Snažili Jsme se J. Lo a-Rod je 10. Den bez Cukru, Žádný Sacharidů Výzvou–a To Zázraky

Nový Rok je obvykle čas na předsevzetí a sliby, dělat lépe—chcete-li využít nový začátek.

ale po bouřlivém roce přišel můj nový rok a šel bez přemýšlení o rozlišeních, díky tolik potřebné tequile plné dovolené s mým přítelem Jayem v Cancúnu. Ale v mrknutí oka Jsme byli zpátky v New Yorku., Najednou jsem se jednoho sobotního rána probudil a uvědomil si, že už je polovina února. Ležel na gauči, že odpoledne binge-sledování show-neklidný, ale příliš vyčerpaný myslet na nějaké plány, aby se—myšlenka mě zasáhla: jsem ve vyjetých kolejích.

Na povrchu, vše, co v mém životě bylo skvělé. Ve své vysněné práci provozuji tento web sedm měsíců a každý den chodím do práce za vděkem za koncert., Ale mít vysněnou práci také znamenalo, že jsem musel dát svou kariéru první—a sám, někde po tom.

konstantní shon v práci vyústil v hodně bezduché stresu-jíst; často jsem nechtěla, že jsem se dostal na konci pozdní noční svačinu, dokud mé prsty dotkly spodní části vaku. A v neděli, s myšlenkou na další rušný týden dopředu, objednávání pizzy spíše než vaření zdravého jídla se vždy zdálo jako lepší volba. A tělocvična?, To bylo někde bych jít každý tak často, aby zóny na eliptické a vybít. Bylo těžké uvěřit, že předchozí dubna, jsem dokončil svůj první 10K. Méně než rok později, měl jsem přibrala skoro 15 kilo, a představa, že běh byl vzdálenou vzpomínkou věc, kterou bych jednou zkusil—a zapomenut.

můj vztah také spadl na seznam priorit., Díkybohu, Jay je ten typ člověka, který může udělat jakýkoli špatný den vypadat lépe a je neuvěřitelně podpůrný přítel, pokud jde o mou práci. Pravidelně přináší druh motivujících pep rozhovorů, které obvykle vidíte pouze ve sportovních filmech, a dostane skutečné vzrušení, když sleduje, kolik z vás je na tomto webu v daném okamžiku. Ještě pořád, nebylo pochyb o tom, že můj nabitý program a často rozptýlený mozek zatěžovaly náš vztah. V reálném světě po prázdninách jsem cítil, že zoufale potřebujeme něco, co bylo pro nás.,

odpoledne na gauči, během jedné z mnoha nekonečných Instagram svitky (příliš mnoho času na sociální média, mimochodem, pravděpodobně také přispěl k mému rut—ale to je příběh pro jiný den), přistál jsem na Jennifer Lopez je krmit. Dobře, fajn, úplné zveřejnění: jako sebevědomý J. Lo superfan od jejího alba na 6, často „přistávám“ na jejím krmení. Ale ten den, viděl jsem, že ona a její přítel, bývalý Yankee champ Alex Rodriguez, zveřejnil něco, co volali 10 denní výzva.
„Připojte se ke mně a Jennifer na 10denní výzvu,“ A-Rod napsal video o něm a J.,Lo cvičit v posilovně. „Žádné sacharidy, žádný cukr. Kdo je uvnitř?“

Něco o příspěvek mě posadil na pozornost. Mohla to být moje láska k J. Lo, nebo skutečnost, že od Jaye často dostávám oční role, protože tvrdím, že jsme v podstatě J.Lo a A-Rod, protože jako oni, jsem Puerto Rican a je Dominikán. Nebo možná to bylo stoupající cvičení-friendly Hudba a-Rod hrál v pozadí videa. Ať už to bylo cokoli, něco v mém mozku kliklo., Oba Jay a já jsme se v minulosti potýkali s udržováním cílů v oblasti fitness a hubnutí; proč by nám to nemohlo pomoci konečně to udělat?

budu upřímný, zatímco já bych chtěl říci, ztráty skutečné liber nebyl součástí, to rozhodně byl, když jsem se nikdy snažit být hubený, chtěl jsem se dostat zpátky na váhu, vím, že jsem se cítit velmi pohodlně ve své kůži. Ale také jsem chtěl znovu získat kontrolu nad sebou a svým životem-a cítit se lépe., Jay, mezitím jsem si chtěl na sebe tlačit, aby konečně dokončit fitness cílů nikdy úplně nebyl schopen dosáhnout, a také najít způsob, jak skloubit zdravý životní styl s jeho nepředvídatelný rozvrh jako realitní makléř. Rychle jsem mu napsal video J. Lo a A-Rod s poznámkou: měli bychom to udělat. Okamžitě odpověděl: jsem dole.

