillovy do mnohem větší problém.,

Pokud ustoupíte, ale bolest přetrvává déle než týden, je čas navštívit svého lékaře a nechat jej zkontrolovat. V závažných případech může být bolest nohou z běhu způsobena prasknutím šlachy nebo zlomeninou stresu, v takovém případě budete určitě chtít nějakou lékařskou pomoc. Je to velmi vzácné, ale extrémní zranění achilovky může vyžadovat operaci.

morálka příběhu: dejte mu přestávku a nechte svou šlachu léčit, než ji budete zhoršovat a zhoršovat problém., Nemusí být nadšený o uvedení vašeho tréninku na dočasnou pauzu, ale pokud nechcete odpočívat, můžete být při pohledu na mnohem delší zotavení po silnici.

jak zabránit zranění Achillovy šlachy?

Místo jednání s otravné a přetrvávající bolest, měli byste se zabránilo bolesti Achillovy šlach, pomocí následujících tipů:

• Nosit běžecké boty, které jsou pečlivě polstrované a zajištěný, aby se vaše nohy je přesně potřebuje. Přijďte do obchodu, aby vaše nohy 3D naskenované s naším systémem Perfect Fit Zone nebo použijte náš online vyhledávač obuvi, abyste se spojili se správným párem.,
• nikdy nezvyšujte počet najetých kilometrů týdně o více než 10%.
• zdokonalte svou běžeckou formu a zaměřte se spíše na tlak než na tah, abyste snížili dopad na Achilles.
• mějte na paměti při změně běžecké trasy a přechodu na terén, který je méně odpouštějící než to, na co jste zvyklí.
• vždy se zahřejte lehkým joggingem a po běhu ochlaďte, ujistěte se, že po tréninku zahrnete běžecké úseky.

nedovolte, aby vaše Achillova šlacha byla jediným slabým místem, které vás nechá porazit!, Postupujte podle těchto tipů a v případě zranění mu dejte R&R musí se léčit. Za chvíli se vrátíš a možná se přesvědčíš, že jsi opravdu neporazitelný.