Mark Leary, Ph.d., Duke University
Většina lidí souhlasí s tím, že sebeovládání je jedním z nejvíce těžké denní úkoly. To je zřejmé v tom, jak každý ignoruje stravu, vzdává se pokušení zrady nebo nechává vše na zkoušku místo toho, aby studoval během semestru., Důvodem, proč je tak obtížné ovládat své činy, je to, že požadovaná síla nebo energie je omezená. Tato energie je běžně známá jako „vůle vůle“ a mění se v situacích a v různých denních dobách. Ale proč nám to někdy tak snadno dochází?
Přečtěte si více o tom, odkud pocházejí osobnosti lidí.
konflikt s dvojím motivem
konflikt s dvojím motivem je psychologický termín, kdy se člověk musí ovládat a vybrat si mezi dvěma protichůdnými cíli nebo motivy. Například chcete zhubnout, ale zároveň chcete jíst dort., Nebo chcete přestat kouřit, ale zároveň chcete cigaretu. Jedná se o protichůdné cíle, z nichž jeden je dlouhodobý a druhý krátkodobý.
Ve stravě a dort příklad, člověk ví, že theywill ne zhubnout přes noc a vyhnout pouze jeden kus dort jako dezert.Ztráta hmotnosti je dlouhý proces., Na druhou stranu je dort přímo tam: je to konkrétní cíl,který jim okamžitě poskytne potěšení, které znají z dortů.
máme tendenci volit cíle, které nejsou tak vzdálené. Většina našich důležitých cílů však vyžaduje trpělivost a úsilí. Zde je sebeovládání. techniky se hodí.
Další informace o tom, proč děláme hory z Molehills.
řekněte ostatním lidem o svých cílech
v příkladu dortu předpokládejme, že řeknete svým přátelům v hoteluestaurace, že jste zahájili dietu a nebudete si objednávat dezert., Tam je nocake ještě pokoušet vás, ale jste vytvořili nový obraz sebe jakoněkdo, kdo nebude objednávat dezert. Pak večeře je u konce, a dezert nabídkyzačíná s úžasnými dortovými fotografiemi. Nyní máte větší dilema než jíst a hubnout: vypadat slabě před někým jiným nebo zůstávatsilný a zachraňující obličej.
říkat ostatním lidem o vašich cílech může být někdy anextra monitorovací nástroj. Koncept záchrany „tváře“ je kritický; vytváří tak nový konflikt s dvojím motivem kvůli něčemu důležitějšímu než jíst dort., Nyní, nejíst dort přispívá jak k záchraně obličeje, tak kdlouhodobý cíl ztráty hmotnosti.
Toto je přepis z videa sérii Pochopení Tajů Lidského Chování. Sledujte to nyní, na skvělých kurzech Plus.
soustřeďte se na Své Cíle
Lidé, nastavit připomenutí, zapsat cíle na post-it poznámky a držet je kolem své místnosti, nebo vytvořit vizualizace desky se soustředit na své dlouhodobé cíle., Jeden velký problém s dlouhodobými cíli je, že jejich výsledky jsou abstraktní a daleko v budoucnosti, ale naše mysl se vyvinula přesunout zaměření na konkrétní věci po ruce. Psaní cílů a jejich uvedení do vhledu stále připomíná lidem cíle, na které zapomínají.
Další informace o tom, proč zapomínáme.,
Vyhněte se pokušení
někdy je nejlepší věcí, kterou můžete udělat pro řešení duálních motivůkonfliktů, vyhnout se jim úplně. Například, pokud se snažíte ztratitváha, a víte, že nemůžete říct ne koblihy, měli byste se vyhnout tomu, aby jste šli tam, kde jsou koblihy. Protože se většina lidí snadno vzdává pokušení,nejúčinnější strategií je vyhýbání se. Překonání pokušení není vždyckyo tom, že má vůli říci ne.
studie ukázaly, že vyhýbání se pokušením je technika, kterou používají i jedinci ve velmi mladém věku., V jedné studii, psycholog Walter Mischel a jeho kolegové showeda talíř marshmallows, sušenky a preclíky sticksto děti a řekl jim, že by mohli mít jeden okamžitě, ale pokud se waitedfor několik minut, mohou dostat dva.
nechali každé dítě na pokoji s talířem. Někteří okamžitě snědli jeden, někteří čekali trochu, ale vzdali se,a někteří čekali všech 20 minut, aby mohli získat dvě pochoutky. Ti, kteří uspěli, zakryli oči nebo otočili židli, aby vůbec neviděli „pokušení“.,
Na závěr jsme se decisionseasily v nepřítomnosti pokušení, ale některé situace, vytvořit to, co říká dual-motiv konfliktu – bitva mezi silou vůle a pokušení, které wenormally ztratit. Nejjednodušší technikou sebeovládání je tedy, pokud je to možnévyhnout se pokušení soustředit se na počáteční dlouhodobý záměr.
časté otázky o technikách sebeovládání
monitorování, standardy a síla jsou tři hlavní složky sebeovládání., Všechny techniky sebeovládání zahrnují alespoň jeden z těchto prvků a snaží se vytvořit motivaci potřebnou pro kontrolu chování.
jedním z hlavních důvodů je, že naše vůle je omezená a nemůžeme čelit všem situacím se stejnou silou. Techniky sebeovládání se tedy zaměřují na to, aby „nenarušovaly“ vůli vůle, nebo se vyhýbaly situacím, které vyžadují silnější vůli, než máme.
techniky nebo strategie sebeovládání pomáhají lidem neustále se snažit dosáhnout dlouhodobého nebo abstraktního cíle, namísto toho, aby se vzdali konkrétního cíle, který je proti dlouhodobému cíli. Sahají od vyhýbání se lákavým situacím až po udržení zaměření na cíle.
k dosažení našich dlouhodobých cílů potřebujeme sebekontrolu, zejména pokud vyžadují akce proti našemu vkusu. Proto byly postupem času vyvinuty techniky sebeovládání, aby získaly potřebnou sílu pro udržení úsilí.
Napsat komentář