a právě tak jsme se ocitli na 10denní výzvě jíst žádný cukr a žádné sacharidy, s cílem vypracovat minimálně sedm z 10 dnů. Samozřejmě to byl velký závazek udělat sami., Tak jsem oslovil trenéra a trenéra životního stylu Dodda Romera, který roky trénoval Rodrigueze (a je kmotrem jeho dvou dcer). On je ten, kdo vytvořil výzvu pro A-Rod a J.Lo, koho on říká, že se snaží dostat do ještě lepší kondici pro její roli jako striptérka v nadcházejícím filmu podvodníci.,

Místo toho, den po dni deník (protože jsem si jistý, že nikdo nechce číst nekonečné odstavce o můj denní pizza fantazie), poté, co jsme přežili naše 10 dní Jsem sestavil seznam nejdůležitějších věcí, myslím, že každý, kdo zvažuje 10 dní bez cukru nebo sacharidů by měl zvážit, včetně Romero tipy, jak na to právo.

co můžete jíst-a co nemůžete.

před přijetím této výzvy jsem netušil, kolik potravin má sacharidy nebo cukr—nebo obojí., V mé mysli, cukr znamenal zjevné sladkosti, a sacharidy byly, víš, chlebové věci. Ale Romero, který byl inspirován začít výzvu tím, že příběh v Bibli, kde se prorok Daniel půst, jíst jen zeleninu a vodu po dobu 10 dnů jako projev víry—nastavení se mi zpříma. Většina ovoce (včetně mého smoothie go-tos jako banány, mango a ananas) cukr a sacharidů, a dokonce i něco jednoduchého, jako omáčku na těstoviny obsahuje přidané cukry—a, ano, sacharidy.,

„v Podstatě v této soutěži, něco s cukrem nebo sacharidů by neměl jít do těla dostanete potřebné sacharidy ze zeleniny, ale jdete škrobnatých a komplexních sacharidů, plus cokoliv s cukrem,“ Romero poradil mi. „Chcete se zaměřit na chudé bílkoviny, které zahrnují krůtí, ryby, vaječné bílky, kuřecí maso a libové nebo travnaté hovězí maso., Pro strany, klíčem je přimět svou mysl, aby si myslela, že jí sacharidy s náhražkami s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou špagety squash a květák rýže. Přidejte do těstovinové omáčky spirálovou špagetovou tykev a můžete se téměř přesvědčit, že jíte skutečné špagety.“

jako sériový snacker však byla moje největší otázka: Co sakra mohu jíst v té trapné 4 hodiny mezi obědem a večeří, když se najednou cítím překonán hladem?

„nahraďte vše, co byste jedli z tašky nebo můžete, věcmi, jako jsou avokádo, ořechy a semena, stejně jako zelenina,“ řekl Romero., Dodal, že když J. Lo a-Rod dostal zoufalý, jejich malé občerstvení v ceně bez cukru Jell0, bez cukru popsicles, proteinové koktejly a proteinové palačinky—s proteinový prášek, mouku, a přikrýval s bez cukru sirup.

Takže v podstatě, přes týden jste v podstatě jen jíst bílkoviny a zeleninu. Nejtěžší na tom-kromě hladových bolestí a pokušení-je plánování., Objednal jsem si spoustu z těch nóbl jídlo bento box-style prep kontejnery z Amazon Prime, a v noci před naší výzvou začal, jsem připravená jídla, aby nás začali na týden. Zde je to, co jsem obecně jedl během 10denní výzvy:

1. Snídaně: vaječné bílky a krůtí slanina s avokádem nebo smoothies s kapustou, špenátem, mandlovým mlékem, bobulemi a jen malým ananasem. (Ano, mají sacharidy, ale já jsem člověk, který potřebuje chuť, po všem!)
2. oběd: saláty, saláty a další saláty., Já bych v podstatě toulat naší společnosti jídelny na dobrých 10 minut každý den vidět, co zeleninu bych mohl hodit na mé posteli špenátu nebo smíšené zeleniny s trochou balzamikového octa. Ne nejkreativnější přístup, ale fungovalo to.
3. Večeře 1: Maso omáčka s klobásou a libové mleté krůtí, vyrobené s Rao je marinara omáčkou, která nemá žádný cukr a malé množství sacharidů. Místo nudlí jsme dělali cuketové nudle (které jsem si koupil předem v obchodě s potravinami, protože kdo má čas na spiralizaci cukety?) a stranu pražené brokolice.,
4. Večeře 2: grilované česnekové máslo petrželové krevety s květákovou rýží, avokádem a salsou pico de gallo plus boční salát.
5. Večeře 3: Cilantro vápno grilované kuře s růžičkovou kapustou (smíšené s křupavou slaninu), avokádo, a na straně květák rýže.
6. Večeře 4: karfiol rice bowls (můžete říct, že „cauli rice“ se pro nás stala základní stranou? Když jste zoufalí, opravdu chutná stejně jako rýže!) s mletým krůtem, pico de gallo a avokádem. (Pro tip: přidejte stříkat citronu na vrcholu celé věci a to opravdu trvá na další úroveň.,)
7. občerstvení: obyčejné mandle (dobře, několikrát jsem podváděl s medem praženými mandlemi, protože je něco suchějšího než obyčejné mandle?); prostá slunečnicová semena; želé bez cukru; nakrájené okurky; nakrájené avokádo s rajčaty a malým posypem soli.

