získání dobrého nočního spánku může být těžké s bolestí zad nebo krku. Je to avicious cyklus. Potřebujete spát, abyste se uzdravili,ale bolí vás záda, takže nemůžete spát, takže se nemůžete uzdravit, takže vaše záda stále bolí a nemůžete spát.

non-restorativní spánek, který je typický, když jste v bolesti, zabraňujeodolnění svalů a brání hojení, které se obvykle vyskytujeběhem spánku., Během klidný spánek, srdce a krevní tlak, pomalý, thebrain je schopen uvolnit hormony, které stimulují růst tkání a repairblood cévy, tělo vytváří více bílých krvinek a imunitní systém isboosted.

Pokud je dobré spát, je to důležité pro hojení bolesti zad a bolesti krku, jak to děláte? Zde je návod, jak spát, když vás bolí záda.

pozice na spaní

i když je nejlepší zvolit doporučené polohy na spaní, může to býtobtížné pro ty, kteří najdou nezvyklou polohu na spaní stejně stresující jako bolest, kterou zažívají., Takže pokud Poloha spánku nenípohodlné, nemusí to být pro vás to pravé.

Mějte na paměti, sečteno a podtrženo: měla by Jsi spát v jakékoliv pozici, pomáhá k odpočinku, ale také umožní změny. Klíčem k dobrému držení těla spánku je zarovnání-udržování uší, ramen a boků v přímce (více či méně). Mezi prostory na vašem těle a matraci budou přirozeně mezery. Tyto prostory mohou napnout svaly zad nebo krku, takže byste měli použít polštáře k vyplnění těchto mezer a snížení stresu.,

za druhé, lidé se často pohybují, když spí. Takže se nevyplatí starat se a přidávat další stres o udržení jedné polohy spánku. V případě, že se pohybujete, udržujte kolem sebe více polštářů, které lze použít k podpoře zranitelných oblastí v různých polohách spánku.

nejlepší polohy pro spaní pro bolesti zad

nejlepší poloha pro spaní pro bolesti dolní části zad je široce považována za na zádech. Tato poloha rozděluje váhu podél celé páteře. Umístění polštáře pod kolena pomůže udržet přirozenou křivku páteře.,

pro ty, kteří spí na své straně, umístění pevného polštáře mezi koleny pomáhá udržovat přirozené vyrovnání boků, pánve a páteře. Nicméně, pokud jste boční spánek, zkuste střídat strany. To pomůže vyhnout se svalové nerovnováze a možná i skolióze. Kromě toho může boční spaní ve zvlněné fetální poloze pomoci těm, kteří mají herniovanou bolest disku.

ležící na žaludku je považováno za nejhorší polohu spánku pro bolesti zad., Pokud je však obtížné změnit polohu spánku, umístěte tenký polštář pod boky a žaludek, abyste zlepšili zarovnání páteře.

Nejlepší Spací Pozice pro Bolest v Krku

nejlepší spací pozice pro krk jsou na zádech nebo na vaší straně. Zadní zejména je doporučeno; jen ujistěte se, že používat polštář, který podporuje zakřivení krku a plošší polštář polštář hlavu.

Pokud spíte na boku, použijte vyšší polštář pod krkem, aby se krk vyrovnal s hlavou., Tím se uvolní veškeré napětí na krku a vaše páteř zůstane rovná.

problém se spánkem na žaludku spočívá v tom, že musíte otočit krk, abyste udrželi hlavu na boku, což vyvíjí tlak na nervy. Můžete se pokusit rekvalifikovat sami přijmout jinou pozici, pomocí polštáře přemluvit sami sebe a podporovat vás ve straně, nebo na zádech-vleže. Pokud musíte spát na žaludku, použijte tenký polštář nebo žádný polštář a snažte se udržet nepříjemné úhly na minimu.,

pro všechny polohy spánku s bolestí krku byste měli použít polštář pod krkem, který poskytuje podporu, jako je například válcovaný ručník nebo krční polštář.

existuje také taková věc, jako je bolest krku ze špatného spánku. Někdy se probudíte s bolestí krku. Spánek v nepříjemném úhlu, náhlé pohyby hlavy nebo krku během spánku nebo napětí krku ze zranění mohou způsobit bolest krku. Kromě využití léčby k úlevě od této bolesti krku se ujistěte, že budoucí spánek obsahuje dobrý polštář pro podporu krku.,

spánek ve vzpřímené poloze

mnoho lidí najde úlevu pro bolesti zad i krku tím, že spí ve vzpřímené poloze nebo v lehátku. To je běžné u těhotných žen, například u bolesti zad. Pokud se rozhodnete pro tuto pozici, nejlepší doprovod je ve tvaru podkovy, polštář na podporu krku, jako druh se často používá na lety letadlem. Polštáře dolní části zad jsou také dobrým nápadem.

bez Bolesti Spát Doplňky

kromě spánku pozice, mít čas, aby určit nejlepší vybavení a prostředí pro optimální spánek., Kreativní použití polštářů může opravdu pomoci vytočit v pohodlné poloze na spaní. Pokud jsou vaše polštáře staré a nevhodné, vyměňte je. Možná budete muset vyzkoušet různé modely, abyste věděli, co je pro vás nejlepší.

totéž platí pro matraci. Je čas získat nový? Stejně jako polštáře neexistuje univerzální nejlepší volba pro matraci. Navzdory doporučením není to, co je dobré pro jednu osobu, nutně správné pro druhou. Opět se pokuste otestovat matraci tím, že na ní spíte: postel pro hosty přítele, hotel nebo jakkoli je to možné.

nakonec vytvořte klidné prostředí., Pokojová teplota, kam umístíte postel, jak ztmavíte místnost, jak organizujete svůj spánkový prostor a jak zacházíte s časem obrazovky—to vše může přispět k klidnému spánku bez bolesti.

Pokud máte bolesti zad nebo krku, požádejte o schůzku v Edison Spine Center. Můžeme vám říct, co se děje, a dát vám nástroje, které potřebujete k opravě.