Podle jedné studie, pouze 10% dospělých spí na zádech, i když existuje mnoho výhod pro tuto pozici spánku.
Podívejte se na vás, zůstat před zápasem. Spolu s výhodami spánku na zádech však existuje několik nevýhod. Jsme tu, abychom vám to všechno rozbili a mluvili o tom, jak pro vás pracovat na zádech (Nápověda: pomáhá matrace s pěnovou pamětí).,

důvody spánku na zádech

zatímco většina dospělých považuje polohu plodu za nejpohodlnější polohu pro odpočinek, spánek na zádech by mohl být lepší.
spánek na zádech by mohl být dobrý pro snoozery, kteří chtějí:

  • snížit pálení žáhy. Spánek na zádech s mírně zvýšenou hlavou a hrudníkem je nejlepší pozice, která by mohla pomoci eliminovat noční pálení žáhy. Spolu s vyhýbáním se pozdním nočním občerstvením a dalším dobrým návykům může tato spící póza zastavit nepříjemné příznaky.
  • zbavte se kyselého refluxu., Tato pozice může být také nejlepším způsobem, jak odvrátit kyselý reflux. Jen se ujistěte, že váš žaludek je nižší než váš jícen, takže jídlo a kyselina nemohou plazit po trávicím traktu, zatímco spíte.
  • zastavte bolest krku. Pokud spíte na boku nebo žaludku, může být těžké udržet krk v souladu se zbytkem páteře. S pravou opěrkou polštáře můžete udržet krk v neutrální poloze po celou noc, když spíte na zádech.
  • zabraňte namáhání ramen. Spánek na vaší straně může znamenat, že se probudíte se spoustou bolesti ramen na straně proti matraci., Odložení na zádech eliminuje tento problém.
  • vyvíjet menší tlak na vnitřní orgány. Spánek lícem nahoru může být nejen dobrý pro vaši páteř. Jak se ukázalo, při spánku na zádech také vyvíjíte menší tlak na vnitřní orgány.

potenciální nevýhody spánku na zádech

spící slunná strana nahoru není pro každého. Pokud se pokusíte spát na zádech a všimnete si některého z následujících příznaků, návrat na vaši stranu může být chytrý.

  • bolest dolní části zad. Někteří lidé mají horší bolesti dolní části zad, když spí na zádech., Zatímco vaše ramena a krk mohou zůstat vyrovnané, váš zadek je pravděpodobné, že potopit a oblouk dolní části páteře.
  • spánková apnoe. Zadní spánek je také známý tím, že zhoršuje spánkovou apnoe. Pozice může donutit bradu dopředu a bránit dýchání. Pokud spíte na zádech se spánkovou apnoe, ujistěte se, že usnete s bradou namířenou nahoru.
  • narušil spánek. Pro některé lidi nebude spánek na zádech nikdy pohodlný. Jinými slovy: zkuste to na staré škole, ale nestresujte se., Pokud Vám lékař výslovně neřekl, abyste spali na zádech, můžete použít kombinaci zadního a bočního spánku, pokud je to nejlepší způsob, jak spát přes noc. Nakonec je nejdůležitější získat dostatek rem cyklů.

spát lépe na zádech

naučit se spát na zádech správným způsobem znamená využít všech výhod a zároveň se naučit nechat nevýhody pozadu.
Existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, aby si zadek spaní bez ranní bolesti zad nebo problémy s dýcháním.

  • polštář pod kolena., Mayo Clinic doporučuje polštář pod koleny pro každého, kdo spí na zádech. To pomáhá udržovat mírnou křivku v dolní části zad a snižuje tlak na boky.
  • polštář s nízkou až střední výškou. Nepoužívejte super plný polštář. To tlačí hlavu a krk dopředu příliš daleko, aby váš krk zůstal rovný.
  • pevná matrace. Zadní pražce mohou také chtít držet pevnou matraci. Vzhledem k tomu, že rozšiřujete všechny své tělesné hmotnosti najednou, pevná matrace může obrysovat vaše tělo a zároveň nabízí dostatečnou podporu.
  • extra polštáře., Může být obtížné provést přechod ze spánku na břiše nebo na boku na spaní na zádech. Vytvoření aleje druhů s polštáři lemujícími vás (stejně jako polštář pod koleny) vám pomůže přejít.

kdy se vyhnout poloze spánku na zádech

stejně velká jako spánek na zádech může být, existují některé případy, kdy vám lékař může říct, abyste ji přerušili. Pokud vám některá z následujících situací zazvoní, promluvte si se svým lékařem o tom, zda byste se měli pokusit spát na zádech.