plán cvičení: Kardio.

Romero doporučuje cvičit během 10denní výzvy se specifickým zaměřením na kardio.,

“ po třetím dni bez cukru a sacharidů je, když si opravdu začnete všimnout, že se ve vašem těle něco děje,“ řekl Romero. „To je to, co mám rád o tomto plánu, protože zejména po čtvrtý nebo pátý den, dostanete trojí dividendy s kardio, protože tam je méně glykogenu—energie, kterou dostaneme ze sacharidů—ve vašem systému, což znamená, že vaše tělo spalovat tuk místo toho, aby vám energii.“

Překlad, podle Romera: když jste nejedli sacharidy, jedna hodina kardio může být ekvivalentní dvěma, protože vaše tělo je vyčerpáno a pracuje dvojitě., Takže i když se můžete cítit jako cvičit a přísnější strava je hodně, stojí to za to. Navíc, J. Lo a-Rod vždy post rozkošný #couplegoals cvičení přichytí na Instagram, takže pokud by to udělal, tak by jsme!

pouze problém? Pro Jay a já, mačkání cvičení do našich zaneprázdnění bylo složité; pro něj, on má občas bytu představení, které jdou pozdě do večera, a více často než ne, trávím pozdní noci v kanceláři., Což znamenalo, že opravdu zůstat konzistentní, tyto dva non-ráno lidé by měli nastavit na poplach mnohem dříve, s cílem vytlačit v minimálně 45 minut (naše osobní cíle) eliptické a běžecký čas v dopoledních hodinách. Navíc Romero doporučuje ranní cvičení.

„Kardio by mělo být provedeno dříve, než si dát nějaké jídlo v těle,“ říká., Říkají tomu fasted cardio, protože vaše tělo bude opět pracovat tvrději, aby spálilo tuk a dalo vám energii.“
a tajemství J. Lo abs?
“ Udělej si svůj ab cvičení před provedením kardio, takže jsou pre-stimulovány a připraveni vzít nějaké teplo. Abs jsou jako máslo: pokud je dáte na slunce, roztaví se.“

minima…

a teď, na mé nejméně oblíbené části o této zkušenosti.

dny 3 a 4. Na konci dne 3, doslova jsem se zastavil ve svých stopách, abych řekl našemu zástupce šéfredaktora, Brie: výběr cukru je skutečný., Cítil jsem se jako zombie a dva dny jsem měl neustálé bolesti hlavy. Nemluvě o tom, že pracuje na O, jsme neustále zaplaveni zdarma dárky v rozmezí od zbytky pizzy z jednání k poskytování McDonald ‚ s donut, hranolky (pravdivý příběh), že skutečně zkouší svou sílu vůle. Byl jsem rozmrzelý, přinejmenším, a začal psát Jayovi věci jako „to není způsob, jak žít!““Káva bez smetany je nechutná,“ a “ jaký druh stravy nezahrnuje ani banány?!“

včasné probuzení hovorů., Jak již bylo zmíněno, nejsme ranní lidé, takže Jay získal cenu MVP za to, že mě nenechal zasáhnout snooze příliš mnohokrát v prvních dnech této výzvy—protože jsem nebyl o tom probuzení do tréninku. Jediné, co jsem si mohl myslet, když jsem otevřel oči, bylo: „stále mám technicky celou hodinu a půl, dokud se vlastně nemusím probudit do práce…“

být na cestách…bez přípravy jídla. Všechny jídlo prep na světě nepomůže, když život přijde na vás rychle., Když jsme s Jayem jednali s nemocným rodinným příslušníkem, ocitl jsem se hodiny v čekárně pohotovosti a zoufale jsem zíral na Automat se zpracovaným jídlem. A na jeden den ve městě s mým těhotným přítelem, zatímco ona si oddávala svou touhu po magnolii cupcake, usrkl jsem z láhve vody. Což mě vede…

RIP můj společenský život. V této výzvě také není povolen žádný alkohol, a moji přátelé mě rychle dráždili za to, že jsem udělal „suchý Leden“ o měsíc později., V pátek večer, než jsem odešel z práce, Jay mi zavolal v době, kdy bychom normálně přišli na to, kam jít na to, co se stalo stálým koncem týdne večeře a pití. Místo toho jsme neochotně plánovali…setkat se doma a jíst jídlo prep. A možná trochu cukru bez želé!

