jste běžec na dlouhé tratě, kteří trpí bolestí a nepohodlí v piriformis pravidelně? Pokud ano, před spaním může být hrozné období, protože účinky tohoto stavu mohou udržet trpící v noci, i když zoufale spí.

někdy může být situace tak špatná, že se probudíte unaveni a náladoví kvůli malému až žádnému spánku, který se těšil v předchozí noci. Pokud jste se snažili dostat nějaké shuteye kvůli příznakům tohoto choulostivého stavu, je logické, že hledáte řešení.,

jak spíte se syndromem Piriformis? Nejlepší způsob, jak se vyspat s piriformis syndrom je ležet na boku polštáře mezi kolena, aby se uvolnil tlak v piriformis svaly. Pravidelné masáže hlubokých tkání a cvičení na posilování kyčelních svalů mohou také udržet nepohodlí spojené se stavem na uzdě.

jaká je souvislost mezi spuštěním a Piriformis svaly?

piriformis je malý hruškovitý sval umístěný v zadní části kyčle. Chrání kost femorálního krku před ohýbáním během chůze nebo běhu, aby se zabránilo zranění kyčle.,

navzdory ochranné povaze piriformis pro kosti krčku femuru může být také běžným zdrojem potíží. Je to kvůli jeho blízkosti sedacího nervu, jemnému nervu, který běží od dolní části zad přes boky, do hýždí a dolů po každé noze.

u malého procenta populace vede sedací nerv přímo přes svaly piriformis.

běh na dlouhé vzdálenosti může přepracovat svaly obklopující piriformis, což vede k podráždění, bolestivosti a výsledným fyzickým účinkům., Vysoký počet najetých kilometrů může také přinutit svaly piriformis ke stlačení sedacího nervu, což může mít za následek bolest způsobenou silou svalů.

výsledkem je nepředstavitelné nepohodlí v běžci.

10 Tipů, Jak se Vyspat S Piriformis Syndrom

Spát pohodlně s piriformis syndrom může vyžadovat hodně vědomé rozhodnutí, která mají být přijata a následoval. Zde je několik technik, které mohou poskytnout některé spící pohodlí pro běžce, kteří trpí podmínkou pravidelně.,

Boční Spát S Polštářem Mezi Koleny

nejlepší pozici pro pohodlné noci s piriformis syndrom je lehnout si na boku s polštářem plněné mezi kolena. Tato poloha může umožnit uvolnění napětí v postižených svalech, což snižuje nepohodlí a umožňuje dobrou noc odpočinku.

Mnoho běžců s touto podmínkou jsou v pokušení sedět a ležet s nohama složenýma takže noha na postižené straně se dotýká druhé koleno., Nicméně, zatímco tato pozice může nabídnout krátkodobou úlevu, skutečnost, že může utáhnout svaly piriformis, znamená, že běh může být nepříjemnější.

sedět s rovnými koleny

sedět s rovnými koleny je další osvědčená technika, která může zmírnit příznaky spojené se syndromem piriformis. Jistě, možná si myslíte, že sedící pozice nemusí mít žádnou přímou korelaci se spánkem pohodlně v noci navzdory příznakům stavu.

ale to nemůže být dále od pravdy., Mnoho běžců s vysokým počtem kilometrů s piriformisovým syndromem sedí se sklopenými nohami. Výsledné rotace boků z této pozice může snížit tlak na sedacího nervu a tím poskytuje určité pohodlí.

bohužel to může vést k nadměrnému utažení svalů piriformis, což zajišťuje vyšší úroveň nepohodlí během a po každém běhu. Navíc, špatné sezení může být velmi obtížné napravit, často brát měsíců, aby se dosáhlo i mezi plně odhodlána běžců.,

Krátké Úseky

Protažení piriformis je vyzkoušené a ověřené techniky, které mohou poskytnout rychlou úlevu pro běžce před spaním. Tyto úseky mohou být provedeny kdykoliv během dne, ale většina běžců říká, že jejich plánování v blízkosti před spaním může být prospěšnější.