  • po 20 týdnech těhotenství., Jakmile jste asi 20 týdnů těhotná, váha vaší dělohy by mohla stlačit vena cava, což je důležitá krevní céva. Jakmile jste asi 5 měsíců, budete chtít přejít na boční spaní. Pokládka na levé straně je zvláště užitečná, protože vena cava je na pravé straně, takže zůstává zcela neomezená.
  • závažná spánková apnoe. Spánková apnoe se nejčastěji vyskytuje, když je vaše dýchací cesty zablokovány a během noci přerušovaně přestáváte dýchat., To se může stát, protože vaše krční svaly se uvolňují nebo protože nadváha tlačí dolů na krk, zatímco spíte. V každém případě může položení na záda zhoršit problém. Kromě použití stroje, který vám pomůže spát, může lékař navrhnout alternativní polohu spánku.
  • chronické chrápání. Mnoho chrápání může být příznakem spánkové apnoe, ale může se to stát i samo o sobě. Pokud spíte s partnerem, mohou vás požádat, abyste přestali spát na zádech, protože je pravděpodobnější, že budete hlasitě chrápat a obtěžovat kohokoli v místnosti.,

Nejlepší Matrace pro Zadní Pražce

Pokud byste chtěli zkusit zase spát, protože boční spaní je bolí ramena a boky, to může trvat čas se přeškolit. Možná se ptáte sami sebe: „Proč nemůžu spát na zádech?“protože se vždy ráno probudíte na své straně.
kromě uvedení polštář pod kolena a polohy těla polštáře na obou stranách, možná budete chtít koupit novou matraci.
Nejlepší pevnost matrace pro zadní spánek závisí na mnoha věcech, především na tom, které body bolesti se snažíte řešit., Obecně platí, že středně pevná matrace je dobrou volbou.
proč? Středně pevná matrace je dostatečně silná, aby podporovala celé tělo. To je důležité, když spíte na zádech, protože většina povrchu těla má kontakt s matrací (na rozdíl od spánku na vaší straně).
matrace se střední pevností také udržuje dostatečný odraz k obrysu vašeho těla. Když si vybíráte mezi měkkou nebo pevnou matrací, ukáže se, že chcete něco uprostřed. Nebo si flippable matraci s více možností pevnosti, takže máte na výběr.,

Přizpůsobte si polštář pro lepší spaní na zádech

můžete také lépe spát na zádech výběrem správného polštáře. Pokud máte kyselý reflux, možná budete chtít podepřít hlavu a hrudník poměrně vysoko. Abyste se vyhnuli bolesti krku, můžete být lépe s velmi nízkým polštářem, který zarovná krk se zbytkem páteře.
v každém případě bude polštář z paměťové pěny obrys vaší hlavy a krku. Pěna může zaplnit mezeru mezi rameny a hlavou a kolébat vás jako malé dítě.,

Layla Sleep for Better Rest

jakmile se naučíte spát na zádech, můžete vylepšit zážitek tím, že získáte lepší postel. Pokud se snažíte řešit diskusi o paměťové pěně vs. jarní matraci, brzy si uvědomíte, že paměťová pěna je způsob, jak jít.
matrace Layla obsahuje pěnu naplněnou mědí, která odvádí teplo z vašeho těla. Naše otočná matrace má pevnou stranu a měkčí stranu, aby odpovídala vašim přesným úrovním pohodlí.
chcete slyšet zábavný polštář fakt?, Náš Layla polštář má zip na boku, a můžete si vzít některé z plniva, dokud polštář je na ideální úrovni pro vás. Pokud spíte na zádech, nezlepší se to.
Podívejte se na náš Layla Sleep system dnes. Když spíte lépe, žijete lépe.