…A výšiny!

vlastně jsem začal mít rád ranní cvičení. Já vím, já vím. Je pravda, že jsem nikdy tak docela nadšený, vyskočit z postele, když se spustil alarm každý den, ale po kardio, cítil jsem, že nepolapitelný běžec je vysoká a byl připraven vzít na den., A některé tipy od následovníků, kteří mi fandili na Instagram, byly velmi užitečné: jděte spát dříve (vím, že to vypadá jako duh, ale jako noční sova se snažím každý den spát před půlnocí) a rozložte si cvičební oblečení noc předtím.

po 4. dni jsem začal vidět výsledky. Jak slíbil Romero, po čtvrtém dni jsem viděl některé znatelné změny v mém těle. Kromě pocitu, že ztrácím váhu, byl můj žaludek méně nafouklý a lichotivý a Jay poznamenal, že i mé ruce vypadaly méně, um, rozkošně kalné., To vše bylo pravděpodobně výsledkem menšího zánětu díky mému sníženému příjmu cukru, který mi Romero řekl, že se stane.
cítil jsem se lépe. Poté, co jsem prošel (velmi, velmi obtížnou) fází bez cukru a Zombie, cítil jsem, jak se moje energie skutečně zvyšuje, a obecně jsem měl skvělou náladu. Moje tělo se cítilo lehčí – nejen v hmotnosti, ale také ve stresu. Těžký, vážený pocit, který na mě přišel, když jsem byl uprostřed mé říje, začal pomalu, ale jistě ustupovat., Cítil jsem se šťastný a aktivní, a už netoužím strávit víkend na gauči s taškou zpracovaných potravin, které jsem mohl najít.

Ok, takže konečný verdikt: stojí tato výzva za to?

krátká odpověď, pro mě? Ano.

nemám rád moc soustředit na čísla na stupnici, konkrétně—jako někoho, jehož hmotnost se pohybovala v průběhu let, vím moc dobře, že si může vážit stejné číslo v různých fázích svého života a vypadat úplně jinak.,

pro takovou výzvu vám váha pomůže měřit váš pokrok. Do konce 10 dnů jsem ztratil 7,1 liber. Jay prohrál 9.2. (Ne že by to byla někdy soutěž, ale, pro záznam, studie ukazují, že muži skutečně zhubnout rychleji než ženy. Takže mi to můžeš přestat třepat do obličeje, zlato.

vidět toto číslo bylo povzbudivé, protože Ano, ztratil jsem váhu. Ale byl to také numerický důkaz, že jsem ztratil hodně negativní energie-a některé špatné návyky. Po uplynutí 10 dnů jsem si myslel, že poběžím přímo do nejbližší Pizzerie. Ale ve skutečnosti jsem zjistil, že už netoužím po cukru nebo sacharidů—ve skutečnosti jsem nic nejedl s cukrem nebo sacharidy až dva celé dny po skončení výzvy. (Takže jsem opravdu udělal 12denní výzvu!,)

ale stačilo, a tu sobotu jsme se s Jayem zacházeli s hamburgerem a pizzou (a beignety s vanilkovou zmrzlinou na dezert—Nesuďte) z jedné z našich oblíbených restaurací. A zatímco jsme si oba užívali každý jednotlivý (a myslím každý) skus, druhý den ráno jsme se každý přiznal, že jsme se necítili skvěle. Byl jsem příliš plný a duševní a fyzická lehkost, které jsem dosáhl na konci výzvy, už byla zamlžená.

Romero mi řekl, že J.,Lo a-Rod jsou v současné době cyklistika jejich 10 denní výzvy—což znamená, že dělají 10 dní bez cukru, žádný sacharidů, přičemž pět dnů přestávka, která zahrnuje zdravé sacharidy, a pak se začíná znovu.

zatímco Jay a já se nezavazujeme k této úrovni odhodlání, oba jsme ukončili výzvu, která se inspirovala k vedení zdravějšího životního stylu-a teď víme, že to můžeme udělat. A i když se mi to mohlo stát téměř dva měsíce pozdě do roku 2019, 10denní výzva mě naučila: rezoluce a nové starty se mohou stát každý den v roce.,

pro více způsobů, jak žít svůj nejlepší život plus všechny věci Oprah, zaregistrujte se k odběru novinek!