vodivé úseky piriformis mohou zmírnit tlak na sedací nerv, což vede k významné úlevě od bolesti. Před strečink, je vhodné, aby masáž piriformis s softball nebo podobný objekt, aby změkčit dané oblasti, takže úseky mohou mít maximální účinek.,

masáž hlubokých tkání

už vás nebaví počítat ovce v posteli kvůli příznakům spojeným se syndromem piriformis? Hluboká tkáňová masáž může být užitečná. Tyto masáže se mohou zaměřit na vyrovnání nejhlubších vrstev svalů piriformis a pojivových tkání.

Na rozdíl od jiných typů masáží se masérka zaměřuje na hlubší a pomalejší tahy s koncentrovaným tlakem na danou oblast. To umožňuje snadné dosažení dílčích vrstev svalů a pojivových tkání. To vede k výraznému uvolnění ztuhlých svalů pro úžasnou úlevu.,

odborníci doporučují zaměřit se na sacrum a vnější části kyčle, aby se snížilo riziko zhoršení sedacího nervu. Někdy máte pocit brnění nebo necitlivosti nohou během masážního procesu. To by mohlo být vodítkem, že masérka zasáhne sedací nerv, a proto bude nutné provést okamžité úpravy.

Hip Svalové Cvičení

Mnoho sportovních vědci se domnívají, nedostatky v kyčelních svalů může být hlavní příčinou piriformis syndrom. Je to proto, že bylo zjištěno, že cvičení na posilování kyčelního svalu urychlují zotavení z tohoto stavu.,

tyto posilující tréninky obvykle obsahují rutiny, které stahují kyčelní svaly. Studie ukázaly působivé výsledky, které obvykle zmírnit nepohodlí spojené s podmínkou, když se tyto svalů, posílení cvičení jsou prováděny během období,

dobrá zpráva je, že většina pacientů, kteří podstoupí těchto cvičení zpráva 100 procent úlevu od bolesti, která může trvat několik let, bez jakékoliv stopy opakování.

takže mluvit se svým chirurgem o doporučeních na pravé cvičení na posilování kyčle může být krokem správným směrem., Dokud budete provádět cvičení podle pokynů, šance na užívání nocí bez bolesti mohou být skvělé.

Studené Balení

Už jste vyhazování a soustružení celou noc vzhledem k nepohodlí od příznaků piriformis syndrom? Proč ne jen aplikovat ledový balíček na postiženou oblast?

znecitlivující účinky ledu na bolest nejsou žádným tajemstvím bez ohledu na vaše pozadí. Mnoho z nás vyrostlo v domácnostech, kde byl LED často aplikován na všechno, od zlomenin po otoky, stejně jako jiné formy fyzického traumatu.,

pamatujte, že led by měl být aplikován na postiženou oblast ne déle než 20 minut najednou každou hodinu nebo tak. Vyhněte se také aplikaci nahého ledu do oblasti piriformis, abyste odstranili riziko popálení ledu.

navíc doporučujeme před každou aplikací obalit látku kolem ledového obalu.

FlexiKold gel Ice Pack od Amazonu je můj go-to lék, který hledá úlevu od bolesti a otoku po zranění nebo operaci. Ve srovnání s konkurenčními produkty zůstává chladnější déle. Je vysoce hodnocený a vysoce doporučený pro každého.,

Topení Pad

Termoterapie může být efektivní metoda pro získání okamžitou úlevu pro mnoho druhů nepohodlí a příznaky piriformis syndrom se neliší. Umístění topné podložky na postiženou oblast dokonce 15 minut před zachycením některých Zs může mít transformační účinky na tělo.

klíčem je nastavit podložku na nízké teplo, aby se eliminovalo riziko popálenin v oblasti bolesti. Nezapomeňte si vybrat model s funkcí automatického vypnutí, pokud dáváte přednost usínání s topnou podložkou, která se stále dotýká vašeho těla.,

