Toto je jednoduchý test z dolní části těla, svalovou sílu a vytrvalost, které vyžadují předmět držet sedě, zatímco opřený o zeď, na jedné noze, tak dlouho, jak je to možné. Existuje podobný test dřepu na stěně prováděný s oběma nohama na zemi.

účel: změřit sílu vytrvalosti dolního těla, zejména svalové skupiny čtyřhlavého svalu.

potřebné vybavení: plochá protiskluzová podlaha, hladká stěna a stopky.

předběžný test: vysvětlete zkušební postupy subjektu., Proveďte screening zdravotních rizik a získejte informovaný souhlas. Připravte formuláře a zaznamenejte základní informace, jako je věk, výška, tělesná hmotnost, pohlaví, zkušební podmínky. Proveďte odpovídající zahřátí. Podívejte se na další podrobnosti o postupech před zkouškou.

postup: postavte se pohodlně s nohama přibližně o šířku ramen, zády k hladké svislé stěně. Pomalu posuňte záda dolů po stěně a zaujměte pozici s koleny i boky pod úhlem 90°. V případě potřeby posuňte polohu nohou., Načasování začíná, když je jedna noha zvednuta ze země a je zastavena, když subjekt nemůže udržet polohu a noha je vrácena na zem. Po odpočinku je testována druhá noha.

bodování: zaznamenává se celkový čas v sekundách, kdy byla pozice držena pro každou nohu. Níže uvedená tabulka poskytuje obecné vodítko pro očekávané skóre pro jednu nohu pro dospělé, na základě mých osobních zkušeností. Porovnání skóre pro každou nohu může znamenat svalovou slabost na jedné straně.,

hodnocení pro Single Leg Wall Sit Test

zdroj: topendsports

Komentáře: nejlepší je nechat paže viset po boku nebo přes hrudník. Ruce nemusí být použity k pomoci držet nohu nahoru nebo ztužení proti zdi.

výhody: Tento test vyžaduje minimální vybavení a může být provedeno s velké skupiny najednou

varianty / alternativy: existuje podobná wall squat test provádí s oběma nohama na zemi., Některé postupy poloze, zvedl nohu jinak, např. požadavek, aby noha se bude konat rovně, nebo umístěny na horní části podpěry.

Sdílejte:
Facebook Twitter

Podobné Testy

  • Wall Squat — držet sedě, zatímco opřel se proti zdi.
  • Single leg squat test-funkční zkouška pevnosti nohou, při které účastníci dřepají až do flexe kolena asi 60°.,
  • 1RM Squat test
  • Křeslo Stojan — postavte se opakovaně ze židle za 30 sekund
  • Domů squat test — provést jako mnoho dřepy, jak můžete

Související Stránky

  • Viz jiné svalové síly fitness testy
  • je Tu další zeď testu: zdi chytit test
  • Tento test je součástí Fit Test pro P90X Domácí Fitness Cvičení.
máte nějaké připomínky, návrhy nebo opravy? Dejte nám prosím vědět.,

staré Komentáře

komentování je na této stránce uzavřeno, i když si můžete přečíst některé předchozí komentáře, které mohou odpovědět na některé z vašich otázek.

  • Eddie Zhou (2017)
    nedokážu říct, jestli mám pocit, že mi hoří nohy, nebo šíleně zima. >_>
  • Sspelaa (2015)
    7 minut? Insane 🙂 i can do 2 so far
  • Jo D (2013)
    existují variace/bodování změny pro osoby středního věku?
  • MissAthena (2013)
    Nejsem si jistý, zda jsou vaše data správná.,Jsem mladá dívka a nepracuji ,ale jsem jen v průměru ve tvaru a mohu udělat zeď sedět 2 minuty.
  • Lewis skrrrrrrrrrrrr MissAthena (2013)
    nic společného s věkem! Jsem 18 a může to udělat po dobu 7 minut, je to prostě, kolik vážíte ve srovnání s vaší čtyřhlavou svalovou vytrvalostí.
  • Skytdm lewis skrrrrrrrrrt (2020)
    jak sakra u dostal 7mins? Jsem 15 a plavu, ale sotva jsem se mohl držet mnohem déle, když jsem zasáhl 2 minuty 30!,
  • DatSkeleton lewis skrrrrrrrrrrrt (2015)
    je mi 14 n necvičím vůbec, jen jsem jíst,spát,číst knihy/manga, anime hodinky, typické líný člověk věci a můžu zdi sedět po dobu 3 minut .-.
  • Steph lewis skrrrrrrrrt (2014)
    Jen se ujistěte, že jsem to četl správně. Držíte tuto jednu nohu squat pozici po dobu 7 minut. To je obrovská svalová vytrvalost!!
  • Alex Olivieri Steph (2018)
    s největší pravděpodobností, kdo překonává, neprovedl protokol dobře. Nejdůležitější je udržet úhel 90° v kolenou., Pokud nechcete, můžete zůstat déle
  • Bryan Pierre MissAthena (2014)
    asi to dělám špatně (pocit, že hořet)
  • Steph MissAthena (2014)
    Jednu nohu zvedl ze země a drží dřep za 2 minuty!!! Úžasný.
  • Nurnadhirah Osman (2020)
    mohu vědět, kde jste získali normu? můžu mít zdroj?
  • Rob Admin Nurnadhirah Osman (2020)
    je napsáno v článku:
    „níže uvedená tabulka poskytuje obecné pokyny pro očekávané skóre pro jednu nohu pro dospělé na základě mých osobních zkušeností., „
  • RobbyTaylor (2016)
    musím říci, že buď jste lidé museli špatně číst a děláte 2 nohy, abyste dosáhli těchto časů, nebo vaše forma s 1 nohou je hrozná. Dokázat mi špatně a post video 3 minuty + čisté, *jeden* noha zdi sedět
  • Skytdm (2020)
    Prostě to udělal a dostal 2 min 30s. Bože myslel jsem, že to bylo snadné, dokud to hit 1 min mark…..
  • Johnny (2018)
    To říká, že je to „test sezení na zdi“, ale říká, že zvedáte jednu nohu ze země?
    je to dvounohá nebo jedna noha zeď sedět?
    chtěl bych vědět, co představuje dobrý dvounohý Nástěnný čas.,
  • Rob Admin Johnny (2018)
    Toto je postup pro test sit na stěnu s jednou nohou. Přidal jsem odkaz na popis testu Sedění na zdi, ve kterém jsou obě nohy ponechány na zemi.
  • Natalie (2018)
    já a můj rozdrtit udělal zeď sedět comp a oba laster přes 30 minut a my jsme 11
  • Skytdm Natalie (2020)
    nemožné….
  • Patricia (2017)
    7 1/2 dobré pro ženu?!? To opravdu není cvičení, jak bych měl?,
  • MON AMI LAFAYETTE (2017)
    pro školu jsem udělal, 3:30, takže jsem lepší než muž, a já jsem 12
  • Lauren Walker (2017)
    14 rok starý dívka, 12 minut zdi sedět s 12 kg závaží na kolo
  • Roo (2016)
    nemyslím si, že to má co dělat s věkem-je mi 13 a můj rekord je 23 menuety
  • TheAmerican (2016)
    je mi 13 a můžete do 2:30
  • Dick (2016)
    Co? V tělocvičně mohu udělat 600 lbs leg press, ale nemohu dělat zeď sedět nad 60 sekundy.
  • Stephen dick (2017)
    velmi odlišné věci
  • Assisi Stephen (2017)
    Jak to? Mohl byste mi to prosím vysvětlit?,
  • Yamiloo (2016)
    jsem 13 a včera jsem dokončil 15minutovou zeď. I když nikdy nepracuju. Měl jsem snítku radioman zajištění jsem to udělal správně a byl jsem docela šokován, když jsem viděl tento stůl, jak vím, mnoho dalších, kteří mohou držet tak dlouho příliš.
  • Claudia (2015)
    kdo vyvinul test Wall sit?
    && kdy byl vyvinut?
  • Ben (2014)
    souhlasím s test jsem vlastně zkouší dáma v posilovně, kteří váží 65kg s ní udělala s oběma nohama osn pozastavena a řeknu vám, že to bylo obtížné dosáhnout 90seconds., Je to jednodušší, když se dělá špatně.
  • Coachjsandr (2014)
    test není špatný, děláte to špatně. kolena a / nebo boky nejsou na 90 stupních. musí používat pouze jednu nohu. nepoužívejte vaše ruce držet sebe nahoru nebo pomoc jakýmkoli způsobem (nedávejte ruce na podporu koleno)
  • Jim (2014)
    to je špatně, byl jsem držel tuto pozici po dobu 7 let.
  • Jon (2014)
    8.5 minut – co to je? nadlidský., Myslím, že test je špatně
  • RaciallyAmbiguous (2013)
    Tento test je hrozné, je mi 14 a jsem trvala více než 120 sekund(2 minut) snadno
  • Em RaciallyAmbiguous (2014)
    13 let stará dívka, kůň, jezdec (eventer) I dont práce, 4 minuty v každém směru.
    to prostě muselo klesnout v