MIGHTY BLISS Large Electric Heating Pad od Amazonu poskytuje úžasnou tepelnou terapii pro úlevu od bolesti. Jsem rád, že to proniká mé bolí svaly během několika sekund pro okamžitý uklidňující nepohodlí. Je vybaven plyšovým materiálem z mikrovlákna, který se pohodlně dotýká pokožky a každý nákup je dodáván s doživotní zárukou výměny.

meditace

meditace je jednou z nejpopulárnějších technik léčby bolesti na světě., Od pacientů s chronickou bolestí až po jiné, kteří zažívají dočasné nepohodlí v důsledku zranění, může být tato technika užitečná mnoha způsoby.

meditace Všímavosti, a to zejména, který zahrnuje lékaře se zaměřením na určitý smysl, jako je jeho nebo její dech, zatímco přijímání přechodné myšlenky je prokázáno, že nabízí dlouhodobou úlevu od bolesti.

je to proto, že bylo zjištěno, že meditace posiluje oblasti zpracování bolesti mozku, což může vést k nižším hladinám intenzity bolesti., Zejména meditace v noci může snížit bolest v oblasti piriformis, což vede k rychlému unášení a noci Blaženého spánku.

já osobně používám tělo tichý meditační polštář s Accupressure pro úlevu od stresu z Amazonu pro meditaci a cvičení jógy. Sedadlo je vysoké pro vynikající vyrovnání boků a páteře pro správné držení těla. To znamená nulový tlak na záda, kolena a kotníky pro lepší pohodlí a delší, meditace bez bolesti a jóga. Vřele doporučuji.,

Hudba

Poslech dobré hudby v noci může nabídnout prvotřídní léčebné účinky na každého, kdo trpí silnými bolestmi. Pokud žijete v koleji nebo hlučném bytě, poslech vašich oblíbených melodií se sluchátky potlačujícími hluk může být chytrým rozptýlením od bolesti a nepohodlí.

bylo zjištěno, že hudba s nízkým tempem má nejvíce obohacující vliv na spánek, ale neváhejte poslouchat všechny skladby, které považujete za uklidňující. Kromě hudby, bílé zvuky mohou být také dobrým zdrojem mysli-relaxační melodie pro klidný spánek.,

osobně používám sluchátka Cowin E8 Active Noise-Canceling od Amazonu, abych se uvolnil v hlučném prostředí. Je vybaven úžasnou technologií, která utopí zvuky na pozadí, takže se mohu soustředit na poslech relaxačních příjemných zvuků pro uspokojení spánku.

náplasti proti bolesti

náplasti proti bolesti mohou poskytnout rychlou úlevu od nepohodlí spojených se syndromem piriformis. Tyto záplaty obvykle přicházejí v jedinečném chladicím vzorci s přísadami, jako je mentol.

jejich výhodou je, že mohou nabídnout úlevu pro hlubokou bolest svalů obvykle spojenou se stavem., Někteří z nejlepších běžců a sportovců na světě se spoléhají na náplasti bolesti, které procházejí dnem a odpočívají v noci.

nejlepší čas na aplikaci náplasti proti bolesti je v noci, když jste několik hodin od spánku. Účinky by měly trvat až do rána, což může vést k vynikajícímu pohodlí spánku i mezi těmi, kteří vždy bojovali s nespavostí.

náplasti na zmírnění bolesti Salonpas od Amazonu mohou přeplňovat proces spánku odstraněním bolesti v piriformis po dálkovém běhu., Bolest znecitlivující účinky lze pociťovat během několika sekund a je k dispozici za přijatelnou cenu.

závěr

Gratulujeme k přečtení této příručky k závěru. Nastínili jsme 10 inteligentních technik pro pohodlné spaní s piriformisovým syndromem. Od krátkých úseků postižené oblasti až po spaní na boku s polštářem mezi koleny je možné užívat si blažených nocí.

Mysl-uklidňující metody, jako je meditace a poslech na low-tempo hudby může také divy, když se snaží spát kvůli účinkům piriformis syndrom.